Gewichtsverlies is een proces dat geduld en regelmaat vereist. Het is niet altijd gemakkelijk om te beginnen met afvallen, dus het is de moeite waard om enkele praktische tips te kennen die u zullen helpen effectief gewicht te verliezen. Waar moet je beginnen? Hoe kies je een dieet en lichaamsbeweging? We zullen proberen deze vragen in dit artikel te beantwoorden
Waar te beginnen met afvallen?
Praktische tips voor gewichtsverlies kunnen nuttig zijn voor iedereen die zijn avontuur met gewichtsverlies wil beginnen. Maar waar te beginnen? Wat zal in de beginfase passend zijn en wat wordt eerder vermeden? Hoe op de juiste manier te beginnen met het verminderen van het lichaamsgewicht? Laten we beginnen met niet tot het uiterste te gaan. Het heeft geen zin om jezelf uit te hongeren of een aantal beperkende diëten te gebruiken, die je waarschijnlijk toch niet kunt volhouden. Afslanken moet een geleidelijk proces en kleine stappen zijn om de droomfiguur te bereiken. Daarom is het de moeite waard om menu’s te vermijden die beperkend zijn en die je leven op zijn kop zullen zetten. Probeer om te beginnen 4 maaltijden per dag te eten en eet de laatste maaltijd uiterlijk om 18.00-19.00 uur. In het begin zal de verleiding om tussen de maaltijden door te snacken enorm zijn, en hier moet je een sterke wil tonen. Vergeet niet om regelmatig te eten, niet alleen als je honger hebt. Maaltijden moeten gevarieerd en rijk aan groenten zijn – ze zullen u voorzien van de nodige energie voor de goede werking van uw lichaam.
Waar te beginnen met afvallen na 40?
Veel mensen vragen zich af hoe ze na hun 40ste kunnen beginnen met afvallen. Dit is de leeftijd waarop onze fysieke activiteit niet beperkt mag worden. Als we geen last hebben van blessures en we in staat zijn om de hierboven gepresenteerde trainingen te volgen, dan is dit de meest geschikte manier. Als er echter enkele contra-indicaties zijn, moet het aantal oefeningen worden verminderd. Afvallen na de leeftijd van 40 jaar is niet moeilijk, maar het vereist meer vastberadenheid, dus als je een doel hebt gesteld, zul je het zeker kunnen bereiken!
Welke oefeningen om te beginnen met afvallen?
Veel mensen stellen zichzelf deze vraag. Het antwoord is eenvoudig – het hangt allemaal af van in welk stadium u zich bevindt. Als je net begint, moet je één ding weten – het is niet de kwantiteit die telt, maar de kwaliteit van de oefening.
De beste manier om te beginnen met afvallen in de sportschool is om te leren hoe je de apparatuur moet gebruiken en de oefeningen correct kunt doen om het meeste voordeel uit je training te halen. Je hoeft niet per se te weten hoe je complexe oefeningen moet uitvoeren, hier zal nog tijd voor zijn. Doe er in het begin alles aan om de oefeningen langzaam maar grondig te doen.
Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om je hart te stimuleren om te handelen en een paar calorieën te verliezen. Sommige cardio-oefeningen voor beginners zijn wandelen, joggen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Na verloop van tijd zal je conditie beginnen te stijgen en dan zal er het juiste moment zijn om je trainingen te intensiveren.
Oefeningen die helemaal aan het begin in je trainingsplan moeten worden opgenomen, zijn: squats, crunches, trainen met een springtouw. Als je hieraan activiteiten toevoegt die eerder zijn beschreven, zoals joggen, zwemmen of fietsen, is dit de eerste stap naar succes! Voedingssupplementen voor gewichtsverlies kunnen ook een goede oplossing zijn. Ze zullen het gewichtsverliesproces ondersteunen en bovendien het lichaam voorzien van de nodige voedingsstoffen. We kunnen supplementen gebruiken zoals BurnBooster tabletten of afslankthee “Hai Matcha”.
7 praktische tips – hoe begin je thuis met afvallen
Het gewichtsverliesproces moet goed worden gepland om het jojo-effect te voorkomen. Een te snelle vetverbranding is misschien niet erg effectief, omdat het verbranden van onnodige kilo’s snel zal komen, maar net zo snel zullen deze kilo’s naar ons terugkeren. Daarom moet de motivatie die ons zal helpen gewicht te verliezen niet gebaseerd zijn op de snelheid van acties, maar op hun regelmaat. Begin je pad naar een slank figuur met een gezonde levensstijl, stop met het eten van fastfood en je doel zal veel gemakkelijker te bereiken zijn. Hieronder presenteren we u een voorbeeldplan. Enkele praktische tips om je voeding en gezonde eetgewoonten mee te beginnen.
1. Eet gezond voedsel
De eerste stap in elk programma voor gewichtsverlies is het volgen van een uitgebalanceerd dieet bestaande uit verse, gezonde, onbewerkte producten. Blijf bij de basis: fruit en groenten, mager vlees, volle granen en peulvruchten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk.
2. Drink meer water
Het drinken van water is een eenvoudige manier om je metabolisme te versnellen. Studies tonen aan dat mensen die water drinken voordat ze eten veel minder calorieën consumeren dan degenen die de activiteit helemaal overslaan. Het drinken van water kan ook het aantal verbrande calorieën verhogen als onderdeel van de basisfuncties van het lichaam.
3. Beperk alcoholgebruik
Alcohol kan met mate worden gedronken, maar het bevat calorieën die zich snel ophopen zonder enige voedingswaarde te bieden. Bovendien kan het de slaap verstoren en remmingen verminderen, wat de volgende dag eetbuien veroorzaakt. Beperk uw inname tot één of twee drankjes per week als u een vrouw bent, of twee of drie drankjes als u een man bent.
4. Begin met koken
Door thuis te koken, kunt u de ingrediënten van uw maaltijden controleren, zodat u ongezonde additieven zoals suiker en kunstmatige zoetstoffen kunt vermijden.
5. Meer lichaamsbeweging.
Probeer minstens 30 minuten per dag te lopen. Dankzij dit verhoogt u uw metabolisme en verbrandt u sneller calorieën. Om sneller van de vetlaag af te komen, voeg je intensievere oefeningen toe, zoals hardlopen of zwemmen.
6. Minder koolhydraten
Eet minder koolhydraatrijk voedsel: brood, granen, aardappelen, rijst, pasta en snoep. Vervang ze door eiwitrijk voedsel: vlees, vis, eieren en zuivelproducten.
7. Doelstellingen en uitvoering
Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsverlies niet van de ene op de andere dag kan gebeuren. Dit is een langdurig proces dat geduld, toewijding en wilskracht vereist. Het bereiken van je doel zal veel gemakkelijker zijn als je een gedetailleerd plan ontwikkelt en je eraan houdt, wat er ook gebeurt. Bepaal uw dagelijkse caloriebehoefte en verminder deze met 10-15%. Het is niet goed om meer dan 2 kg per week te verliezen, dus het is beter om de calorie-inname geleidelijk te verminderen.
