Meteen naar de inhoud
Homepage » Blog » Voeding en lichaamsbeweging » Hoe gewicht te verliezen van dijen? Dieet, lichaamsbeweging en effectieve methoden

Hoe gewicht te verliezen van dijen? Dieet, lichaamsbeweging en effectieve methoden

Als je wilt afvallen van de dijen, moet je eerst uitzoeken wat er echt voor zorgt dat een aanzienlijke hoeveelheid vet zich op deze plek ophoopt. Dankzij dergelijke informatie zal het gemakkelijker zijn om het gewichtsverliesproces te starten en zal het veel sneller, effectiever en aangenamer zijn. Kijk waar je speciaal op moet letten, welke oefeningen je moet doen en welke maaltijden je moet vermijden, en je zult je doel zeker in een veel kortere tijd bereiken.

Hoe gewicht te verliezen van de dijen

Waarom wordt vetweefsel afgezet op de dijen?

Het lichaam slaat vetreserves op in de dijen voor verschillende doeleinden. Dit is afhankelijk van leeftijd, geslacht en genetische verslavingen. Wat zijn de verschillen tussen slanke, zwaarlijvige mensen en vrouwen? Spelen vetten overal dezelfde rol? Het antwoord is nee.

Mensen die erg slank zijn, kunnen dikke dijen hebben, omdat het lichaam extra vet opslaat in dit gebied – onderhuids. Op sommige plaatsen kan het de vorm aannemen van “knobbels”.

Zwaarlijvige mensen kunnen ook vet in hun dijen accumuleren. In dit geval is overtollig vet subcutaan en visceraal van aard. Visceraal vet vormt zich rond inwendige organen en geeft hormonen af die het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen en kanker verhogen.

Bij vrouwen, wanneer oestrogeenspiegels beginnen te dalen na de menopauze, neemt de neiging om meer lichaamsvet in de dijen en andere gebieden te accumuleren toe. Daarnaast zijn ook genetische eigenschappen hier van groot belang.

Redenen voor de afzetting van vetweefsel op de dijen

  1. Hormonale veranderingen
  2. Gebrek aan spiertonus
  3. Menstruatie
  4. Gebrek aan lichaamsbeweging
  5. Te veel suiker of alcoholgebruik
  6. Insulineresistentie

Is het moeilijk om gewicht te verliezen van de dijen?

Afvallen van de dijen is moeilijk, maar niet onmogelijk. De moeilijkheden komen voort uit het feit dat vetcellen gevoeliger zijn voor de werking van de hormonen van het lichaam – oestrogeen, insuline en cortisol – dan in andere delen van het lichaam. Dit betekent dat het vet op deze plaatsen moeilijker te verbranden is en de neiging heeft zich in de loop van de tijd op te hopen als de gewichtstoename aanhoudt.

Er moet ook aan worden herinnerd dat punt gewichtsverlies, d.w.z. slechts in één deel van het lichaam praktisch onmogelijk is. Als u besluit om te oefenen, ondanks het feit dat individuele spieren meer betrokken zijn, worden calorieën uit het hele lichaam verbrand, niet alleen op deze ene plaats. Natuurlijk zal het gebied rond deze spieren meer vet verbranden en zich meer ontwikkelen, maar het gewichtsverliesproces vindt plaats in het hele lichaam. Om deze reden is “punt gewichtsverlies” een veel voorkomende mythe. Hetzelfde geldt voor gidsen met de titels “Hoe gewicht te verliezen van de dijen in 3 dagen?”. Ken je iemand die in 3 dagen zo is afgevallen dat het moeilijk was om hem te leren kennen? Ik geloof het niet. Daarom is dit een andere mythe die het niet waard is om te geloven. Gewichtsverlies is een proces waarin regelmaat en doorzettingsvermogen in acties de sleutel tot succes is.

hoe gewicht te verliezen van de dijen - dieet en lichaamsbeweging

De beste oefeningen voor het verliezen van gewicht van de dijen

  1. De eerste oefening is een squat, een klassieke oefening voor de dijen en billen. Deze oefening wordt uitgevoerd met enigszins gescheiden benen, gebogen bij de knieën en rechte armen. Vervolgens moet je een squat doen totdat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn, waarna je terugkeert naar een staande positie.
  2. De tweede oefening is trips. Ga rechtop staan, leg je handen op de riem achter je en stap met één been naar voren zodat deze onder een hoek van 90 graden bij de knie gebogen is. Herhaal de oefening en verander van been.
  3. De derde oefening is squats met een sprong, waardoor je de heupen, dijen en billen traint. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je knieën licht buigen en een sprong maken, jezelf met je tenen van de vloer duwen en rechtdoor gaan. Bij het landen moet je op je hele voet gaan staan en vervolgens een halve minuut naar de squatpositie gaan, waarna je de oefening herhaalt en onthoudt dat je niet moet rusten tussen de volgende squats.
  4. De vierde oefening bestaat uit op je rug liggen met je voeten op de grond en je handen achter je hoofd; til het bovenlichaam bijna volledig van de vloer op, buig in de taille en houd je voeten plat op de vloer; span tijdens deze beweging de buikspieren zo strak mogelijk aan.

Hoe gewicht te verliezen van de dijen – suppletie

Hoe werken voedingssupplementen?

Supplementen werken door het lichaam te helpen zich te ontdoen van gifstoffen en andere ongewenste stoffen. Ze vullen ook aan met essentiële voedingsstoffen die mogelijk ontbreken in uw normale dieet. Wanneer deze stoffen uit het lichaam worden verwijderd, is het gemakkelijker om af te vallen, omdat vet veel sneller wordt verbrand. Houd er rekening mee dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor een goed dieet en trainingsprogramma. Ze moeten worden gebruikt als een additief, dan kunnen ze zeker de effectiviteit van onze activiteiten verhogen. Een goede suppletie kan zelfs de effecten van onze activiteiten verdubbelen.

Zijn voedingssupplementen effectief voor het verliezen van dijgewicht? Welke te kiezen?

Voedingssupplementen kunnen helpen bij gewichtsverlies in de dijen als ze ingrediënten bevatten die de afbraak van vetcellen in de dijen en billen stimuleren. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de vraag of de gebruikte ingrediënten van natuurlijke oorsprong zijn.

We hebben een zeer breed scala aan supplementen om uit te kiezen. De keuze hangt af van onze aanleg en gewoon in welke vorm we het supplement willen gebruiken. Sommige mensen geven de voorkeur aan afslankthee, anderen geven de voorkeur aan tabletten of druppels, en weer anderen geven de voorkeur aan afslankkoffie of een andere cocktail. Hieronder staan de suggesties van individuele supplementen:

Hoe de omtrek van de dijen snel te verminderen? Behandelingen

Klinische behandelingen zijn een effectieve methode voor gewichtsverlies, maar soms kunnen ze worden geassocieerd met gevolgen voor de gezondheid. De prijzen van behandelingen zijn ook relatief hoog, dus het is de moeite waard om te overwegen of dit type behandeling noodzakelijk is. Misschien is het de moeite waard om een andere methode te gebruiken, bijvoorbeeld lichaamsbeweging + passende suppletie? Dit is onze individuele beslissing. Hieronder presenteren we de meest populaire klinische behandelingen:

CoolSculpting

CoolSculpting is een niet-invasieve behandeling voor het verminderen van lichaamsvet met behulp van een technologie die cryolipolyse wordt genoemd. De arts zal het apparaat gebruiken om de vetcellen in uw dijen te bevriezen en te doden, waardoor uw huid en spieren intact blijven. CoolSculpting is fda goedgekeurd voor het verwijderen van buik-, zij- en dijvet.

Liposuctie

Liposuctie is een invasieve chirurgische ingreep die vet uit specifieke delen van het lichaam verwijdert. Tijdens liposuctie zal de arts kleine incisies op de dij maken en een dunne buis genaamd een canule in de vetlaag onder de huid inbrengen. Met behulp van deze buis wordt overtollig vet weggezogen en wordt de contour van de dijen gegeven.

EMSCULPT

EMSCULPT – een niet-invasieve methode met behulp van elektromagnetische technologie met hoge intensiteit die helpt om de dijen en billen te verstevigen en te versterken. Hoe werkt het? Liggend op het behandelbed krijgt de patiënt twee schouderbladen die spiersamentrekkingen stimuleren, die kunnen helpen de spieren van de bovenbenen te verstevigen en te versterken.

Schokgolf

Shockwave therapie is een effectieve en veilige methode om cellulitis, striae en lokale vetophopingen te elimineren. Het is een niet-invasieve procedure die geen anesthesie vereist. Schokgolven zijn zeer hoogfrequente geluidsgolven. Ze worden in het lichaam geïntroduceerd met behulp van een speciale applicator die op de huid wordt geplaatst. Dit veroorzaakt regeneratie en fibrose van weefsels. Als gevolg hiervan wordt de huid elastischer en steviger en het oppervlak – glad. De shockwave-techniek wordt gebruikt om cellulitis te behandelen en de stevigheid van de huid te herstellen. Het vereist geen ziekenhuisopname of een lange hersteltijd.

Hoe gewicht te verliezen van de dijen – wat niet te eten?

Er zijn veel voedingsmiddelen die je kunt vermijden als je wilt afvallen van je dijen. Als je serieus bent over het verliezen van gewicht van dit deel van je lichaam, raad ik je aan deze tips te volgen:

  1. Vermijd alle fastfoodmaaltijden. Ze zijn een van de ergste boosdoeners als het gaat om het consumeren van te veel vet en calorieën. Daarom is het zo belangrijk dat je er zoveel mogelijk vanaf blijft.
  2. Vermijd het consumeren van voedingsmiddelen die transvetten bevatten. Het is een soort vet dat in verband is gebracht met hartaandoeningen en obesitas. Zorg er bij het kiezen van een voedingsmiddel voor dat het alleen natuurlijk vet bevat, zoals olijfolie of boter.
  3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende snacks. Dit soort voedingsmiddelen bevatten veel lege calorieën, die helemaal niet helpen bij het verbranden van vet! Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals volle granen of bruine rijst.

Samenvattend welke ingrediënten en producten te vermijden: licht brood, witte rijst, pasta, alcoholische en koolzuurhoudende dranken, suiker en snoep, zout, levensmiddelenadditieven en conserveermiddelen, transvetten, gehydrogeneerde oliën en margarine, pesticiden en herbiciden, allergenen zoals tarwe en gluten.

Hoe gewicht te verliezen van de dijen? 6 praktische tips

  1. Zorg voor een goede hydratatie van het lichaam – Stel geen informatie voor die aanbeveelt om 2 liter water per dag te consumeren. Vergeet niet dat dit de minimale dosis is. De juiste hoeveelheid water hangt af van uw lichaamsgewicht, dus het is de moeite waard om rekenmachines te gebruiken die u helpen de juiste dosis voor u te kiezen.
  2. Introduceer groenten en fruit in uw dieet. Een uitgebalanceerd dieet is er een die de juiste hoeveelheid calorieën bevat, maar ook zorgt voor voldoende voeding voor het lichaam. Anders kan het niet goed functioneren
  3. Zorg ervoor dat de maaltijden op vaste tijden zijn. Regelmatige maaltijden zijn een essentieel element om snel en effectief gewicht te verliezen van de dij en van andere delen van het lichaam. Dankzij dit zal het metabolisme sneller werken en zal de vetverbranding veel efficiënter zijn.
  4. Vermijd vet en gefrituurd voedsel. Veel voedingsdeskundigen raden aan om lichaamsvet van de dijen te verminderen om hier te beginnen. Gezond eten is essentieel, dus kies gekookt of gebakken voedsel.
  5. Elimineer stimulerende middelen, snoep en koolzuurhoudende dranken.
  6. Lichaamsbeweging. Regelmatige krachtoefeningen of intervaltraining, cardio kan alleen de beste resultaten opleveren als het systematisch wordt gedaan. Als je een beginner bent, kun je het gewichtsverliesproces starten door oefeningen te doen zoals: squats, fietsen, zwemmen, stevig wandelen. Met een dergelijke fysieke activiteit kunt u niet alleen vet van de dijen verbranden, cellulitis verwijderen en de spieren van de billen modelleren, maar ook het algehele uiterlijk van de benen verbeteren door de huid af te slanken. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft met te frequente trainingen. In eerste instantie is 3 keer per week de juiste hoeveelheid.