Zwangerschap is een gezegende tijd, die ook gepaard gaat met bepaalde moeilijkheden. Voor de meeste moeders, vooral als we het hebben over volgende zwangerschappen, zal de moeilijkste taak zijn om het overtollige gewicht te verliezen dat tijdens de zwangerschap is opgedaan. In dit artikel zullen we het hebben over waarom het moeilijk is om af te vallen na de zwangerschap en welke stappen moeten worden genomen om dit te bereiken!
Waarom is het zo moeilijk om af te vallen na de zwangerschap?
Er zijn veel dingen die het moeilijk maken om af te vallen na de zwangerschap. Sinds je een baby hebt gekregen, is je metabolisme vertraagd, heb je misschien fysieke beperkingen en heb je waarschijnlijk het gevoel dat je geen tijd voor jezelf hebt (laat staan tijd om te oefenen)! Laten we eens kijken naar enkele van de oorzaken van gewichtstoename na de zwangerschap.
Allereerst gaat het om veranderingen in de stofwisseling. Tijdens de zwangerschap neemt het metabolisme met ongeveer 10 procent toe om aan de eisen van de ontwikkeling van de baby te voldoen. Na de bevalling duurt het enige tijd voordat het metabolisme vertraagt tot het normale tempo. Het probleem is dat als je op dezelfde manier eet als tijdens de zwangerschap, dit extra vet snel kan toenemen.
Er is ook de kwestie van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is belangrijk voor gewichtsbeheersing. Er zijn echter verschillende redenen waarom sporten na de zwangerschap bijzonder moeilijk is: borstvoeding verbrandt extra calorieën en maakt je hongerig, dus je moet meer eten, wat op zijn beurt weer bevordert dat je meer kilo’s aankomt. Je kunt er niet omheen dat je na de bevalling veel minder tijd voor jezelf hebt. Je besteedt deze tijd aan je kind, dus het is geen wonder dat het moeilijk is om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine te implementeren.
Hoe lang duurt het om af te vallen na de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap moet je 25 tot 35 kilogram aankomen. In de eerste zes weken na de bevalling kun je verwachten ongeveer een kilo per week te verliezen, omdat je je ontdoet van vastgehouden vocht en extra bloed dat het lichaam tijdens de zwangerschap heeft geproduceerd. Je verliest ook wat vet en spieren. Dit initiële gewichtsverlies is normaal, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk zal zijn om terug te keren naar je pre-zwangerschapsvorm. De tijd die nodig is om af te vallen na de zwangerschap is heel verschillend, afhankelijk van de persoon en individuele aanleg.
Hoe gewicht te verliezen na de zwangerschap, dat wil zeggen een dieet na de bevalling
De beste manier om gewicht te verliezen na de zwangerschap is om een eiwitrijk dieet te volgen. De reden hiervoor is dat eiwitten je helpen sneller calorieën te verbranden en je tegelijkertijd vol te voelen. Wanneer je eiwitrijk voedsel eet, geeft je lichaam meer insuline af. Insuline is een hormoon dat het lichaam vertelt om vet te verbranden in plaats van het op te slaan. Bovendien zijn de bloedsuikerspiegels lager, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker is om vet te verbranden in plaats van het op te slaan.
Wat te eten om af te vallen na de zwangerschap?
- Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere kip en kalkoen, eieren, bonen, tofu en vis, zoals tonijn en zalm, helpen spieren op te bouwen en vet te verbranden.
- Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals havermout, appels, peren, broccoli, bruine rijst en wortels, maken je langer verzadigd.
- IJzerrijk voedsel zoals mager rood vlees, spinazie, linzen, verrijkte volle granen helpen vermoeidheid te voorkomen.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zoals yoghurt en vetvrije melk, ondersteunen botten die krimpen tot de grootte van vóór de zwangerschap.
- Vitamine C-rijke vruchten, zoals sinaasappels, helpen bij het produceren van collageen voor een gezonde huid
- Voedingsmiddelen die omega 3-vetzuren bevatten, zoals zalm, kunnen postpartumdepressie helpen voorkomen of verminderen
- Zinkrijke voedingsmiddelen, zoals oesters, kunnen nuttig zijn bij het bevorderen van gewichtsverlies
- Kaliumbevattende voedingsmiddelen, zoals bananen, kunnen het metabolisme verhogen.
Wat niet te eten?
Ten eerste is het belangrijk om verwerkt vlees te vermijden. Dit geldt voor vleessoorten zoals worstjes, spek, ham, hotdogs en allerlei vleeswaren. Dit vlees bevat veel vet en is niet erg gezond voor het lichaam.
Een andere groep voedingsmiddelen om te vermijden is allemaal gefrituurd voedsel. Deze omvatten chips, aardappelchips en elk ander type voedsel gebakken in olie. Het frituren van voedsel is een trefzekere manier om aan te komen!
Dan moet je wegblijven van snoep, omdat ze je metabolisme zullen vertragen en je voortgang van het gewichtsverlies aanzienlijk zal worden belemmerd of helemaal zal worden gestopt. In plaats van snoep zoals koekjes of ijs te eten, kies je iets natuurlijks, zoals vers fruit.
Het laatste ingrediënt dat je na de zwangerschap moet vermijden om snel af te vallen, is alles wat transvetten of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevat. Deze ingrediënten worden vaak aangetroffen in verpakte snacks zoals crackers en chips.
Dieet voor moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding is een belangrijk onderdeel van de ontwikkeling van je baby, maar het is ook een belangrijk onderdeel van het herstel van je lichaam na de zwangerschap. Je zorgt niet alleen voor voeding voor je kleintje, maar je geeft jezelf ook tijd en ruimte om weer in vorm te komen na de fysieke ontberingen van zwangerschap en bevalling. Om dit te bereiken, is het belangrijk dat u een gezond dieet volgt dat de behoeften van uw lichaam ondersteunt.
Uw dieet moet laag zijn in vetten en rijk aan eiwitten, koolhydraten en vloeistoffen. Dit kan een uitdaging zijn voor drukke nieuwe moeders, vooral als je overdag de enige persoon bent die verantwoordelijk is voor de zorg voor de baby. Met enige voorbereiding en planning is echter alles mogelijk om uit te voeren. Als u het aanbod en de kwaliteit van melk wilt maximaliseren, consumeer dan hoogwaardige eiwitten zoals vlees en eieren, volle granen, fruit en groenten.
Oefeningen na de bevalling – wanneer en wat voor soort activiteit is aangegeven na de bevalling?
Het lijdt geen twijfel dat postpartum oefening goed is voor zowel de moeder als de pasgeborene. Maar wanneer kun je beginnen met sporten en welke oefeningen worden aanbevolen? Het antwoord op deze vragen hangt af van verschillende factoren. De belangrijkste factor is of je via een keizersnede bent bevallen of niet. Als dat zo is, kan het langer duren om weer te gaan sporten. De incisie in de buik geneest meestal binnen zes weken en de training kan na ongeveer 8-10 weken worden hervat, maar beslissingen hierover moeten met een arts worden geraadpleegd. Dit betekent echter niet dat je meteen moet beginnen met het beoefenen van intensieve sporten zoals hardlopen of fietsen. Het hangt ook af van hoe snel je lichaam herstelt van de bevalling en hoe goed je je fysiek en mentaal voelt. Als u geen keizersnede heeft gehad, kan de training meestal na ongeveer 6 weken worden geïmplementeerd.
Als u gewend was om vóór de zwangerschap te sporten of te sporten, is het het beste om zo snel mogelijk na de bevalling geleidelijk terug te keren naar fysieke activiteit. Als u voor de zwangerschap niet bijzonder actief was, maar de zwangerschap en bevalling goed zijn verlopen, is het een goed idee om te beginnen met eenvoudige oefeningen die worden aanbevolen door uw arts of fysiotherapeut.
Wandelen, zwemmen en fietsen zijn uitstekende manieren om na de bevalling weer in vorm te komen. Zwemmen is een ideale manier om je spieren te versterken in de eerste paar weken na de bevalling, omdat het je onderrug of gewrichten niet belast. Het is het beste om een zwembad te kiezen waar nieuwe moeders elkaar kunnen ontmoeten voor “aquagym” -lessen of op bepaalde tijden kunnen zwemmen, waardoor ze in het juiste tempo voor hen kunnen oefenen en met andere vrouwen kunnen praten die zich in dezelfde situatie bevinden.
Hoe gewicht te verliezen na de zwangerschap? Praktisch advies dat een jonge moeder moet weten
- Drink de juiste hoeveelheid water
- Eet regelmatig maaltijden
- Stop met alcohol en andere stimulerende middelen
- Gebruik verstevigende massages
- Geef jezelf de tijd om te regenereren
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
- Voer passende suppletie in, bijv. BurnBooster of afslanken Hai Matcha thee
