Meteen naar de inhoud
Homepage » Blog » Voeding en lichaamsbeweging » Hoe ben ik afgevallen? Mijn geschiedenis

Hoe ben ik afgevallen? Mijn geschiedenis

De heldin van het artikel is Anna, die enige tijd geleden besloot om fundamentele veranderingen in het leven aan te brengen en begon af te vallen. De eerste resultaten die ze behaalde waren 10kg verloren binnen 1 maand. Blijft het afvallen? Hoe was het mogelijk om zulke spectaculaire effecten te bereiken? We hadden een gesprek waarin hij zijn geheimen prijsgeeft. Ze vertelde ons wat effectief bleek te zijn en wat gewoon tijdverspilling was. Zie hoe alledaagse activiteiten die je zonder problemen kunt doen, je kunnen helpen je doel te bereiken.

Hoe ik afviel

Het artikel van vandaag is vrij ongebruikelijk, maar het kan zeer nuttig zijn voor mensen die van plan zijn om het gewichtsverliesproces te starten. Dit zullen de ervaringen, gedachten en afslankende verhalen zijn van Anna, die besloot een paar geheimen van haar succes te onthullen.

Hoe ik afviel - mijn verhaal - Anna

Mijn naam is Anna en ik ben 39 jaar oud. Het verhaal dat ik ga vertellen begon een half jaar geleden. Ik woog toen 78 kg met een hoogte van 165cm. Ik besloot mijn leven te veranderen en voor mijn uiterlijk te zorgen. Wat waren de effecten hiervan? In de eerste maand slaagde ik erin om ongeveer 10 kg af te vallen. Ik heb een gezonde levensstijl niet opgegeven en ik handhaaf het tot op de dag van vandaag, maar niet zo rigoureus als in het begin. Momenteel weeg ik 54 kg, dus het gewicht is het afgelopen half jaar met ongeveer 24 kg gedaald. Alleen de eerste maand was best zwaar en er waren momenten van twijfel, maar later was het veel makkelijker. Als ik aan het begin van mijn reis de kennis had die ik nu heb, denk ik dat het voor mij gemakkelijker zou zijn om mijn doel te bereiken. Daarom zal ik proberen deze kennis met jullie te delen. Ik zal je vertellen welke methoden ik heb gebruikt en wat ik op dit moment zou gebruiken en wat ik anders zou hebben gedaan.

Mijn begin – hoe ben ik begonnen met afvallen?

Als u wilt afvallen, moet dit alleen uw beslissing zijn. De impact van je omgeving kan een stimulans zijn om actie te ondernemen, maar de uiteindelijke beslissing is aan jou. Als je onbeslist bent, kan het blijken dat je het in de eerste week opgeeft. De volgende stap die ik nam was om aan mezelf toe te geven dat het al te ver was gegaan, dat mijn gewicht zijn maximale limiet al had bereikt. Voorheen begon ik met diëten en introduceerde ik gezonde eetgewoonten, maar het eindigde snel. Daarom is het erg belangrijk om deze ferme zin te zeggen dat de tijd al is gekomen. Dan wordt het voor ons makkelijker om het doel na te streven.

De eerste fout die ik maakte was dat ik mezelf te radicale uitdagingen stelde en helaas lukte het me niet om ze allemaal volledig uit te voeren. Ik was een vreselijke fijnproever en ik besloot snoep volledig af te wijzen. Soms dronk ik graag bier en gaf ik alcohol helemaal op. Na een paar dagen bleek dat mijn leven dingen mist waar ik blij van word. Al mijn aandacht was alleen gericht op weinig eten, bewegen en niet ongezond eten. Waarom was dit een vergissing? Want zelfs in de meest rigoureuze diëten moet er een plek zijn voor momenten van plezier. Toen besloot ik de regel in te voeren dat ik 2-3 keer per week geniet van een ongezonde, maar smakelijke maaltijd. Ik bedoel niet dat ik 3 keer per week pizza of hamburger at. Ik bedoel meer dat ik 1 biertje dronk of een kleine portie van mijn favoriete snoepjes at. Ik had echter al snel door dat ik mezelf te veel begon te belonen en in plaats van 1 biertje dronk ik er bijvoorbeeld 2, etc. Daarom heb ik een andere regel ingevoerd: ik mag ongezonde dingen eten, maar met calorieën moet ik binnen een gestelde limiet zitten. Wat was de oorzaak hiervan? Het feit dat als ik 2 biertjes dronk, ik later veel minder voedzame maaltijden kon eten. Het lijkt misschien dat dit een slechte methode is, maar het bleek dat onze hersenen zo werkten dat ik na verloop van tijd steeds minder zin had in snoep of alcohol en ik de voorkeur gaf aan een normale maaltijd. Op deze manier kon ik ongezond voedsel tot een minimum beperken. Daarom mijn advies: begin niet met grote veranderingen, laat het lichaam wennen aan de veranderingen.

Dieet? Wat te eten en wat te vermijden

Hoe ik gewicht verloor - dieet

Om eerlijk te zijn, ik volgde en volg nog steeds geen dieet. Dit betekent niet dat ik alles eet wat ik wil. Ik controleerde gewoon het voedsel dat ik regelmatig at. Ik analyseerde hun samenstelling, controleerde de calorische inhoud, of het lichaam de vertering van deze gerechten aankan, enz. Ik werd ook voorgesteld door tal van blogs en gidsen, waarin ik veel waardevolle tips vond. Helemaal in het begin gaf ik het op:

  1. Brood. Vooral wit brood. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten, wat precies is wat je wilt vermijden als je wilt afvallen.
  2. Suiker. Naar mijn mening het slechtste product als het gaat om gewichtsverlies. Het is noodzakelijk om er aandacht aan te besteden.
  3. Snoep, koekjes en alle andere producten die suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten.
  4. Fastfood (hamburgers, friet, etc.) heb ik zoveel mogelijk vermeden alle fastfood omdat het veel calorieën bevat en de honger slechts tijdelijk stilt.
  5. Gefrituurd voedsel (chips, gefrituurde kip). Ik weet dat het erg lekker is en moeilijk te weerstaan, maar als je wilt afvallen, moet je het opgeven.

In eerste instantie lijkt het misschien dat de bovenstaande lijst het grootste deel van ons voedingsdieet uitmaakt, maar het is niet zo slecht. Kalm. Het is op dit punt dat we een bredere blik moeten werpen op het aspect van gezond gewichtsverlies. Er zijn veel ingrediënten waar je waarschijnlijk nog nooit van hebt gehoord, en ze zijn echt heel voedzaam en smaken heerlijk! Vanuit mijn perspectief kan ik zeggen dat ik nooit een voorstander ben geweest van het eten van vis en zeevruchten. Dit kwam door het feit dat ik zelden de kans had om ze te proeven en ik was niet helemaal overtuigd van dit soort gerechten. Hoe ziet het er nu uit? Vis maakt ongeveer de helft van mijn maaltijden uit. Ik zeg niet dat je moet overschakelen naar compleet andere smaken, maar ik suggereer dat anders niet slechter hoeft te betekenen. Je kunt ook gerechten ontdekken die zeker minder calorierijk zullen zijn dan die tot nu toe zijn gegeten, en in smaak zullen ze nog beter zijn! Hieronder zal ik u een lijst presenteren met producten die ik in mijn dieet heb geïntroduceerd. Vat dit niet op als een vereiste, maar eerder als een richtlijn en ik raad je aan om zelf op zoek te gaan naar smaken die je kunnen interesseren.

  1. Verse groenten en fruit
  2. Magere zuivelproducten
  3. Bonen, erwten, linzen en andere peulvruchten
  4. Volkoren brood en ontbijtgranen
  5. Vis en mager vlees

Je mindset veranderen

Ik merkte dat ik in mijn vorige pogingen tot gewichtsverlies problemen had met hoe ik het hele idee van gewichtsverlies waarneem. Het overkwam me vaak dat ik dit onderwerp een paar dagen heel radicaal benaderde, ik at praktisch niets, ik oefende veel en dan een paar dagen besteedde ik er geen aandacht aan. Toen begon de periode waarin ik mezelf meer snoepjes toestond, etc. En op dit punt moet je jezelf afvragen of het de moeite waard is om dit te doen? Waarom zo veel moeite doen, als de volgende dag alle verloren kilo’s terugkomen met een overschot. Daarom is het noodzakelijk om het onderwerp zeer verantwoordelijk te benaderen. Als je weet dat je jezelf snoep niet volledig kunt ontzeggen, reduceer het dan niet tot 0. Soms moet je het lichaam geven wat het vraagt. Een ander aspect dat moet worden verhoogd, is te snel gewichtsverlies. Ik denk dat iedereen het jojo-effect wil vermijden. Achteraf lijkt het me dat de 10 kg in een maand die ik wist te verliezen iets te veel was. Naar mijn mening is het beter om het op de lange termijn te verspreiden. Het is waar dat het jojo-effect niet bij mij optrad, maar dit betekent niet dat het in de toekomst niet zal optreden. Nu heb ik het niveau van radicaliteit van mijn dieet aanzienlijk verminderd, dus ik hoop dat dit me niet opnieuw zal overkomen. Kortom: doe niets dat je kracht te boven gaat.

Fysieke activiteit – Moet je sporten om af te vallen?

Hoe ik gewicht verloor - oefening

Fysieke activiteit hoeft niet inspannend te zijn om voordelen te bieden. Elke hoeveelheid activiteit is beter dan geen activiteit. Het belangrijkste is om activiteiten uit te voeren die plezier geven en die op de lange termijn kunnen worden gehandhaafd. Helemaal in het begin besloot ik te beginnen met hardlopen, wat een hele grote fout bleek te zijn. Ik was een zeer zwaarlijvig persoon en door te rennen belastte ik veel mijn kniegewrichten en helaas beperkte het mijn functioneren erg. Dankzij het overleg met de dokter besloot ik een hometrainer te kopen. En dit is naar mijn mening de beste oplossing helemaal in het begin. Ik trainde praktisch elke dag en mijn conditie verbeterde enorm. Het lukte me om de eerste kilo’s kwijt te raken en daarna koos ik voor een gewone fiets en korte ritjes door de stad. Het is niet alleen zeer gunstig voor gewichtsverlies, maar biedt ons ook in zeer grote mate voldoende oxygenatie van het lichaam.

Adequate suppletie

Naar mijn mening is dit een zeer belangrijk element dat niet over het hoofd mag worden gezien. Aanvankelijk negeerde ik het, maar na een bezoek aan een diëtist ben ik voedingssupplementen gaan gebruiken. Het lijkt misschien dat lichaamsbeweging en het gebruik van de principes van gezond eten voldoende zijn om snel en effectief af te vallen, maar dit is niet het geval. Ik merkte dat mijn gewicht al een tijdje flink daalde, maar de dagen erna had ze er last van. Het bleek dat mijn lichaam niet voldoende gevoed was. De diëtist adviseerde me om te proberen suppletie in mijn dieet te implementeren en ik hoefde niet lang te wachten op de effecten. Aanvankelijk gebruikte ik Slimdropico-druppels die gewichtsverlies ondersteunen, maar ik besloot dat ik iets anders nodig had. Ik drink graag thee, daarom viel mijn keuze op Hai Matcha afslankthee en burnbooster tabletten. Supplementen stelden me in staat om de effecten van gewichtsverlies te optimaliseren en vooral de herhaling van onnodige kilo’s te voorkomen. Ze versnelden ook voorzichtig de effecten van gewichtsverlies, maar voor mij was het belangrijkste dat ze het lichaam goed voedden en de nodige voedingsstoffen leverden.

Handige tips en methoden die resultaten opleveren

Consumeer ’s ochtends een glas mineraalwater op een lege maag

Dit zal de spijsverteringsprocessen en de werking van de darmen aanzienlijk verbeteren, het werk van het metabolisme aanzienlijk versnellen, de huid hydrateren, het lichaam van gifstoffen helpen reinigen, het hongergevoel verminderen, het urinewegstelsel verbeteren

Eet op kleinere borden

Het lijkt misschien, maar het helpt echt. Met behulp van kleine borden zullen we veel kleinere porties maaltijden eten.

Avondwandeling

Zelfs een korte wandeling van 20 minuten in de avond zal u helpen uw calorieën sneller te verbranden

Jezelf wegen of foto’s maken voor een spiegel?

Beide methoden zijn zeer gunstig voor het gewichtsverliesproces, omdat wanneer we de effecten opmerken, we extra energie krijgen om te handelen. Onze mobilisatie groeit aanzienlijk. Vergeet echter niet om geen foto’s te maken bij de spiegel of jezelf vaker te wegen dan elke 7 dagen.

Het gewicht controleren door strakke kleding te dragen

Dit is een andere methode die zeer motiverend kan zijn. Helemaal aan het begin van het gewichtsverliesproces kunnen we kleding kiezen die erg strak voor ons is en om de paar dagen controleren we hoe het eruit ziet in de volgende fasen van onze strijd. Na verloop van tijd zullen we beginnen te merken dat kleding in centimeters ons niet langer snijdt en dit zal een teken zijn dat we in de goede richting gaan!

Eet zonder haast

Meer gefragmenteerd voedsel verteert het lichaam veel sneller, dus langzaam eten is zeer aan te raden.

Samenvatting – de laatste metamorfose

Hoe ik afviel - de laatste metamorfose

Zoals ik helemaal in het begin al zei voor een periode van ongeveer een half jaar, slaagde ik erin om ongeveer 24 kg af te vallen. Momenteel leid ik nog steeds een gezonde levensstijl, probeer ik veel te lopen en te fietsen, maar ik gun mezelf veel meer vrijheid als het gaat om maaltijden. Op dit moment heb ik mijn doel qua gewicht bereikt en zou ik echt niet meer willen afvallen. Op zo’n gewicht voel ik me perfect. Nu is mijn doel gewoon om die staat te behouden. Van mijn kant kan ik je alleen maar vertellen dat het gewichtsverliesproces een paar dagen niet leuk is. Dit is de tijd waarin offers op jullie wachten. Er zullen ergere dagen en momenten van twijfel zijn en dat is wanneer je een enorme wil moet tonen om te vechten, en dan zul je zeker je doel bereiken!