Zoals iedereen weet, zijn hormonen de basisfactor die de goede werking van elk organisme bepaalt. Het moderne dieet leidt tot een algemene onbalans van hormonale balans in ons lichaam, en dit is de oorzaak van de vorming van acne. In dit artikel leert u welk dieet voor acne het beste is en waar u op moet letten bij het kiezen van ingrediënten.
Welk voedsel veroorzaakt acne
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze acne erger maken en zelfs veroorzaken.
Wat is verboden om te eten met acne?
Producten met een hoge glycemische index
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan glycemie (glycemische index) verhogen de insulinespiegels, wat kan leiden tot een verhoogde productie van mannelijke androgeenhormonen in het lichaam, wat acnesymptomen kan verergeren. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge glycemie zijn pasta, wit brood en zoete snacks, koekjes.
Voedingsmiddelen die transvetten bevatten
Transvetten verhogen het niveau van slechte cholesterol, wat kan leiden tot verstopping van bloedvaten.
Zuivel
Melk, kaas en andere zuivelproducten bevatten hormonen die vergelijkbaar zijn met die in anticonceptiepillen. Deze hormonen kunnen bij sommige mensen acne veroorzaken.
Suiker
Suiker verhoogt het insulinegehalte in het lichaam, wat ontstekingen veroorzaakt en leidt tot de vorming van puistjes. Wanneer u probeert zich te ontdoen van acne, is het het beste om uw suikerinname zoveel mogelijk te beperken.
Geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood en pasta, kunnen ook ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Dit geldt ook voor aardappelen, rijst en andere zetmeelrijke koolhydraten, die worden verwerkt voordat ze in de supermarkt worden verkocht.
Wat is de moeite waard om te eten met acne?
Het is het beste om een gezond dieet te volgen, rijk aan fruit, groenten en magere eiwitbronnen, zoals vis of kipfilets zonder huid. Groenten en fruit bevatten antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam. Vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die de cellen van het lichaam beschadigen door elektronen van hen te stelen. Antioxidanten geven elektronen aan vrije radicalen, waardoor ze weer stabiel worden en in de urine uit het lichaam worden verwijderd.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die de moeite waard zijn om te eten:
Bosbessen
Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam bestrijden, die acne kunnen veroorzaken. Bosbessen bevatten ook vitamine C en E, die helpen gezonde huidcellen te behouden.
Spinazie
Spinazie is rijk aan vitamine K en magnesium, die helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en tegelijkertijd de bloedtoevoer naar het gezicht te verhogen – wat de belangrijkste oorzaak is van acne-exacerbaties. Spinazie bevat ook luteïne en zeaxanthine – carotenoïden die beschermen tegen de schadelijke effecten van zonlicht door schadelijke UV-stralen te filteren, zodat ze de huidcellen niet beschadigen.
Havermout
Haver bevat een natuurlijke hormoonbalancerende verbinding genaamd avenanthramide. Dit ingrediënt helpt de productie van talg te beheersen, een natuurlijk voorkomende olie die haar en huid smeert. Havermout bevat ook antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam bestrijden en ontstekingen verminderen – die beide kunnen helpen puistjes te voorkomen.
Olijfolie
Olijfolie bevat antioxidanten genaamd polyfenolen, die kunnen helpen ontstekingen en roodheid te verminderen.
Knoflook
Knoflook bevat zwavelverbindingen die kunnen helpen bacteriën te doden en ontstekingen in het lichaam te verminderen.
Chia zaden
Chia zaden zijn rijk aan vezels, omega-3 vetzuren, antioxidanten en calcium – al deze voedingsstoffen kunnen gunstig zijn voor mensen met acne huid.
Wat te drinken om de symptomen van acne te verminderen?
1. Water
Water is absoluut essentieel als het gaat om een gezonde huid, dus het is geen verrassing dat het bovenaan onze lijst staat van voedingsmiddelen om te drinken om acnesymptomen te verminderen. Door de hele dag door veel water te drinken, blijft je huid gehydrateerd, wat betekent dat er minder puistjes, minder poriën en minder olieproductie op je gezicht zijn. Bovendien helpt hydratatie het immuunsysteem sterk te houden, zodat het bacteriën effectiever kan bestrijden.
2. Groene thee
Groene thee bevat een krachtige antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), die ontstekingen in het lichaam bestrijdt – de belangrijkste oorzaak van acne. Het bevat ook polyfenolen, die de celvernieuwing versnellen en voorkomen dat verstopte poriën veranderen in puistjes op ware grootte.
3. Koffie
Van koffie is aangetoond dat het een beschermend effect heeft tegen huidbeschadiging veroorzaakt door UV-straling, ontstekingen veroorzaakt door acne vulgaris en rosacea kan verminderen en de ontwikkeling van kanker kan voorkomen. Cafeïne kan de bloedtoevoer naar de huid verhogen, waardoor het algehele uiterlijk wordt verbeterd en roodheid veroorzaakt door ontstekingen wordt verminderd.
Anti-acne dieet – helpt het dieet voor acne?
Het belangrijkste doel van een acne dieet is om voedingsmiddelen te beperken die verergering van de symptomen veroorzaken. We moeten niet vergeten dat acne huidverzorging is gebaseerd op een veelzijdige impact. Een goed dieet voor acne beïnvloedt dus de conditie van onze huid, maar op zichzelf is het niet in staat om het probleem op te lossen. Om deze reden moet u ook zorgen voor een goede huidhygiëne en voedingssupplementen implementeren die het lichaam van de nodige voedingsstoffen voorzien en de conditie van de huid van binnenuit verbeteren. Dergelijke supplementen zijn bijvoorbeeld: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieet voor acne en vitamines
Laten we bij het kiezen van producten voor ons dieet erop letten dat ze rijk zijn aan de volgende vitamines:
Vitamine A kan het niveau van overmatige talgafscheiding reguleren, wat de belangrijkste oorzaak van acne is. Vitamine A en andere carotenoïden beta-caroteen, lycopeen en luteïne zijn te vinden in wortels, spinazie, paprika’s, tomaten, kersen en sinaasappels.
B-vitamines ondersteunen het celmetabolisme en verminderen de incidentie van ontstekingen. Rijk aan B-vitamines zijn eieren, gist, noten en bonen, evenals andere peulvruchten zoals erwten en linzen.
Vitamine C en E ondersteunen de immuniteit, waardoor het lichaam zich effectief kan verdedigen tegen bacteriën. Vitamine C zit vooral in sinaasappels, broccoli en rode paprika’s. Vitamine E wordt geleverd door zaden (bijv. pompoenpitten, sesam) en noten (bijv. amandelen).
Dieet voor acne – menu
Welk dieet voor acne? Welke is het meest effectief? Deze vraag wordt door veel mensen gesteld. Helaas is er geen eenduidig, universeel antwoord op deze vraag. Het hangt allemaal af van hoe ons lichaam reageert op individuele ingrediënten en van het type acne dat ons stoort.
Voorbeeld menu:
Ontbijt: Sandwiches met gerookte zalm met rode peper, sla en kappertjessalade
Tweede ontbijt: Pap met perziken en natuurlijke yoghurt
Lunch: Risotto met kikkererwten, tomaten en basilicum
Diner: Fruitsalade
