Skip to content
Mājas lapa » Emuārs » Uzturs un fiziskās aktivitātes » Svara zudums pēc 40 – efektīvas svara zaudēšanas metodes

Svara zudums pēc 40 – efektīvas svara zaudēšanas metodes

Ikviens vēlētos zaudēt nevajadzīgus kilogramus, it īpaši, ja tie jau ir pārsnieguši četrdesmit. Tas nav viegli, bet tas ir iespējams. Jums tikai jāzina, kā to izdarīt. Daži cilvēki, kas vecāki par četrdesmit gadiem, sāk pamanīt pirmās izmaiņas, kas saistītas ar novecošanos. Āda zaudē spīdumu, parādās pirmās vārnas kājas, un svars nevēlas samazināties, neskatoties uz pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Mūsu rakstā mēs iesakām, ko meklēt, uzsākot svara zudumu pēc 40 gadu vecuma.

Svara zudums pēc 40

Svara zudums pēc 40 gadiem – kā zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma?

Kad runa ir par tauku dedzināšanu, ikviens vēlas zināt slepenu panākumu atslēgu. Vai tas ir ogļhidrātu ierobežojums? Ēd vairāk olbaltumvielu? Vairāk dārzeņu? Mazāk cukura? Lai gan ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti palīdz jums zaudēt mārciņas, īstā atslēga, lai zaudētu svaru, ir atrast sev piemērotu dzīvesveidu.

Dažreiz ir viegli pateikt – veselīgs dzīvesveids, bet to bieži apvieno ar daudziem upuriem. Mūsu aktivitātes ideāla figūras mērķa sasniegšanā var atbalstīt ar efektīviem uztura bagātinātājiem, piemēram: BurnBooster vai Slimdropico. Mēs varam izmantot arī smūtijus vai novājēšanas tējas. Šī ir patīkama metode, un tā var dot daudzas priekšrocības. Kad runa ir par produktiem, kurus ir vērts pievērst uzmanību, mūsuprāt: Hai Matcha un Slim Dream Shake.

Kā sākt zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma?

Ir svarīgi noteikt reālistiskus svara zaudēšanas mērķus. Ja jūs sev izvirzāt pārāk augstus mērķus, jūs varat ātri padoties, kad jūsu rezultāti nav apmierinoši. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir zaudēt svaru veselīgā veidā, kas nozīmē zaudēt aptuveni 1 līdz 2 kg nedēļā. Ja jūs ieviešat pārāk intensīvus treniņus un ierobežojošas diētas, var izrādīties, ka jūsu pūles būs veltīgas, jo būs yo-yo efekts, t.i., kilogrami, kurus jums izdevās zaudēt, atgriezīsies pie jums vēl lielākā mērogā.

Mēģinot zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma, paturiet prātā, ka pārāk daudz vingrinājumu var sabotēt svara zaudēšanas procesu. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas dažas atpūtas dienas, lai tas varētu salabot un nostiprināt sevi, lai tas varētu sadedzināt vairāk tauku dienās, kad jūs vingrosiet.

Nepalaidiet garām maltītes: Mēģiniet nepalaist garām maltītes, jo tas tikai palēnina vielmaiņu, apgrūtinot svara zaudēšanu. Tā vietā mēģiniet ēst piecas vai sešas mazas maltītes katru dienu! Tas paātrinās vielmaiņu un palīdzēs jums sadedzināt kalorijas ātrāk.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums sasniegt savu mērķi, kas ir ideāls skaitlis!

Kā sākt zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma?

  1. Samaziniet patērēto kaloriju daudzumu.

    Mēģiniet kontrolēt porcijas, iepriekš plānojot maltītes un uzkodas, nevis ēdot atbilstoši sirds saturam vai uzkodām starp ēdienreizēm.

  2. Lielāka datplūsma

    Jums nav jāvingro kā kultūrists vai katru dienu jāskrien maratons, bet regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt savu svaru ilgu laiku. Svarīgāks par veikto attālumu garumu ir regularitāte un jāpievērš tam īpaša uzmanība.

  3. Atrodiet pavadoni ceļā uz galamērķi.

    Mēģinājums zaudēt svaru var būt smags darbs. Tas, ka kāds zina, ko jūs pārdzīvojat, var radīt milzīgas pārmaiņas. Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai vai uzrunāt cilvēkus sociālajos tīklos, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs – viņi, iespējams, varēs jums piedāvāt padomus un padomus, kas patiešām darbosies! Varbūt kāds no jūsu tuvās vides vēlējās pievienoties jūsu treniņiem? Tas var būt ļoti noderīgi!

  4. Iegūstiet pareizo miega daudzumu

    Miega trūkums var negatīvi ietekmēt vielmaiņu un vispārējo veselību, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir atpūties un optimālā formā!

Efektīva svara zaudēšanas diēta pēc 40

Ingvers svara zudumam

Kad runa ir par svara zaudēšanu pēc 40 gadu vecuma, labākais veids ir apvienot sabalansētu uzturu ar fizisko slodzi. Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes ir vienīgās divas metodes, kas ir efektīvas svara zudumam pēc 40 gadu vecuma un neizraisa nekādas blakusparādības.

Zemāk ir daži soļi, kurus varat veikt, lai efektīvi zaudētu svaru pēc 40 gadu vecuma:

Izstrādājiet savu ēdienreižu plānu: Aizmirstiet par izbalējušām diētām un ar uztura speciālista vai ārsta palīdzību izstrādājiet savu plānu veselīgām maltītēm. Iekļaujiet savā uzturā pareizo uzturvielu daudzumu, lai jūs varētu palikt enerģisks visas dienas garumā.

Regulāri vingrojiet: Pārliecinieties, ka jūs izmantojat vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Jūs varat izvēlēties dažāda veida vingrinājumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu, skriešanu, jogu vai aerobiku.

Nekad neizlaidiet brokastis: Kad cilvēki mēģina zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma, viņi bieži izvairās no brokastu ēšanas, domājot, ka tas palīdzēs viņiem zaudēt vairāk kaloriju. Tomēr tas nav taisnība, jo ēdienu izlaišana noved pie uzkodām, kas var izraisīt svara palielināšanos, nevis zudumu. Dienas laikā vienmēr ir labāk ēst 5 mazas maltītes nekā 3 lielas.

Novājēšana pēc 40 – ēdienkarte

Lai zaudētu svaru pēc 40 gadu vecuma, jums jāievēro sabalansēts uzturs ar mazāk tauku un cukura. Pārtikai jāsatur pietiekams daudzums olbaltumvielu un ogļhidrātu. Katru dienu ir nepieciešams ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Galvenais ir tas, ka ēdieni ir pietiekami barojoši un veselīgi, lai treniņa laikā saglabātu labu fizisko stāvokli.