Svara zudums ir process, kas prasa pacietību un regularitāti. Ne vienmēr ir viegli sākt zaudēt svaru, tāpēc ir vērts zināt dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru efektīvi. Ar ko sākt? Kā izvēlēties diētu un vingrinājumus? Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem šajā rakstā
Kur sākt zaudēt svaru?
Praktiski padomi svara zudumam var būt noderīgi ikvienam, kurš vēlas sākt savu piedzīvojumu ar svara zudumu. Bet ar ko sākt? Kas būs piemērots sākotnējā posmā, un no kā drīzāk izvairās? Kā pareizi sākt samazināt ķermeņa svaru? Sāksim ar to, ka neiesim galējībās. Nav jēgas badoties vai izmantot dažas ierobežojošas diētas, kuras jūs, iespējams, tāpat nevarēsiet uzturēt. Novājēšanai jābūt pakāpeniskam procesam un maziem soļiem, lai sasniegtu sapņu figūru. Tāpēc ir vērts izvairīties no izvēlnēm, kas ir ierobežojošas un kas apgriezīs jūsu dzīvi otrādi. Vispirms mēģiniet ēst 4 ēdienreizes dienā un ēst pēdējo maltīti vēlākais 18.00-19.00. Sākumā kārdinājums uzkodas starp ēdienreizēm būs milzīgs, un šeit jums ir jāparāda spēcīga griba. Atcerieties ēst regulāri, ne tikai tad, kad esat izsalcis. Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un bagātām ar dārzeņiem – tās sniegs jums nepieciešamo enerģiju pareizai ķermeņa darbībai.
Kur sākt zaudēt svaru pēc 40?
Daudzi cilvēki jautā sev, kā sākt zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma. Tas ir vecums, kurā mūsu fiziskās aktivitātes nedrīkst ierobežot. Ja mūs neuztrauc nekādas traumas un mēs varam sekot iepriekš minētajiem treniņiem, tad tas ir vispiemērotākais veids. Tomēr, ja ir dažas kontrindikācijas, tad vingrinājumu skaits ir jāsamazina. Zaudēt svaru pēc 40 gadu vecuma nav grūti, bet tas prasa lielāku apņēmību, tāpēc, ja esat izvirzījis mērķi, jūs noteikti varēsiet to sasniegt!
Kādi vingrinājumi, lai sāktu zaudēt svaru?
Daudzi cilvēki uzdod sev šo jautājumu. Atbilde ir vienkārša – viss ir atkarīgs no tā, kurā posmā tu atrodies. Ja jūs tikko sākat darbu, jums ir jāzina viena lieta – svarīgs ir nevis daudzums, bet gan vingrinājumu kvalitāte.
Labākais veids, kā sākt zaudēt svaru sporta zālē, ir iemācīties izmantot aprīkojumu un pareizi veikt vingrinājumus, lai gūtu vislielāko labumu no treniņa. Jums nav obligāti jāzina, kā veikt sarežģītus vingrinājumus, tam vēl būs laiks. Sākumā pielieciet visas pūles, lai vingrinājumus veiktu lēni, bet pamatīgi.
Kardio vingrinājumi ir lielisks veids, kā stimulēt sirdi rīkoties un zaudēt dažas kalorijas. Daži kardio vingrinājumi iesācējiem ietver pastaigas, skriešanu, skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu. Laika gaitā jūsu stāvoklis sāks palielināties, un tad būs īstais laiks, lai pastiprinātu treniņus.
Vingrinājumi, kas jāiekļauj jūsu treniņu plānā pašā sākumā, ir: pietupieni, crunches, apmācība ar lēciena virvi. Ja jūs papildināsiet šīs iepriekš aprakstītās aktivitātes, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, tas būs pirmais solis uz panākumiem! Labs risinājums var būt arī uztura bagātinātāji svara zudumam. Tie atbalstīs svara zaudēšanas procesu un papildus nodrošinās ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām. Mēs varam izmantot piedevas, piemēram, BurnBooster tabletes vai novājēšanu tēju “Hai Matcha”.
7 praktiski padomi – kā sākt zaudēt svaru mājās
Svara zaudēšanas process ir pienācīgi jāplāno, lai izvairītos no yo-yo efekta. Pārāk ātra tauku dedzināšana var nebūt ļoti efektīva, jo nevajadzīgo kilogramu dedzināšana nāks ātri, bet tikpat ātri šie kilogrami atgriezīsies pie mums. Tāpēc motivācijai, kas palīdzēs mums zaudēt svaru, nevajadzētu balstīties uz darbību ātrumu, bet gan uz to regularitāti. Sāciet savu ceļu uz slaidu figūru ar veselīgu dzīvesveidu, pārtrauciet ēst ātrās ēdināšanas, un jūsu mērķis būs daudz vieglāk sasniedzams. Zemāk mēs iepazīstinām jūs ar rīcības plāna paraugu. Daži praktiski padomi, ar kuriem sākt diētu un veselīgus ēšanas paradumus.
1. Ēd veselīgu pārtiku
Pirmais solis jebkurā svara zaudēšanas programmā ir ievērot sabalansētu uzturu, kas sastāv no svaigiem, veselīgiem, nepārstrādātiem produktiem. Pieturieties pie pamatiem: augļiem un dārzeņiem, liesai gaļai, veseli graudiem un pākšaugiem. Cik vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
2. Dzert vairāk ūdens
Dzeramais ūdens ir vienkāršs veids, kā paātrināt vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer ūdeni pirms ēšanas, patērē daudz mazāk kaloriju nekā tie, kas vispār izlaiž aktivitāti. Dzeramais ūdens var arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu kā daļu no organisma pamatfunkcijām.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkoholu var dzert ar mēru, bet tas satur kalorijas, kas ātri uzkrājas, nesniedzot nekādu uzturvērtību. Turklāt tas var traucēt miegu un samazināt kavēkļus, kas izraisa pārēšanās ēšanu nākamajā dienā. Ierobežojiet savu uzņemšanu līdz vienam vai diviem dzērieniem nedēļā, ja esat sieviete, vai diviem vai trim dzērieniem, ja esat vīrietis.
4. Sāciet gatavot
Ēdiena gatavošana mājās ļauj kontrolēt ēdienu sastāvdaļas, lai jūs varētu izvairīties no neveselīgām piedevām, piemēram, cukura un mākslīgiem saldinātājiem.
5. Vairāk fizisko vingrinājumu.
Mēģiniet staigāt vismaz 30 minūtes dienā. Pateicoties tam, jūs palielināsiet vielmaiņu un ātrāk sadedzināsiet kalorijas. Lai ātrāk atbrīvotos no tauku slāņa, pievienojiet intensīvākus vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai peldēšanu.
6. Mazāk ogļhidrātu
Ēdiet mazāk ogļhidrātu bagātu pārtikas produktu: maizi, graudaugus, kartupeļus, rīsus, makaronus un saldumus. Aizstājiet tos ar olbaltumvielu pārtiku: gaļu, zivīm, olām un piena produktiem.
7. Mērķi un īstenošana
Ir svarīgi saprast, ka svara zudums nevar notikt vienas nakts laikā. Tas ir ilgtermiņa process, kas prasa pacietību, centību un gribasspēku. Jūsu mērķa sasniegšana būs daudz vieglāka, ja izstrādāsiet detalizētu plānu un pieturēsieties pie tā neatkarīgi no tā. Nosakiet savu ikdienas kaloriju nepieciešamību un samaziniet to par 10-15%. Nav labi zaudēt vairāk nekā 2 kg nedēļā, tāpēc labāk ir pakāpeniski samazināt kaloriju patēriņu.
