Skip to content
Mājas lapa » Emuārs » Uzturs un fiziskās aktivitātes » Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības? Drošas un efektīvas metodes

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības? Drošas un efektīvas metodes

Grūtniecība ir svētīgs laiks, kas ir saistīts arī ar zināmām grūtībām. Lielākajai daļai māšu, it īpaši, ja mēs runājam par turpmākajām grūtniecībām, visgrūtākais uzdevums būs zaudēt lieko svaru, kas iegūts grūtniecības laikā. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kāpēc ir grūti zaudēt svaru pēc grūtniecības un kādi pasākumi jāveic, lai to sasniegtu!

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības

Kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru pēc grūtniecības?

Ir daudzas lietas, kas apgrūtina svara zaudēšanu pēc grūtniecības. Tā kā jums bija bērns, jūsu vielmaiņa ir palēninājusies, jums var būt fiziski ierobežojumi, un jūs, iespējams, jūtaties kā jums nav laika sev (nemaz nerunājot par laiku, lai izmantotu)! Apskatīsim dažus svara pieauguma cēloņus pēc grūtniecības.

Pirmkārt, runa ir par metabolisma izmaiņām. Grūtniecības laikā vielmaiņa palielinās par aptuveni 10 procentiem, lai apmierinātu bērna attīstības prasības. Pēc dzemdībām paiet zināms laiks, līdz vielmaiņa palēninās līdz normālam tempam. Problēma ir tā, ka, ja jūs ēdat to pašu, kā jūs to darāt grūtniecības laikā, šis papildu tauki var strauji palielināties.

Ir arī jautājums par fizisko slodzi. Fiziskā slodze ir svarīga svara kontrolei. Tomēr ir vairāki iemesli, kāpēc izmantot pēc grūtniecības ir īpaši grūti: barošana ar krūti sadedzina papildu kalorijas un padara jūs izsalkušu, tāpēc jums ir ēst vairāk, kas savukārt atkal veicina jūs iegūt vairāk mārciņas. Jūs nevarat ignorēt faktu, ka pēc dzemdībām jums ir daudz mazāk laika sev. Jūs veltāt šo laiku savam bērnam, tāpēc nav brīnums, ka ir grūti īstenot vingrinājumus savā ikdienas rutīnā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības?

Grūtniecības laikā jums vajadzētu iegūt 25 līdz 35 kilogramus. Pirmajās sešās nedēļās pēc dzemdībām jūs varat sagaidīt, ka zaudēsiet apmēram kilogramu nedēļā, jo jūs atbrīvosieties no saglabātajiem šķidrumiem un papildu asinīm, ko organisms ir radījis grūtniecības laikā. Jūs arī zaudēsiet dažus taukus un muskuļus. Šis sākotnējais svara zudums ir normāls, bet tas nenozīmē, ka būs viegli atgriezties pie jūsu pirms grūtniecības formu. Laiks, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības, ir ļoti atšķirīgs atkarībā no personas un individuālajām nosliecēm.

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, tas ir, diēta pēc dzemdībām

diēta pēc dzemdībām

Labākais veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, ir ievērot augstu olbaltumvielu diētu. Iemesls tam ir tas, ka olbaltumvielas palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas un vienlaikus justies pilnībā. Kad jūs ēdat pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, jūsu organisms izdala vairāk insulīna. Insulīns ir hormons, kas liek organismam sadedzināt taukus, nevis uzglabāt tos. Turklāt cukura līmenis asinīs ir zemāks, kas organismam atvieglo tauku sadedzināšanu, nevis uzglabāšanu.

Ko ēst, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības?

  1. Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, liesa vista un tītars, olas, pupas, tofu un zivis, piemēram, tunzivis un lasis, palīdz veidot muskuļus un sadedzināt taukus.
  2. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslas, āboli, bumbieri, brokoļi, brūnie rīsi un burkāni, padara jūs sātīgu ilgāk.
  3. Dzelzs bagāti pārtikas produkti, piemēram, liesa sarkanā gaļa, spināti, lēcas, stiprināti veseli graudi, palīdz novērst nogurumu.
  4. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, jogurts un beztauku piens, atbalsta kaulus, kas sarūk līdz pirms grūtniecības izmēriem.
  5. Ar C vitamīnu bagāti augļi, piemēram, apelsīni, palīdz ražot kolagēnu veselīgai ādai
  6. Pārtikas produkti, kas satur omega 3 taukskābes, piemēram, lasis, var palīdzēt novērst vai samazināt pēcdzemdību depresiju
  7. Cinka bagāti pārtikas produkti, piemēram, austeres, var būt noderīgi svara zuduma veicināšanā
  8. Kāliju saturoši pārtikas produkti, piemēram, banāni, var palielināt vielmaiņu.

Ko neēst?

Pirmkārt, ir svarīgi izvairīties no pārstrādātas gaļas. Tas attiecas uz gaļu, piemēram, desām, bekonu, šķiņķi, hotdogus un visu veidu aukstiem izcirtņiem. Šīs gaļas satur daudz tauku un nav ļoti veselīgas ķermenim.

Vēl viena pārtikas produktu grupa, no kuras jāizvairās, ir visi cepti pārtikas produkti. Tie ietver čipsus, kartupeļu čipsus un jebkura cita veida pārtiku, kas cepta eļļā. Pārtikas cepšana ir drošs veids, kā pieņemties svarā!

Tad, jums ir nepieciešams, lai apturētu prom no saldumiem, jo tie palēninās jūsu vielmaiņu un jūsu svara zudums progress tiks ievērojami traucēta vai apturēta vispār. Tā vietā, lai ēst saldumus, piemēram, cepumus vai saldējumu, izvēlieties kaut ko dabisku, piemēram, svaigus augļus.

Pēdējā sastāvdaļa, no kuras jums vajadzētu izvairīties pēc grūtniecības, lai ātri zaudētu svaru, ir viss, kas satur trans-taukus vai daļēji hidrogenētas eļļas. Šīs sastāvdaļas parasti ir atrodamas iepakotās uzkodās, piemēram, krekeros un kartupeļu čipsos.

Diēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti

Barošana ar krūti ir svarīga daļa no jūsu mazuļa attīstību, bet tas ir arī galvenais daļa no jūsu ķermeņa atveseļošanās no grūtniecības. Jūs ne tikai nodrošināt pārtiku savam mazajam, bet arī dodat sev laiku un vietu, lai atgrieztos formā pēc grūtniecības un dzemdību fiziskajām grūtībām. Lai to panāktu, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, kas atbalstīs jūsu ķermeņa vajadzības.

Jūsu diētai jābūt ar zemu tauku saturu un bagātai ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un šķidrumiem. Tas var būt izaicinājums aizņemtām jaunajām māmiņām, it īpaši, ja dienas laikā esat vienīgā persona, kas atbild par bērna aprūpi. Tomēr ar zināmu sagatavošanos un plānošanu ir iespējams īstenot visu. Ja vēlaties maksimāli palielināt piena piegādi un kvalitāti, patērējiet augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, gaļu un olas, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus.

Vingrinājumi pēc dzemdībām – kad un kāda veida darbība ir norādīta pēc dzemdībām?

Vingrinājumi pēc dzemdībām

Nav šaubu, ka pēcdzemdību vingrinājumi ir labi gan mātei, gan jaundzimušajam. Bet kad jūs varat sākt izmantot un kādi vingrinājumi ir ieteicami? Atbilde uz šiem jautājumiem ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Vissvarīgākais faktors ir tas, vai jūs dzemdējāt ar ķeizargriezienu vai nē. Ja tā, var paiet ilgāks laiks, lai atgrieztos pie treniņiem. Griezums vēderā parasti dziedē sešu nedēļu laikā, un apmācību var atsākt pēc aptuveni 8-10 nedēļām, tomēr lēmumi par to jākonsultējas ar ārstu. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāsāk nodarboties ar intensīviem sporta veidiem, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik ātri jūsu ķermenis atgūstas no dzemdībām un cik labi jūs jūtaties fiziski un garīgi. Ja jums nav bijusi ķeizargrieziena daļa, apmācību parasti var īstenot pēc apmēram 6 nedēļām.

Ja jūs bijāt pieradis spēlēt sportu vai vingrot pirms grūtniecības, vislabāk ir pakāpeniski atgriezties pie fiziskām aktivitātēm pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām. Ja pirms grūtniecības nebijāt īpaši aktīvs, bet grūtniecība un dzemdības noritēja labi, ieteicams sākt ar vienkāršiem vingrinājumiem, ko ieteicis ārsts vai fizioterapeits.

Pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana ir lielisks veids, kā pēc dzemdībām atgriezties formā. Peldēšana ir ideāls veids, kā stiprināt muskuļus pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, jo tas nerada spriedzi muguras lejasdaļā vai locītavās. Vislabāk ir izvēlēties baseinu, kur jaunās māmiņas var satikties uz “aqua gym” nodarbībām vai peldēties noteiktos laikos, kas ļaus viņiem sportot pareizajā tempā un runāt ar citām sievietēm, kuras ir tādā pašā situācijā.

Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības? Praktiski padomi, kas jāzina jaunajai māmiņai

  1. Izdzeriet pareizo ūdens daudzumu
  2. Ēdiet regulāras maltītes
  3. Atteikties no alkohola un citiem stimulantiem
  4. Izmantojiet nostiprinošas masāžas
  5. Dodiet sev laiku, lai atjaunotu
  6. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
  7. Ieviest atbilstošu papildinājumu, piemēram, BurnBooster vai novājēšanu Hai Matcha tēja