Skip to content
Mājas lapa » Emuārs » Uzturs un fiziskās aktivitātes » Kā zaudēt svaru no augšstilbiem? Diēta, vingrinājumi un efektīvas metodes

Kā zaudēt svaru no augšstilbiem? Diēta, vingrinājumi un efektīvas metodes

Ja vēlaties zaudēt svaru no augšstilbiem, vispirms ir jānoskaidro, kas patiešām izraisa to, ka šajā vietā uzkrājas ievērojams tauku daudzums. Pateicoties šādai informācijai, būs vieglāk sākt svara zaudēšanas procesu, un tas būs daudz ātrāks, efektīvāks un patīkamāks. Skatiet, kam jāpievērš īpaša uzmanība, kādi vingrinājumi jādara un kādas maltītes jāizvairās, un jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi daudz īsākā laikā.

Kā zaudēt svaru no augšstilbiem

Kāpēc taukaudi nogulsnējas uz augšstilbiem?

Organisms uzglabā tauku krājumus augšstilbos dažādiem mērķiem. Tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma un ģenētiskajām atkarībām. Kādas ir atšķirības starp slaidiem, aptaukojušos cilvēkiem un sievietēm? Vai taukiem visur ir vienāda loma? Atbilde ir nē.

Cilvēkiem, kuri ir ļoti slaidi, var būt biezi augšstilbi, jo organisms šajā jomā uzglabā papildu taukus – subkutānu. Dažās vietās tas var veidoties kā “gabali”.

Aptaukošanās cilvēki var arī uzkrāt taukus augšstilbos. Šajā gadījumā liekie tauki ir subkutāni un viscerāli. Viscerālie tauki veidojas ap iekšējiem orgāniem un atbrīvo hormonus, kas palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, sirds slimības un vēzis.

Sievietēm, kad estrogēnu līmenis sāk samazināties pēc menopauzes, palielinās tendence uzkrāt vairāk ķermeņa tauku augšstilbos un citās jomās. Turklāt šeit ļoti svarīgas ir arī ģenētiskās iezīmes.

Taukaudu nogulsnēšanās iemesli uz augšstilbiem

  1. Hormonālās izmaiņas
  2. Muskuļu tonusa trūkums
  3. Menstruācijas
  4. Fizisko vingrinājumu trūkums
  5. Pārāk daudz cukura vai alkohola patēriņa
  6. Insulīna rezistence

Vai ir grūti zaudēt svaru no augšstilbiem?

Zaudēt svaru no augšstilbiem ir grūti, bet ne neiespējami. Grūtības rada fakts, ka tauku šūnas ir jutīgākas pret organisma hormonu – estrogēna, insulīna un kortizola – darbību nekā citās ķermeņa daļās. Tas nozīmē, ka taukus šajās vietās ir grūtāk sadedzināt un mēdz uzkrāties laika gaitā, ja svara pieaugums turpinās.

Jāatceras arī tas, ka punktu svara zudums, t.i., tikai vienā ķermeņa daļā, ir praktiski neiespējams. Ja jūs nolemjat izmantot, neskatoties uz to, ka atsevišķi muskuļi ir vairāk iesaistīti, kalorijas tiek sadedzinātas no visa ķermeņa, ne tikai šajā vienā vietā. Protams, platība ap šiem muskuļiem sadedzinās vairāk tauku un attīstīsies vairāk, bet svara zaudēšanas process notiek visā ķermenī. Šī iemesla dēļ “punkta svara zudums” ir izplatīts mīts. Tas pats attiecas uz ceļvežiem, kuru nosaukumi ir “Kā zaudēt svaru no augšstilbiem 3 dienu laikā?”. Vai jūs pazīstat kādu, kurš zaudēja svaru 3 dienu laikā tik daudz, ka bija grūti viņu iepazīt? Es tā nedomāju. Tāpēc tas ir vēl viens mīts, kam nav vērts ticēt. Svara zudums ir process, kurā regularitāte un neatlaidība darbībās ir panākumu atslēga.

kā zaudēt svaru no augšstilbiem - diēta un vingrinājumi

Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai no augšstilbiem

  1. Pirmais vingrinājums ir tupēt, klasisks vingrinājums augšstilbiem un sēžamvietai. Šis vingrinājums tiek veikts ar nedaudz atdalītām kājām, saliektām pie ceļiem un taisnām rokām. Tad jums ir jādara tupēt, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam jūs atgriežaties stāvus stāvoklī.
  2. Otrais vingrinājums ir braucieni. Stāviet stāvus, novietojiet rokas uz siksnas aiz sevis un soļojiet ar vienu kāju uz priekšu, lai tas būtu saliekts pie ceļa 90 grādu leņķī. Atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas.
  3. Trešais vingrinājums ir pietupieni ar lēcienu, pateicoties kuriem jūs izmantojat gurnus, augšstilbus un sēžamvietu. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams stāvēt taisni, nedaudz saliekt ceļus un veikt lēcienu, nospiežot sevi prom no grīdas ar pirkstiem, dodoties taisni uz priekšu. Nolaižoties, jums vajadzētu stāvēt uz visas kājas un pēc tam pusminūti doties uz tupēt, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, atceroties neatpūsties starp nākamajiem pietupieniem.
  4. Ceturtais vingrinājums sastāv no gulēšanas uz muguras ar kājām uz grīdas un rokām aiz galvas; paceliet ķermeņa augšdaļu gandrīz pilnībā no grīdas, saliekot vidukli un turot kājas plakanas uz grīdas; šīs kustības laikā pievelciet vēdera muskuļus pēc iespējas ciešāk.

Kā zaudēt svaru no augšstilbiem – papildināšana

Kā darbojas uztura bagātinātāji?

Papildina darbu, palīdzot organismam atbrīvoties no toksīniem un citām nevēlamām vielām. Tie arī papildina ar būtiskām uzturvielām, kas var nebūt jūsu regulārajā uzturā. Kad šīs vielas tiek izvadītas no organisma, ir vieglāk zaudēt svaru, jo tauki tiek sadedzināti daudz ātrāk. Paturiet prātā, ka uztura bagātinātāji neaizstāj labu diētu un vingrojumu programmu. Tie ir jāizmanto kā piedeva, tad tie noteikti var palielināt mūsu darbību efektivitāti. Pareiza papildināšana var pat divkāršot mūsu darbības ietekmi.

Vai uztura bagātinātāji ir efektīvi augšstilba svara zaudēšanai? Kuru izvēlēties?

Uztura bagātinātāji var palīdzēt ar svara zudumu augšstilbos, ja tie satur sastāvdaļas, kas stimulē tauku šūnu sadalīšanos augšstilbos un sēžamvietā. Īpaša uzmanība jāpievērš tam, vai izmantotās sastāvdaļas ir dabiskas izcelsmes.

Mums ir ļoti plašs bagātinātāju klāsts, no kuriem izvēlēties. Izvēle ir atkarīga no mūsu nosliecēm un vienkārši kādā formā mēs vēlamies izmantot papildinājumu. Daži cilvēki dod priekšroku tējām, citi dod priekšroku tabletēm vai pilieniem, un vēl citi dod priekšroku novājēšanas kafijai vai citam kokteilim. Zemāk ir ieteikumi par individuāliem papildinājumiem:

Kā ātri samazināt augšstilbu apkārtmēru? Ārstēšanu

Klīniskā ārstēšana ir efektīva svara zuduma metode, tomēr dažreiz tie var būt saistīti ar sekām veselībai. Arī ārstēšanas cenas ir salīdzinoši augstas, tāpēc ir vērts apsvērt, vai šāda veida ārstēšana ir nepieciešama. Varbūt ir vērts izmantot citu metodi, piemēram, vingrinājumu + atbilstošu papildināšanu? Tas ir mūsu individuālais lēmums. Zemāk mēs piedāvājam populārākās klīniskās ārstēšanas metodes:

CoolSculpting

CoolSculpting ir neinvazīva ķermeņa tauku samazināšanas procedūra, izmantojot tehnoloģiju, ko sauc par kriolipolīzi. Ārsts izmantos ierīci, lai iesaldētu un nogalinātu augšstilbu tauku šūnas, atstājot ādu un muskuļus neskartus. CoolSculpting ir FDA apstiprināts, lai noņemtu vēdera, sānu un augšstilba taukus.

Liposakcija

Liposakcija ir invazīva ķirurģiska procedūra, kas noņem taukus no konkrētām ķermeņa zonām. Liposakcijas laikā ārsts veiks nelielus iegriezumus uz augšstilba un ievietos plānu cauruli, ko sauc par kanulu tauku slānī zem ādas. Ar šīs caurules palīdzību tiks izsūknēts liekais tauku daudzums un tiks dota augšstilbu kontūra.

EMSCULPT

EMSCULPT – neinvazīva metode, izmantojot augstas intensitātes elektromagnētisko tehnoloģiju, kas palīdz nostiprināt un stiprināt augšstilbus un sēžamvietu. Kā tas darbojas? Guļot uz ārstēšanas gultas, pacientam tiek piešķirti divi plecu lāpstiņas, kas stimulē muskuļu kontrakcijas, kas var palīdzēt nostiprināt un stiprināt augšējo kāju muskuļus.

Triecienvilnis

Shockwave terapija ir efektīva un droša metode celulīta, striju un vietējo tauku nogulšņu likvidēšanai. Tā ir neinvazīva procedūra, kurai nav nepieciešama anestēzija. Triecienviļņi ir ļoti augstas frekvences skaņas viļņi. Tie tiek ievadīti organismā, izmantojot īpašu aplikatoru, kas novietots uz ādas. Tas izraisa audu reģenerāciju un fibrozi. Tā rezultātā āda kļūst elastīgāka un tvirtāka, un tās virsma – gluda. Shockwave tehniku izmanto, lai ārstētu celulītu un atjaunotu ādas tvirtumu. Tam nav nepieciešama hospitalizācija vai ilgs atveseļošanās laiks.

Kā zaudēt svaru no augšstilbiem – ko neēst?

Ir daudz pārtikas produktu, no kuriem jūs varat izvairīties, ja vēlaties zaudēt svaru no augšstilbiem. Ja jūs nopietni vēlaties zaudēt svaru no šīs ķermeņa daļas, es iesaku ievērot šos padomus:

  1. Izvairieties no visām ātrās ēdināšanas ēdienreizēm. Viņi ir viens no sliktākajiem vainīgajiem, kad runa ir par pārāk daudz tauku un kaloriju patēriņu. Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs pēc iespējas atturētos no viņiem.
  2. Izvairieties no pārtikas produktu patēriņa, kas satur trans-taukus. Tas ir tauku veids, kas ir saistīts ar sirds slimībām un aptaukošanos. Izvēloties pārtiku, pārliecinieties, ka tajā ir tikai dabīgi tauki, piemēram, olīveļļa vai sviests.
  3. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldām uzkodām. Šāda veida pārtikas produkti satur daudz tukšu kaloriju, kas vispār nepalīdz sadedzināt taukus! Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu vai brūnos rīsus.

Apkopojot, no kādām sastāvdaļām un produktiem jāizvairās: vieglā maize, baltie rīsi, makaroni, alkoholiskie un gāzētie dzērieni, cukurs un saldumi, sāls, pārtikas piedevas un konservanti, transtaukskābes, hidrogenētās eļļas un margarīns, pesticīdi un herbicīdi, alergēni, piemēram, kvieši un lipeklis.

Kā zaudēt svaru no augšstilbiem? 6 praktiski padomi

  1. Rūpējieties par pareizu ķermeņa mitrināšanu – Neiesakām informāciju, kas iesaka patērēt 2 litrus ūdens dienā. Atcerieties, ka šī ir minimālā deva. Pareizais ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa masas, tāpēc ir vērts izmantot kalkulatorus, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo devu.
  2. Ieviesiet dārzeņus un augļus savā uzturā. Sabalansēts uzturs ir tāds, kas satur pareizo kaloriju daudzumu, bet arī nodrošina pietiekamu uzturu ķermenim. Pretējā gadījumā tas nespēs pareizi darboties
  3. Pārliecinieties, ka maltītes ir noteiktā laikā. Regulāras maltītes ir būtisks elements, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru no augšstilba un no citām ķermeņa daļām. Pateicoties tam, vielmaiņa darbosies ātrāk, un tauku dedzināšana būs daudz efektīvāka.
  4. Izvairieties no taukainiem un ceptiem pārtikas produktiem. Daudzi dietologi iesaka samazināt ķermeņa taukus no augšstilbiem, lai sāktu šeit. Veselīga ēšana ir būtiska, tāpēc izvēlieties vārītus vai ceptus ēdienus.
  5. Novērst stimulantus, saldumus un gāzētus dzērienus.
  6. Fiziskās aktivitātes. Regulāri spēka vingrinājumi vai intervāla treniņi, kardio var dot vislabākos rezultātus tikai tad, ja tas tiek darīts sistemātiski. Ja esat iesācējs, jūs varat sākt svara zaudēšanas procesu, veicot tādus vingrinājumus kā: pietupieni, riteņbraukšana, peldēšana, straujas pastaigas. Šādas fiziskās aktivitātes ne tikai ļaus jums sadedzināt taukus no augšstilbiem, noņemt celulītu un modelēt sēžamvietas muskuļus, bet arī uzlabos kāju kopējo izskatu, novājējot ādu. Noteikti nepārspīlējiet to ar pārāk biežiem treniņiem. Sākumā 3 reizes nedēļā ir pareizā summa.