Skip to content
Mājas lapa » Emuārs » Uzturs un fiziskās aktivitātes » Kā es zaudēju svaru? Mana vēsture

Kā es zaudēju svaru? Mana vēsture

Raksta varone ir Anna, kura pirms kāda laika nolēma veikt būtiskas izmaiņas dzīvē un sāka zaudēt svaru. Pirmie rezultāti, ko viņa sasniedza, bija 10 kg zaudēti 1 mēneša laikā. Vai tas turpina zaudēt svaru? Kā bija iespējams panākt tik iespaidīgus efektus? Mums bija saruna, kurā viņš atklāj savus noslēpumus. Viņa mums pastāstīja, kas izrādījās efektīvs un kas bija tikai laika izšķiešana. Uzziniet, kā ikdienišķas aktivitātes, ko varat veikt bez grūtībām, var palīdzēt sasniegt savu mērķi.

Kā es zaudēju svaru

Šodienas raksts ir diezgan neparasts, bet tas var izrādīties ļoti noderīgs cilvēkiem, kuri plāno sākt svara zaudēšanas procesu. Tās būs Annas pieredze, domas un novājēšanas stāsts, kura nolēma atklāt dažus viņas panākumu noslēpumus.

Kā es zaudēju svaru - mans stāsts - Anna

Mani sauc Anna, un man ir 39 gadi. Stāsts, ko pastāstīšu, sākās pirms sešiem mēnešiem. Tajā laikā es svēru 78 kg ar augstumu 165cm. Es nolēmu mainīt savu dzīvi un rūpēties par savu izskatu. Kādas bija tā sekas? Pirmajā mēnesī man izdevās zaudēt apmēram 10 kg. Es neatteicos no veselīga dzīvesveida un uzturu to līdz pat šai dienai, bet ne tik stingri, kā tas bija sākumā. Pašlaik es sveru 54 kg, tāpēc svars pēdējo sešu mēnešu laikā ir samazinājies par aptuveni 24 kg. Tikai pirmais mēnesis bija diezgan grūts, un bija šaubu brīži, bet vēlāk tas bija daudz vieglāk. Ja ceļojuma sākumā man būtu zināšanas, kas man ir tagad, es domāju, ka man būtu vieglāk sasniegt savu mērķi. Tāpēc es centīšos dalīties šajās zināšanās ar jums. Es jums pateikšu, kādas metodes es izmantoju un ko es šobrīd izmantotu un ko es būtu darījis citādi.

Mans sākums – kā es sāku zaudēt svaru?

Ja vēlaties zaudēt svaru, tam jābūt tikai jūsu lēmumam. Jūsu vides ietekme var būt stimuls rīcībai, bet galīgais lēmums ir jūsu. Ja neesat izlēmis, var izrādīties, ka jūs padosieties pirmajā nedēļā. Nākamais solis, ko es spēru, bija atzīt sev, ka tas jau ir aizgājis par tālu, ka mans svars jau ir sasniedzis maksimālo robežu. Agrāk es mēdzu sākt diētu un ieviest veselīgus ēšanas paradumus, bet tas ātri beidzās. Tāpēc ir ļoti svarīgi pateikt šo stingro teikumu, ka laiks jau ir pienācis. Tad mums būs vieglāk palikt mērķa sasniegšanā.

Pirmā kļūda, ko pieļāvu, bija tā, ka es izvirzīju sev pārāk radikālus izaicinājumus, un diemžēl man neizdevās tos visus pilnībā īstenot. Es biju briesmīgs gardēdis, un es nolēmu pilnībā noraidīt saldumus. Dažreiz man patika dzert alu, un es pilnībā atteicos no alkohola. Pēc dažām dienām izrādījās, ka manā dzīvē trūkst lietu, kas mani dara laimīgu. Visa mana uzmanība bija vērsta tikai uz maz ēšanu, vingrošanu un neveselīgas pārtikas neēšanu. Kāpēc tā bija kļūda? Jo pat visstingrākajās diētās ir jābūt vietai prieka brīžiem. Tad es nolēmu ieviest noteikumu, ka 2-3 reizes nedēļā es nododos neveselīgai, bet garšīgai maltītei. Es nedomāju, ka es ēdu picu vai hamburgeru 3 reizes nedēļā. Es domāju vairāk, ka es dzēru 1 alu vai ēdu nelielu daļu no saviem iecienītākajiem saldumiem. Tomēr es ātri sapratu, ka es sāku sevi pārāk atalgot, un, piemēram, 1 alus vietā es dzēru 2 utt. Tāpēc es ieviesu vēl vienu noteikumu: es varu ēst neveselīgas lietas, bet ar kalorijām man ir jābūt noteiktā limitā. Kas to izraisīja? Tas, ka, dzerot 2 alu, vēlāk es varēju ēst daudz mazāk barojošu ēdienu. Varētu šķist, ka šī ir slikta metode, bet, kā izrādījās, mūsu smadzenes darbojas tā, ka laika gaitā man bija arvien mazāka vēlme pēc saldumiem vai alkohola, un es izvēlējos ēst normālu maltīti. Tādā veidā es varēju līdz minimumam samazināt neveselīgu pārtiku. Tāpēc mans padoms: nesāciet ar lielām izmaiņām, ļaujiet ķermenim pierast pie izmaiņām.

Diētas? Ko ēst un no kā izvairīties

Kā es zaudēju svaru - diēta

Godīgi sakot, es neievēroju un joprojām neievēroju diētu. Tas nenozīmē, ka es ēdu visu, ko vēlos. Es tikko pārbaudīju pārtikas produktus, kurus es regulāri ēdu. Es analizēju to sastāvu, pārbaudīju kaloriju saturu, vai ķermenis var tikt galā ar šo ēdienu sagremošanu utt. Mani ieteica arī daudzi emuāri un ceļveži, kuros es atradu daudz vērtīgu padomu. Pašā sākumā es padevos:

  1. Maize. Īpaši baltmaize. Tas satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, kas ir tieši tas, ko vēlaties izvairīties, ja vēlaties zaudēt svaru.
  2. Cukurs. Manuprāt, sliktākais produkts, kad runa ir par svara zudumu. Tam ir jāpievērš uzmanība.
  3. Saldumi, cepumi un visi citi produkti, kas satur cukuru vai mākslīgos saldinātājus.
  4. Ātrās ēdināšanas (hamburgeri, kartupeļi uc), cik vien iespējams, es izvairījos no visiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, jo tas satur daudz kaloriju un apmierina badu tikai uz laiku.
  5. Cepti pārtikas produkti (čipsi, cepta vista). Es zinu, ka tas ir ļoti garšīgi un grūti pretoties, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums no tā ir jāatsakās.

Sākumā var šķist, ka iepriekš minētais saraksts veido lielāko daļu mūsu uztura uztura, bet tas nav tik slikts. Mierīgi. Tieši šajā brīdī mums vajadzētu plašāk aplūkot veselīga svara zuduma aspektu. Ir daudz sastāvdaļu, par kurām jūs, iespējams, pat neesat dzirdējuši, un tās patiešām ir ļoti barojošas un garšo garšīgi! No mana viedokļa es varu teikt, ka es nekad neesmu atbalstījis zivju un jūras velšu ēšanu. Tas bija saistīts ar to, ka man reti bija iespēja tos nobaudīt, un es nebiju pilnīgi pārliecināts par šāda veida virtuvi. Kā tas izskatās tagad? Zivis veido apmēram pusi no manām maltītēm. Es nesaku, ka jums vajadzētu pāriet uz pilnīgi atšķirīgām garšām, bet es ierosinu, ka atšķirīgam nav nozīmē sliktāk. Jūs varat arī atklāt ēdienus, kas noteikti būs mazāk kaloriju nekā līdz šim ēstie, un garšā tie būs vēl labāki! Zemāk es iepazīstināšu jūs ar to produktu sarakstu, kurus esmu ieviesis savā uzturā. Nelietojiet to kā prasību, bet gan pamatnostādni, un es iesaku jums pašam meklēt garšas, kas varētu jūs interesēt.

  1. Svaigi augļi un dārzeņi
  2. Piena produkti ar zemu tauku saturu
  3. Pupas, zirņi, lēcas un citi pākšaugi
  4. Pilngraudu maize un brokastu pārslas
  5. Zivis un liesa gaļa

Domāšanas veida maiņa

Es pamanīju, ka savos iepriekšējos svara zaudēšanas mēģinājumos man bija problēmas ar to, kā es uztveru visu ideju par svara zudumu. Ar mani bieži notika, ka dažas dienas es pievērsos šai tēmai ļoti radikāli, es praktiski neko neēdu, es daudz praktizēju, un tad dažas dienas es tam nepievērsu uzmanību. Tad sākās periods, kad es atļāvos vairāk saldumu utt. Un šajā brīdī jums ir jāuzdod sev jautājums, vai ir vērts to darīt? Kāpēc tik ļoti apnikt, kad nākamajā dienā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ar pārpalikumu. Tāpēc ir ļoti atbildīgi jāpievēršas šim jautājumam. Ja jūs zināt, ka jūs nevarat pilnībā noliegt sev saldumus, tad nesamaziniet to līdz 0. Dažreiz jums ir jādod ķermenim tas, ko tas pieprasa. Vēl viens aspekts, kas būtu jāpaaugstina, ir pārāk ātrs svara zudums. Es domāju, ka ikviens vēlas izvairīties no yo-yo efekta. Atskatoties pagātnē, man šķiet, ka 10 kg mēnesī, ko man izdevās zaudēt, bija mazliet par daudz. Manuprāt, labāk to izplatīt ilgtermiņā. Ir taisnība, ka yo-yo efekts manī nenotika, bet tas nenozīmē, ka tas nenotiks nākotnē. Tagad es esmu ievērojami samazinājis sava uztura radikalizācijas līmeni, tāpēc es ceru, ka tas ar mani vairs neatkārtosies. Apakšējā līnija: Nedari neko tādu, kas būtu ārpus tava spēka.

Fiziskās aktivitātes – Vai jums ir nepieciešams izmantot, lai zaudētu svaru?

Kā es zaudēju svaru - izmantot

Fiziskām aktivitātēm nav jābūt spraigām, lai sniegtu labumu. Jebkurš aktivitātes apjoms ir labāks par jebkuru darbību. Vissvarīgākais ir veikt darbības, kas sniedz prieku un ko var saglabāt ilgtermiņā. Pašā sākumā nolēmu sākt ar skriešanu, kas izrādījās ļoti liela kļūda. Es biju ļoti aptaukojies cilvēks, un, skrienot, es uzliku lielu slodzi uz ceļa locītavām, un diemžēl tas ļoti ierobežoja manu darbību. Pateicoties konsultācijai ar ārstu, es nolēmu iegādāties stacionāru velosipēdu. Un tas, manuprāt, ir labākais risinājums pašā sākumā. Trenējos praktiski katru dienu, un mans stāvoklis ļoti uzlabojās. Man izdevās zaudēt pirmos kilogramus, un tad es nolēmu par parastu velosipēdu un īsiem braucieniem pa pilsētu. Tas ir ne tikai ļoti labvēlīgs svara zudumam, bet arī ļoti lielā mērā nodrošina mums pietiekamu ķermeņa oksigenāciju.

Adekvāta papildināšana

Manuprāt, tas ir ļoti svarīgs elements, ko nedrīkst atstāt bez ievērības. Sākotnēji es to ignorēju, bet pēc dietologa apmeklējuma es sāku lietot uztura bagātinātājus. Varētu šķist, ka vingrinājumi un veselīgas ēšanas principu izmantošana ir pietiekama, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, bet tas tā nav. Es pamanīju, ka kādu laiku mans svars ievērojami samazinājās, bet turpmākajās dienās viņai bija problēmas ar to. Izrādījās, ka mans ķermenis nav pietiekami barots. Dietologs ieteica man mēģināt ieviest papildināšanu savā uzturā, un man nebija ilgi jāgaida sekas. Sākotnēji es izmantoju Slimdropico pilienus, kas atbalsta svara zudumu, bet es nolēmu, ka man ir nepieciešams kaut kas cits. Man ļoti patīk dzert tēju, tāpēc mana izvēle krita uz Hai Matcha novājēšanu tēju un burnbooster tabletēm. Papildinājumi ļāva man optimizēt svara zuduma ietekmi un, pirmkārt, novērsa nevajadzīgu kilogramu atkārtošanos. Viņi arī maigi paātrināja svara zuduma ietekmi, bet man vissvarīgākais bija tas, ka viņi pareizi baro ķermeni un nodrošināja nepieciešamās uzturvielas.

Noderīgi padomi un metodes, kas dos rezultātus

No rīta tukšā dūšā patērē glāzi minerālūdens

Tas ievērojami uzlabos gremošanas procesus un zarnu darbību, ievērojami paātrinās vielmaiņas darbu, mitrinās ādu, palīdzēs attīrīt toksīnu ķermeni, samazinās bada sajūtu, uzlabos urīnceļu sistēmu

Ēdiet uz mazākiem šķīvjiem

Tas var šķist, bet tas patiešām palīdz. Izmantojot mazas plāksnes, mēs ēdīsim daudz mazākas ēdienu porcijas.

Vakara pastaiga

Pat īsa 20 minūšu pastaiga vakarā palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas

Sver sevi vai fotografē spoguļa priekšā?

Abas metodes ir ļoti izdevīgas svara zaudēšanas procesam, jo, kad mēs pamanām sekas, mēs iegūstam papildu enerģiju, lai rīkotos. Mūsu mobilizācija ievērojami pieaug. Tomēr atcerieties nefotografēt pie spoguļa vai nosvērt sevi biežāk nekā ik pēc 7 dienām.

Svara pārbaude, valkājot ciešu apģērbu

Šī ir vēl viena metode, kas var būt ļoti motivējoša. Pašā svara zaudēšanas procesa sākumā mēs varam izvēlēties apģērbu, kas mums ir ļoti saspringts, un ik pēc dažām dienām mēs pārbaudām, kā tas izskatās nākamajos mūsu cīņas posmos. Laika gaitā mēs sāksim pamanīt, ka drēbes collās mūs vairs nesagriež, un tā būs zīme, ka mēs ejam pareizajā virzienā!

Ēd bez steigas

Vairāk sadrumstalotu pārtikas produktu organisms sagremo daudz ātrāk, tāpēc lēna ēšana ir ļoti ieteicama.

Kopsavilkums – galīgā metamorfoze

Kā es zaudēju svaru - galīgā metamorfoze

Kā jau minēju pašā sākumā apmēram pusgadu, man izdevās zaudēt aptuveni 24 kg. Pašlaik es joprojām vadu veselīgu dzīvesveidu, es cenšos daudz staigāt un braukt ar velosipēdu, bet es ļaujos daudz lielākai brīvībai, kad runa ir par ēdienreizēm. Šajā brīdī esmu sasniedzis savu mērķi svara ziņā un tiešām vairs negribētu zaudēt svaru. Pie šāda svara es jūtos perfekti. Tagad mans mērķis ir vienkārši saglabāt šo stāvokli. No savas puses, es varu tikai pateikt, ka svara zaudēšanas process nav jautri dažas dienas. Šis ir laiks, kad jūs gaida upuri. Būs sliktākas dienas un šaubu brīži, un tas ir tad, kad jums ir jāparāda milzīga vēlme cīnīties, un tad jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi!