Skip to content
Pagrindinis puslapis » Tinklaraštis » Mityba ir fizinis aktyvumas » Kur pradėti mesti svorį – praktiniai metodai ir patarimai

Kur pradėti mesti svorį – praktiniai metodai ir patarimai

Svorio netekimas yra procesas, reikalaujantis kantrybės ir reguliarumo. Ne visada lengva pradėti numesti svorio, todėl verta žinoti keletą praktinių patarimų, kurie padės efektyviai numesti svorio. Nuo ko pradėti? Kaip pasirinkti dietą ir mankštą? Mes stengsimės atsakyti į šiuos klausimus šiame straipsnyje

Nuo ko pradėti numesti svorio

Nuo ko pradėti numesti svorio?

Praktiniai patarimai svorio netekimas gali būti naudinga visiems, kurie nori pradėti savo nuotykius su svorio. Bet nuo ko pradėti? Kas bus tinkama pradiniame etape ir kas yra gana vengiama? Kaip tinkamai pradėti mažinti kūno svorį? Pradėkime nuo to, kad nesileisime į kraštutinumus. Nėra prasmės badauti ar naudoti tam tikras ribojančias dietas, kurių tikriausiai vis tiek negalėsite išlaikyti. Lieknėjimas turėtų būti laipsniškas procesas ir maži žingsniai, kad pasiektų svajonių figūrą. Štai kodėl verta vengti ribojančių meniu, kurie apvers jūsų gyvenimą aukštyn kojomis. Pirmiausia pabandykite valgyti 4 kartus per dieną ir valgyti paskutinį valgį ne vėliau kaip 18.00-19.00 val. Iš pradžių pagunda užkandžiauti tarp valgių bus didžiulė, ir čia reikia parodyti stiprią valią. Valgykite reguliariai, ne tik tada, kai esate alkanas. Maistas turėtų būti įvairus ir turtingas daržovėmis – jie suteiks jums reikiamą energiją tinkamam jūsų kūno funkcionavimui.

Nuo ko pradėti numesti svorio po 40 metų?

Daugelis žmonių klausia savęs, kaip pradėti numesti svorio po 40 metų amžiaus. Tai amžius, kai mūsų fizinis aktyvumas neturėtų būti ribojamas. Jei mes nesivarginame dėl jokių sužalojimų ir galime sekti pirmiau pateiktus mokymus, tai yra tinkamiausias būdas. Tačiau, jei yra tam tikrų kontraindikacijų, pratimų skaičius turėtų būti sumažintas. Numesti svorio po 40 metų nėra sunku, tačiau tam reikia daugiau ryžto, todėl, jei nustatėte tikslą, tikrai galėsite jį pasiekti!

Kokie pratimai pradėti numesti svorio?

Daugelis žmonių užduoda sau šį klausimą. Atsakymas paprastas – viskas priklauso nuo to, kokiame etape esate. Jei tik pradedate, turite žinoti vieną dalyką – svarbu ne kiekybė, o pratimų kokybė.

Geriausias būdas pradėti numesti svorio sporto salėje yra išmokti naudotis įranga ir teisingai atlikti pratimus, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš treniruotės. Jūs nebūtinai turite žinoti, kaip atlikti sudėtingus pratimus, tam vis tiek bus laiko. Iš pradžių stenkitės atlikti pratimus lėtai, bet kruopščiai.

Kardio pratimai yra puikus būdas skatinti savo širdį veikti ir prarasti keletą kalorijų. Kai kurie kardio pratimai pradedantiesiems apima vaikščiojimą, bėgiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Laikui bėgant, jūsų būklė pradės didėti ir tada bus tinkamas laikas sustiprinti savo treniruotes.

Pratimai, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų treniruočių planą pačioje pradžioje, yra: pritūpimai, traškučiai, treniruotės su šuolio virve. Jei pridėsite šią anksčiau aprašytą veiklą, pvz., Bėgiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu, tai bus pirmasis žingsnis į sėkmę! Maisto papildai svorio netekimui taip pat gali būti geras sprendimas. Jie palaikys svorio metimo procesą ir papildomai suteiks organizmui reikiamų maistinių medžiagų. Mes galime naudoti papildus, tokius kaip BurnBooster tabletės arba lieknėjimo arbata „Hai Matcha“.

Kur pradėti numesti svorio - mankšta

7 praktiniai patarimai – kaip pradėti numesti svorio namuose

Svorio metimo procesas turėtų būti tinkamai suplanuotas, kad būtų išvengta yo-yo efekto. Per greitas riebalų deginimas gali būti ne labai veiksmingas, nes nereikalingų kilogramų deginimas ateis greitai, bet taip pat greitai šie kilogramai grįš pas mus. Todėl motyvacija, kuri padės mums numesti svorio, neturėtų būti grindžiama veiksmų greičiu, bet jų reguliarumu. Pradėkite savo kelią į ploną figūrą su sveiku gyvenimo būdu, nustokite valgyti greitą maistą, o jūsų tikslas bus daug lengviau pasiekiamas. Žemiau pateikiame jums pavyzdinį veiksmų planą. Keletas praktinių patarimų, kaip pradėti savo mitybą ir sveikos mitybos įpročius.

1. Valgykite sveiką maistą

Pirmasis žingsnis bet kurioje svorio netekimo programoje yra laikytis subalansuotos mitybos, kurią sudaro švieži, sveiki, neperdirbti produktai. Laikykitės pagrindų: vaisių ir daržovių, liesos mėsos, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų. Kiek įmanoma venkite perdirbtų maisto produktų.

2. Gerkite daugiau vandens

Geriamasis vanduo yra paprastas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria vandenį prieš valgydami, suvartoja daug mažiau kalorijų nei tie, kurie praleidžia veiklą. Geriamasis vanduo taip pat gali padidinti sudegintų kalorijų skaičių kaip pagrindinių organizmo funkcijų dalį.

3. Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholis gali būti girtas saikingai, tačiau jame yra kalorijų, kurios greitai kaupiasi, nesuteikiant jokios maistinės vertės. Be to, jis gali trukdyti miegui ir sumažinti slopinimą, kuris sukelia besaikį valgymą kitą dieną. Apribokite savo suvartojimą iki vieno ar dviejų gėrimų per savaitę, jei esate moteris, arba du ar tris gėrimus, jei esate vyras.

4. Pradėkite virti

Maisto gaminimas namuose leidžia kontroliuoti savo patiekalų ingredientus, todėl galite išvengti nesveikų priedų, tokių kaip cukrus ir dirbtiniai saldikliai.

5. Daugiau fizinio krūvio.

Pabandykite vaikščioti bent 30 minučių per dieną. Dėl to padidinsite medžiagų apykaitą ir greičiau sudeginsite kalorijas. Norėdami greičiau atsikratyti riebalų sluoksnio, pridėkite intensyvesnius pratimus, pvz., Bėgimą ar plaukimą.

6. Mažiau angliavandenių

Valgykite mažiau angliavandenių turinčių maisto produktų: duonos, grūdų, bulvių, ryžių, makaronų ir saldumynų. Pakeiskite juos baltyminiais maisto produktais: mėsa, žuvimi, kiaušiniais ir pieno produktais.

7. Tikslai ir įgyvendinimas

Svarbu suprasti, kad svorio netekimas negali įvykti per naktį. Tai ilgalaikis procesas, reikalaujantis kantrybės, atsidavimo ir valios. Pasiekti savo tikslą bus daug lengviau, jei parengsite išsamų planą ir laikysitės jo, nesvarbu, kas. Nustatykite savo dienos kalorijų poreikį ir sumažinkite jį 10-15%. Nėra gerai prarasti daugiau nei 2 kg per savaitę, todėl geriau palaipsniui sumažinti kalorijų suvartojimą.