Nėštumas yra palaimintas laikas, kuris taip pat yra susijęs su tam tikrais sunkumais. Daugumai motinų, ypač jei kalbame apie vėlesnį nėštumą, sunkiausia užduotis bus prarasti nėštumo metu įgytą perteklinį svorį. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kodėl sunku numesti svorio po nėštumo ir kokių veiksmų reikia imtis, kad tai pasiektume!
Kodėl taip sunku numesti svorio po nėštumo?
Yra daug dalykų, dėl kurių sunku numesti svorio po nėštumo. Kadangi turėjote kūdikį, jūsų metabolizmas sulėtėjo, jums gali būti fizinių apribojimų, ir jūs tikriausiai manote, kad neturite laiko sau (jau nekalbant apie laiką mankštintis)! Pažvelkime į kai kurias svorio padidėjimo priežastis po nėštumo.
Visų pirma, tai susiję su metabolizmo pokyčiais. Nėštumo metu metabolizmas padidėja apie 10 procentų, kad atitiktų kūdikio vystymosi poreikius. Po gimdymo reikia šiek tiek laiko, kol metabolizmas sulėtėja iki normalaus tempo. Problema yra ta, kad jei valgote taip pat, kaip ir nėštumo metu, šis papildomas riebalų kiekis gali greitai padidėti.
Taip pat yra fizinio krūvio klausimas. Fizinis krūvis yra svarbus svorio kontrolei. Tačiau yra keletas priežasčių, kodėl mankšta po nėštumo yra ypač sudėtinga: maitinimas krūtimi degina papildomas kalorijas ir daro jus alkanas, todėl jūs turite valgyti daugiau, o tai savo ruožtu vėl skatina įgyti daugiau svarų. Jūs negalite ignoruoti fakto, kad po gimdymo turite daug mažiau laiko sau. Jūs skiriate šį laiką savo vaikui, todėl nenuostabu, kad sunku įgyvendinti pratimus į savo kasdienę rutiną.
Kiek laiko užtrunka numesti svorio po nėštumo?
Nėštumo metu turėtumėte įgyti nuo 25 iki 35 kilogramų. Per pirmąsias šešias savaites po gimdymo galite tikėtis prarasti apie kilogramą per savaitę, nes atsikratysite sulaikytų skysčių ir papildomo kraujo, kurį organizmas pagamino nėštumo metu. Jūs taip pat prarasite šiek tiek riebalų ir raumenų. Šis pradinis svorio netekimas yra normalus, tačiau tai nereiškia, kad bus lengva grįžti į savo prieš nėštumą esančią formą. Laikas, reikalingas numesti svorio po nėštumo, labai skiriasi priklausomai nuo asmens ir individualių polinkių.
Kaip numesti svorio po nėštumo, ty dieta po gimdymo
Geriausias būdas numesti svorio po nėštumo yra laikytis daug baltymų turinčios dietos. Taip yra todėl, kad baltymai padeda greičiau deginti kalorijas ir tuo pačiu metu jaustis visiškai. Kai valgote maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, jūsų kūnas išskiria daugiau insulino. Insulinas yra hormonas, kuris liepia organizmui deginti riebalus, o ne juos saugoti. Be to, cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis, todėl organizmui lengviau deginti riebalus, o ne juos saugoti.
Ką valgyti, kad prarastumėte svorį po nėštumo?
- Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip liesa vištiena ir kalakutiena, kiaušiniai, pupelės, tofu ir žuvis, pvz., Tunas ir lašiša, padeda kurti raumenis ir deginti riebalus.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug ląstelienos, pvz., Avižiniai dribsniai, obuoliai, kriaušės, brokoliai, rudieji ryžiai ir morkos, leidžia ilgiau pasotinti.
- Geležies turintys maisto produktai, tokie kaip liesa raudona mėsa, špinatai, lęšiai, spirituoti sveiki grūdai, padeda išvengti nuovargio.
- Maisto produktai, turintys daug kalcio, pvz., Jogurtas ir pienas be riebalų, palaiko kaulus, kurie susitraukia iki prieš nėštumą.
- Vitamino C turtingi vaisiai, tokie kaip apelsinai, padeda gaminti kolageną sveikai odai
- Maisto produktai, kuriuose yra omega 3 riebalų rūgščių, pvz., Lašiša, gali padėti išvengti depresijos po gimdymo arba ją sumažinti.
- Cinko turtingas maistas, pvz., Austrės, gali būti naudingas skatinant svorio mažėjimą
- Kalio turintys maisto produktai, tokie kaip bananai, gali padidinti medžiagų apykaitą.
Ko nevalgyti?
Pirma, svarbu vengti perdirbtos mėsos. Tai taikoma mėsai, pvz., Dešroms, šoninei, kumpiui, karštiems šunims ir visų rūšių šaltiems gabalams. Šios mėsos yra daug riebalų ir nėra labai sveikos organizmui.
Kita maisto produktų grupė, kurios reikia vengti, yra visi kepti maisto produktai. Tai apima traškučius, bulvių traškučius ir bet kokį kitą aliejuje keptą maistą. Maisto kepimas yra patikimas būdas priaugti svorio!
Tada jums reikia likti nuošalyje nuo saldumynų, nes jie sulėtins jūsų metabolizmą, o jūsų svorio metimo pažanga bus labai trukdoma arba visiškai sustabdyta. Užuot valgę saldumynus, tokius kaip sausainiai ar ledai, rinkitės kažką natūralaus, pavyzdžiui, šviežius vaisius.
Paskutinis ingredientas, kurį turėtumėte vengti po nėštumo, kad greitai prarastumėte svorį, yra viskas, ko sudėtyje yra trans-riebalų arba iš dalies hidrintų aliejų. Šie ingredientai dažniausiai randami supakuotuose užkandžiuose, tokiuose kaip krekeriai ir bulvių traškučiai.
Dieta krūtimi maitinančioms motinoms
Maitinimas krūtimi yra svarbi jūsų kūdikio vystymosi dalis, tačiau tai taip pat yra pagrindinė jūsų kūno atsigavimo po nėštumo dalis. Jūs ne tik tiekiate maistą savo mažyliui, bet ir suteikiate sau laiko ir erdvės grįžti į formą po fizinių nėštumo ir gimdymo sunkumų. Norėdami tai pasiekti, svarbu laikytis sveikos mitybos, kuri palaikys jūsų kūno poreikius.
Jūsų mityba turėtų būti mažai riebalų ir daug baltymų, angliavandenių ir skysčių. Tai gali būti iššūkis užimtas naujas motinas, ypač jei per dieną esate vienintelis asmuo, atsakingas už rūpinimąsi kūdikiu. Tačiau, su tam tikru pasirengimu ir planavimu, viskas yra įmanoma įgyvendinti. Jei norite maksimaliai padidinti pieno tiekimą ir kokybę, vartokite aukštos kokybės baltymus, tokius kaip mėsa ir kiaušiniai, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės.
Pratimai po gimdymo – kada ir kokia veikla nurodoma po gimdymo?
Nėra jokių abejonių, kad po gimdymo mankšta yra naudinga tiek motinai, tiek naujagimiui. Bet kada galite pradėti sportuoti ir kokie pratimai rekomenduojami? Atsakymas į šiuos klausimus priklauso nuo kelių veiksnių. Svarbiausias veiksnys yra tai, ar jūs pagimdėte cezario pjūvį, ar ne. Jei taip, tai gali užtrukti ilgiau grįžti į pratimą. Pilvo pjūvis paprastai išgydo per šešias savaites, o mokymas gali būti atnaujintas po maždaug 8-10 savaičių, tačiau sprendimus dėl to reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsiant pradėti intensyviai sportuoti, pvz., Bėgimą ar važiavimą dviračiu. Tai taip pat priklauso nuo to, kaip greitai jūsų kūnas atsigauna po gimdymo ir kaip gerai jaučiatės fiziškai ir psichiškai. Jei neturite cezario pjūvio, mokymas paprastai gali būti įgyvendintas po maždaug 6 savaičių.
Jei buvote įpratę sportuoti ar sportuoti prieš nėštumą, geriausia palaipsniui grįžti į fizinį aktyvumą kuo greičiau po gimdymo. Jei prieš nėštumą nebuvote ypač aktyvūs, tačiau nėštumas ir gimdymas praėjo gerai, gera idėja pradėti nuo paprastų pratimų, kuriuos rekomenduoja gydytojas ar fizioterapeutas.
Vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puikus būdas grįžti į formą po gimdymo. Plaukimas yra idealus būdas sustiprinti raumenis per pirmąsias kelias savaites po gimdymo, nes jis nesukelia įtampos apatinėje nugaros dalyje ar sąnariuose. Geriausia pasirinkti baseiną, kuriame naujos motinos gali susitikti „vandens sporto” klasėse arba plaukti tam tikru laiku, o tai leis jiems naudotis tinkamu tempu ir pasikalbėti su kitomis moterimis, kurios yra toje pačioje situacijoje.
Kaip numesti svorio po nėštumo? Praktiniai patarimai, kuriuos jauna mama turi žinoti
- Gerkite reikiamą kiekį vandens
- Valgykite įprastą maistą
- Atsisakykite alkoholio ir kitų stimuliatorių
- Naudokite stangrinančius masažus
- Suteikite sau laiko atsinaujinti
- Venkite perdirbtų maisto produktų
- Įvesti atitinkamus priedus, pvz., BurnBooster arba lieknėjimo Hai Matcha arbata
