Skip to content
Pagrindinis puslapis » Tinklaraštis » Mityba ir fizinis aktyvumas » Kaip numesti svorio nuo šlaunų? Dieta, pratimai ir veiksmingi metodai

Kaip numesti svorio nuo šlaunų? Dieta, pratimai ir veiksmingi metodai

Jei norite numesti svorio nuo šlaunų, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas iš tikrųjų sukelia tai, kad šioje vietoje kaupiasi didelis riebalų kiekis. Dėl tokios informacijos bus lengviau pradėti svorio metimo procesą ir jis bus daug greitesnis, efektyvesnis ir malonesnis. Pažiūrėkite, į ką turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį, kokius pratimus daryti ir kokių patiekalų vengti, ir jūs tikrai pasieksite savo tikslą per daug trumpesnį laiką.

Kaip numesti svorio nuo šlaunų

Kodėl riebalinis audinys nusėda ant šlaunų?

Kūnas saugo riebalų atsargas šlaunyse įvairiems tikslams. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties ir genetinių priklausomybių. Kokie yra skirtumai tarp plonų, nutukusių žmonių ir moterų? Ar riebalai visur atlieka tą patį vaidmenį? Atsakymas yra ne.

Žmonės, kurie yra labai ploni, gali turėti storas šlaunis, nes organizmas šioje srityje saugo papildomus riebalus – poodinius. Kai kuriose vietose jis gali būti „gabalėlių“ formos.

Nutukę žmonės taip pat gali kaupti riebalus savo šlaunyse. Šiuo atveju riebalų perteklius yra poodinis ir visceralinis. Visceraliniai riebalai formuojasi aplink vidaus organus ir išskiria hormonus, kurie padidina ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką.

Moterims, kai estrogenų kiekis pradeda mažėti po menopauzės, padidėja tendencija kaupti daugiau kūno riebalų šlaunyse ir kitose srityse. Be to, genetiniai bruožai čia taip pat yra labai svarbūs.

Riebalinio audinio nusėdimo ant šlaunų priežastys

  1. Hormoniniai pokyčiai
  2. Raumenų tonuso trūkumas
  3. Menstruacija
  4. Fizinio krūvio trūkumas
  5. Per didelis cukraus ar alkoholio vartojimas
  6. Atsparumas insulinui

Ar sunku numesti svorio nuo šlaunų?

Numesti svorio nuo šlaunų yra sunku, bet ne neįmanoma. Sunkumai kyla dėl to, kad riebalų ląstelės yra jautresnės organizmo hormonų – estrogeno, insulino ir kortizolio – veikimui nei kitose kūno dalyse. Tai reiškia, kad riebalai šiose vietose yra sunkiau sudeginti ir linkę kauptis laikui bėgant, jei svorio padidėjimas tęsiasi.

Taip pat reikėtų prisiminti, kad taško svorio netekimas, t. Y. Tik vienoje kūno dalyje yra praktiškai neįmanomas. Jei nuspręsite mankštintis, nepaisant to, kad atskiri raumenys yra labiau įsitraukę, kalorijos sudeginamos iš viso kūno, ne tik šioje vienoje vietoje. Žinoma, plotas aplink šiuos raumenis sudegins daugiau riebalų ir vystysis daugiau, tačiau svorio metimo procesas vyksta visame kūne. Dėl šios priežasties „taško svorio netekimas“ yra dažnas mitas. Tas pats pasakytina ir apie vadovus, turinčius pavadinimus „Kaip numesti svorio nuo šlaunų per 3 dienas?“. Ar žinote ką nors, kas prarado svorį per 3 dienas tiek daug, kad buvo sunku jį pažinti? Aš taip nemanau. Todėl tai yra dar vienas mitas, kuriuo neverta tikėti. Svorio netekimas yra procesas, kuriame reguliarumas ir atkaklumas veiksmuose yra raktas į sėkmę.

kaip numesti svorio nuo šlaunų - dieta ir mankšta

Geriausi pratimai numesti svorio nuo šlaunų

  1. Pirmasis pratimas yra pritūpęs, klasikinis šlaunų ir sėdmenų pratimas. Šis pratimas atliekamas su šiek tiek atskirtomis kojomis, sulenktomis keliais ir tiesiomis rankomis. Tada jums reikia padaryti pritūpimą, kol šlaunys yra lygiagrečios grindims, po to grįšite į stovinčią padėtį.
  2. Antrasis pratimas yra kelionės. Atsistokite vertikaliai, padėkite rankas ant dirželio už jūsų ir žingsnis viena koja į priekį, kad jis būtų sulenktas kelyje 90 laipsnių kampu. Pakartokite pratimą, keisdami kojas.
  3. Trečiasis pratimas yra pritūpimai su šuoliu, kurio dėka jūs naudojate klubus, šlaunis ir sėdmenis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite stovėti tiesiai, šiek tiek sulenkti kelius ir šokinėti, stumdami save nuo grindų pirštais, nukreipdami tiesiai į priekį. Nusileidus, turėtumėte stovėti ant visos kojos, o tada pusę minutės eiti į pritūpimo padėtį, po kurios pakartokite pratimą, prisimindami, kad tarp vėlesnių pritūpimų negalima pailsėti.
  4. Ketvirtas pratimas susideda iš gulėjimo ant nugaros kojomis ant grindų ir rankomis už galvos; pakelkite viršutinę kūno dalį beveik visiškai nuo grindų, lenkdami juosmenį ir laikydami kojas plokščias ant grindų; šio judėjimo metu kuo griežčiau priveržkite pilvo raumenis.

Kaip numesti svorio nuo šlaunų – papildai

Kaip veikia maisto papildai?

Papildai padeda organizmui atsikratyti toksinų ir kitų nepageidaujamų medžiagų. Jie taip pat papildo pagrindines maistines medžiagas, kurių gali trūkti jūsų įprastoje mityboje. Kai šios medžiagos pašalinamos iš organizmo, lengviau numesti svorio, nes riebalai sudeginami daug greičiau. Atminkite, kad maisto papildai nėra geros mitybos ir fizinio krūvio programos pakaitalas. Jie turėtų būti naudojami kaip priedas, tada jie tikrai gali padidinti mūsų veiklos efektyvumą. Tinkamas papildymas gali net padvigubinti mūsų veiklos poveikį.

Ar maisto papildai yra veiksmingi šlaunų svorio netekimui? Kurį pasirinkti?

Maisto papildai gali padėti numesti svorio šlaunyse, jei juose yra ingredientų, kurie skatina riebalų ląstelių skaidymą šlaunyse ir sėdmenyse. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tam, ar naudojamos sudedamosios dalys yra natūralios kilmės.

Mes turime labai platų papildų pasirinkimą. Pasirinkimas priklauso nuo mūsų polinkių ir tiesiog kokia forma norime naudoti priedą. Kai kurie žmonės renkasi lieknėjimo arbatas, kiti renkasi tabletes ar lašus, o dar kiti nori gerti lieknėjimo kavą ar kitą kokteilį. Žemiau pateikiami atskirų papildų pasiūlymai:

Kaip greitai sumažinti šlaunų perimetrą? Gydymo

Klinikinis gydymas yra veiksmingas svorio metimo metodas, tačiau kartais jie gali būti susiję su pasekmėmis sveikatai. Gydymo kainos taip pat yra gana didelės, todėl verta apsvarstyti, ar toks gydymas yra būtinas. Galbūt verta naudoti kitą metodą, pvz., Mankštą + tinkamą papildymą? Tai mūsų individualus sprendimas. Žemiau pateikiame populiariausius klinikinius gydymo būdus:

CoolSculpting

CoolSculpting yra neinvazinis kūno riebalų mažinimo gydymas, naudojant technologiją, vadinamą kriolipolize. Gydytojas naudos prietaisą užšaldyti ir nužudyti riebalų ląsteles šlaunyse, paliekant odą ir raumenis nepažeistus. CoolSculpting yra FDA patvirtintas pilvo, šonų ir šlaunų riebalų pašalinimui.

Riebalų nusiurbimas

Riebalų nusiurbimas yra invazinė chirurginė procedūra, kuri pašalina riebalus iš tam tikrų kūno vietų. Riebalų nusiurbimo metu gydytojas padarys mažus pjūvius ant šlaunies ir įterps ploną vamzdelį, vadinamą kaniule, į riebalų sluoksnį po oda. Šio vamzdžio pagalba bus išsiurbtas riebalų perteklius ir bus suteiktas šlaunų kontūras.

EMSCULPT

EMSCULPT – neinvazinis metodas, naudojant didelio intensyvumo elektromagnetinę technologiją, kuri padeda sutvirtinti ir sustiprinti šlaunis ir sėdmenis. Kaip tai veikia? Gulėdamas ant gydymo lovos, pacientui skiriami du pečių ašmenys, kurie stimuliuoja raumenų susitraukimus, kurie gali padėti sustiprinti ir sustiprinti viršutinių kojų raumenis.

Smūgio banga

Šoko bangų terapija yra veiksmingas ir saugus celiulito, strijų ir vietinių riebalų sankaupų pašalinimo būdas. Tai neinvazinė procedūra, kuriai nereikia anestezijos. Smūgio bangos yra labai aukšto dažnio garso bangos. Jie įvedami į kūną naudojant specialų aplikatorių ant odos. Tai sukelia audinių regeneraciją ir fibrozę. Dėl to oda tampa elastingesnė ir stangresnė, o jos paviršius – lygus. Smūgio bangų technika naudojama celiulitui gydyti ir odos stangrumui atkurti. Tam nereikia hospitalizacijos ar ilgo atsigavimo laiko.

Kaip numesti svorio nuo šlaunų – ko nevalgyti?

Yra daug maisto produktų, kuriuos galite išvengti, jei norite numesti svorio nuo šlaunų. Jei rimtai ketinate numesti svorio iš šios kūno dalies, rekomenduoju laikytis šių patarimų:

  1. Venkite greito maisto. Jie yra vienas iš blogiausių kaltininkų, kai reikia vartoti per daug riebalų ir kalorijų. Štai kodėl taip svarbu, kad kuo labiau atsiribotumėte nuo jų.
  2. Venkite vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra transriebalų. Tai riebalų rūšis, kuri buvo susijusi su širdies ligomis ir nutukimu. Renkantis maistą, įsitikinkite, kad jame yra tik natūralių riebalų, pvz., Alyvuogių aliejaus ar sviesto.
  3. Venkite perdirbtų maisto produktų ir saldžių užkandžių. Šių rūšių maisto produktuose yra daug tuščių kalorijų, kurios visiškai nepadeda deginti riebalų! Vietoj to, pasirinkite sudėtingus angliavandenius, pvz., Sveikus grūdus ar ruduosius ryžius.

Apibendrinant, kokių ingredientų ir produktų vengti: šviesi duona, balti ryžiai, makaronai, alkoholiniai ir gazuoti gėrimai, cukrus ir saldumynai, druska, maisto priedai ir konservantai, transriebalai, hidrinti aliejai ir margarinas, pesticidai ir herbicidai, alergenai, tokie kaip kviečiai ir glitimas.

Kaip numesti svorio nuo šlaunų? 6 praktiniai patarimai

  1. Pasirūpinkite tinkamu kūno drėkinimu – Nesiūlykite informacijos, kuri rekomenduoja vartoti 2 litrus vandens per dieną. Atminkite, kad tai yra minimali dozė. Tinkamas vandens kiekis priklauso nuo jūsų kūno svorio, todėl verta naudoti skaičiuotuvus, kurie padės jums pasirinkti tinkamą dozę.
  2. Įtraukite daržoves ir vaisius į savo mitybą. Subalansuota mityba yra ta, kurioje yra tinkamas kalorijų kiekis, bet taip pat suteikia tinkamą mitybą organizmui. Priešingu atveju jis negalės tinkamai funkcionuoti.
  3. Įsitikinkite, kad maistas yra nustatytu laiku. Reguliarus maistas yra esminis elementas greitai ir efektyviai numesti svorio nuo šlaunies ir iš kitų kūno dalių. Dėl to metabolizmas veiks greičiau, o riebalų deginimas bus daug efektyvesnis.
  4. Venkite riebaus ir kepto maisto. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja sumažinti kūno riebalus nuo šlaunų, kad pradėtumėte čia. Sveika mityba yra būtina, todėl rinkitės virtus ar keptus maisto produktus.
  5. Pašalinkite stimuliatorius, saldainius ir gazuotus gėrimus.
  6. Fizinis aktyvumas. Reguliarūs jėgos pratimai ar intervalinės treniruotės, kardio gali duoti geriausius rezultatus tik tuo atveju, jei tai daroma sistemingai. Jei esate pradedantysis, galite pradėti svorio metimo procesą atlikdami tokius pratimus kaip: pritūpimai, važiavimas dviračiu, plaukimas, greitas vaikščiojimas. Toks fizinis aktyvumas ne tik leis deginti riebalus nuo šlaunų, pašalinti celiulitą ir modeliuoti sėdmenų raumenis, bet ir papildomai pagerins bendrą kojų išvaizdą liekninant odą. Įsitikinkite, kad nepersistengsite su pernelyg dažnomis treniruotėmis. Iš pradžių 3 kartus per savaitę yra tinkama suma.