Skip to content
Pagrindinis puslapis » Tinklaraštis » Mityba ir fizinis aktyvumas » Kaip greitai numesti svorio? Efektyvūs būdai ir pratimai!

Kaip greitai numesti svorio? Efektyvūs būdai ir pratimai!

Kaip ir dauguma žmonių, norite numesti svorio, bet negalite rasti tinkamo būdo pradėti? Tai suprantama. Pradėdami dietą, turite tiek daug pasirinkimų, kad ji gali būti didžiulė. Jūs turite pasirinkti kalorijų kiekį, kurį ketinate valgyti, maistą, kurį turėtumėte valgyti, ir tada yra pratimas. Kaip visa tai pasirinkti, kad svorio metimo procesas būtų veiksmingas ir greitas? Pažiūrėkite, kokius paprastus metodus galite naudoti, kurie jums nieko nekainuos ir duos didelių rezultatų!

Kaip greitai numesti svorio

Kaip efektyviai numesti svorio be yo-yo efekto?

Norėdami numesti svorio sveikai, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai taikoma viskam, kas susiję su jūsų kasdienybe: mitybos įpročiais, mankšta, miego modeliais ir dar daugiau. Svorio netekimas yra ne tik mažiau valgyti (ar visai ne) ar naudotis non-stop. Jūs turite būti nuoseklūs savo pastangose tiek ilguoju, tiek trumpuoju laikotarpiu. Atminkite, kad tinkama dieta yra ta, kurią galite nuolat išlaikyti. Tai padės jums efektyviai numesti svorio ir išlaikyti svorį. Jame turėtų būti įvairių produktų iš kiekvienos maisto grupės. Svorio netekimo procese verta naudoti tinkamą papildą, kuris padės tinkamai maitinti kūną. Papildai yra įvairių formų, pavyzdžiui, tablečių, lašų ar kokteilių pavidalu. Tai yra, pavyzdžiui:

Kaip greitai numesti svorio? Kokių dietų laikytis?

Dukan dieta

Ši dieta apima pusiausvyrą tarp baltymų, daržovių ir angliavandenių. Dieta susideda iš 4 etapų:

1 etapas (atakos fazė)

Pirmasis etapas yra radikaliausias, jame turėtų būti vartojami tik baltymai. Galite valgyti liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, mažai riebalų turinčius pieno produktus, grūdus ir tofu.

2 etapas (kruizo fazė)

Šiame etape daržovės pridedamos prie dietos, todėl jos tampa įvairesnės. Galite valgyti salotas, salierus ir šparagus.

3 etapas (konsolidavimo etapas)

Šiame etape į mitybą jau galite pridėti kitų produktų grupių, tokių kaip duona, sūris ir vaisiai. Savaitgaliais galite gerti gėrimus ir palaipsniui įvesti angliavandenius į mitybą.

4 etapas (stabilizavimo fazė)

Tai yra paskutinis dietos etapas, kuriame nėra jokių apribojimų suvartojamiems patiekalams, tačiau turite laikytis ankstesnių etapų taisyklių, kad išlaikytumėte svorio netekimą.

Kopenhagos dieta

Kopenhagos dieta yra ketogeninės dietos variantas, dėl kurio organizmas degina riebalus, o ne angliavandenius.

Apie ką visa tai

Kopenhagos dieta susideda iš mėsos, kiaušinių ir sūrio valgymo. Pirmoji dietos savaitė yra tam tikras valymas ir badavimas, kurio metu apsiribojama nedideliu mėsos ar žuvies kiekiu. Tada šešias savaites valgomi trys valgiai per dieną, susidedantys iš mėsos, kiaušinių ar sūrio. Ryte galite gerti kavą ir popietės arbatą, tačiau neturėtumėte gerti jokių kitų skysčių, išskyrus vandenį.

Šios dietos tikslas yra sumažinti svorį nerimą keliančiu greičiu, nesijaučiant alkanas. Kadangi jis orientuotas į baltymų turtingus maisto produktus, jis sumažina alkio priepuolius tarp valgių. Jame taip pat yra daugiau kalorijų nei kitose dietose, pagrįstose vaisiais ir daržovėmis, nes vartojami maisto produktai dažniausiai yra kaloringi, pvz., Mėsa ir sūris.

Norvegiška dieta

Norvegiška mityba yra paprasta ir subalansuota. Jam būdingas didelis viso grūdo grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų, įskaitant jūros gėrybes, suvartojimas. Dieta taip pat pabrėžia pieno produktus ir vaisius bei daržoves. Nė vienas produktas nėra draudžiamas, tačiau dieta rekomenduoja jį vartoti saikingai. Vienas iš pagrindinių jo privalumų yra tai, kad nereikia drastiškų gyvenimo būdo ar maisto pasirinkimo pokyčių. Jis taip pat yra labai lankstus ir gali būti pritaikytas skirtingiems skoniams ir pageidavimams.

Kalorijų deficitas ir subalansuota mityba. Ką valgyti ir ko vengti?

Kaip greitai numesti svorio

Visa greito svorio netekimo paslaptis yra paslėpta teisingai pasirenkant kalorijų kiekį, sunaudotą subalansuotoje mityboje, ir kalorijų kiekį, sudegintą fiziniu krūviu ir kita fizine veikla, pvz., Dviračiu ar plaukimu.

Kalorijos yra pagrindinis energijos vienetas mūsų organizme. Kai suvartojame daugiau kalorijų, nei mums reikia, perteklius saugomas riebalų pavidalu. Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą 3500 kalorijų per savaitę. Tai galima pasiekti mažinant suvartojamų kalorijų kiekį arba didinant fizinį aktyvumą.

Subalansuota mityba užtikrina, kad organizmas gautų visas maistines medžiagas, kurių jam reikia optimaliam funkcionavimui. Svarbu vartoti skirtingus maisto produktus iš keturių maisto grupių: grūdų, daržovių, vaisių ir maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Pavyzdžiui, galite pradėti dieną su avižiniais dribsniais su uogomis pusryčiams, keptos vištienos salotos pietums ir lašišai bei garinti brokoliai vakarienei.

Geriausi maisto produktai svorio netekimui yra tie, kuriuose yra daug skaidulų, baltymų ir vandens. Organizmas gali efektyviai ir efektyviai naudoti šias maistines medžiagas.

Kokius produktus vartoti?

Geras būdas pradėti dietą yra valgyti pluošto turinčius vaisius ir daržoves. Pluoštas padeda organizmui pašalinti aterosklerozines plokšteles iš arterijų, kurios gali būti širdies priepuolio priežastis. Jis taip pat padeda žarnynui geriau funkcionuoti ir palaiko virškinimą.

Vaisiai ir daržovės taip pat yra būtini svorio netekimui. Jie gali būti vartojami švieži arba užšaldyti. Vaisiai, kurie turėtų būti įtraukti į mitybą, yra apelsinai, citrinos, braškės, obuoliai ir bananai. Šiuose vaisiuose yra vitaminų A, C, E ir K.

Daržovės valgyti yra kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, špinatai, pipirai, pomidorai, morkos, žirniai ir pupelės. Papildoma informacija: Pupelės padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius. Taip pat buvo įrodyta, kad jis sumažina diabeto riziką.

Kai kurie iš geriausių maisto produktų svorio netekimas yra liesos mėsos, pavyzdžiui, žuvies ir vištienos krūtinėlės. Vištienos krūtinėlėse yra daug baltymų, kurie padeda auginti raumenis ir deginti riebalus. Žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti prarasti riebalus.

Kokių produktų vengti?

Atminkite, kad yra daug perdirbtų maisto produktų, kurie mums netinka. Tai apima tokius produktus kaip balta duona ir makaronai, taip pat maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir natrio, pvz., Traškučiai ir traškučiai. Visi šie dalykai gali sukelti daug įtampos organizmui, o tai gali sukelti ligas ir patologijas. Be to, turėtumėte būti atsargūs ir apriboti: sūrūs užkandžiai, baltasis cukrus, alkoholis, saldainiai.

Valgykite reguliariai ir ar galite žymiai sumažinti maistą?

Jei ieškote greičiausio būdo numesti svorio, dauguma žmonių jums pasakys, kad jums reikia sveikos mitybos ir reguliarios mankštos. Bet kas, jei būtų būdas pasiekti rezultatų dar greičiau?

Problema, susijusi su mažiau maisto, yra ta, kad kai organizmas tampa alkanas, jis pradeda gaminti daugiau kortizolio. Kortizolis yra streso hormonas, kuris liepia organizmui išlaikyti riebalus. Taigi, jei ilgą laiką nustosite valgyti, jūsų kūnas ne tik pradeda išlaikyti riebalus, bet ir pradeda valgyti savo raumenų audinį energijai. Tai sukelia jūsų metabolizmą sulėtėti, o tai reiškia, kad jūs nedeginate kalorijų taip greitai, kaip įprasta.

Per didelis kortizolio kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir nerimą. Štai kodėl valgyti mažesnius patiekalus dažniau visą dieną yra geresnė idėja nei badauti sau valandas. Dėl šios priežasties organizmas negamina per daug kortizolio, kuris leidžia deginti riebalus ir jo neišlaikyti.

Greitas svorio netekimas ir jo poveikis

Greitas svorio netekimas ir jo poveikis organizmui – ar jis yra nuolatinis? Iš pirmo žvilgsnio galite manyti, kad greitas svorio netekimas gali būti geras pasirinkimas: galų gale, kas nėra už greitą svorio netekimą? Deja, yra keletas reikšmingų šio tipo dietos šalutinių poveikių. Greitas ir veiksmingas svorio netekimas turėtų būti sistemingas pratimas, maisto papildų naudojimas tinkamai maitinant kūną ir neinvazinė dieta organizmui. Ar galime apie tai kalbėti greito svorio netekimo atveju? Tai priklauso. Jei tinkamai atliksime svorio metimo procesą, įsitikinsime, kad mūsų kūnas yra tinkamai maitinamas, mums nereikia nerimauti dėl tokios dietos šalutinio poveikio. Tačiau, jei per trumpą laiką prarandame per daug kilogramų ir nenaudojame tinkamų maisto papildų, kurie apsaugo mūsų kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis, labai tikėtina, kad susidursime su yo-yo efektu.

Norite greitai numesti svorio? Didinti fizinį aktyvumą

Pratimai visada yra gera idėja, nesvarbu, ar norite numesti svorio, sukurti raumenis, ar tiesiog jaustis geriau.

Pratimai degina kalorijas ir padeda kurti raumenis. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Taip yra todėl, kad raumenų audiniui išlaikyti reikia daugiau energijos nei riebaliniam audiniui.

Sportuodamas organizmas naudoja angliavandenių ir riebalų derinį kaip pagrindinius energijos šaltinius, tačiau su skirtingais rezultatais, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo. Esant mažesniam intensyvumui, dauguma sudegintų kalorijų yra iš riebalų (apie 70%). Tačiau esant didesniam intensyvumui, didžiąją energijos dalį teikia angliavandeniai (apie 80%).

Kaip greitai numesti svorio? Naminiai būdai

  • Gerkite daug vandens.
  • Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų
  • Naudokite kondicionierių, kuriame yra išrūgų baltymų
  • Nepraleiskite valgio
  • Kartą per savaitę valgykite kažką skanaus – dieta negali būti pernelyg radikali
  • Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
  • Nevalgykite prieš miegą
  • Atlikite aerobinius pratimus (kardio)