Straipsnio herojė yra Anna, kuri prieš kurį laiką nusprendė iš esmės pakeisti gyvenimą ir pradėjo numesti svorio. Pirmieji rezultatai, kuriuos ji pasiekė, buvo 10 kg prarasti per 1 mėnesį. Ar jis ir toliau praranda svorį? Kaip buvo galima pasiekti tokį įspūdingą efektą? Mes turėjome pokalbį, kuriame jis atskleidė savo paslaptis. Ji mums papasakojo, kas pasirodė esąs veiksmingas, ir kas buvo tik laiko švaistymas. Pažiūrėkite, kaip kasdienė veikla, kurią galite padaryti be jokių sunkumų, gali padėti jums pasiekti savo tikslą.
Šiandienos straipsnis yra gana neįprastas, tačiau jis gali būti labai naudingas žmonėms, kurie planuoja pradėti svorio metimo procesą. Tai bus Anos, kuri nusprendė atskleisti keletą savo sėkmės paslapčių, patirtys, mintys ir lieknėjimo istorija.
Mano vardas Ana, o man 39 metai. Istorija, kurią papasakosiu, prasidėjo prieš šešis mėnesius. Tuo metu aš svėriau 78 kg, o aukštis buvo 165 cm. Nusprendžiau pakeisti savo gyvenimą ir pasirūpinti savo išvaizda. Koks buvo to poveikis? Per pirmąjį mėnesį man pavyko prarasti apie 10 kg. Aš neatsisakiau sveiko gyvenimo būdo ir išlaikiau jį iki šios dienos, bet ne taip griežtai, kaip buvo pradžioje. Šiuo metu aš sveria 54 kg, todėl svoris per pastaruosius šešis mėnesius sumažėjo apie 24 kg. Tik pirmasis mėnuo buvo gana sunkus ir buvo abejonių akimirkų, tačiau vėliau tai buvo daug lengviau. Jei kelionės pradžioje turėčiau žinių, kurias turiu dabar, manau, kad man būtų lengviau pasiekti savo tikslą. Todėl pabandysiu pasidalinti šiomis žiniomis su jumis. Aš jums pasakysiu, kokius metodus aš naudoju ir ką aš naudoju šiuo metu ir ką aš padariau kitaip.
Mano pradžia – kaip aš pradėjau numesti svorio?
Jei norite numesti svorio, tai turi būti tik jūsų sprendimas. Jūsų aplinkos poveikis gali būti stimulas veikti, tačiau galutinis sprendimas yra jūsų. Jei nesate apsisprendęs, gali paaiškėti, kad pirmąją savaitę pasiduosite. Kitas žingsnis, kurį žengiau, buvo pripažinti sau, kad jis jau nuėjo per toli, kad mano svoris jau pasiekė maksimalią ribą. Anksčiau aš pradėjau dietas ir pristatau sveikos mitybos įpročius, tačiau tai greitai baigėsi. Todėl labai svarbu pasakyti šį tvirtą sakinį, kad laikas jau atėjo. Tada mums bus lengviau siekti tikslo.
Pirmoji klaida, kurią padariau, buvo ta, kad aš užsibrėžiau pernelyg radikalius iššūkius ir, deja, man nepavyko jų visų visiškai įgyvendinti. Aš buvau baisus gurmanas, ir aš nusprendžiau visiškai atmesti saldainius. Kartais man patiko gerti alų, ir aš visiškai atsisakiau alkoholio. Po kelių dienų paaiškėjo, kad mano gyvenime trūksta dalykų, kurie daro mane laimingą. Visas mano dėmesys buvo sutelktas tik į mažai valgyti, sportuoti ir nevalgyti nesveiko maisto. Kodėl tai buvo klaida? Nes net ir griežčiausiose dietose turėtų būti vieta malonumo akimirkoms. Tada nusprendžiau įvesti taisyklę, kad 2-3 kartus per savaitę pasimėgauju nesveiku, bet skaniu maistu. Aš nemanau, kad aš valgiau picą ar mėsainį 3 kartus per savaitę. Aš turiu galvoje daugiau, kad aš gėriau 1 alų arba valgiau nedidelę dalį savo mėgstamų saldumynų. Tačiau aš greitai supratau, kad pradėjau per daug apdovanoti save ir, pavyzdžiui, vietoj 1 alaus gėriau 2 ir pan. Štai kodėl aš įvedžiau dar vieną taisyklę: galiu valgyti nesveikus dalykus, bet su kalorijomis turiu būti nustatytoje riboje. Kas tai sukėlė? Tai, kad kai gėriau 2 alų, vėliau galėjau valgyti daug mažiau maistingą maistą. Gali atrodyti, kad tai yra blogas metodas, tačiau, kaip paaiškėjo, mūsų smegenys veikia taip, kad laikui bėgant turėjau vis mažiau saldumynų ar alkoholio troškimo, ir aš norėjau valgyti įprastą maistą. Tokiu būdu aš galėjau sumažinti nesveiką maistą iki minimumo. Todėl mano patarimas: nepradėkite nuo didelių pokyčių, leiskite kūnui priprasti prie pokyčių.
Dietos? Ką valgyti ir ko vengti
Tiesą sakant, aš nesilaikiau ir vis dar nesilaikau jokios dietos. Tai nereiškia, kad valgau viską, ką noriu. Aš tiesiog tikrinau maisto produktus, kuriuos reguliariai valgiau. Aš išanalizavau jų sudėtį, patikrinau kalorijų kiekį, ar organizmas gali susidoroti su šių patiekalų virškinimu ir pan. Man taip pat pasiūlė daugybė tinklaraščių ir vadovų, kuriuose radau daug vertingų patarimų. Iš pradžių aš pasidaviau:
- Duona. Ypač baltą duoną. Jame yra daug angliavandenių, o tai yra būtent tai, ko norite išvengti, jei norite numesti svorio.
- Cukrus. Mano nuomone, blogiausias produktas, kai kalbama apie svorio netekimą. Būtina atkreipti dėmesį į tai.
- Saldainiai, sausainiai ir visi kiti produktai, kurių sudėtyje yra cukraus ar dirbtinių saldiklių.
- Greitas maistas (mėsainiai, bulvytės ir kt.) Kiek įmanoma vengiau bet kokio greito maisto, nes jame yra daug kalorijų ir tik laikinai patenkina alkį.
- Kepti maisto produktai (traškučiai, kepta vištiena). Žinau, kad tai labai skanus ir sunku atsispirti, bet jei norite numesti svorio, turite jį atsisakyti.
Iš pradžių gali atrodyti, kad pirmiau minėtas sąrašas sudaro didžiąją dalį mūsų mitybos dietos, tačiau tai nėra taip blogai. Ramiai. Būtent šiuo metu turėtume plačiau pažvelgti į sveiko svorio metimo aspektą. Yra daug ingredientų, apie kuriuos tikriausiai net negirdėjote, ir jie yra tikrai labai maistingi ir skanūs! Iš savo perspektyvos galiu pasakyti, kad niekada nebuvau žuvies ir jūros gėrybių valgymo šalininkas. Taip buvo dėl to, kad retai turėjau galimybę juos paragauti ir nebuvau visiškai įsitikinęs tokio tipo virtuve. Kaip tai atrodo dabar? Žuvis sudaro apie pusę mano valgio. Aš nesakau, kad turėtumėte pereiti prie visiškai skirtingų skonių, bet aš siūlau, kad skirtingi neturi reikšti blogiau. Taip pat galite atrasti patiekalus, kurie bus tikrai mažiau kaloringi nei tie, kurie buvo valgomi iki šiol, o skonis jie bus dar geresni! Žemiau pateiksiu jums produktų, kuriuos įvedžiau į savo mitybą, sąrašą. Nepriimkite to kaip reikalavimo, o gairė, ir aš rekomenduoju jums patiems ieškoti skonių, kurie gali jus sudominti.
- Švieži vaisiai ir daržovės
- Neriebūs pieno produktai
- Pupelės, žirniai, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai
- Viso grūdo duona ir pusryčių dribsniai
- Žuvis ir liesa mėsa
Pakeiskite savo mąstyseną
Aš pastebėjau, kad mano ankstesniuose svorio metimo bandymuose turėjau problemų su tuo, kaip aš suvokiu visą svorio metimo idėją. Man dažnai atsitinka, kad kelias dienas aš labai radikaliai kreipiausi į šią temą, praktiškai nieko nevalgiau, daug praktikavausi, o tada kelias dienas nekreipiau į tai dėmesio. Tada prasidėjo laikotarpis, kai leidau sau daugiau saldumynų ir pan. Ir šiuo metu jūs turite paklausti savęs, ar verta tai padaryti? Kodėl nerimauti tiek daug, kai kitą dieną visi prarasti kilogramai grįš su pertekliumi. Štai kodėl būtina labai atsakingai kreiptis į šį klausimą. Jei žinote, kad negalite visiškai atsisakyti saldumynų, tada nesumažinkite jo iki 0. Kartais jūs turite duoti kūnui tai, ko jis reikalauja. Kitas aspektas, kuris turėtų būti iškeltas, yra per greitas svorio netekimas. Manau, kad visi nori išvengti yo-yo efekto. Žvelgiant atgal, man atrodo, kad 10 kg per mėnesį, kurį man pavyko prarasti, buvo šiek tiek per daug. Mano nuomone, geriau jį skleisti ilgalaikėje perspektyvoje. Tiesa, kad yo-yo efektas manyje neįvyko, tačiau tai nereiškia, kad jis neįvyks ateityje. Dabar aš žymiai sumažinau savo dietos radikalumo lygį, todėl tikiuosi, kad man tai nepasikartos. Esmė: nedarykite nieko, kas viršija jūsų jėgas.
Fizinis aktyvumas – Ar jums reikia naudotis, kad prarastumėte svorį?
Fizinis aktyvumas neturi būti sunkus, kad duotų naudos. Bet kokia veikla yra geriau nei jokios veiklos. Svarbiausia yra atlikti veiklą, kuri suteikia malonumą ir kurią galima išlaikyti ilgą laiką. Iš pradžių nusprendžiau pradėti nuo bėgimo, kuris pasirodė esąs labai didelė klaida. Buvau labai nutukę žmogus ir veikia aš įdėti daug įtampos mano kelio sąnarių ir, deja, ji apribojo mano veikimą labai daug. Pasikonsultavus su gydytoju, nusprendžiau įsigyti stacionarų dviratį. Ir tai, mano nuomone, yra geriausias sprendimas pačioje pradžioje. Aš treniravausi praktiškai kiekvieną dieną ir mano būklė labai pagerėjo. Man pavyko numesti pirmuosius kilogramus, o tada nusprendžiau dėl paprasto dviračio ir trumpų važiavimų po miestą. Tai ne tik labai naudinga svorio netekimui, bet ir labai didele dalimi suteikia mums tinkamą kūno deguonį.
Tinkamas papildymas
Mano nuomone, tai labai svarbus elementas, kurio nereikėtų pamiršti. Iš pradžių aš jį ignoravau, bet po apsilankymo pas dietologą pradėjau vartoti maisto papildus. Gali atrodyti, kad mankšta ir sveikos mitybos principų naudojimas yra pakankamas, kad greitai ir efektyviai prarastų svorį, tačiau taip nėra. Aš pastebėjau, kad tam tikrą laiką mano svoris labai sumažėjo, tačiau per kitas dienas ji turėjo problemų su juo. Paaiškėjo, kad mano kūnas nebuvo pakankamai maitinamas. Dietologas patarė man pabandyti įgyvendinti papildymus į savo mitybą ir man nereikėjo ilgai laukti poveikio. Iš pradžių aš naudoju Slimdropico lašus, kurie palaiko svorio netekimą, bet aš nusprendžiau, kad man reikia kažko kito. Man labai patinka gerti arbatą, todėl mano pasirinkimas nukrito ant Hai Matcha lieknėjimo arbatos ir burnbooster tablečių. Papildai leido man optimizuoti svorio netekimo poveikį ir, svarbiausia, užkirto kelią nereikalingų kilogramų pasikartojimui. Jie taip pat švelniai pagreitino svorio netekimo poveikį, tačiau man svarbiausia buvo tai, kad jie tinkamai maitino kūną ir suteikė reikiamų maistinių medžiagų.
Naudingi patarimai ir metodai, kurie duos rezultatų
Ryte suvartokite stiklinę mineralinio vandens tuščiu skrandžiu
Tai žymiai pagerins virškinimo procesus ir žarnyno funkcionavimą, žymiai pagreitins medžiagų apykaitos darbą, drėkins odą, padės išvalyti toksinų kūną, sumažins alkio jausmą, pagerins šlapimo sistemą.
Valgykite ant mažesnių plokštelių
Tai gali atrodyti, bet tai tikrai padeda. Naudodami mažas plokšteles, valgysime daug mažesnes maisto porcijas.
Vakarinis pasivaikščiojimas
Net trumpas 20 minučių pasivaikščiojimas vakare padės greičiau sudeginti kalorijas
Pasverti save ar fotografuoti priešais veidrodį?
Abu metodai yra labai naudingi svorio metimo procesui, nes kai pastebime poveikį, gauname papildomos energijos veikti. Mūsų mobilizacija labai auga. Tačiau nepamirškite fotografuoti prie veidrodžio ar sverti save dažniau nei kas 7 dienas.
Svorio tikrinimas dėvint aptemptus drabužius
Tai dar vienas metodas, kuris gali būti labai motyvuojantis. Pačioje svorio metimo proceso pradžioje galime pasirinkti drabužius, kurie mums yra labai griežti, ir kas kelias dienas tikriname, kaip jis atrodo kituose mūsų kovos etapuose. Laikui bėgant pradėsime pastebėti, kad drabužiai coliais mūsų nebepjauna ir tai bus ženklas, kad einame teisinga kryptimi!
Valgykite neskubėdami
Daugiau suskaidytų maisto produktų organizmas virškinamas daug greičiau, todėl labai patartina lėtai valgyti.
Santrauka – galutinė metamorfozė
Kaip jau minėjau pradžioje maždaug pusę metų, man pavyko prarasti apie 24 kg. Šiuo metu aš vis dar gyvenu sveiką gyvenimo būdą, stengiuosi daug vaikščioti ir važiuoti dviračiu, bet leidžiu sau daug daugiau laisvės, kai kalbama apie maistą. Šiuo metu aš pasiekiau savo tikslą svorio požiūriu ir tikrai nenorėčiau numesti svorio. Esant tokiam svoriui jaučiuosi tobulai. Dabar mano tikslas yra tiesiog išlaikyti šią valstybę. Savo ruožtu galiu tik pasakyti, kad svorio metimo procesas nėra įdomus kelias dienas. Tai laikas, kai jūsų laukia aukos. Bus blogesnių dienų ir abejonių akimirkų, ir tai yra tada, kai jūs turite parodyti didžiulę valią kovoti, ir tada jūs tikrai pasieksite savo tikslą!
