Kaip visi žino, hormonai yra pagrindinis veiksnys, lemiantis tinkamą bet kurio organizmo funkcionavimą. Šiuolaikinė dieta lemia bendrą hormonų pusiausvyros disbalansą mūsų organizme, ir tai yra spuogų susidarymo priežastis. Šiame straipsnyje sužinosite, kokia dieta spuogams yra geriausia ir į ką atkreipti dėmesį renkantis ingredientus.
Koks maistas sukelia spuogus
Yra tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip žinoma, pablogina spuogus ir netgi sukelia.
Ką draudžiama valgyti su spuogais?
Produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą
Maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos (glikemijos indeksas), padidina insulino kiekį, o tai gali padidinti vyrų androgenų hormonų gamybą organizme, o tai gali sustiprinti spuogų simptomus. Maisto produktų, kuriuose yra didelė glikemija, pavyzdžiai yra makaronai, balta duona ir saldūs užkandžiai, sausainiai.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra transriebalų
Transriebalai padidina blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą.
Pieno produktai
Piene, sūryje ir kituose pieno produktuose yra hormonų, panašių į tuos, kurie randami kontraceptinėse tabletėse. Šie hormonai kai kuriems žmonėms gali sukelti spuogus.
Cukrus
Cukrus padidina insulino kiekį organizme, o tai sukelia uždegimą ir sukelia spuogų susidarymą. Bandant atsikratyti spuogų, geriausia kiek įmanoma apriboti cukraus suvartojimą.
Rafinuoti angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir makaronai, taip pat gali sukelti uždegimą organizme. Tai taip pat taikoma bulvėms, ryžiams ir kitiems krakmolingiems angliavandeniams, kurie perdirbami prieš parduodant maisto prekių parduotuvėje.
Ką verta valgyti su spuogais?
Geriausia laikytis sveikos mitybos, turinčios daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis ar vištienos krūtinėlės be odos. Vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios pažeidžia organizmo ląsteles, pavogdamos iš jų elektronus. Antioksidantai suteikia elektronus laisviesiems radikalams, dėl kurių jie vėl tampa stabilūs ir pašalinami iš organizmo šlapime.
Maisto produktų, kuriuos verta valgyti, pavyzdžiai:
Mėlynės
Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais organizme, kurie gali sukelti spuogus. Mėlynėse taip pat yra vitaminų C ir E, kurie padeda išlaikyti sveikas odos ląsteles.
Špinatai
Špinatuose gausu vitamino K ir magnio, kurie padeda sumažinti uždegimą organizme, tuo pačiu padidindami veido aprūpinimą krauju – o tai yra pagrindinė spuogų paūmėjimo priežastis. Špinatuose taip pat yra liuteino ir zeaksantino – karotinoidų, kurie apsaugo nuo žalingo saulės spindulių poveikio filtruodami kenksmingus UV spindulius, kad jie nepažeistų odos ląstelių.
Avižiniai dribsniai
Avižose yra natūralaus hormonų balansavimo junginio, vadinamo avenantramido. Šis ingredientas padeda kontroliuoti riebalų, natūraliai susidarančio aliejaus, tepančio plaukus ir odą, gamybą. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais organizme ir mažina uždegimą – abu jie gali padėti išvengti proveržio.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejuje yra antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir paraudimą.
Česnakai
Česnakuose yra sieros junginių, kurie gali padėti nužudyti bakterijas ir sumažinti uždegimą organizme.
Chia sėklos
Chia sėklose gausu skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir kalcio – visos šios maistinės medžiagos gali būti naudingos žmonėms, turintiems spuoguotą odą.
Ką gerti, kad sumažintumėte spuogų simptomus?
1. Vanduo
Vanduo yra absoliučiai būtinas, kai kalbama apie sveiką odą, todėl nenuostabu, kad jis yra mūsų maisto produktų, kuriuos reikia gerti, sąrašo viršuje, siekiant sumažinti spuogų simptomus. Visą dieną išgėrę daug vandens, jūsų oda bus hidratuota, o tai reiškia, kad mažiau lūžių, mažiau porų ir mažiau aliejaus gamybos ant veido. Be to, hidratacija padeda išlaikyti imuninę sistemą stiprią, kad ji galėtų efektyviau kovoti su bakterijomis.
2. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra galingas antioksidantas, vadinamas epigallokatechino galatu (EGCG), kuris kovoja su uždegimu organizme – pagrindine spuogų priežastimi. Jame taip pat yra polifenolių, kurie pagreitina ląstelių apyvartą ir neleidžia užsikimšusioms poroms virsti viso dydžio spuogais.
3. Kava
Įrodyta, kad kava turi apsauginį poveikį nuo uv spindulių sukeltų odos pažeidimų, gali sumažinti spuogų vulgaris ir rosacea sukeltą uždegimą, taip pat užkirsti kelią vėžio vystymuisi. Kofeinas gali padidinti odos kraujotaką, pagerinti jos bendrą išvaizdą ir sumažinti uždegimo sukeltą paraudimą.
Dieta nuo spuogų – ar padeda spuogų dieta?
Pagrindinis spuogų dietos tikslas yra apriboti maisto produktus, kurie sukelia simptomų paūmėjimą. Turime prisiminti, kad spuogų odos priežiūra yra pagrįsta daugialypiu poveikiu. Taigi, tinkama spuogų dieta veikia mūsų odos būklę, tačiau pati savaime ji negali išspręsti problemos. Dėl šios priežasties taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkama odos higiena, taip pat įgyvendinti maisto papildus, kurie suteiks organizmui reikiamų maistinių medžiagų ir pagerins odos būklę iš vidaus. Tokie papildai yra, pavyzdžiui: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Dieta spuogams ir vitaminams
Renkantis produktus mūsų mitybai, atkreipkite dėmesį, kad jie turi daug šių vitaminų:
Vitaminas A gali reguliuoti pernelyg didelio riebalų sekrecijos lygį, kuris yra pagrindinė spuogų priežastis. Vitaminas A ir kiti karotinoidai beta karotinas, likopenas ir liuteinas randami morkose, špinatuose, pipiruose, pomidoruose, vyšniose ir apelsinuose.
B grupės vitaminai palaiko ląstelių metabolizmą ir mažina uždegimo dažnį. Daug B vitaminų yra kiaušiniai, mielės, riešutai ir pupelės, taip pat kiti ankštiniai augalai, tokie kaip žirniai ir lęšiai.
Vitaminai C ir E palaiko imunitetą, leidžiantį organizmui veiksmingai apsiginti nuo bakterijų. Vitaminas C daugiausia randamas apelsinuose, brokoliuose ir raudonuosiuose pipiruose. Vitaminas E gaunamas iš sėklų (pvz., moliūgų sėklų, sezamo) ir riešutų (pvz., migdolų).
Dieta spuogams – meniu
Kokia dieta spuogams? Kuris yra efektyviausias? Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Deja, nėra vieno, visuotinio atsakymo į šį klausimą. Viskas priklauso nuo to, kaip mūsų kūnas reaguoja į atskirus ingredientus ir nuo spuogų tipo, kuris mus vargina.
Pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: rūkytos lašišos sumuštiniai su raudonaisiais pipirais, salotomis ir kaparėlių salotomis
Antrieji pusryčiai: košė su persikais ir natūraliu jogurtu
Pietūs: Rizotas su avinžirniais, pomidorais ir baziliku
Vakarienė: vaisių salotos
