Podobnie jak większość ludzi, chcesz zrzucić zbędne kilogramy, ale nie możesz znaleźć odpowiedniego sposobu, aby zacząć? To zrozumiałe. Przy rozpoczynaniu diety masz tak wiele możliwości wyboru, że może to być przytłaczające. Musisz wybrać ilość kalorii, które będziesz spożywać, jedzenie, które powinieneś jeść, a do tego dochodzą jeszcze ćwiczenia. Jak to wszystko dobrać, aby proces odchudzania był skuteczny i szybki? Zobacz jakie proste metody możesz zastosować, które nie będą Cię nic kosztować, a przyniosą niebagatelne efekty!
Jak skutecznie schudnąć bez efektu jojo?
Aby schudnąć w zdrowy sposób, musisz zmienić swój styl życia. Dotyczy to wszystkiego, co związane jest z codzienną rutyną: nawyków żywieniowych, ćwiczeń fizycznych, wzorców snu i innych. Utrata wagi nie polega tylko na tym, by jeść mniej (lub wcale) lub ćwiczyć non stop. Musisz być konsekwentny w swoich wysiłkach, zarówno w perspektywie długoterminowej, jak i krótkoterminowej. Pamiętaj, że właściwa dieta to taka, którą możesz stale utrzymywać. Pomoże Ci ona skutecznie schudnąć i utrzymać wagę. Powinna ona zawierać różnorodne produkty z każdej grupy żywnościowej. W procesie odchudzania warto stosować odpowiednią suplementację, która pomoże odpowiednio odżywić organizm. Suplementy są dostępne w różnych formach takich jak tabletki, krople bądź w formie koktajli. Są to np.:
Jak szybko schudnąć? Jakie diety stosować?
Dieta Dukana
Dieta ta polega na zachowaniu równowagi między białkami, warzywami i węglowodanami. Dieta składa się z 4 faz:
Faza 1 (Faza ataku)
Pierwsza faza jest najbardziej radykalna, należy w niej spożywać wyłącznie białko. Można jeść chude mięso, ryby, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, zboża i tofu.
Faza 2 (Faza rejsu)
W tej fazie do diety dodaje się warzywa, dzięki czemu jest ona bardziej urozmaicona. Można jeść sałatki, seler naciowy i szparagi.
Faza 3 (Faza konsolidacji)
W tej fazie można już dodawać do diety inne grupy produktów, takie jak chleb, ser i owoce. W weekendy można pić napoje i stopniowo wprowadzać do diety węglowodany.
Faza 4 (faza stabilizacji)
Jest to ostatni etap diety, w którym nie ma ograniczeń co do spożywanych posiłków, ale należy przestrzegać zasad z poprzednich faz, aby utrzymać spadek wagi.
Dieta kopenhaska
Dieta kopenhaska jest odmianą diety ketogenicznej, która powoduje, że organizm spala tłuszcz zamiast węglowodanów.
Na czym polega
Dieta kopenhaska polega na spożywaniu mięsa, jaj i sera. Pierwszy tydzień diety to rodzaj oczyszczenia i postu, podczas którego ogranicza się do jedzenia niewielkiej ilości mięsa lub ryb. Następnie przez sześć tygodni spożywa się trzy posiłki dziennie składające się z mięsa, jajek lub sera. Rano można pić kawę, a po południu herbatę, ale nie wolno pić żadnych innych płynów poza wodą.
Celem tej diety jest redukcja wagi w zastraszającym tempie bez uczucia głodu. Ponieważ koncentruje się ona na pokarmach bogatych w białko, zmniejsza napady głodu między posiłkami. Zawiera ona również więcej kalorii niż inne diety oparte na owocach i warzywach, ponieważ spożywane pokarmy są w większości wysokokaloryczne, takie jak mięso i ser.
Dieta norweska
Dieta norweska jest prosta i zrównoważona. Charakteryzuje się dużym spożyciem pełnych ziaren zbóż, chudego białka i zdrowych tłuszczów, w tym owoców morza. W diecie kładzie się również nacisk na produkty mleczne oraz owoce i warzywa. Żaden produkt nie jest zabroniony, ale dieta zaleca spożywanie go z umiarem. Jedną z jej głównych zalet jest to, że nie wymaga drastycznych zmian w stylu życia ani w wyborze żywności. Jest ona również bardzo elastyczna i można ją dostosować do różnych gustów i preferencji.
Deficyt kaloryczny i zbilansowana dieta. Co jeść, a czego unikać?
Cały sekret szybkiego odchudzania skryty jest w odpowiednim dobraniu ilości spożywanych kalorii w zbilansowanej diecie oraz ilości spalanych kalorii po przez ćwiczenia i inne aktywności fizyczne takie jak jazda na rowerze czy pływanie.
Kalorie to podstawowa jednostka energii w naszym organizmie. Gdy spożywamy więcej kalorii niż potrzebujemy, nadmiar jest magazynowany w postaci tłuszczu. Aby schudnąć, należy stworzyć deficyt kaloryczny wynoszący 3500 kalorii tygodniowo. Można to osiągnąć poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej.
Zrównoważona dieta gwarantuje, że organizm otrzymuje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Ważne jest, aby spożywać różne produkty z czterech grup żywnościowych: zboża, warzywa, owoce i produkty bogate w białko. Na przykład, można zacząć dzień od płatków owsianych z jagodami na śniadanie, sałatki z grillowanym kurczakiem na obiad i łososia oraz brokułów gotowanych na parze na kolację.
Najlepsze pokarmy na odchudzanie to te, które zawierają dużo błonnika, białka i wody. Organizm jest w stanie skutecznie i efektywnie wykorzystać te składniki odżywcze.
Jakie produkty spożywać?
Dobrym sposobem na rozpoczęcie diety jest spożywanie owoców i warzyw zawierających błonnik. Błonnik pomaga organizmowi w usuwaniu płytki miażdżycowej z tętnic, która może być przyczyną zawału serca. Pomaga także jelitom lepiej funkcjonować i wspomaga trawienie.
Owoce i warzywa są także niezbędne do utraty wagi. Można je spożywać świeże lub mrożone. Owoce, które powinny znaleźć się w diecie, to pomarańcze, cytryny, truskawki, jabłka i banany. Owoce te zawierają witaminy A, C, E i K.
Warzywa, które należy spożywać, to kapusta, kalafior, brokuły, szpinak, papryka, pomidory, marchew, groch i fasola. Dodatkowa informacja: fasola pomaga obniżyć poziom cholesterolu i pomaga zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca. Wykazano również, że zmniejsza ona ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Jednymi z najlepszych pokarmów na odchudzanie są chude mięsa, takie jak ryby i piersi z kurczaka. Piersi z kurczaka zawierają duże ilości białka, które pomaga w budowie mięśni i spalaniu tłuszczu. Ryby takie jak łosoś zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w utracie tłuszczu.
Jakich produktów unikać?
Należy pamiętać, że istnieje wiele przetworzonych produktów spożywczych, które nie są dla nas dobre. Należą do nich takie produkty, jak białe pieczywo i makarony, a także żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i sodu, np. chipsy i frytki. Wszystkie te rzeczy mogą bardzo obciążać organizm, co może prowadzić do chorób i schorzeń. Dodatkowo należy uważać i ograniczać: słone przekąski, cukier biały, alkohol, słodycze.
Jeść regularnie, a może znacznie ograniczyć posiłki?
Jeśli szukasz najszybszego sposobu na schudnięcie, większość ludzi powie Ci, że potrzebujesz zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Ale co by było, gdyby istniał sposób na uzyskanie rezultatów jeszcze szybciej?
Problem z jedzeniem mniejszej ilości jedzenia polega na tym, że kiedy organizm staje się głodny, zaczyna produkować więcej kortyzolu. Kortyzol to hormon stresu, który każe organizmowi zatrzymywać tłuszcz. Jeśli więc przestajesz jeść przez dłuższy czas, twoje ciało nie tylko zaczyna zatrzymywać tłuszcz, ale także zaczyna zjadać własną tkankę mięśniową w celu uzyskania energii. Powoduje to spowolnienie metabolizmu, co sprawia, że nie spalasz kalorii tak szybko, jak zwykle.
Zbyt wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do różnego rodzaju problemów zdrowotnych, w tym depresji i stanów lękowych. Dlatego właśnie częstsze spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia jest lepszym pomysłem niż głodzenie się przez wiele godzin. Dzięki temu organizm nie wytwarza zbyt dużo kortyzolu, co pozwala mu spalać tłuszcz, a nie go zatrzymywać.
Szybkie odchudzanie i jego skutki
Szybka utrata wagi i jej wpływ na organizm – czy jest trwała? Na pierwszy rzut oka można by pomyśleć, że szybka utrata wagi może być dobrym rozwiązaniem: w końcu kto nie jest zwolennikiem szybkiej utraty wagi? Niestety, istnieją pewne znaczące skutki uboczne tego typu diety. Szybkie i skuteczne odchudzanie powinno polegać na systematycznych ćwiczeniach, stosowaniu suplementów diety w celu odpowiedniego odżywienia organizmu i diety nieinwazyjnej dla organizmu. Czy o tym możemy mówić w przypadku szybkiego odchudzania? To zależy. Jeżeli proces odchudzania przeprowadzimy we właściwy sposób, zadbamy aby nasz organizm był właściwie odżywiony, to nie musimy się martwić o skutki uboczne takiej diety. Jeżeli jednak zrzucimy zbyt dużo kilogramów w krótkim czasie i nie zastosujemy odpowiednich suplementów diety, które zabezpieczą nasz organizm w odpowiednie składniki odżywcze to jest wysoce prawdopodobne, że spotkamy się z efektem jojo.
Chcesz szybko schudnąć? Zwiększ aktywność fizyczną
Ćwiczenia fizyczne to zawsze dobry pomysł, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu lepiej się czuć.
Ćwiczenia fizyczne spalają kalorie i pomagają budować mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spala Twoje ciało w spoczynku. Dzieje się tak dlatego, że tkanka mięśniowa wymaga więcej energii do utrzymania niż tkanka tłuszczowa.
Podczas ćwiczeń organizm korzysta z kombinacji węglowodanów i tłuszczów jako głównych źródeł energii – ale z różnym skutkiem, w zależności od intensywności treningu. Przy niższej intensywności większość spalanych kalorii pochodzi z tłuszczu (około 70%). Natomiast przy wyższej intensywności większość energii dostarczają węglowodany (około 80%).
Jak szybko schudnąć? Domowe sposoby
- Pij dużo wody.
- Jedz pokarmy bogate w błonnik
- Stosuj odżywkę zawierającą białko serwatkowe
- Nie opuszczaj posiłków
- Raz w tygodniu zjedz coś smacznego – dieta nie może być zbyt radykalna
- Jedz więcej owoców i warzyw
- Nie jedz przed snem
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe (cardio)
