La perdita di peso è un processo che richiede pazienza e regolarità. Non è sempre facile iniziare a perdere peso, quindi vale la pena conoscere alcuni consigli pratici che ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace. Da dove cominciare? Come scegliere una dieta ed esercizio fisico? Cercheremo di rispondere a queste domande in questo articolo
Da dove iniziare a perdere peso?
Consigli pratici per la perdita di peso possono essere utili a chiunque voglia iniziare la propria avventura con la perdita di peso. Ma da dove cominciare? Cosa sarà appropriato nella fase iniziale e cosa è piuttosto evitato? Come iniziare correttamente a ridurre il peso corporeo? Iniziamo non andando agli estremi. Non ha senso morire di fame o usare alcune diete restrittive, che probabilmente non sarai in grado di mantenere comunque. Il dimagrimento dovrebbe essere un processo graduale e piccoli passi per raggiungere la figura del sogno. Ecco perché vale la pena evitare menu restrittivi e che capovolgeranno la tua vita. Per cominciare, prova a mangiare 4 pasti al giorno e mangia l’ultimo pasto al più tardi alle 18.00-19.00. All’inizio, la tentazione di fare uno spuntino tra i pasti sarà enorme, e qui è necessario mostrare una forte volontà. Ricordati di mangiare regolarmente, non solo quando hai fame. I pasti dovrebbero essere vari e ricchi di verdure – ti forniranno l’energia necessaria per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Dove iniziare a perdere peso dopo i 40 anni?
Molte persone si chiedono come iniziare a perdere peso dopo i 40 anni. Questa è l’età in cui la nostra attività fisica non dovrebbe essere limitata. Se non siamo disturbati da eventuali infortuni e siamo in grado di seguire gli allenamenti sopra presentati, allora questo è il modo più appropriato. Tuttavia, se ci sono alcune controindicazioni, il numero di esercizi dovrebbe essere ridotto. Perdere peso dopo i 40 anni non è difficile, ma richiede più determinazione, quindi se hai fissato un obiettivo, sarai sicuramente in grado di raggiungerlo!
Quali esercizi per iniziare a perdere peso?
Molte persone si pongono questa domanda. La risposta è semplice: tutto dipende dalla fase in cui ti trovi. Se sei appena agli inizi, devi sapere una cosa: non è la quantità che conta, ma la qualità dell’esercizio.
Il modo migliore per iniziare a perdere peso in palestra è imparare a usare l’attrezzatura e fare gli esercizi correttamente per ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento. Non devi necessariamente sapere come eseguire esercizi complessi, ci sarà ancora tempo per questo. All’inizio, fai ogni sforzo per fare gli esercizi lentamente ma accuratamente.
L’esercizio cardio è un ottimo modo per stimolare il cuore ad agire e perdere qualche caloria. Alcuni esercizi cardio per principianti includono camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta e nuotare. Nel tempo, la tua condizione inizierà ad aumentare e poi ci sarà il momento giusto per intensificare i tuoi allenamenti.
Gli esercizi che dovrebbero essere inclusi nel tuo piano di allenamento all’inizio sono: squat, scricchiolii, allenamento con una corda da salto. Se aggiungi a queste attività che sono state descritte in precedenza, come fare jogging, nuotare o andare in bicicletta, sarà il primo passo verso il successo! Gli integratori alimentari per la perdita di peso possono anche essere una buona soluzione. Sosterranno il processo di perdita di peso e forniranno inoltre al corpo i nutrienti necessari. Possiamo usare integratori come compresse BurnBooster o tè dimagrante “Hai Matcha”.
7 consigli pratici: come iniziare a perdere peso a casa
Il processo di perdita di peso dovrebbe essere adeguatamente pianificato per evitare l’effetto yo-yo. Bruciare i grassi troppo velocemente potrebbe non essere molto efficace, perché bruciare chilogrammi inutili arriverà rapidamente, ma altrettanto rapidamente questi chilogrammi torneranno a noi. Pertanto, la motivazione che ci aiuterà a perdere peso non dovrebbe essere basata sulla velocità delle azioni, ma sulla loro regolarità. Inizia il tuo percorso verso una figura snella con uno stile di vita sano, smetti di mangiare fast food e il tuo obiettivo sarà molto più facile da raggiungere. Di seguito vi presentiamo un esempio di piano d’azione. Alcuni consigli pratici con cui iniziare la dieta e le abitudini alimentari sane.
1. Mangia cibi sani
Il primo passo in qualsiasi programma di perdita di peso è seguire una dieta equilibrata composta da prodotti freschi, sani e non trasformati. Attenersi alle basi: frutta e verdura, carni magre, cereali integrali e legumi. Evitare il più possibile gli alimenti trasformati.
2 . Bevi più acqua
L’acqua potabile è un modo semplice per accelerare il metabolismo. Gli studi dimostrano che le persone che bevono acqua prima di mangiare consumano molte meno calorie rispetto a quelle che saltano del tutto l’attività. L’acqua potabile può anche aumentare il numero di calorie bruciate come parte delle funzioni di base del corpo.
3. Limitare il consumo di alcol
L’alcol può essere bevuto con moderazione, ma contiene calorie che si accumulano rapidamente senza fornire alcun valore nutrizionale. Inoltre, può interferire con il sonno e ridurre le inibizioni, il che causa abbuffate il giorno successivo. Limita l’assunzione a uno o due drink a settimana se sei una donna, o due o tre drink se sei un uomo.
4. Inizia a cucinare
Cucinare a casa ti consente di controllare gli ingredienti dei tuoi pasti, in modo da poter evitare additivi malsani come zucchero e dolcificanti artificiali.
5. Più esercizio fisico.
Cerca di camminare almeno 30 minuti al giorno. Grazie a questo, aumenterai il tuo metabolismo e brucerai calorie più velocemente. Per eliminare lo strato di grasso più velocemente, aggiungi esercizi più intensi, come correre o nuotare.
6. Meno carboidrati
Mangia meno cibi ricchi di carboidrati: pane, cereali, patate, riso, pasta e dolci. Sostituiscili con alimenti proteici: carne, pesce, uova e latticini.
7 . Obiettivi e attuazione
È importante capire che la perdita di peso non può avvenire durante la notte. Questo è un processo a lungo termine che richiede pazienza, dedizione e forza di volontà. Raggiungere il tuo obiettivo sarà molto più facile se sviluppi un piano dettagliato e ti attieni ad esso, qualunque cosa accada. Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero e riducilo del 10-15%. Non è bene perdere più di 2 kg a settimana, quindi è meglio ridurre gradualmente l’apporto calorico.
