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Come perdere peso dalle cosce? Dieta, esercizio e metodi efficaci

Se vuoi perdere peso dalle cosce, devi prima scoprire cosa causa davvero che una quantità significativa di grasso si accumuli in questo posto. Grazie a tali informazioni, sarà più facile iniziare il processo di perdita di peso e sarà molto più veloce, più efficace e più piacevole. Guarda a cosa dovresti prestare particolare attenzione, quali esercizi fare e quali pasti evitare, e sicuramente raggiungerai il tuo obiettivo in un tempo molto più breve.

Come perdere peso dalle cosce

Perché il tessuto adiposo si deposita sulle cosce?

Il corpo immagazzina depositi di grasso nelle cosce per vari scopi. Questo dipende dall’età, dal sesso e dalle dipendenze genetiche. Quali sono le differenze tra le persone magre e obese e le donne? I grassi svolgono lo stesso ruolo ovunque? La risposta è no.

Le persone che sono molto magre possono avere cosce spesse, perché il corpo immagazzina grasso aggiuntivo in quest’area – sottocutanea. In alcuni luoghi, può assumere la forma di “grumi”.

Le persone obese possono anche accumulare grasso nelle loro cosce. In questo caso, il grasso in eccesso è di natura sottocutanea e viscerale. Il grasso viscerale si forma intorno agli organi interni e rilascia ormoni che aumentano il rischio di sviluppare malattie come il diabete, le malattie cardiache e il cancro.

Nelle donne, quando i livelli di estrogeni iniziano a diminuire dopo la menopausa, aumenta la tendenza ad accumulare più grasso corporeo nelle cosce e in altre aree. Inoltre, anche i tratti genetici sono di grande importanza qui.

Motivi per la deposizione di tessuto adiposo sulle cosce

  1. Cambiamenti ormonali
  2. Mancanza di tono muscolare
  3. Mestruazione
  4. Mancanza di esercizio fisico
  5. Troppo consumo di zucchero o alcol
  6. Insulino-resistenza

È difficile perdere peso dalle cosce?

Perdere peso dalle cosce è difficile, ma non impossibile. Le difficoltà derivano dal fatto che le cellule adipose sono più sensibili all’azione degli ormoni del corpo – estrogeni, insulina e cortisolo – rispetto ad altre parti del corpo. Ciò significa che il grasso in questi luoghi è più difficile da bruciare e tende ad accumularsi nel tempo se l’aumento di peso continua.

Va anche ricordato che la perdita di peso puntuale, cioè solo in una parte del corpo è praticamente impossibile. Se decidi di allenarti, nonostante il fatto che i singoli muscoli siano più coinvolti, le calorie vengono bruciate da tutto il corpo, non solo in questo posto. Naturalmente, l’area intorno a questi muscoli brucerà più grassi e si svilupperà di più, ma il processo di perdita di peso avviene in tutto il corpo. Per questo motivo, la “perdita di peso puntuale” è un mito comune. Lo stesso vale per le guide che hanno i titoli “Come perdere peso dalle cosce in 3 giorni?”. Conosci qualcuno che ha perso peso in 3 giorni così tanto che è stato difficile conoscerlo? Non credo. Pertanto, questo è un altro mito che non vale la pena credere. La perdita di peso è un processo in cui la regolarità e la perseveranza nelle azioni è la chiave del successo.

come perdere peso dalle cosce - dieta ed esercizio fisico

I migliori esercizi per perdere peso dalle cosce

  1. Il primo esercizio è uno squat, un esercizio classico per cosce e glutei. Questo esercizio viene eseguito con gambe leggermente separate, piegate alle ginocchia e braccia dritte. Quindi è necessario fare uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, dopo di che si ritorna in posizione eretta.
  2. Il secondo esercizio sono i viaggi. Stai in piedi, metti le mani sulla cinghia dietro di te e cammina con una gamba in avanti in modo che sia piegata al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Ripeti l’esercizio, cambiando le gambe.
  3. Il terzo esercizio è lo squat con un salto, grazie al quale si esercitano i fianchi, le cosce e i glutei. Per eseguire questo esercizio, è necessario stare dritti, piegare leggermente le ginocchia e fare un salto, spingendosi lontano dal pavimento con le dita dei piedi, andando dritto in avanti. Quando atterri, dovresti stare su tutto il piede, quindi andare in posizione di squat per mezzo minuto, dopo di che ripetere l’esercizio, ricordando di non riposare tra gli squat successivi.
  4. Il quarto esercizio consiste nel sdraiarsi sulla schiena con i piedi sul pavimento e le mani dietro la testa; sollevare la parte superiore del corpo quasi completamente dal pavimento, piegandosi in vita e mantenendo i piedi piatti sul pavimento; durante questo movimento, stringere i muscoli addominali il più strettamente possibile.

Come perdere peso dalle cosce – integrazione

Come funzionano gli integratori alimentari?

Gli integratori funzionano aiutando il corpo a sbarazzarsi di tossine e altre sostanze indesiderabili. Integrano anche con nutrienti essenziali che potrebbero mancare nella vostra dieta regolare. Quando queste sostanze vengono rimosse dal corpo, è più facile perdere peso, perché il grasso viene bruciato molto più velocemente. Tieni presente che gli integratori alimentari non sostituiscono una buona dieta e un programma di esercizi. Dovrebbero essere usati come additivo, quindi possono sicuramente aumentare l’efficacia delle nostre attività. Una corretta integrazione può anche raddoppiare gli effetti delle nostre attività.

Gli integratori alimentari sono efficaci per perdere peso alla coscia? Quale scegliere?

Gli integratori alimentari possono aiutare con la perdita di peso nelle cosce se contengono ingredienti che stimolano la ripartizione delle cellule adipose nelle cosce e nei glutei. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al fatto che gli ingredienti utilizzati siano di origine naturale.

Abbiamo una gamma molto ampia di integratori tra cui scegliere. La scelta dipende dalle nostre predisposizioni e semplicemente in quale forma vogliamo utilizzare il supplemento. Alcune persone preferiscono i tè dimagranti, altri preferiscono compresse o gocce, e altri ancora preferiscono bere caffè dimagrante o un altro cocktail. Di seguito sono riportati i suggerimenti dei singoli integratori:

Come ridurre rapidamente la circonferenza delle cosce? Trattamenti

I trattamenti clinici sono un metodo efficace di perdita di peso, tuttavia, a volte possono essere associati a conseguenze sulla salute. Anche i prezzi dei trattamenti sono relativamente alti, quindi vale la pena considerare se questo tipo di trattamento è necessario. Forse vale la pena usare un altro metodo, ad esempio esercizio fisico + integrazione appropriata? Questa è la nostra decisione individuale. Di seguito presentiamo i trattamenti clinici più popolari:

CoolSculpting

CoolSculpting è un trattamento non invasivo per la riduzione del grasso corporeo che utilizza una tecnologia chiamata criolipolisi. Il medico utilizzerà il dispositivo per congelare e uccidere le cellule adipose nelle cosce, lasciando intatti la pelle e i muscoli. CoolSculpting è approvato dalla FDA per la rimozione del grasso della pancia, del lato e della coscia.

Liposuzione

La liposuzione è una procedura chirurgica invasiva che rimuove il grasso da aree specifiche del corpo. Durante la liposuzione, il medico farà piccole incisioni sulla coscia e inserirà un tubo sottile chiamato cannula nello strato di grasso sotto la pelle. Con l’aiuto di questo tubo, il grasso in eccesso verrà aspirato e verrà dato il contorno delle cosce.

EMSCULPT

EMSCULPT – un metodo non invasivo che utilizza la tecnologia elettromagnetica ad alta intensità che aiuta a rassodare e rafforzare le cosce e i glutei. Come funziona? Mentre è sdraiato sul lettino di trattamento, al paziente vengono somministrate due scapole che stimolano le contrazioni muscolari, che possono aiutare a rassodare e rafforzare i muscoli della parte superiore delle gambe.

Onda d’urto

La terapia con onde d’urto è un metodo efficace e sicuro per eliminare cellulite, smagliature e depositi di grasso locali. È una procedura non invasiva che non richiede anestesia. Le onde d’urto sono onde sonore ad altissima frequenza. Vengono introdotti nel corpo utilizzando uno speciale applicatore posto sulla pelle. Ciò provoca la rigenerazione e la fibrosi dei tessuti. Di conseguenza, la pelle diventa più elastica e soda e la sua superficie è liscia. La tecnica delle onde d’urto viene utilizzata per trattare la cellulite e ripristinare la compattezza della pelle. Non richiede il ricovero in ospedale o un lungo tempo di recupero.

Come perdere peso dalle cosce – cosa non mangiare?

Ci sono molti alimenti che puoi evitare se vuoi perdere peso dalle cosce. Se sei seriamente intenzionato a perdere peso da questa parte del tuo corpo, ti consiglio di seguire questi suggerimenti:

  1. Evita tutti i pasti fast food. Sono uno dei peggiori colpevoli quando si tratta di consumare troppi grassi e calorie. Ecco perché è così importante stare lontano da loro il più possibile.
  2. Evitare di consumare cibi contenenti grassi trans. È un tipo di grasso che è stato collegato a malattie cardiache e obesità. Quando scegli un alimento, assicurati che contenga solo grassi naturali, come olio d’oliva o burro.
  3. Evitare cibi trasformati e snack zuccherati. Questi tipi di alimenti contengono molte calorie vuote, che non aiutano affatto a bruciare i grassi! Invece, scegli carboidrati complessi, come cereali integrali o riso integrale.

Riassumendo quali ingredienti e prodotti evitare: pane leggero, riso bianco, pasta, bevande alcoliche e gassate, zucchero e dolci, sale, additivi alimentari e conservanti, grassi trans, oli idrogenati e margarina, pesticidi ed erbicidi, allergeni come grano e glutine.

Come perdere peso dalle cosce? 6 consigli pratici

  1. Prenditi cura della corretta idratazione del corpo – Non suggerire informazioni che raccomandano di consumare 2 litri di acqua al giorno. Ricorda che questa è la dose minima. La giusta quantità di acqua dipende dal tuo peso corporeo, quindi vale la pena usare calcolatori che ti aiuteranno a scegliere la dose giusta per te.
  2. Introduci frutta e verdura nella tua dieta. Una dieta equilibrata è quella che contiene la giusta quantità di calorie, ma fornisce anche un’alimentazione adeguata per il corpo. Altrimenti, non sarà in grado di funzionare correttamente
  3. Assicurati che i pasti siano ad orari prestabiliti. I pasti regolari sono un elemento essenziale per perdere peso rapidamente ed efficacemente dalla coscia e da altre parti del corpo. Grazie a questo, il metabolismo funzionerà più velocemente e bruciare i grassi sarà molto più efficiente.
  4. Evitare cibi grassi e fritti. Molti nutrizionisti raccomandano di ridurre il grasso corporeo dalle cosce per iniziare qui. Mangiare sano è essenziale, quindi scegli cibi cotti o al forno.
  5. Elimina stimolanti, dolci e bevande gassate.
  6. Attività fisica. Esercizi di forza regolari o allenamento a intervalli, il cardio può portare i migliori risultati solo se viene eseguito sistematicamente. Se sei un principiante, puoi iniziare il processo di perdita di peso facendo esercizi come: squat, ciclismo, nuoto, camminata veloce. Tale attività fisica non solo ti permetterà di bruciare i grassi dalle cosce, rimuovere la cellulite e modellare i muscoli dei glutei, ma migliorerà ulteriormente l’aspetto generale delle gambe dimagrindo la pelle. Assicurati di non esagerare con allenamenti troppo frequenti. All’inizio, 3 volte a settimana è la giusta quantità.