Skip to content
Kezdőlap » Blog » Táplálkozás és testmozgás » Hol kezdjük el a fogyást – gyakorlati módszerek és tippek

Hol kezdjük el a fogyást – gyakorlati módszerek és tippek

A fogyás olyan folyamat, amely türelmet és rendszerességet igényel. Nem mindig könnyű elkezdeni a fogyást, ezért érdemes tudni néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek hatékonyan fogyni. Hol kezdjem? Hogyan válasszunk étrendet és testmozgást? Megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre ebben a cikkben

Hol kezdjük el a fogyást

Hol kezdjünk el fogyni?

Gyakorlati tippek a fogyás hasznos lehet, hogy bárki, aki azt akarja, hogy indítsa el a kaland a fogyás. De hol kezdjük? Mi lesz a megfelelő a kezdeti szakaszban, és mi az, amit inkább elkerülünk? Hogyan kezdjük el megfelelően csökkenteni a testsúlyt? Kezdjük azzal, hogy nem megyünk a végletekig. Nincs értelme éheztetni magát, vagy valamilyen korlátozó étrendet használni, amelyet valószínűleg egyébként sem fog tudni fenntartani. A fogyókúra fokozatos folyamatnak és kis lépéseknek kell lennie az álomfigura eléréséhez. Ezért érdemes elkerülni a korlátozó menüket, amelyek meghatározzák, és amelyek fejjel lefelé fordítják az életedet. Először is próbáljon meg naponta 4 étkezést enni, és legkésőbb 18.00-19.00 órakor enni az utolsó étkezést. Először az étkezések közötti snack kísértés hatalmas lesz, és itt erős akaratot kell mutatnia. Ne felejts el rendszeresen enni, nem csak akkor, ha éhes vagy. Az ételeknek változatosnak és zöldségekben gazdagnak kell lenniük – biztosítják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát.

Hol kezdjünk el fogyni 40 év után?

Sokan kérdezik maguktól, hogyan kezdjenek el fogyni 40 éves kor után. Ez az a kor, amikor a fizikai aktivitásunkat nem szabad korlátozni. Ha nem zavarnak minket semmilyen sérülés, és képesek vagyunk követni a fent bemutatott edzéseket, akkor ez a legmegfelelőbb út. Ha azonban vannak ellenjavallatok, akkor csökkenteni kell a gyakorlatok számát. A fogyás 40 éves kor után nem nehéz, de több elszántságot igényel, így ha kitűztél egy célt, akkor biztosan képes leszel elérni!

Milyen gyakorlatok a fogyás megkezdéséhez?

Sokan felteszik maguknak ezt a kérdést. A válasz egyszerű – minden attól függ, hogy milyen stádiumban vagy. Ha csak most kezded, egy dolgot tudnod kell – nem a mennyiség számít, hanem a testmozgás minősége.

A legjobb módja annak, hogy elkezd fogyni az edzőteremben, hogy megtanulják, hogyan kell használni a berendezést, és nem a gyakorlatokat helyesen, hogy a legtöbb hasznot az edzés. Nem feltétlenül kell tudnia, hogyan kell összetett gyakorlatokat végezni, még mindig lesz idő erre. Először tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gyakorlatokat lassan, de alaposan végezze el.

Cardio gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze a szívedet, hogy járjon el, és elveszíti néhány kalóriát. Néhány kardio gyakorlat kezdőknek magában foglalja a gyaloglást, a kocogást, a futást, a kerékpározást és az úszást. Idővel az állapotod növekedni kezd, és akkor lesz a megfelelő idő az edzések fokozására.

Gyakorlatok, amelyeket a kezdetektől bele kell foglalni az edzéstervbe: guggolás, ropogás, edzés ugrókötéllel. Ha hozzáadja ezeket a korábban leírt tevékenységeket, például a kocogást, az úszást vagy a kerékpározást, ez lesz az első lépés a sikerhez! A fogyás étrend-kiegészítői is jó megoldást jelenthetnek. Támogatják a fogyás folyamatát, és emellett biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Használhatunk olyan kiegészítőket, mint a BurnBooster tabletta vagy a “Hai Matcha” karcsúsító tea.

Hol kezdje el a fogyást - testmozgás

7 gyakorlati tipp – hogyan kezdjünk el fogyni otthon

A fogyás folyamatát megfelelően kell megtervezni, hogy elkerüljék a yo-yo hatást. A túl gyors zsírégetés nem túl hatékony, mert a felesleges kilogrammok elégetése gyorsan jön, de ugyanolyan gyorsan ezek a kilogrammok visszatérnek hozzánk. Ezért a motiváció, amely segít a fogyásban, nem a cselekvések sebességén, hanem a rendszerességükön alapulhat. Kezdje el az utat egy karcsú alakhoz, egészséges életmóddal, hagyja abba a gyorséttermi étkezést, és a cél sokkal könnyebb lesz elérni. Az alábbiakban bemutatjuk Önnek egy cselekvési tervet. Néhány gyakorlati tipp az étrend és az egészséges étkezési szokások megkezdéséhez.

1. Egyél egészséges ételeket

Az első lépés minden fogyás program, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrend, amely friss, egészséges, feldolgozatlan termékek. Ragaszkodjon az alapokhoz: gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges.

2. Igyál több vizet

Az ivóvíz egy egyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt vizet isznak, sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik teljesen kihagyják a tevékenységet. Az ivóvíz növelheti a test alapvető funkcióinak részeként elégetett kalóriák számát is.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkoholt mérsékelten lehet inni, de olyan kalóriákat tartalmaz, amelyek gyorsan felhalmozódnak anélkül, hogy tápértéket biztosítanának. Ezenkívül zavarhatja az alvást és csökkentheti a gátlásokat, ami másnapi falásrohamot okoz. Korlátozza a bevitelt hetente egy vagy két italra, ha nő vagy, vagy két vagy három italra, ha férfi vagy.

4. Kezdjen el főzni

Az otthoni főzés lehetővé teszi az ételek összetevőinek ellenőrzését, így elkerülheti az egészségtelen adalékanyagokat, például a cukrot és a mesterséges édesítőszereket.

5. Még több testmozgás.

Próbáljon meg naponta legalább 30 percet sétálni. Ennek köszönhetően növeli az anyagcserét és gyorsabban égeti a kalóriákat. Ahhoz, hogy gyorsabban megszabaduljon a zsírrétegtől, adjon hozzá intenzívebb gyakorlatokat, például futást vagy úszást.

6. Kevesebb szénhidrát

Egyél kevesebb szénhidrátban gazdag ételt: kenyeret, gabonaféléket, burgonyát, rizst, tésztát és édességeket. Cserélje ki őket fehérjetartalmú ételekkel: hússal, hallal, tojással és tejtermékekkel.

7. Célkitűzések és végrehajtás

Fontos megérteni, hogy a fogyás nem történhet meg egyik napról a másikra. Ez egy hosszú távú folyamat, amely türelmet, odaadást és akaraterőt igényel. A cél elérése sokkal könnyebb lesz, ha részletes tervet dolgoz ki, és ragaszkodik hozzá, bármi is legyen. Határozza meg a napi kalóriaszükségletét, és csökkentse azt 10-15% -kal. Nem jó, ha hetente több mint 2 kg-ot veszít, ezért jobb, ha fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt.