Skip to content
Kezdőlap » Blog » Táplálkozás és testmozgás » Hogyan lehet fogyni a terhesség után? Biztonságos és hatékony módszerek

Hogyan lehet fogyni a terhesség után? Biztonságos és hatékony módszerek

A terhesség áldott idő, amely bizonyos nehézségekkel is jár. A legtöbb anya számára, különösen, ha későbbi terhességekről beszélünk, a legnehezebb feladat a terhesség alatt szerzett túlsúly elvesztése lesz. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért nehéz fogyni a terhesség után, és milyen lépéseket kell tenni ennek elérése érdekében!

Hogyan lehet fogyni a terhesség után

Miért olyan nehéz fogyni a terhesség után?

Sok dolog van, ami megnehezíti a fogyást a terhesség után. Mivel volt egy baba, az anyagcseréje lelassult, lehet, hogy fizikai korlátai vannak, és valószínűleg úgy érzi, hogy nincs ideje magára (nem is beszélve a testmozgásról)! Nézzük meg a terhesség utáni súlygyarapodás néhány okát.

Először is az anyagcsere változásairól van szó. A terhesség alatt az anyagcsere körülbelül 10 százalékkal növekszik, hogy megfeleljen a baba fejlődésének igényeinek. A szülés után időbe telik, amíg az anyagcsere lelassul a normál ütemre. A probléma az, hogy ha ugyanúgy eszel, mint a terhesség alatt, ez az extra zsír gyorsan növekedhet.

Ott van még a testmozgás kérdése is. A testmozgás fontos a súlykontroll szempontjából. Számos oka van azonban annak, hogy a terhesség utáni testmozgás különösen nehéz: a szoptatás extra kalóriát éget el és éhessé tesz, ezért többet kell ennie, ami viszont ismét elősegíti, hogy több fontot szerezzen. Nem hagyhatja figyelmen kívül azt a tényt, hogy a szülés után sokkal kevesebb ideje van magára. Ezt az időt a gyermekének szenteli, így nem csoda, hogy nehéz a testmozgást a napi rutinba átültetni.

Mennyi ideig tart a fogyás a terhesség után?

A terhesség alatt 25-35 kg-ot kell szereznie. A szülés utáni első hat hétben számíthat arra, hogy hetente körülbelül egy kilót veszít, mivel megszabadul a megőrzött folyadékoktól és az extra vértől, amelyet a szervezet a terhesség alatt termelt. Ön is veszít egy kis zsírt és izmot. Ez a kezdeti fogyás normális, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lesz visszatérni a terhesség előtti formához. A terhesség utáni fogyáshoz szükséges idő nagyon eltérő a személytől és az egyéni hajlamoktól függően.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után, azaz a szülés utáni étrend

Étrend a szülés után

A terhesség utáni fogyás legjobb módja a magas fehérjetartalmú étrend követése. Ennek az az oka, hogy a fehérje segít gyorsabban égetni a kalóriákat, és ugyanakkor teljesnek érzi magát. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet több inzulint szabadít fel. Az inzulin egy olyan hormon, amely azt mondja a szervezetnek, hogy zsírt égessen el ahelyett, hogy tárolná. Ezenkívül a vércukorszint alacsonyabb, ami megkönnyíti a szervezet számára a zsírégetést a tárolás helyett.

Mit kell enni, hogy lefogy a terhesség után?

  1. A fehérjében gazdag ételek, mint például a sovány csirke és pulyka, a tojás, a bab, a tofu és a hal, mint például a tonhal és a lazac, segítenek az izomépítésben és a zsírégetésben.
  2. A magas rosttartalmú ételek, mint például a zabpehely, az alma, a körte, a brokkoli, a barna rizs és a sárgarépa, hosszabb ideig jóllaknak.
  3. A vasban gazdag ételek, mint például a sovány vörös húsok, a spenót, a lencse, a dúsított teljes kiőrlésű gabonák segítenek megelőzni a fáradtságot.
  4. A kalciumban gazdag élelmiszerek, mint például a joghurt és a zsírmentes tej, támogatják a csontokat, amelyek a terhesség előtti méretre zsugorodnak.
  5. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök, mint például a narancs, segítenek kollagént termelni az egészséges bőrért
  6. Az omega-3 zsírsavakat, például lazacot tartalmazó élelmiszerek segíthetnek megelőzni vagy csökkenteni a szülés utáni depressziót
  7. A cinkben gazdag ételek, mint például az osztriga, hasznosak lehetnek a fogyás elősegítésében
  8. A káliumtartalmú élelmiszerek, például a banán, növelhetik az anyagcserét.

Mit ne együnk?

Először is fontos, hogy elkerüljük a feldolgozott húst. Ez vonatkozik az olyan húsokra, mint a kolbász, szalonna, sonka, hot dog és mindenféle felvágottak. Ezek a húsok sok zsírt tartalmaznak, és nem túl egészségesek a szervezet számára.

Az élelmiszerek egy másik csoportja, amelyet el kell kerülni, az összes sült étel. Ezek közé tartozik a chips, a burgonya chips és bármilyen más olajban sült étel. Az étel sütése biztos módja a súlygyarapodásnak!

Ezután távol kell maradnia az édességektől, mivel ezek lelassítják az anyagcserét, és a fogyás előrehaladása jelentősen akadályozható vagy teljesen leáll. Ahelyett, hogy édességet, például süteményeket vagy fagylaltot enne, válasszon valami természeteset, például friss gyümölcsöt.

Az utolsó összetevő, amelyet el kell kerülnie a terhesség után, hogy gyorsan lefogyjon, bármi, ami transzzsírokat vagy részlegesen hidrogénezett olajokat tartalmaz. Ezek az összetevők általában megtalálhatók a csomagolt snackekben, például kekszekben és burgonya chipsben.

Étrend szoptató anyáknak

A szoptatás fontos része a baba fejlődésének, de kulcsfontosságú része a szervezet terhességből való felépülésének is. Nem csak ételt adsz a kicsinek, hanem időt és teret is adsz magadnak, hogy visszanyerd a formádat a terhesség és a szülés fizikai nehézségei után. Ennek eléréséhez fontos, hogy egészséges étrendet kövessen, amely támogatja a szervezet igényeit.

Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak és fehérjében, szénhidrátokban és folyadékokban gazdagnak kell lennie. Ez kihívást jelenthet az elfoglalt új anyák számára, különösen akkor, ha a nap folyamán Ön az egyetlen személy, aki felelős a baba gondozásáért. Némi előkészítéssel és tervezéssel azonban mindent meg lehet valósítani. Ha maximalizálni szeretné a tej kínálatát és minőségét, fogyasszon kiváló minőségű fehérjét, például húst és tojást, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Gyakorlatok a szülés után – mikor és milyen tevékenységet jeleznek a szülés után?

Gyakorlatok a szülés után

Nem kétséges, hogy a szülés utáni testmozgás jó mind az anya, mind az újszülött számára. De mikor kezdheted el a gyakorlást, és milyen gyakorlatokat ajánlasz? A válasz ezekre a kérdésekre több tényezőtől függ. A legfontosabb tényező az, hogy császármetszéssel szültél-e vagy sem. Ha igen, akkor hosszabb időbe telhet, amíg visszatér a testmozgáshoz. A hasi metszés általában hat héten belül gyógyul, és a képzés körülbelül 8-10 hét elteltével folytatható, azonban az ezzel kapcsolatos döntéseket orvossal kell konzultálni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy azonnal el kell kezdenie intenzív sportokat, például futást vagy kerékpározást gyakorolni. Ez attól is függ, hogy a szervezet milyen gyorsan felépül a szülésből, és mennyire érzi jól magát fizikailag és mentálisan. Ha még nem volt császármetszése, a képzés általában körülbelül 6 hét elteltével valósítható meg.

Ha a terhesség előtt hozzászokott a sportoláshoz vagy a testmozgáshoz, akkor a legjobb, ha a szülés után a lehető leghamarabb fokozatosan visszatér a fizikai aktivitáshoz. Ha nem volt különösebben aktív a terhesség előtt, de a terhesség és a szülés jól ment, akkor jó ötlet, ha egyszerű gyakorlatokkal kezdődik, amelyeket orvosa vagy fizioterapeuta javasol.

A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás kiváló módja annak, hogy a szülés után visszanyerje alakját. Az úszás ideális módja annak, hogy erősítse az izmokat a szülés utáni első néhány hétben, mert nem terheli meg a hát alsó részét vagy az ízületeket. A legjobb, ha olyan medencét választunk, ahol az új anyák találkozhatnak az “aqua gym” órákon, vagy bizonyos időpontokban úszhatnak, ami lehetővé teszi számukra, hogy a számukra megfelelő ütemben gyakoroljanak, és beszéljenek más nőkkel, akik ugyanabban a helyzetben vannak.

Hogyan lehet fogyni a terhesség után? Gyakorlati tanácsok, amelyekről egy fiatal anyának tudnia kell

  1. Igyál meg megfelelő mennyiségű vizet
  2. Egyél rendszeres étkezést
  3. Hagyja abba az alkoholt és más stimulánsokat
  4. Használjon feszesítő masszázsokat
  5. Adj magadnak időt a regenerálódásra
  6. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
  7. Megfelelő kiegészítés bevezetése, pl. BurnBooster vagy fogyókúra Hai Matcha tea