Skip to content
Kezdőlap » Blog » Táplálkozás és testmozgás » Hogyan lehet fogyni a combokról? Diéta, testmozgás és hatékony módszerek

Hogyan lehet fogyni a combokról? Diéta, testmozgás és hatékony módszerek

Ha fogyni szeretne a combjaiból, először meg kell találnia, hogy mi okozza, hogy jelentős mennyiségű zsír halmozódik fel ezen a helyen. Az ilyen információknak köszönhetően könnyebb lesz elindítani a fogyás folyamatát, és sokkal gyorsabb, hatékonyabb és kellemesebb lesz. Nézze meg, mire kell különös figyelmet fordítania, milyen gyakorlatokat kell tennie, és milyen ételeket kell elkerülnie, és minden bizonnyal sokkal rövidebb idő alatt eléri célját.

Hogyan lehet fogyni a combból

Miért rakódik le zsírszövet a combra?

A test különböző célokra tárolja a zsírraktárakat a combban. Ez az életkortól, a nemtől és a genetikai függőségektől függ. Mi a különbség a karcsú, elhízott emberek és a nők között? A zsírok mindenhol ugyanazt a szerepet játsszák? A válaszom nem.

A nagyon vékony embereknek vastag combja lehet, mert a test további zsírokat tárol ezen a területen – szubkután. Egyes helyeken “csomók” alakját öltheti.

Az elhízott emberek is felhalmozódhatnak zsírt a combjukban. Ebben az esetben a felesleges zsír bőr alatti és zsigeri jellegű. A zsigeri zsír a belső szervek körül alakul ki, és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek növelik az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.

A nőknél, amikor az ösztrogénszint csökkenni kezd a menopauza után, növekszik az a tendencia, hogy több testzsírt halmoznak fel a combban és más területeken. Ezen túlmenően a genetikai tulajdonságok itt is nagy jelentőséggel bírnak.

A zsírszövet combon történő lerakódásának okai

  1. Hormonális változások
  2. Az izomtónus hiánya
  3. Menstruáció
  4. A testmozgás hiánya
  5. Túl sok a cukor vagy alkoholfogyasztás
  6. Inzulinrezisztencia

Nehéz fogyni a combból?

A combvesztés nehéz, de nem lehetetlen. A nehézségek abból a tényből erednek, hogy a zsírsejtek érzékenyebbek a szervezet hormonjainak – ösztrogén, inzulin és kortizol – hatására, mint a test más részein. Ez azt jelenti, hogy ezeken a helyeken a zsírt nehezebb elégetni, és idővel felhalmozódik, ha a súlygyarapodás folytatódik.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy a pont fogyás, azaz csak a test egy részében gyakorlatilag lehetetlen. Ha úgy dönt, hogy gyakorol, annak ellenére, hogy az egyes izmok jobban részt vesznek, a kalóriákat az egész testből égetik el, nem csak ezen az egy helyen. Természetesen ezeknek az izmoknak a területe több zsírt éget el és többet fog fejlődni, de a fogyás folyamata az egész testben zajlik. Ezért a “pont fogyás” gyakori mítosz. Ugyanez vonatkozik azokra az útmutatókra is, amelyek címe: “Hogyan lehet fogyni a combból 3 nap alatt?”. Ismersz valakit, aki 3 nap alatt annyira lefogyott, hogy nehéz volt megismerni? Nem hiszem. Ezért ez egy másik mítosz, amelyet nem érdemes elhinni. A fogyás olyan folyamat, amelyben a cselekvések rendszeressége és kitartása a siker kulcsa.

hogyan lehet fogyni a combból - diéta és testmozgás

A legjobb gyakorlatok a combfogyáshoz

  1. Az első gyakorlat egy guggolás, klasszikus gyakorlat a comb és a fenék számára. Ezt a gyakorlatot enyhén elválasztott lábakkal végezzük, térdre és egyenes karokra hajlítva. Ezután guggolnia kell, amíg a comb párhuzamos nem lesz a padlóval, majd visszatér álló helyzetbe.
  2. A második gyakorlat az utazások. Álljon egyenesen, tegye a kezét a maga mögött lévő hevederre, és lépjen előre egy lábával úgy, hogy térdre hajoljon 90 fokos szögben. Ismételje meg a gyakorlatot, cserélje ki a lábát.
  3. A harmadik gyakorlat egy ugrással guggolás, amelynek köszönhetően a csípőt, a combokat és a fenéket gyakorolja. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, kissé hajlítania kell a térdét, és ugrást kell tennie, el kell tolnia magát a padlótól a lábujjaival, egyenesen előre. Leszálláskor a teljes lábadra kell állnia, majd fél percig a zömök helyzetbe kell mennie, majd ismételje meg a gyakorlatot, emlékezve arra, hogy ne pihenjen a következő guggolások között.
  4. A negyedik gyakorlat abból áll, hogy a hátadon fekszel, a lábaddal a padlón és a kezeddel a fejed mögött; emelje fel a felsőtestet szinte teljesen a padlóról, hajlítsa meg a derekát, és tartsa a lábát a padlón; a mozgás során húzza meg a hasi izmokat a lehető legszorosabban.

Hogyan lehet fogyni a combból – kiegészítés

Hogyan működnek az étrend-kiegészítők?

A kiegészítők úgy működnek, hogy segítenek a szervezetnek megszabadulni a toxinoktól és más nemkívánatos anyagoktól. Olyan alapvető tápanyagokkal is kiegészíthetők, amelyek hiányozhatnak a rendszeres étrendből. Amikor ezeket az anyagokat eltávolítják a szervezetből, könnyebb fogyni, mert a zsírt sokkal gyorsabban égetik. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a jó étrendet és edzésprogramot. Adalékanyagként kell használni őket, akkor határozottan növelhetik tevékenységünk hatékonyságát. A megfelelő kiegészítés akár meg is duplázhatja tevékenységünk hatásait.

Az étrend-kiegészítők hatékonyak a comb súlyának elvesztésében? Melyiket válasszam?

Az étrend-kiegészítők segíthetnek a comb fogyásában, ha olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek stimulálják a zsírsejtek lebontását a combban és a fenékben. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a felhasznált összetevők természetes eredetűek-e.

Van egy nagyon széles körű kiegészítők közül lehet választani. A választás attól függ, hogy a hajlamok, és egyszerűen milyen formában szeretnénk használni a kiegészítést. Vannak, akik inkább a fogyókúrás teákat részesítik előnyben, mások inkább a tablettákat vagy cseppeket részesítik előnyben, mások pedig inkább fogyókúrás kávét vagy más koktélt fogyasztanak. Az alábbiakban az egyes kiegészítők javaslatait találjuk:

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a comb kerületét? Kezelések

A klinikai kezelések hatékony módszer a fogyásra, azonban néha egészségügyi következményekkel járhatnak. A kezelések ára is viszonylag magas, ezért érdemes megfontolni, hogy szükség van-e ilyen típusú kezelésre. Talán érdemes más módszert alkalmazni, pl. edzés + megfelelő kiegészítés? Ez a mi egyéni döntésünk. Az alábbiakban bemutatjuk a legnépszerűbb klinikai kezeléseket:

CoolSculpting

CoolSculpting egy nem invazív testzsír csökkentő kezelés segítségével a technológia úgynevezett cryolipolysis. Az orvos a készüléket a comb zsírsejtjeinek fagyasztására és megölésére fogja használni, érintetlenül hagyva a bőrt és az izmokat. CoolSculpting fda jóváhagyott eltávolítására has, oldalsó és comb zsír.

Zsírleszívás

A zsírleszívás egy invazív sebészeti eljárás, amely eltávolítja a zsírt a test bizonyos területeiről. A zsírleszívás során az orvos kis bemetszéseket végez a combon, és behelyez egy vékony csövet, amelyet kanülnek neveznek a bőr alatti zsírrétegbe. Ennek a csőnek a segítségével a felesleges zsírt kiszívják, és megadják a comb kontúrját.

EMSCULPT

EMSCULPT – egy non-invazív módszer, amely nagy intenzitású elektromágneses technológiát használ, amely segít a comb és a fenék feszesítésében és erősítésében. Hogyan működik? Miközben a kezelőágyon fekszik, a beteg két lapockát kap, amelyek stimulálják az izomösszehúzódást, ami segíthet megerősíteni és erősíteni a felső lábak izmait.

Lökéshullám

A lökéshullám terápia hatékony és biztonságos módszer a cellulit, a striák és a helyi zsírlerakódások kiküszöbölésére. Ez egy nem invazív eljárás, amely nem igényel érzéstelenítést. A lökéshullámok nagyon magas frekvenciájú hanghullámok. Ezeket a bőrre helyezett speciális applikátor segítségével vezetik be a testbe. Ez a szövetek regenerálódását és fibrózisát okozza. Ennek eredményeként a bőr rugalmasabbá és feszesebbé válik, felülete pedig sima. A lökéshullám technikát a cellulit kezelésére és a bőr feszességének helyreállítására használják. Nem igényel kórházi kezelést vagy hosszú gyógyulási időt.

Hogyan lehet fogyni a combból – mit ne együnk?

Sok étel van, amit elkerülhet, ha fogyni szeretne a combjából. Ha komolyan gondolja a fogyást a test ezen részéből, azt javaslom, kövesse ezeket a tippeket:

  1. Kerülje az összes gyorséttermi étkezést. Ők az egyik legrosszabb bűnösök, amikor túl sok zsírt és kalóriát fogyasztanak. Ezért olyan fontos, hogy amennyire csak lehet, maradj távol tőlük.
  2. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ez egy olyan típusú zsír, amely kapcsolódik a szívbetegséghez és az elhízáshoz. Az étel kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy csak természetes zsírt tartalmaz, például olívaolajat vagy vajat.
  3. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukros snackeket. Az ilyen típusú élelmiszerek sok üres kalóriát tartalmaznak, amelyek egyáltalán nem segítenek a zsírégetésben! Ehelyett válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát vagy barna rizst.

Összefoglalva, hogy milyen összetevőket és termékeket kell elkerülni: könnyű kenyér, fehér rizs, tészta, alkoholos és szénsavas italok, cukor és édességek, só, élelmiszer-adalékanyagok és tartósítószerek, transzzsírok, hidrogénezett olajok és margarin, peszticidek és gyomirtó szerek, allergének, például búza és glutén.

Hogyan lehet fogyni a combból? 6 gyakorlati tipp

  1. Ügyeljen a test megfelelő hidratálására – Ne javasoljon olyan információkat, amelyek azt javasolják, hogy naponta 2 liter vizet fogyasszon. Ne feledje, hogy ez a minimális adag. A megfelelő mennyiségű víz a testsúlyától függ, ezért érdemes olyan számológépeket használni, amelyek segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelő adagot.
  2. Vezesse be a zöldségeket és gyümölcsöket az étrendjébe. A kiegyensúlyozott étrend olyan étrend, amely megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz, de megfelelő táplálkozást is biztosít a szervezet számára. Ellenkező esetben nem lesz képes megfelelően működni
  3. Győződjön meg róla, hogy az étkezések meghatározott időpontokban vannak. A rendszeres étkezés elengedhetetlen eleme annak, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon a combból és a test más részeiből. Ennek köszönhetően az anyagcsere gyorsabban fog működni, és a zsírégetés sokkal hatékonyabb lesz.
  4. Kerülje a zsíros és sült ételeket. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy csökkentse a testzsírt a combból, hogy itt kezdje. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ezért válasszon főtt vagy sült ételeket.
  5. Távolítsa el a stimulánsokat, édességeket és szénsavas italokat.
  6. Testmozgás. Rendszeres erősítő gyakorlatok vagy intervallum edzés, kardio csak akkor hozhatja a legjobb eredményeket, ha szisztematikusan történik. Ha kezdő vagy, elkezdheted a fogyás folyamatát olyan gyakorlatok elvégzésével, mint például: guggolás, kerékpározás, úszás, gyors gyaloglás. Az ilyen fizikai aktivitás nemcsak lehetővé teszi a zsírégetést a combokból, eltávolítja a narancsbőrt és modellezi a fenék izmait, hanem a bőr karcsúsításával javítja a lábak általános megjelenését. Ügyeljen arra, hogy ne vigyük túlzásba túl túl gyakori edzésekkel. Először hetente háromszor a megfelelő összeg.