Skip to content
Kezdőlap » Blog » Táplálkozás és testmozgás » Hogyan fogytam le? Az előzményeim

Hogyan fogytam le? Az előzményeim

A cikk hősnője Anna, aki néhány évvel ezelőtt úgy döntött, hogy alapvető változásokat hajt végre az életben, és elkezdett fogyni. Az első eredmények, amiket elért, 10 kg-os fogyás volt 1 hónapon belül. Továbbra is fogy? Hogyan lehetett ilyen látványos hatásokat elérni? Volt egy beszélgetésünk, amiben felfedte a titkait. Elmondta nekünk, hogy mi bizonyult hatékonynak, és mi csak időpocsékolás. Nézze meg, hogy a hétköznapi tevékenységek, amelyeket nehézség nélkül végezhet, hogyan segíthetnek a cél elérésében.

Hogyan fogytam

A mai cikk meglehetősen szokatlan, de nagyon hasznosnak bizonyulhat azok számára, akik a fogyás folyamatát tervezik elindítani. Ezek lesznek Anna tapasztalatai, gondolatai és karcsúsító története, aki úgy döntött, hogy felfedi sikerének néhány titkát.

Hogyan fogytam - az én történetem - Anna

A nevem Anna és 39 éves vagyok. A történet, amit el fogok mesélni, hat hónapja kezdődött. Abban az időben 78 kg-ot nyomtam, 165 cm magassággal. Úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életemet, és vigyázok a megjelenésemre. Milyen hatásai voltak ennek? Az első hónapban körülbelül 10 kg-ot fogytam. Nem hagytam abba az egészséges életmódot, és a mai napig fenntartom, de nem olyan szigorúan, mint az elején. Jelenleg 54 kg-ot nyomok, így a súly körülbelül 24 kg-mal csökkent az elmúlt hat hónapban. Csak az első hónap volt elég nehéz, és voltak pillanatok kétség, de később sokkal könnyebb volt. Ha az utazásom elején rendelkeznék azzal a tudással, amellyel most rendelkezem, azt hiszem, könnyebb lenne elérnem a célomat. Ezért megpróbálom megosztani veletek ezt a tudást. Elmondom, milyen módszereket használtam, és mit használnék ezen a ponton, és mit tettem volna másképp.

A kezdeteim – hogyan kezdtem el fogyni?

Ha fogyni akarsz, az csak a te döntésed lehet. A környezeted hatása ösztönzőleg hathat a cselekvésre, de a végső döntés a tiéd. Ha még nem döntött, kiderülhet, hogy az első héten feladja. A következő lépés, amit tettem, az volt, hogy beismerjem magamnak, hogy már túl messzire ment, hogy a súlyom már elérte a maximális határértéket. Korábban elkezdtem az étrendet és bevezettem az egészséges étkezési szokásokat, de gyorsan véget ért. Ezért nagyon fontos kimondani ezt a határozott mondatot, hogy az idő már eljött. Akkor könnyebb lesz a célunkat követve.

Az első hiba, amit elkövettem, az volt, hogy túl radikális kihívásokat állítottam fel magamnak, és sajnos nem sikerült mindegyiket teljes mértékben megvalósítanom. Szörnyű ínyenc voltam, és úgy döntöttem, hogy teljesen elutasítom az édességeket. Néha szerettem sört inni, és teljesen abbahagytam az alkoholt. Néhány nap múlva kiderült, hogy az életemből hiányoznak azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek. Minden figyelmem csak arra irányult, hogy keveset egyek, gyakoroljak és ne egyek egészségtelen ételeket. Miért volt ez hiba? Mert még a legszigorúbb étrendben is helyet kell biztosítani az öröm pillanatainak. Aztán úgy döntöttem, hogy bevezetem azt a szabályt, hogy hetente 2-3 alkalommal egészségtelen, de ízletes ételt fogyasztok. Nem úgy értem, hogy hetente háromszor ettem pizzát vagy hamburgert. Úgy értem, inkább megittam 1 sört, vagy megettem a kedvenc édességeim egy kis részét. Azonban gyorsan rájöttem, hogy kezdek túl sokat jutalmazni magam, és például 1 sör helyett 2-t ittam stb. Ezért vezettem be egy másik szabályt: egészségtelen dolgokat ehetek, de kalóriákkal egy meghatározott határon belül kell lennem. Mi okozta ezt? Az a tény, hogy amikor 2 sört ittam, később sokkal kevésbé tápláló ételeket tudtam enni. Úgy tűnhet, hogy ez egy rossz módszer, de mint kiderült, az agyunk úgy működik, hogy idővel egyre kevésbé vágytam édességre vagy alkoholra, és inkább normális étkezést szerettem enni. Ily módon sikerült minimálisra csökkentenem az egészségtelen ételeket. Ezért azt tanácsolom: ne kezdje nagy változásokkal, hagyja, hogy a test hozzászokjon a változásokhoz.

Fogyókúra? Mit kell enni és mit kell elkerülni

Hogyan fogytam - diéta

Hogy őszinte legyek, nem követtem és még mindig nem követek semmilyen diétát. Ez nem azt jelenti, hogy mindent megeszek, amit akarok. Csak ellenőriztem, hogy milyen ételeket ettem rendszeresen. Elemeztem az összetételüket, ellenőriztem a kalóriatartalmat, hogy a szervezet képes-e megbirkózni ezeknek az ételeknek az emésztésével stb. Számos blog és útmutató is javasolt, amelyekben sok értékes tippet találtam. Az elején feladtam:

  1. Kenyér. Főleg fehér kenyér. Jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami pontosan az, amit el szeretne kerülni, ha fogyni szeretne.
  2. Cukor. Véleményem szerint a legrosszabb termék, amikor a fogyásról van szó. Figyelmet kell fordítani rá.
  3. Édességek, cookie-k és minden más termék, amely cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaz.
  4. Gyorsétterem (hamburger, sült krumpli, stb.), amennyire csak lehetséges, elkerültem az összes gyorséttermet, mert sok kalóriát tartalmaz, és csak átmenetileg elégíti ki az éhséget.
  5. Sült ételek (chips, sült csirke). Tudom, hogy nagyon finom és nehéz ellenállni, de ha fogyni akarsz, fel kell adnod.

Először úgy tűnhet, hogy a fenti lista teszi ki a legtöbb táplálkozási étrendünk, de ez nem olyan rossz. Nyugodtan. Ezen a ponton szélesebb körben meg kell vizsgálnunk az egészséges fogyás szempontját. Sok olyan összetevő van, amelyről valószínűleg még nem is hallottál, és valóban nagyon táplálóak és ízletesek! Az én szemszögemből azt mondhatom, hogy soha nem támogattam a halak és tenger gyümölcsei fogyasztását. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ritkán volt lehetőségem megkóstolni őket, és nem voltam teljesen meggyőződve az ilyen típusú konyháról. Hogy néz ki most? A hal teszi ki az ételeim felét. Nem azt mondom, hogy teljesen más ízekre kellene váltanod, de azt javaslom, hogy a különbözőségnek nem kell rosszabbat jelentenie. Olyan ételeket is felfedezhet, amelyek határozottan kevésbé kalóriatartalmúak lesznek, mint az eddig elfogyasztottak, és ízlésükben még jobbak lesznek! Az alábbiakban bemutatom azoknak a termékeknek a listáját, amelyeket beépítettem az étrendembe. Ne vegye ezt követelménynek, hanem inkább iránymutatásnak, és azt javaslom, hogy maga keressen olyan ízeket, amelyek érdekelhetik Önt.

  1. Friss gyümölcsök és zöldségek
  2. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  3. Bab, borsó, lencse és egyéb hüvelyesek
  4. Teljes kiőrlésű kenyér és reggeli gabonapelyhek
  5. Hal és sovány hús

A gondolkodásmód megváltoztatása

Észrevettem, hogy az én korábbi fogyás kísérletek, problémáim voltak, hogyan érzékeli az egész ötlet a fogyás. Gyakran előfordult velem, hogy néhány napig nagyon radikálisan közelítettem meg ezt a témát, gyakorlatilag nem ettem semmit, sokat gyakoroltam, majd néhány napig nem figyeltem rá. Aztán elkezdődött az időszak, amikor több édességet engedtem magamnak, stb. És ezen a ponton meg kell kérdezned magadtól, hogy érdemes-e ezt megtenni? Miért zavarja annyira, amikor másnap az összes elveszett kilogramm többlettel tér vissza. Ezért nagyon felelősségteljesen kell megközelíteni a témát. Ha tudod, hogy nem tudod teljesen megtagadni magadtól az édességeket, akkor ne csökkentsd 0-ra. Néha meg kell adnod a testnek, amit követel. Egy másik szempont, amelyet fel kell emelni, a túl gyors fogyás. Azt hiszem, mindenki el akarja kerülni a yo-yo hatást. Visszatekintve úgy tűnik számomra, hogy a 10 kg egy hónap alatt, amit sikerült elveszítenem, egy kicsit túl sok volt. Véleményem szerint jobb, ha hosszú távon terjesztjük. Igaz, hogy a yo-yo hatás nem fordult elő bennem, de ez nem jelenti azt, hogy a jövőben nem fog megtörténni. Most jelentősen csökkentettem az étrendem radikalizmusának szintjét, ezért remélem, hogy ez nem fog újra megtörténni velem. A lényeg: ne csinálj semmit, ami meghaladja az erődet.

Fizikai aktivitás – Kell-e gyakorolnia a fogyáshoz?

Hogyan fogytam - testmozgás

A fizikai aktivitásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy előnyökkel járjon. Bármilyen mennyiségű tevékenység jobb, mint a tevékenység hiánya. A legfontosabb dolog az, hogy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyek örömet okoznak, és amelyek hosszú távon fenntarthatók. Az elején úgy döntöttem, hogy a futással kezdem, ami nagyon nagy hibának bizonyult. Nagyon elhízott ember voltam, és futással sok terhet tettem a térdízületeimre, és sajnos nagyon korlátozta a működésemet. Az orvossal folytatott konzultációnak köszönhetően úgy döntöttem, hogy veszek egy álló kerékpárt. Véleményem szerint ez a legjobb megoldás az elején. Gyakorlatilag minden nap edzettem, és sokat javult az állapotom. Sikerült leadnom az első kilókat, majd úgy döntöttem, hogy egy közönséges kerékpárt és rövid túrákat választok a városban. Nem csak nagyon előnyös a fogyás, hanem nagyon nagy mértékben biztosítja számunkra a megfelelő oxigénellátás a szervezetben.

Megfelelő kiegészítés

Véleményem szerint ez egy nagyon fontos elem, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Kezdetben figyelmen kívül hagytam, de miután meglátogattam egy dietetikust, elkezdtem étrend-kiegészítőket használni. Úgy tűnhet, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás elveinek használata elegendő ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan lefogyjon, de ez nem így van. Észrevettem, hogy egy ideig a súlyom jelentősen csökkent, de a következő napokban problémái voltak vele. Kiderült, hogy a testem nem volt eléggé táplált. A dietetikus azt tanácsolta, hogy próbáljam meg a kiegészítést az étrendembe átültetni, és nem kellett sokáig várnom a hatásokra. Kezdetben Slimdropico cseppeket használtam, amelyek támogatják a fogyást, de úgy döntöttem, hogy valami másra van szükségem. Burdo Szeretek teát inni, így a választásom a Hai Matcha karcsúsító teára és a BurnBooster tablettával kiegészítettre esett.. A kiegészítők lehetővé tették számomra, hogy optimalizáljam a fogyás hatásait, és mindenekelőtt megakadályoztam a felesleges kilogrammok megismétlődését. Ők is finoman felgyorsította a hatását a fogyás, de számomra a legfontosabb dolog az volt, hogy megfelelően táplálta a testet, és biztosította a szükséges tápanyagokat.

Hasznos tippek és módszerek, amelyek eredményeket hoznak

Fogyasszon egy pohár ásványvizet éhgyomorra reggel

Ez jelentősen javítja az emésztési folyamatokat és a belek működését, jelentősen felgyorsítja az anyagcsere munkáját, hidratálja a bőrt, segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, csökkenti az éhségérzetet, javítja a húgyúti rendszert.

Egyél kisebb tányérokon

Lehet, hogy úgy tűnik, de tényleg segít. Kis tányérok használatával sokkal kisebb adag ételeket fogunk enni.

Esti séta

Még egy rövid 20 perces séta is segít gyorsabban égetni a kalóriákat

Megméri magát, vagy tükör előtt fényképez?

Mindkét módszer nagyon előnyös a fogyás folyamat, mert amikor észrevesszük a hatásokat, kapunk további energiát, hogy járjon el. Mozgósításunk jelentősen növekszik. Ne feledje azonban, hogy ne készítsen képeket a tükörben, vagy mérje meg magát gyakrabban, mint 7 naponta.

A súly ellenőrzése szűk ruházat viselésével

Ez egy másik módszer, amely nagyon motiváló lehet. A fogyás folyamatának legelején olyan ruházatot választhatunk, amely nagyon szűk számunkra, és néhány naponta ellenőrizzük, hogyan néz ki a harcunk következő szakaszaiban. Idővel észre fogjuk venni, hogy a hüvelykben lévő ruhák már nem vágnak minket, és ez annak a jele lesz, hogy jó irányba haladunk!

Egyél sietség nélkül

Több töredezett étel, amit a szervezet sokkal gyorsabban emészt, így a lassú étkezés nagyon tanácsos.

Összefoglaló – a végső metamorfózis

Hogyan fogytam - a végső metamorfózis

Amint azt az elején körülbelül fél évig említettem, körülbelül 24 kg-ot sikerült fogynom. Jelenleg még mindig egészséges életmódot folytatok, sokat próbálok járni és kerékpározni, de sokkal nagyobb szabadságot adok magamnak, amikor az étkezésről van szó. Ezen a ponton elértem a célomat a súly szempontjából, és tényleg nem akarok többet fogyni. Ilyen súlynál tökéletesnek érzem magam. Most az a célom, hogy fenntartsam ezt az állapotot. A magam részéről csak azt mondhatom, hogy a fogyás folyamata néhány napig nem szórakoztató. Ez az az idő, amikor áldozatok várnak rád. Lesznek rosszabb napok és kétségek is, és ez az, amikor hatalmas akaratot kell mutatnod a harcra, és akkor biztosan el fogod érni a célodat!