Skip to content
Kezdőlap » Blog » Táplálkozás és testmozgás » Hogyan lehet fogyni a hasról? Bevált módszerek és étrend a lapos hashoz

Hogyan lehet fogyni a hasról? Bevált módszerek és étrend a lapos hashoz

Amikor a fogyásról van szó, valószínűleg észrevette, hogy a kezdeti fázis a zsírégetés a karokban és a lábakban. Bár a zsír eltávolítása ezekből a területekből nagyon fontos, a test gyakrabban helyezi el a test középső részén – a hasban. Ez az oka annak, hogy sokan küzdenek a derék domborúságával, annak ellenére, hogy vékony karjuk és lábuk van. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi okozza a súlygyarapodást, hogyan lehet megakadályozni, és végül, milyen módon lehet elveszíteni a hasi zsírt.

Hogyan lehet fogyni a hasból

A hasi elhízás típusai és okai

A hasi elhízás olyan állapot, amelyben a has kerülete nagyobb, mint a csípő kerülete. Ezt olyan tényezők okozhatják, mint:

  1. Az első tényező, amely a hasi elhízást okozza, a nem megfelelő táplálkozás. Azok az emberek, akik zsírokban és cukorban gazdag étrendet követnek, és rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben szegények, nagyobb valószínűséggel növelik a hasi testzsír mennyiségét.
  2. A második tényező a mozgás hiánya. Azok az emberek, akik ülő életmódot folytatnak, általában több hasi zsírt tartalmaznak, mint azok, akik rendszeresen gyakorolnak.
  3. A harmadik tényező a stressz és az alváshiány. A krónikus stressznek kitett emberek hajlamosak súlyt szerezni, különösen a derék körül. Az alvási apnoéban szenvedő emberek általában túlsúlyosak, és gyakran krónikus fáradtság szindrómát és depressziót alakítanak ki.

A hasi elhízást zsigeri zsírnak, hasi zsírnak vagy központi elhízásnak is nevezik. Jellemzője a zsírszövet túlzott felhalmozódása a test középső részén. Növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és más súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

A hasi elhízásnak számos különböző típusa van:

Körte alakja

Ez a fajta zsírlerakódás látszólag jónak tekinthető, mert szubkután zsírból áll. Az alsó hasban és a fenékben lokalizálódik, ami csökkenti az egészségügyi problémák, például a zsírmáj, a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának valószínűségét. Gyakran a testmozgás hiánya és a túlevés okozza, de genetikai tényezők is lehetnek.

Az alkoholos hasi elhízás típusa

Ezt a típust a túlzott alkoholfogyasztás okozza. Ennek eredményeként növekszik a testzsír felhalmozódásának sebessége a szervezetben, ami a test alakjának megváltozásához vezet. Ez a típus gyakori a férfiaknál. Alkoholos elhízás esetén a zsírlerakódások csak a hason helyezkednek el, míg nem a fenéken és a csípőn.

Hormonális hasi elhízás

A hormonális elhízás a nemi hormonok vagy mellékvese hormonok egyensúlyhiánya esetén fordul elő. Ennek eredményeként növekszik a testtömeg és a bőr alatti zsír elmozdulása a has felé. Ez a típus gyakrabban fordul elő menopauzán átesett nőknél.

Gyomor-bélrendszeri típusú hasi elhízás

Ez a fajta túlsúly a gyomor-bél traktus betegségei miatt jelenik meg (gyomorfekély, colitis, gyomorhurut, méhen kívüli terhesség). Gyakran a nem megfelelő táplálkozás miatt merül fel. Sőt, bármely életkorban előfordulhat. 20 éves kor után a beteg derékkörfogata évente körülbelül 2 cm-rel nő. Az ilyen típusú jellemző jellemzője a zsírszövet felhalmozódása, főként a has felső részén és a mellkas területén (szegycsont).

Miért érdemes fogyni a hasból?

Hogyan lehet gyorsan fogyni a hasból

Mivel a zsír ezen a területen felhalmozódik a belső szervek, például a szív, a máj és a vesék körül, ami súlyos károkat és egészségügyi problémákat okozhat. A hasi elhízásban szenvedő személy nagyobb kockázatot jelent a szívroham, a stroke vagy akár a rák kialakulására. Ezenkívül légzési problémákat okoz, mert a tüdőnek kevesebb helye van a dekompresszióra. Ezért fontos, hogy fogyjon a hasból, hogy megakadályozza ezeket a betegségeket és javítsa az életminőséget.

Miért olyan nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?

Úgy tűnhet, hogy fogyhat a táplálkozással és az étrend követésével, de az igazság az, hogy a hasi zsír elvesztése nehezebb, mint amilyennek látszik. Miért? Az ilyen típusú zsírokban nagyobb számú alfa-2 receptor van, amelyek lassítják az anyagcserét. Ezenkívül a hasi elhízás növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet, növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és inzulinrezisztenciához vezet.

Mit kell enni, hogy lefogyjon a hasából? Milyen ételeket kell elkerülni?

Mit kell enni, hogy lefogyjon a hasából:

  1. Magas fehérjetartalmú termékek: sovány hús, tojás, sovány tejtermékek, hal (lehetőleg magas omega-3 savtartalmúak), szója- és hüvelyes termékek
  2. Gyümölcskoktélok és gyümölcsök
  3. Zöldség
  4. Cayenne bors és más fűszeres fűszerek
  5. Fekete kávé, cukormentes
  6. Telítetlen zsírok: diófélék, olívaolaj, hús, sovány hús, szardínia
  7. Teljes kiőrlésű kenyér

Mit kell elkerülni?

  1. Szénsavas és édesített italok
  2. Gyümölcslevek
  3. Tészta és rizs
  4. Telített zsírok: vajak, sajtok, zsíros tej és hús, sütemények, tészta, szalonna, chips, pálma- és növényi olaj.
  5. Alkohol
  6. Fehér kenyér
  7. Cukor és édességek
  8. Burgonya

Hogyan lehet fogyni a hasból – egyszerű és hatékony tanácsok

1. A megfelelő alvási idő

A napi 7-8 órás alvás a legjobb módja annak, hogy fenntartsa a test megfelelő működését, lehetővé téve az izomépítést és a zsír hatékony égetését.

2. Ideje pihenni

A jólét segíthet az elhízással kapcsolatos hormonok, például a ghrelin szabályozásában. Ezért fontos, hogy a nap folyamán időt találjunk a megfelelő pihenésre és pihenésre.

3. Igyál meg megfelelő mennyiségű vizet

A víz jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a testhőmérsékletet, javítja az emésztést, javítja a bélműködést, megszünteti a víz cellulitiszét, és feszesíti a bőrt. Az elfogyasztandó ásványvíz minimális napi adagja 8 pohár.

4. Hagyja abba az alkoholt

Az alkoholnak kalóriája van, de nem tartalmaz tápanyagokat. Dehidratációt is okoz, és zavarja a zsírégetést.

5. Étel kis tányérokból a tükör előtt

Ez egy másik módszer, amely nem éget kalóriát közvetlenül, de hatással van az agyunkra. Egy kis tányér tudat alatt kisebb adagot alkalmaz, míg a tükör előtt való étkezés javítja a jólétét, mert a kutatások azt mutatják, hogy önmagának vagy egy másik személynek az étkezés közbeni figyelése kiváltja a boldogság hormonját.

6. Rágógumi rágása

A rágógumi nem fog több kalóriát veszíteni – ez csak egy figyelemelterelés, amely kevesebb ételt fogyaszthat, és nem éhezhet.

7. Napi tevékenységek végzése meghatározott időpontokban

Napi tevékenységek, például evés, edzés, alvás stb. meghatározott időpontokban kell elvégezni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzászokjon és javítsa stabilizálását. Ennek köszönhetően elkerüljük azt a helyzetet, hogy például ahelyett, hogy 4 étkezést eszünk, mert azon a napon a szokásosnál korábban ébredtünk. Ez azt fogja eredményezni, hogy másnap még korábban lefekszünk, és az “ördögi kör” teljes körben jön. Ezért, ha el akarjuk veszíteni a felesleges testzsírt, nagyon fontos, hogy kövessük a jó étkezési szokásokat és a napi tevékenységek elvégzésének rendszerességét.

8. Vigyázzon a megfelelő mozgásra és a gyengéd edzésre

Ez különösen fontos azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Nagyon fontos, hogy időről időre felkeljen (legalább 1-2 óránként), és csak sétáljon, nyújtson. A fogyás folyamata nem csak a kalóriahiány bevezetéséről szól. Ha azt akarjuk, hogy a zsírégetés hatékony legyen, akkor az egészséges életmód legfontosabb elveit kell alkalmaznunk, követnünk kell a napi étrendet, és megfelelően kiválasztott gyakorlatokat és fizikai tevékenységeket (pl. kerékpározást) kell végeznünk.

9. Helyes testtartás

A megfelelő testtartás csökkenti az izmok feszültségét és elősegíti a megfelelő véráramlást, ami helyreállítja az izomaktivitást.

10. Fókuszban a megfelelő légzés

A megfelelő légzés elősegíti a fogyást a test minden részén, beleértve a hasi területet is. A mély légzés segít megerősíteni a hasi izmokat és égetni a felesleges zsírt ezen a területen. Ezenkívül javítja a vérkeringést, ami jobb emésztéshez és jobb anyagcsere-munkához vezet.

11. Egyél étkezést sietség nélkül

A lassú étkezés egyszerű, de hatékony módja a fogyásnak. Ennek köszönhetően teljesnek érezheti magát, és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Sok embernél van egy jelenség az esztelen vagy tudattalan evésről, amely az evésből áll, anélkül, hogy figyelne arra, hogy mennyit vagy akár mit eszik. Ez növeli a túlevés valószínűségét. Az átgondolt étkezés segíthet növelni az étvágyjelekkel kapcsolatos tudatosságot, így kevesebbet ehet és lefogyhat.

12. Karcsúsító fürdő edzés után

Miután minden edzést éhgyomorra 20-30 percig végzett, áztassa forró fürdőben tengeri só vagy Epsom só hozzáadásával (1 csésze minden fürdőhöz). Ez segít gyorsan és hatékonyan égetni az extra kalóriákat, ugyanakkor megnyugtatja a fájó izmokat!

13. Magnézium a fogyásért

A magnézium-kiegészítés segít csökkenteni az éhségszintet azáltal, hogy növeli a leptinszintet, egy olyan hormont, amely jóllakottnak érzi magát.

14. Vezesse be az élelmi rostot, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat az étrendbe

Az élelmi rost elengedhetetlen az egészséges emésztéshez és a rendszeres bélmozgásokhoz. A rostokban gazdag étrend lehetővé teszi, hogy étkezés után hosszabb ideig érezze magát teljesnek, ami elkerüli a felesleges nassolást. Az élelmi rostok mellett az étrendnek sovány fehérjében és egészséges zsírokban gazdag termékeket is tartalmaznia kell. Ezek az élelmiszerek hosszabb ideig fenntartják a jóllakottságot, és segítenek szabályozni az inzulinszintet. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. A sovány fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag ételek fogyasztása segít alacsonyan tartani az inzulinszintet

Hogyan lehet fogyni a hasból – minta gyakorlatok

Hogyan lehet gyorsan fogyni a hasból - gyakorlatok

ZÖMÖK

Feküdjön a padlóra úgy, hogy a hát alsó része a talajhoz van nyomva. Helyezze a kezét a feje mögé, vagy egyenesítse ki előtted. Tartsa össze a lábát, és emelje fel őket a padlóról. Emelje fel a felsőtestet a padlóról gerinc tolató mozgással. Emelje fel a térdét felfelé úgy, hogy merőlegesek legyenek a padlóra és a borjakra párhuzamosan a padlóval. Leengedés, amíg a hátsó rész közepe megérinti a talajt.

CRUNCHES

Feküdjön laposan a padlón, vagy gyakorolja a térdét hajlítva és a lábát a padlón. A mellkason keresztezzük a kezünket, elrejtjük az állát a mellkasra, és felemeljük a lapockákat néhány centiméterre a földtől, anélkül, hogy a nyakat húznánk. Álljon meg egy ideig, majd lassítson le és ismételje meg többször.

RÚD

Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a szőnyegen, pihen az alkarján és a lábujjain, a lábak egyenesen a test mögött, a lábak együtt. Ez az úgynevezett push-up pozíció, de még nem emel az ujjain vagy a kezén. Szerződés a hasi izmokat, és emelje fel a testet a szőnyegről egyenes vonalban tetőtől talpig, kezével egyenesen a válla alatt, könyök közel a törzs, a kezét szemben egymással. Tartsa ezt a pozíciót legalább 10 másodpercig, lélegezzen mélyen, lazítson, majd ismételje meg többször.

Hogyan lehet fogyni a hasból – étrend és fizikai aktivitás – összefoglaló

Diéta

Ez az egyik legfontosabb tényező, amely lehetővé teszi számunkra, hogy “elveszítsük a hasunkat”, megszabaduljunk a “szalonnától” vagy a zsír redőktől, és javítsuk testünk munkáját. Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás nem olyan, amelyen egyáltalán nem lehet enni semmit. Biztosítani kell a napi kalóriaigényt, hogy megfelelően működhessünk, ezért a siker kulcsa a kiegyensúlyozott étrend.

Étrendi adalékanyagok

Jó megoldás az, ha adalékanyagokat használunk étrendünkhöz. Ez segít diverzifikálni, és biztosítja a szükséges tápértékeket, ami pozitívan befolyásolja a hasi zsírégetést. Használhatunk különböző típusú teákat vagy fogyókúrás kávét, pl. Hai Matcha, Easy Black Latte vagy Slim Dream Shake.

Testmozgás

Nem szabad elfelejtenünk, hogy rendszeresen kell gyakorlatokat végeznünk a lapos gyomor számára, de nem szabad elfelejtenünk az olyan tevékenységeket, mint egy egyszerű séta, futás vagy kerékpározás. Ezek a tevékenységek nagyon pozitív hatással vannak alakunk megjelenésére is.

Rendszeres étkezés

Mint már említettük, a rendszeres étkezés lehetővé teszi a megfelelő anyagcserét és a gyorsabb kalóriaégetést. Ha problémánk van, hogy megfeleljünk neki, jó megoldás egy írásos menü a következő napokra. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egyfajta ellenőrzést gyakoroljunk. Ebből a célból segítséget kérhetünk egy dietetikustól, aki megfelelően választja ki az étrendet.

Aerob

A hasi izmok ugyanazok, mint a test összes többi izma. Annak érdekében, hogy fejlődjenek, megfelelő ingereket kell kapniuk (ebben az esetben testmozgást). A hasi izmok alakítását lehetővé tevő gyakorlatok közül a leghatékonyabbak azok, amelyek egyszerre több elemet kombinálnak: erősítő edzés, állóképességi edzés és kardio.

Használja a zsírégetők lipotróp hatását

A lipotróp hatás nagyon fontos, mert segít lebontani és eltávolítani a felesleges zsírt a májból és más szervekből, miközben csökkenti a koleszterint és a triglicerideket.

Az egészséges életmóddal és táplálkozási programmal együtt használt lipotróp kiegészítők segíthetnek a fogyásban azáltal, hogy segítik a zsírsejtek lebontását. Ebből a célból étrend-kiegészítőket használhatunk a fogyáshoz, mint például: BurnBooster vagy Slimdropico fogyókúrás cseppek.