A testmozgás segíthet csökkenteni a narancsbőrt azáltal, hogy erősíti a bőr alatti izmokat, amelyek támogatják ezt a területet. Segít javítani a keringést, hogy csökkentse a folyadékretenciót és lebontsa a szervezetben lévő toxinokat. Nézze meg, milyen gyakorlatokat érdemes elvégezni ennek a kellemetlen betegségnek a leküzdésére.
Lehet-e megszabadulni a narancsbőrtől gyakorlatok segítségével?
Igen, edzés segítségével meg lehet szabadulni a narancsbőrtől. Bár a cellulitisz egyetlen „gyógymódja” sincs, a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni annak láthatóságát. A testmozgás segít az izmok tonizálásában és javítja a keringést, ami segíthet csökkenteni a cellulit megjelenését. Segít abban is, hogy a bőr feszesebb megjelenésű legyen, és csökkentse a napkárosodásra való hajlamot. Ahogy az emberek öregszenek, zsírlerakódásaik egyre inkább a combok és a fenék területére koncentrálódnak, majd a fokozott fizikai aktivitás megakadályozhatja annak túlzott lerakódását.
Gyakorlatok a cellulit számára – az elért hatások
Számos különböző gyakorlat létezik a cellulit kezelésére a combokon és a fenéken, amelyek segíthetnek csökkenteni azt. Ezek a gyakorlatok erősíthetik az izmokat, ami segíthet csökkenteni az ott tárolt zsír mennyiségét. Ezenkívül segíthetnek javítani a keringést és a nyirokelvezetést, ami jótékony hatással van a combok és a fenék cellulitjának csökkentésére.
Miért érdemes gyakorlatokat végezni a cellulit ellen?
A cellulit gyakorlatok célja a keringés javítása és a zsírlerakódások lebontása a bőr alatti kötőszövetben. Ez növeli a kollagéntermelést, ami javítja a rugalmasságot és csökkenti a cellulit láthatóságát. Növelik a zsírsejtek véráramlását is, ami segít több kalóriát elégetni. Ezenkívül segítenek az anyagcsere növelésében; csökkenti a vízvisszatartást; lebontja a zsírsejteket; húzza meg az izmokat; és javítja a rugalmasságot a csípő, a combok és a fenék területén.
Mennyi ideig tart a testmozgás, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől?
A válasz erre a kérdésre nem olyan egyszerű, mert attól függ, hogy mennyit gyakorolsz és milyen típusú gyakorlatot választasz.
Ha csak fogyni szeretne és javítani szeretné testének alakját, akkor a napi 20 perces edzés elegendő az eredmények eléréséhez. Ha azonban a cél az, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, akkor az edzésre fordított időt 20-ról 30 percre vagy még többre kell növelnie.
A legfontosabb dolog a következetesség – ha nem edz rendszeresen, akkor a várt hatások sokkal később jönnek létre. A kemény munka, a helyes hozzáállás és az egészséges táplálkozás a siker kulcsa.
Milyen gyakorlatokat válasszon a cellulit számára?
Minden olyan gyakorlatot, amely csökkenti a cellulitot a lábakon és a fenéken, szisztematikusan és nagyon pontosan kell elvégezni. Ezeket sietség nélkül kell megtenni, és ha szükséges, kérjen segítséget valakitől. A gyakorlatokat súlyokkal, valamint további terhelések nélkül is el lehet végezni. A testmozgásnak köszönhetően megszabadulhatunk a narancshéjtól, de erősíthetjük a lábak izmait, csökkenthetjük a testtömeget, javíthatjuk az erőnlétet és feszesíthetjük a bőrt.
Gyakorlatok a lábak számára – Hogyan lehet csökkenteni a narancsbőrt a lábakon?
A guggolás kiváló gyakorlat a lábak és a fenék tonizálására. Segítenek csökkenteni a narancsbőrt is, mivel képesek növelni a véráramlást ezeken a területeken. A guggolás megfelelő végrehajtásához álljon vállszélességben egymástól a lábával, és engedje le magát, mintha egy széken ülne mögötted. A térdeket 90 fokos szögben kell elhelyezni, amikor egyenes háttal ereszkedik le erre a pozícióra, és a gyakorlat során felfelé halad. A guggolás súlyok használatával vagy egyáltalán nem további felszerelés nélkül is elvégezhető – mindez az ízlésünktől függ.
Cellulit a combokon – gyakorlatok
Lábemelés – Feküdj a hátadon, a lábad egyenesen előtted. Hajlítsa meg térdét a mellkasa felé, de csak a lehető legnagyobb mértékben emelje fel őket anélkül, hogy fájdalmat vagy kellemetlenséget okozna a hátán. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd egyenesítse ki újra a lábát úgy, hogy a mennyezet felé nézzen.
Hasi gyakorlatok
Ropogások – feküdjön a hátán, lábával a padlón, térde pedig 45 fokos szögben hajlítva. Helyezze a kezét a feje mögé, és húzza az állát a mellkasához úgy, hogy a mennyezetre nézzen. Feszes hasával és a hátát egyenesen tartva emelje fel a lábát a mellkasa felé, amíg majdnem hozzá nem érnek, majd lassan engedje vissza őket. A gyakorlat elvégzésekor a hasi izmoknak feszültnek kell lenniük.
Vállgyakorlatok
A vállakon lévő cellulit a legjobban aerob testmozgással csökkenthető. Erősítő gyakorlatokat is végezhetünk, pl. súlyzókkal. Az úszás is jó megoldás lehet. Az ötlet az, hogy mozgásba hozzuk az izmokat, és növeljük a zsírégetést ezeken a területeken.
Futás és cellulit
A futás olyan fizikai tevékenység, amely nagyon kedvező hatással lehet a cellulit csökkentésére is. A többi gyakorlathoz hasonlóan a rendszeresség is nagyon fontos. Ha havonta egyszer futunk, nem valószínű, hogy észrevesszük a hatásokat. A futás hossza is fontos. Emlékeztetni kell arra, hogy e tevékenység során egy nyugodt edzés során a zsírréteget körülbelül 30 perc múlva égetik. Korábban testünk kiválasztja az energiát. Ezért érdemes egy kicsit több időt tölteni, és a hatások valószínűleg kielégítőek lesznek.
Gyakorlatok cellulit + étrend-kiegészítők számára
A cellulit gyakorlatainak köszönhetően kielégítő eredményeket érhetünk el. Ha kombináljuk őket egy étrenddel és egy egészséges életmóddal, a hatások még jobbak lesznek. Ha azonban jelentősen fel akarjuk gyorsítani ezt a folyamatot, és rövidebb idő alatt el akarjuk érni egy szép alakot a cellulit csökkentésével, akkor olyan étrend-kiegészítőkre lesz szükségünk, amelyek megfelelően ellátják testünket a szükséges tápanyagokkal. Tulajdonságaik lehetővé teszik, hogy gyorsabban elégessük a kalóriákat, felgyorsítsuk az anyagcserét, és ezáltal növeljük edzéseink hatékonyságát. Ilyen kiegészítők például:
