Mint mindenki tudja, a hormonok az alapvető tényezők, amelyek meghatározzák bármely szervezet megfelelő működését. A modern étrend a testünk hormonális egyensúlyának általános egyensúlyhiányához vezet, és ez az oka a pattanások kialakulásának. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a pattanások étrendje a legjobb, és mit kell keresni az összetevők kiválasztásakor.
Milyen étel okoz pattanásokat
Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy súlyosbítják a pattanásokat, sőt okozzák is.
Mit tilos enni pattanásokkal?
Magas glikémiás indexű termékek
A magas glikémiás (glikémiás index)tartalmú élelmiszerek növelik az inzulinszintet, ami a férfi androgén hormonok fokozott termeléséhez vezethet a szervezetben, ami súlyosbíthatja a pattanások tüneteit. Példák a magas glikémiájú élelmiszerekre a tészta, a fehér kenyér és az édes ételek, a sütik.
Transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek
A transzzsírok növelik a rossz koleszterinszintet, ami az erek elzáródásához vezethet.
Tejtermékek
A tej, a sajt és más tejtermékek a fogamzásgátló tablettákhoz hasonló hormonokat tartalmaznak. Ezek a hormonok pattanásokat okozhatnak néhány embernél.
Cukor
A cukor növeli az inzulinszintet a szervezetben, ami gyulladást okoz és pattanások kialakulásához vezet. Amikor megpróbál megszabadulni a pattanásoktól, a legjobb, ha a cukorbevitelt a lehető legnagyobb mértékben korlátozza.
Finomított szénhidrátok
A finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér és a tészta, szintén gyulladást okozhatnak a szervezetben. Ez vonatkozik a burgonyára, a rizsre és más keményítőtartalmú szénhidrátokra is, amelyeket az élelmiszerboltban történő értékesítés előtt dolgoznak fel.
Mit érdemes enni pattanásokkal?
A legjobb, ha egészséges étrendet követünk, gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjeforrásokban gazdag, például hal- vagy csirkemell bőr nélkül. A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetben lévő szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek károsítják a test sejtjeit azáltal, hogy elektronokat lopnak tőlük. Az antioxidánsok elektronokat adnak a szabad gyököknek, aminek köszönhetően ismét stabilsá válnak, és eltávolítják a szervezetből a vizeletben.
Példák azokra az ételekre, amelyeket érdemes enni:
Fekete áfonya
A fekete áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek harcolnak a szervezetben lévő szabad gyökökkel, ami pattanásokat okozhat. A fekete áfonya C- és E-vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bőrsejteket.
Spenót
A spenót K-vitaminban és magnéziumban gazdag, ami segít csökkenteni a szervezet gyulladását, miközben növeli az arc vérellátását is – ami a pattanások súlyosbodásának fő oka. A spenót luteint és zeaxantint is tartalmaz – karotinoidokat, amelyek a káros UV-sugarak szűrésével védik a napfény káros hatásait, hogy ne károsítsák a bőrsejteket.
Zabdara
A zab egy természetes hormon kiegyensúlyozó vegyületet, az úgynevezett avenanthramidot tartalmaz. Ez az összetevő segít szabályozni a faggyú termelését, egy természetben előforduló olajat, amely keni a hajat és a bőrt. A zabpehely antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek küzdenek a szervezetben lévő szabad gyökök ellen és csökkentik a gyulladást – mindkettő segíthet megelőzni a kitöréseket.
Olívaolaj
Az olívaolaj polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és a bőrpírt.
Fokhagyma
A fokhagyma kénvegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek megölni a baktériumokat és csökkenthetik a szervezetben a gyulladást.
Chia mag
Az aztékzsálya magjai rostokban, omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és kalciumban gazdagok – mindezek a tápanyagok hasznosak lehetnek a pattanásos bőrű emberek számára.
Mit kell inni, hogy csökkentse a pattanások tüneteit?
1. Víz
A víz elengedhetetlen az egészséges bőr esetében, ezért nem meglepő, hogy a pattanások tüneteinek csökkentése érdekében az innivalandó élelmiszerek listájának élén áll. Ha egész nap sok vizet iszik, az hidratálja a bőrt, ami kevesebb kitörést, kevesebb pórust és kevesebb olajtermelést jelent az arcán. Ezenkívül a hidratáció segít megőrizni az immunrendszer erősségét, hogy hatékonyabban tudjon küzdeni a baktériumokkal.
2. Zöld tea
A zöld tea egy erős antioxidánst, az epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, amely a szervezetben a gyulladás ellen küzd – a pattanások fő oka. Polifenolokat is tartalmaz, amelyek felgyorsítják a sejtek forgalmát és megakadályozzák, hogy az eltömődött pórusok teljes méretű pattanásokká váljanak.
3. Kávé
Kimutatták, hogy a kávé védőhatással rendelkezik az UV-sugárzás okozta bőrkárosodás ellen, csökkentheti az acne vulgaris és a rosacea által okozott gyulladást, valamint megakadályozhatja a rák kialakulását. A koffein növelheti a bőr véráramlását, javíthatja annak általános megjelenését és csökkentheti a gyulladás okozta bőrpírt.
Akne elleni étrend – segít-e a pattanások étrendje?
A pattanások étrendjének fő célja a tünetek súlyosbodását okozó élelmiszerek korlátozása. Emlékeznünk kell arra, hogy a pattanásos bőrápolás sokrétű hatáson alapul. Így a pattanások megfelelő étrendje befolyásolja bőrünk állapotát, de önmagában nem képes megoldani a problémát. Ezért gondoskodnia kell a megfelelő bőrhigiéniáról is, valamint olyan étrend-kiegészítőket kell végrehajtania, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és javítják a bőr állapotát belülről. Az ilyen kiegészítők például: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Diéta akne és vitaminok számára
Az étrendünkhöz tartozó termékek kiválasztásakor figyeljünk arra, hogy a következő vitaminokban gazdagok legyenek:
Az A-vitamin szabályozhatja a túlzott faggyúszekréció szintjét, ami a pattanások fő oka. Az A-vitamin és más karotinoidok béta-karotin, likopin és lutein megtalálhatók a sárgarépában, a spenótban, a paprikában, a paradicsomban, a cseresznyében és a narancsban.
A B-vitaminok támogatják a sejtek anyagcseréjét és csökkentik a gyulladás előfordulását. A B-vitaminokban gazdag tojás, élesztő, diófélék és babok, valamint más hüvelyesek, például borsó és lencse.
A C- és E-vitamin támogatja az immunitást, lehetővé téve a szervezet számára, hogy hatékonyan megvédje magát a baktériumok ellen. A C-vitamin elsősorban narancsban, brokkoliban és pirospaprikában található. Az E-vitamint magok (pl. tökmag, szezámmag) és diófélék (pl. mandula) biztosítják.
Diéta a pattanásokhoz – menü
Milyen étrend a pattanásokhoz? Melyik a leghatékonyabb? Ezt a kérdést sokan kérdezik. Sajnos erre a kérdésre nincs egyetlen, egyetemes válasz. Minden attól függ, hogy testünk hogyan reagál az egyes összetevőkre, és milyen típusú pattanások zavarnak minket.
Minta menü:
Reggeli: Füstölt lazacos szendvicsek pirospaprikával, salátával és kapribogyó salátával
Második reggeli: Zabkása őszibarackkal és természetes joghurttal
Ebéd: Rizottó csicseriborsóval, paradicsommal és bazsalikommal
Vacsora: Gyümölcssaláta
