Vježbanje može pomoći u smanjenju celulita jačanjem mišića ispod kože koji podržavaju ovo područje. Pomaže poboljšati cirkulaciju kako bi se smanjilo zadržavanje tekućine i razgradilo toksine u tijelu. Pogledajte koje vježbe vrijedi učiniti u borbi protiv ove neugodne bolesti.
Je li moguće riješiti se celulita uz pomoć vježbi?
Da, moguće je riješiti se celulita uz pomoć vježbanja. Iako ne postoji jedinstveni “lijek” za celulit, redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju njegove vidljivosti. Vježbanje pomaže tonizirati mišiće i poboljšati cirkulaciju, što može pomoći u smanjenju pojave celulita. Također pomaže koži dati čvršći izgled i smanjiti osjetljivost na oštećenja od sunca. Kako ljudi stare, njihove masne naslage postaju koncentriranije u području bedara i stražnjice, a povećana tjelesna aktivnost može spriječiti njegovo prekomjerno taloženje.
Vježbe za celulit – učinke koje možemo postići
Postoji mnogo različitih vježbi za celulit na bedrima i stražnjici koje mogu pomoći u njegovom smanjenju. Ove vježbe mogu ojačati vaše mišiće, što može pomoći u smanjenju količine masti koja se tamo pohranjuje. Osim toga, oni mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i limfne drenaže, što blagotvorno utječe na smanjenje celulita iz bedara i stražnjice.
Zašto vrijedi raditi vježbe za celulit?
Vježbe za celulit osmišljene su za poboljšanje cirkulacije i razgradnju masnih naslaga u vezivnom tkivu ispod kože. To povećava proizvodnju kolagena, što poboljšava elastičnost i smanjuje vidljivost celulita. Oni također povećavaju protok krvi u masne stanice, što im pomaže da sagorijevaju više kalorija. Osim toga, pomažu povećati metabolizam; smanjiti zadržavanje vode; razgraditi masne stanice; zategnuti mišiće; i poboljšati fleksibilnost u području kukova, bedara i stražnjice.
Koliko je vremena potrebno za vježbanje da biste se riješili celulita?
Odgovor na ovo pitanje nije tako jednostavan, jer ovisi o tome koliko vježbate i koju vrstu vježbanja odaberete.
Ako samo želite smršavjeti i poboljšati oblik tijela, onda je vježbanje 20 minuta dnevno dovoljno za postizanje rezultata. Međutim, ako je vaš cilj riješiti se celulita, trebali biste povećati vrijeme provedeno na treningu s 20 na 30 minuta ili čak i više.
Najvažnija stvar je dosljednost – ako ne trenirate redovito, tada će vaši očekivani učinci doći mnogo kasnije. Naporan rad, pravi stav i zdrava prehrana ključ su uspjeha.
Koje vježbe za celulit odabrati?
Sve vježbe koje smanjuju celulit na nogama i stražnjici treba provoditi sustavno i vrlo točno. Treba ih obaviti bez žurbe, a ako je potrebno, zatražite pomoć od nekoga. Vježbe se mogu izvoditi i s utezima, kao i bez dodatnih opterećenja. Zahvaljujući vježbanju možemo se riješiti narančine kore, ali i ojačati mišiće nogu, smanjiti tjelesnu težinu, poboljšati kondiciju i učvrstiti kožu.
Vježbe za noge – Kako smanjiti celulit na nogama?
Čučnjevi su izvrsna vježba za toniranje nogu i stražnjice. Oni također pomažu u smanjenju celulita zbog njihove sposobnosti da povećaju protok krvi u ta područja. Da biste pravilno izveli čučnjeve, nogama stanite širinu ramena i spustite se kao da sjedite u stolici iza sebe. Koljena trebaju biti postavljena pod kutom od 90 stupnjeva kada se spuštate u taj položaj s leđima ravno i glavom prema gore tijekom vježbe. Čučnjevi se mogu izvoditi uz uporabu utega ili bez dodatne opreme – sve ovisi o našem ukusu.
Celulit na bedrima – vježbe
Podizanje nogu – Lezite na leđa s nogama ravno ispred sebe. Savijte koljena prema prsima, ali ih podignite samo što je više moguće bez izazivanja boli ili nelagode u području leđa. Držite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim ponovno ispravite noge tako da su okrenute prema stropu.
Trbušne vježbe
Škripanje – lezite na leđa s nogama ravnim na podu i koljenima savijenim pod kutom od 45 stupnjeva. Stavite ruke iza glave i zavucite bradu na prsa tako da pogledate strop. Uskim trbuhom i držanjem leđa ravno, podignite noge prema prsima dok ih gotovo ne dodirnu, a zatim ih polako spustite natrag prema dolje. Prilikom izvođenja vježbe trbušni mišići moraju biti napeti.
Vježbe na ramenima
Celulit na ramenima najbolje je smanjiti aerobnim vježbanjem. Također možemo izvoditi vježbe snage, npr. s bučicama. Plivanje također može biti dobro rješenje. Ideja je pokrenuti mišiće i povećati sagorijevanje masti u tim područjima.
Trčanje i celulit
Trčanje je tjelesna aktivnost koja također može imati vrlo blagotvoran učinak na smanjenje celulita. Kao i kod drugih vježbi, pravilnost je vrlo važna. Ako trčimo jednom mjesečno, malo je vjerojatno da ćemo primijetiti učinke. Duljina trčanja je također važna. Treba imati na umu da se tijekom ove aktivnosti, tijekom mirnog vježbanja, sloj masti sagorijeva nakon otprilike 30 minuta. Prije toga, naše tijelo izlučuje energiju. Stoga je vrijedno potrošiti malo više vremena, a učinci će vjerojatno biti zadovoljavajući.
Vježbe za celulit + dodaci prehrani
Zahvaljujući vježbama za celulit, možemo postići zadovoljavajuće rezultate. Ako ih kombiniramo zajedno s prehranom i zdravim načinom života, učinci će biti još bolji. Međutim, kada želimo značajno ubrzati ovaj proces i postići lijepu figuru smanjenjem celulita u kraćem vremenu, trebat će nam dodaci prehrani koji će pravilno opskrbiti naše tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Njihova svojstva omogućuju brže sagorijevanje kalorija, ubrzavanje metabolizma i tako povećanje učinkovitosti naših treninga. Primjeri takvih dodataka su:
