Skip to content
Početna stranica » Blog » Prehrana i tjelesna aktivnost » Kako smršaviti s bedara? Dijeta, vježbanje i učinkovite metode

Kako smršaviti s bedara? Dijeta, vježbanje i učinkovite metode

Ako želite smršavjeti s bedara, prvo morate saznati što stvarno uzrokuje da se na ovom mjestu nakuplja značajna količina masti. Zahvaljujući takvim informacijama, bit će lakše započeti proces mršavljenja i bit će mnogo brži, učinkovitiji i ugodniji. Pogledajte na što biste trebali obratiti posebnu pozornost, koje vježbe raditi i koje obroke izbjegavati, a svoj ćete cilj zasigurno ostvariti u puno kraćem vremenu.

Kako smršavjeti s bedara

Zašto se masno tkivo taloži na bedrima?

Tijelo pohranjuje zalihe masti u bedrima u različite svrhe. To ovisi o dobi, spolu i genetskim ovisnostima. Koje su razlike između vitakih, pretilih ljudi i žena? Igraju li masti svugdje istu ulogu? Odgovor je ne.

Ljudi koji su vrlo mršavi mogu imati debela bedra, jer tijelo pohranjuje dodatnu masnoću na ovom području – potkožno. Na nekim mjestima može poprimiti oblik “kvržica”.

Pretili ljudi također mogu akumulirati masnoće u bedrima. U ovom slučaju, višak masti je potkožne i visceralne prirode. Visceralna masnoća formira se oko unutarnjih organa i oslobađa hormone koji povećavaju rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka.

Kod žena, kada razina estrogena počne opadati nakon menopauze, povećava se tendencija nakupljanja više tjelesne masti u bedrima i drugim područjima. Osim toga, genetske osobine su također od velike važnosti ovdje.

Razlozi taloženja masnog tkiva na bedrima

  1. Hormonalne promjene
  2. Nedostatak mišićnog tonusa
  3. Menstruacija
  4. Nedostatak tjelovježbe
  5. Previše konzumacije šećera ili alkohola
  6. Inzulinska rezistencija

Je li teško smršavjeti s bedara?

Gubitak težine iz bedara je težak, ali ne i nemoguć. Poteškoće proizlaze iz činjenice da su masne stanice osjetljivije na djelovanje tjelesnih hormona – estrogena, inzulina i kortizola – nego u drugim dijelovima tijela. To znači da je masnoću na tim mjestima teže sagorjeti i ima tendenciju nakupljanja tijekom vremena ako se nastavi debljanje.

Također treba imati na umu da je point mršavljenje, tj. Ako se odlučite za vježbanje, unatoč činjenici da su pojedini mišići više uključeni, kalorije se sagorijevaju iz cijelog tijela, ne samo na ovom jednom mjestu. Naravno, područje oko tih mišića sagorjet će više masti i više će se razvijati, ali proces mršavljenja odvija se u cijelom tijelu. Iz tog razloga, “point mršavljenje” je uobičajeni mit. Isto vrijedi i za vodiče koji imaju naslove “Kako smršavjeti s bedara u 3 dana?”. Znate li nekoga tko je toliko smršavio u 3 dana da ga je bilo teško upoznati? Baš i ne. Stoga je ovo još jedan mit koji nije vrijedan vjerovanja. Gubitak težine je proces u kojem je pravilnost i ustrajnost u akcijama ključ uspjeha.

kako smršavjeti s bedara - dijeta i vježbanje

Najbolje vježbe za mršavljenje s bedara

  1. Prva vježba je čučanj, klasična vježba za bedra i stražnjicu. Ova vježba se izvodi s blago odvojenim nogama, savijenim u koljenima i ravnim rukama. Zatim morate napraviti čučanj dok bedra ne budu paralelna s podom, nakon čega se vraćate u stojeći položaj.
  2. Druga vježba su putovanja. Stanite uspravno, stavite ruke na remen iza sebe i zakoračite s jednom nogom prema naprijed tako da je savijena u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
  3. Treća vježba su čučnjevi s skokom, zahvaljujući kojima vježbate bokove, bedra i stražnjicu. Da biste izveli ovu vježbu, morate stajati ravno, lagano saviti koljena i napraviti skok, gurajući se od poda nožnim prstima, krećući se ravno naprijed. Prilikom slijetanja trebali biste stajati na cijeloj nozi, a zatim pola minute otići u položaj čučnja, nakon čega ponovite vježbu, sjećajući se da se ne odmarate između naknadnih čučnjeva.
  4. Četvrta vježba sastoji se od ležanja na leđima s nogama na podu i rukama iza glave; podignite gornji dio tijela gotovo u potpunosti s poda, savijajući se u struku i držeći noge ravnima na podu; tijekom ovog pokreta zategnite trbušne mišiće što je moguće čvršće.

Kako smršavjeti s bedara – suplementacija

Kako djeluju dodaci prehrani?

Dodaci djeluju pomažući tijelu da se riješi toksina i drugih nepoželjnih tvari. Također se nadopunjuju esencijalnim hranjivim tvarima koje možda nedostaju u vašoj redovitoj prehrani. Kada se te tvari uklone iz tijela, lakše je smršavjeti, jer se masnoća sagorijeva mnogo brže. Imajte na umu da dodaci prehrani nisu zamjena za dobar program prehrane i vježbanja. Treba ih koristiti kao dodatak, onda definitivno mogu povećati učinkovitost naših aktivnosti. Pravilna suplementacija može čak udvostručiti učinke naših aktivnosti.

Jesu li dodaci prehrani učinkoviti za gubitak težine bedra? Koji odabrati?

Dodaci prehrani mogu pomoći kod mršavljenja u bedrima ako sadrže sastojke koji potiču razgradnju masnih stanica u bedrima i stražnjici. Posebnu pozornost treba posvetiti tome jesu li upotrijebljeni sastojci prirodnog podrijetla.

Imamo vrlo širok raspon dodataka na izbor iz. Izbor ovisi o našim predispozicijama i jednostavno u kojem obliku želimo koristiti dodatak. Neki ljudi preferiraju čajeve za mršavljenje, drugi preferiraju tablete ili kapi, a drugi radije piju kavu za mršavljenje ili drugi koktel. Ispod su prijedlozi pojedinih dodataka:

Kako brzo smanjiti opseg bedara? Tretmani

Klinički tretmani učinkovita su metoda mršavljenja, međutim, ponekad mogu biti povezani sa zdravstvenim posljedicama. Cijene tretmana su također relativno visoke, pa je vrijedno razmotriti je li ova vrsta liječenja potrebna. Možda vrijedi koristiti drugu metodu, npr. vježbanje + odgovarajuću suplementaciju? Ovo je naša individualna odluka. U nastavku predstavljamo najpopularnije kliničke tretmane:

CoolSculpting

CoolSculpting je neinvazivni tretman smanjenja tjelesne masti pomoću tehnologije koja se naziva kriolipoliza. Liječnik će pomoću uređaja zamrznuti i ubiti masne stanice u bedrima, ostavljajući vašu kožu i mišiće netaknutima. CoolSculpting je FDA odobren za uklanjanje trbuha, bočne i bedrene masti.

Liposukcija

Liposukcija je invazivni kirurški zahvat koji uklanja masnoće iz određenih područja tijela. Tijekom liposukcije liječnik će napraviti male rezove na bedru i umetnuti tanku cijev koja se naziva kanila u sloj masti ispod kože. Uz pomoć ove cijevi, višak masnoće će se isisati i dati kontura bedara.

EMSCULPT

EMSCULPT – neinvazivna metoda koja koristi elektromagnetsku tehnologiju visokog intenziteta koja pomaže učvršćivanju i jačanju bedara i stražnjice. Kako to radi? Dok leži na krevetu za liječenje, pacijentu se daju dvije lopatice koje stimuliraju kontrakcije mišića, što može pomoći učvršćivanju i jačanju mišića gornjih nogu.

Udarni val

Terapija udarnim valovima učinkovita je i sigurna metoda uklanjanja celulita, strija i lokalnih masnih naslaga. To je neinvazivni postupak koji ne zahtijeva anesteziju. Udarni valovi su vrlo visokofrekventni zvučni valovi. Unose se u tijelo pomoću posebnog aplikatora postavljenog na kožu. To uzrokuje regeneraciju i fibrozu tkiva. Kao rezultat toga, koža postaje elastičnija i čvršća, a njezina površina glatka. Tehnika udarnog vala koristi se za liječenje celulita i vraćanje čvrstoće kože. Ne zahtijeva hospitalizaciju ili dugo vrijeme oporavka.

Kako smršavjeti s bedara – što ne jesti?

Postoji mnogo namirnica koje možete izbjeći ako želite smršavjeti s bedara. Ako ozbiljno razmišljate o gubitku kilograma iz ovog dijela tijela, preporučujem da slijedite ove savjete:

  1. Izbjegavajte sve obroke brze hrane. Oni su jedan od najgorih krivaca kada je u pitanju konzumiranje previše masti i kalorija. Zato je toliko važno da ih se što više klonite.
  2. Izbjegavajte konzumiranje hrane koja sadrži trans masti. To je vrsta masti koja je povezana sa srčanim bolestima i pretilošću. Prilikom odabira hrane pobrinite se da sadrži samo prirodnu masnoću, poput maslinovog ulja ili maslaca.
  3. Izbjegavajte prerađenu hranu i slatke grickalice. Ove vrste hrane sadrže mnogo praznih kalorija, koje uopće ne pomažu u sagorijevanju masti! Umjesto toga, odaberite složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice ili smeđa riža.

Sažimajući koje sastojke i proizvode treba izbjegavati: lagani kruh, bijela riža, tjestenina, alkoholna i gazirana pića, šećer i slatkiši, sol, prehrambeni aditivi i konzervansi, trans masti, hidrogenirana ulja i margarin, pesticidi i herbicidi, alergeni poput pšenice i glutena.

Kako smršavjeti s bedara? 6 praktičnih savjeta

  1. Vodite računa o pravilnoj hidrataciji tijela – Ne sugerirajte informacije koje preporučuju konzumiranje 2 litre vode dnevno. Zapamtite da je to minimalna doza. Prava količina vode ovisi o vašoj tjelesnoj težini, pa vrijedi koristiti kalkulatore koji će vam pomoći da odaberete pravu dozu za vas.
  2. Uvedite povrće i voće u svoju prehranu. Uravnotežena prehrana je ona koja sadrži pravu količinu kalorija, ali i osigurava adekvatnu prehranu za tijelo. U suprotnom neće moći pravilno funkcionirati
  3. Pobrinite se da su obroci u fiksno vrijeme. Redoviti obroci bitan su element za brzo i učinkovito mršavljenje s bedra i iz drugih dijelova tijela. Zahvaljujući tome, metabolizam će raditi brže, a sagorijevanje masti bit će mnogo učinkovitije.
  4. Izbjegavajte masnu i prženu hranu. Mnogi nutricionisti preporučuju smanjenje tjelesne masti s bedara za početak ovdje. Zdrava prehrana je neophodna, stoga odaberite kuhanu ili pečenu hranu.
  5. Uklonite stimulanse, slatkiše i gazirana pića.
  6. Tjelesna aktivnost. Redovite vježbe snage ili intervalni trening, kardio može donijeti najbolje rezultate samo ako se to radi sustavno. Ako ste početnik, proces mršavljenja možete započeti vježbanjem kao što su: čučnjevi, biciklizam, plivanje, brzo hodanje. Takva tjelesna aktivnost ne samo da će vam omogućiti sagorijevanje masti iz bedara, uklanjanje celulita i modeliranje mišića stražnjice, već će dodatno poboljšati cjelokupni izgled nogu mršavljenjem kože. Svakako nemojte pretjerivati s prečestim treninzima. U početku, 3 puta tjedno je pravi iznos.