Skip to content
Početna stranica » Blog » Prehrana i tjelesna aktivnost » Kako smršaviti nakon trudnoće? Sigurne i učinkovite metode

Kako smršaviti nakon trudnoće? Sigurne i učinkovite metode

Trudnoća je blagoslovljeno vrijeme, koje je također povezano s određenim poteškoćama. Za većinu majki, pogotovo ako govorimo o kasnijim trudnoćama, najteži zadatak će biti izgubiti višak kilograma dobiven tijekom trudnoće. U ovom članku ćemo govoriti o tome zašto je teško smršavjeti nakon trudnoće i koje korake treba poduzeti da bi se to postiglo!

Kako smršavjeti nakon trudnoće

Zašto je tako teško smršavjeti nakon trudnoće?

Mnogo je stvari koje otežavaju mršavljenje nakon trudnoće. Otkako ste dobili dijete, metabolizam vam se usporio, možda imate fizička ograničenja i vjerojatno se osjećate kao da nemate vremena za sebe (a kamoli vremena za vježbanje)! Pogledajmo neke od uzroka debljanja nakon trudnoće.

Prije svega, radi se o promjenama u metabolizmu. Tijekom trudnoće metabolizam se povećava za oko 10 posto kako bi se zadovoljili zahtjevi razvoja djeteta. Nakon poroda potrebno je neko vrijeme da se metabolizam uspori na normalan tempo. Problem je u tome što ako jedete na isti način kao i tijekom trudnoće, ova dodatna masnoća može se brzo povećati.

Tu je i pitanje tjelovježbe. Tjelovježba je važna za kontrolu težine. Međutim, postoji nekoliko razloga zašto je vježbanje nakon trudnoće posebno teško: dojenje sagorijeva dodatne kalorije i čini vas gladnima, pa morate jesti više, što zauzvrat potiče da dobijete više kilograma. Ne možete zanemariti činjenicu da nakon poroda imate mnogo manje vremena za sebe. Ovaj put posvećujete svom djetetu, pa nije ni čudo što je teško provesti vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu.

Koliko je vremena potrebno za mršavljenje nakon trudnoće?

Tijekom trudnoće trebali biste dobiti 25 do 35 kilograma. U prvih šest tjedana nakon poroda možete očekivati da ćete izgubiti oko kilograma tjedno, jer ćete se riješiti zadržanih tekućina i dodatne krvi koju je tijelo proizvelo tijekom trudnoće. Također ćete izgubiti malo masti i mišića. Ovaj početni gubitak kilograma je normalan, ali to ne znači da će se lako vratiti u oblik prije trudnoće. Vrijeme potrebno za mršavljenje nakon trudnoće vrlo je različito ovisno o osobi i individualnim predispozicijama.

Kako smršavjeti nakon trudnoće, odnosno dijeta nakon poroda

dijeta nakon poroda

Najbolji način za mršavljenje nakon trudnoće je slijediti visokoproteinsku dijetu. Razlog tome je što proteini pomažu brže sagorijevati kalorije i istovremeno se osjećati sito. Kada jedete hranu bogatu proteinima, vaše tijelo oslobađa više inzulina. Inzulin je hormon koji govori tijelu da sagorijeva masnoće umjesto da ga skladišti. Osim toga, razina šećera u krvi je niža, što tijelu olakšava sagorijevanje masti umjesto skladištenja.

Što jesti da biste smršavjeli nakon trudnoće?

  1. Hrana bogata proteinima kao što su nemasna piletina i puretina, jaja, grah, tofu i riba, poput tune i lososa, pomažu u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
  2. Hrana bogata vlaknima, kao što su zobena kaša, jabuke, kruške, brokula, smeđa riža i mrkva, čini vas sitima duže.
  3. Hrana bogata željezom kao što su nemasno crveno meso, špinat, leća, obogaćene cjelovite žitarice pomažu u sprječavanju umora.
  4. Hrana bogata kalcijem, poput jogurta i mlijeka bez masti, podržava kosti koje se smanjuju na veličine prije trudnoće.
  5. Voće bogato vitaminom C, poput naranči, pomaže u proizvodnji kolagena za zdravu kožu
  6. Hrana koja sadrži omega 3 masne kiseline, poput lososa, može pomoći u sprječavanju ili smanjenju postporođajne depresije
  7. Hrana bogata cinkom, poput kamenica, može biti korisna u promicanju mršavljenja
  8. Hrana koja sadrži kalij, kao što su banane, može povećati metabolizam.

Što ne jesti?

Prvo, važno je izbjegavati prerađeno meso. To se odnosi na meso poput kobasica, slanine, šunke, hrenovki i svih vrsta hladnih narezaka. Ova mesa sadrže puno masti i nisu jako zdrava za tijelo.

Još jedna skupina namirnica koju treba izbjegavati su sva pržena hrana. To uključuje čips, čips i bilo koju drugu vrstu hrane prženu u ulju. Prženje hrane siguran je način dobivanja na težini!

Zatim se morate držati podalje od slatkiša, jer će oni usporiti vaš metabolizam, a vaš napredak u mršavljenju bit će značajno otežan ili potpuno zaustavljen. Umjesto da jedete slatkiše poput kolačića ili sladoleda, odaberite nešto prirodno, poput svježeg voća.

Posljednji sastojak koji biste trebali izbjegavati nakon trudnoće kako biste brzo smršavjeli je sve što sadrži trans masti ili djelomično hidrogenirana ulja. Ovi sastojci se obično nalaze u pakiranim grickalicama kao što su krekeri i čips.

Dijeta za dojilje

Dojenje je važan dio razvoja vaše bebe, ali je i ključni dio oporavka vašeg tijela od trudnoće. Ne samo da osiguravate hranu za svog mališana, već si dajete i vremena i prostora da se vratite u formu nakon fizičkih poteškoća u trudnoći i porodu. Da biste to postigli, važno je da slijedite zdravu prehranu koja će podržati potrebe vašeg tijela.

Vaša prehrana treba biti bogata mastima i bogata proteinima, ugljikohidratima i tekućinama. To može biti izazov za zaposlene nove majke, pogotovo ako ste tijekom dana jedina osoba odgovorna za brigu o bebi. Međutim, uz određenu pripremu i planiranje, sve je moguće provesti. Ako želite maksimizirati opskrbu i kvalitetu mlijeka, konzumirajte visokokvalitetne proteine kao što su meso i jaja, cjelovite žitarice, voće i povrće.

Vježbe nakon poroda – kada i kakva je aktivnost indicirana nakon poroda?

Vježbe nakon poroda

Nema sumnje da je postporođajna tjelovježba dobra i za majku i za novorođenče. Ali kada možete početi vježbati i koje se vježbe preporučuju? Odgovor na ova pitanja ovisi o nekoliko čimbenika. Najvažniji čimbenik je jeste li rodili carskim rezom ili ne. Ako je tako, možda će trebati više vremena da se vratite vježbanju. Rez u trbuhu obično zacjeljuje u roku od šest tjedana, a trening se može nastaviti nakon otprilike 8-10 tjedana, međutim, odluke o tome treba konzultirati s liječnikom. Međutim, to ne znači da biste se odmah trebali početi baviti intenzivnim sportovima kao što su trčanje ili biciklizam. Također ovisi o tome koliko brzo se vaše tijelo oporavlja od porođaja i koliko se dobro osjećate fizički i mentalno. Ako niste imali carski rez, trening se obično može provesti nakon otprilike 6 tjedana.

Ako ste navikli baviti se sportom ili vježbanjem prije trudnoće, najbolje je postupno se vratiti tjelesnoj aktivnosti što je prije moguće nakon poroda. Ako prije trudnoće niste bili osobito aktivni, ali trudnoća i porođaj prošli su dobro, dobro je započeti s jednostavnim vježbama koje preporučuje vaš liječnik ili fizioterapeut.

Hodanje, plivanje i biciklizam izvrsni su načini za povratak u formu nakon poroda. Plivanje je idealan način za jačanje mišića u prvih nekoliko tjedana nakon poroda jer ne opterećuje donji dio leđa ili zglobove. Najbolje je odabrati bazen u kojem se novopečene majke mogu susresti na satovima “aqua gyma” ili plivati u određeno vrijeme, što će im omogućiti da vježbaju pravim tempom za njih i razgovaraju s drugim ženama koje su u istoj situaciji.

Kako smršavjeti nakon trudnoće? Praktični savjeti za koje mlada majka treba znati

  1. Pijte pravu količinu vode
  2. Jedite redovite obroke
  3. Odreknite se alkohola i drugih stimulansa
  4. Koristite masaže za učvršćivanje
  5. Dajte si vremena da se regenerirate
  6. Izbjegavajte prerađenu hranu
  7. Uvesti odgovarajuću suplementaciju, npr. BurnBooster ili mršavljenje Hai Matcha čaj