Junakinja članka je Anna, koja je prije nekog vremena odlučila napraviti temeljne promjene u životu i počela gubiti kilograme. Prvi rezultati koje je postigla bili su izgubljeni 10 kilograma u roku od 1 mjeseca. Da li i dalje gubi na težini? Kako je bilo moguće postići tako spektakularne učinke? Imali smo razgovor u kojem otkriva svoje tajne. Ispričala nam je što se ispostavilo da je učinkovito, a što samo gubljenje vremena. Pogledajte kako vam svakodnevne aktivnosti koje možete raditi bez ikakvih poteškoća mogu pomoći u postizanju vašeg cilja.
Današnji članak je prilično neobičan, ali može se pokazati vrlo korisnim za ljude koji planiraju započeti proces mršavljenja. To će biti iskustva, misli i priča o mršavljenju Anne, koja je odlučila otkriti nekoliko tajni svog uspjeha.
Zovem se Anna i imam 39 godina. Priča koju ću ispričati počela je prije šest mjeseci. U to vrijeme težio sam 78 kg s visinom od 165 cm. Odlučio sam promijeniti svoj život i pobrinuti se za svoj izgled. Koji su bili učinci ovoga? U prvom mjesecu uspio sam izgubiti oko 10 kg. Nisam napustio zdrav način života i održavam ga do danas, ali ne tako rigorozno kao što je bio na početku. Trenutno imam 54 kg, tako da je težina pala za oko 24 kg u posljednjih šest mjeseci. Samo je prvi mjesec bio prilično težak i bilo je trenutaka sumnje, ali kasnije je bilo mnogo lakše. Da na početku svog putovanja imam znanje koje sada imam, mislim da bi mi bilo lakše postići svoj cilj. Stoga ću pokušati podijeliti to znanje s vama. Reći ću vam koje sam metode koristio i što bih koristio u ovom trenutku i što bih učinio drugačije.
Moji počeci – kako sam počeo gubiti kilograme?
Ako želite smršavjeti, to mora biti samo vaša odluka. Utjecaj vaše okoline može biti poticaj djelovanju, ali konačna odluka je vaša. Ako ste neodlučni, može se ispostaviti da ćete odustati u prvom tjednu. Sljedeći korak koji sam poduzeo bio je priznati sebi da je već otišlo predaleko, da je moja težina već dosegla svoju maksimalnu granicu. Prije sam započinjala s dijetama i uvodila zdrave prehrambene navike, ali brzo je završilo. Stoga je vrlo važno reći ovu čvrstu rečenicu da je vrijeme već došlo. Tada će nam biti lakše ostati u potrazi za ciljem.
Prva pogreška koju sam napravio bila je ta što sam si postavio previše radikalne izazove i nažalost nisam ih uspio sve provesti u cijelosti. Bio sam užasan gurman i odlučio sam potpuno odbaciti slatkiše. Ponekad sam volio piti pivo i potpuno sam se odrekao alkohola. Nakon nekoliko dana pokazalo se da mom životu nedostaju stvari koje me čine sretnom. Sva moja pažnja bila je usmjerena samo na malo jela, vježbanje i ne jesti nezdravu hranu. Zašto je to bila greška? Jer čak iu najrigoroznijim dijetama trebalo bi postojati mjesto za trenutke užitka. Tada sam odlučio uvesti pravilo da se 2-3 puta tjedno prepuštam nezdravom, ali ukusnom obroku. Ne mislim da jedem pizzu ili hamburger 3 puta tjedno. Mislim više da sam popio 1 pivo ili pojeo mali dio mojih omiljenih slatkiša. Međutim, brzo sam shvatio da se počinjem previše nagrađivati i, na primjer, umjesto 1 piva, popio sam 2 itd. Zato sam uveo još jedno pravilo: mogu jesti nezdrave stvari, ali s kalorijama moram biti unutar zadane granice. Što je uzrokovalo ovo? Činjenica da kad sam popio 2 piva, kasnije sam mogao jesti mnogo manje hranjivih obroka. Možda se čini da je to loša metoda, ali kako se ispostavilo, naš mozak radi na takav način da sam s vremenom imao sve manju želju za slatkišima ili alkoholom, a radije sam jeo normalan obrok. Na taj sam način uspio svesti nezdravu hranu na minimum. Stoga, moj savjet: nemojte početi s velikim promjenama, neka se tijelo navikne na promjene.
Dijeta? Što jesti i što izbjegavati
Da budem iskren, nisam i još uvijek ne slijedim nikakvu dijetu. To ne znači da jedem sve što želim. Upravo sam provjerio hranu koju sam jeo redovito. Analizirao sam njihov sastav, provjerio kalorijski sadržaj, može li se tijelo nositi s probavom tih jela itd. Predložili su me i brojni blogovi i vodiči, u kojima sam pronašao mnogo vrijednih savjeta. Na samom početku sam odustao:
- Kruh. Pogotovo bijeli kruh. Sadrži značajnu količinu ugljikohidrata, što je upravo ono što želite izbjeći ako želite smršavjeti.
- Šećer. Po mom mišljenju, najgori proizvod kada je u pitanju mršavljenje. Potrebno je obratiti pozornost na to.
- Slatkiši, kolačići i svi ostali proizvodi koji sadrže šećer ili umjetna sladila.
- Brzu hranu (hamburgeri, krumpirići itd.) što sam više moguće izbjegao sam svu brzu hranu jer sadrži puno kalorija i zadovoljava glad samo privremeno.
- Pržena hrana (čips, pržena piletina). Znam da je vrlo ukusno i teško mu je odoljeti, ali ako želite smršavjeti, morate odustati od toga.
U početku se može činiti da gornji popis čini većinu naše prehrambene prehrane, ali nije tako loš. Mirno. U ovom trenutku trebali bismo šire sagledati aspekt zdravog mršavljenja. Postoji mnogo sastojaka za koje vjerojatno niste ni čuli, a oni su stvarno vrlo hranjivi i ukusni okusa! Iz moje perspektive mogu reći da nikada nisam bio pobornik jedenja ribe i morskih plodova. To je bilo zbog činjenice da sam ih rijetko imao priliku kušati i nisam bio potpuno uvjeren u ovu vrstu kuhinje. Kako to sada izgleda? Riba čini oko polovice mojih obroka. Ne kažem da biste se trebali prebaciti na potpuno različite okuse, ali predlažem da drugačije ne mora značiti gore. Možete otkriti i jela koja će definitivno biti manje kalorična od dosad pojedenih, a po ukusu će biti još bolja! U nastavku ću vam predstaviti popis proizvoda koje sam uveo u svoju prehranu. Nemojte to shvaćati kao zahtjev, već smjernicu i preporučujem vam da sami potražite okuse koji bi vas mogli zanimati.
- Svježe voće i povrće
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- Grah, grašak, leća i ostale mahunarke
- Kruh od cjelovitih žitarica i žitarice za doručak
- Riba i nemasno meso
Promjena načina razmišljanja
Primijetio sam da sam u svojim prethodnim pokušajima mršavljenja imao problema s načinom na koji percipiram cijelu ideju mršavljenja. Često mi se događalo da sam nekoliko dana vrlo radikalno pristupio ovoj temi, praktički nisam ništa jeo, puno sam vježbao, a onda nekoliko dana nisam obraćao pozornost na nju. Tada je počelo razdoblje u kojem sam si dopustio više slatkiša itd. I u ovom trenutku morate se zapitati vrijedi li to učiniti? Zašto toliko smetati, kada će se sljedećeg dana svi izgubljeni kilogrami vratiti s viškom. Zato je potrebno vrlo odgovorno pristupiti temi. Ako znate da niste u stanju potpuno si uskratiti slatkiše, nemojte ih smanjivati na 0. Ponekad morate dati tijelu ono što zahtijeva. Drugi aspekt koji treba podići je prebrzo mršavljenje. Mislim da svi žele izbjeći jo-jo efekt. Gledajući unatrag, čini mi se da je 10 kg u mjesec dana koje sam uspio izgubiti bilo malo previše. Po mom mišljenju, bolje ga je dugoročno proširiti. Istina je da se jo-jo efekt nije pojavio u meni, ali to ne znači da se neće pojaviti u budućnosti. Sada sam značajno smanjio razinu radikalnosti svoje prehrane, pa se nadam da mi se to više neće dogoditi. Poanta: Ne činite ništa što je izvan vaše snage.
Tjelesna aktivnost – Trebate li vježbati da biste smršavjeli?
Tjelesna aktivnost ne mora biti naporna da bi donijela koristi. Bilo koja količina aktivnosti bolja je od nikakve aktivnosti. Najvažnije je obavljati aktivnosti koje pružaju zadovoljstvo i koje se mogu dugoročno održavati. Na samom početku odlučio sam početi s trčanjem, što se pokazalo kao vrlo velika pogreška. Bio sam vrlo pretila osoba i trčanjem sam jako opteretio zglobove koljena i nažalost to mi je jako ograničilo funkcioniranje. Zahvaljujući konzultacijama s liječnikom, odlučio sam kupiti stacionarni bicikl. I to je, po mom mišljenju, najbolje rješenje na samom početku. Trenirao sam praktički svaki dan i stanje mi se puno poboljšavalo. Uspio sam smršavjeti prve kilograme, a onda sam se odlučio za običan bicikl i kratke vožnje po gradu. Ne samo da je vrlo koristan za mršavljenje, već nam u velikoj mjeri osigurava i adekvatnu oksigenaciju tijela.
Odgovarajuća suplementacija
Po mom mišljenju, ovo je vrlo važan element koji se ne smije zanemariti. U početku sam to ignorirao, ali nakon posjeta dijetetičaru počeo sam koristiti dodatke prehrani. Može se činiti da su vježbanje i korištenje načela zdrave prehrane dovoljni za brzo i učinkovito mršavljenje, ali to nije slučaj. Primijetio sam da mi je neko vrijeme težina značajno pala, ali sljedećih dana imala je problema s tim. Pokazalo se da moje tijelo nije bilo dovoljno hranjeno. Dijetetičarka mi je savjetovala da pokušam implementirati suplementaciju u svoju prehranu i nisam morala dugo čekati na učinke. U početku sam koristio Slimdropico kapi koje podržavaju mršavljenje, ali sam odlučio da mi treba nešto drugo. Jako volim piti čaj, zbog čega je moj izbor pao na Hai Matcha čaj za mršavljenje i tablete burnbooster. Dodaci su mi omogućili da optimiziram učinke mršavljenja, a prije svega su spriječili ponavljanje nepotrebnih kilograma. Također su nježno ubrzali učinke mršavljenja, ali za mene je najvažnije bilo da pravilno hrane tijelo i pružaju potrebne hranjive tvari.
Korisni savjeti i metode koje će donijeti rezultate
Konzumirajte čašu mineralne vode na prazan želudac ujutro
To će značajno poboljšati probavne procese i funkcioniranje crijeva, značajno ubrzati rad metabolizma, vlažiti kožu, pomoći u čišćenju tijela od toksina, smanjiti osjećaj gladi, poboljšati mokraćni sustav
Jedite na manjim tanjurima
Možda se čini, ali stvarno pomaže. Koristeći male tanjure, pojest ćemo mnogo manje porcije obroka.
Večernja šetnja
Čak i kratka 20-minutna šetnja navečer pomoći će vam da brže sagorite kalorije
Vaganje ili fotografiranje pred ogledalom?
Obje metode su vrlo korisne za proces mršavljenja jer kada primijetimo učinke, dobivamo dodatnu energiju za djelovanje. Naša mobilizacija značajno raste. Međutim, ne zaboravite ne fotografirati se u ogledalu ili vagati češće nego svakih 7 dana.
Provjera težine nošenjem uske odjeće
Ovo je još jedna metoda koja može biti vrlo motivirajuća. Na samom početku procesa mršavljenja možemo odabrati odjeću koja nam je vrlo uska i svakih nekoliko dana provjeravamo kako to izgleda u sljedećim fazama naše borbe. S vremenom ćemo početi primjećivati da nas odjeća u centimetrima više ne reže i to će biti znak da idemo u pravom smjeru!
Jedite bez žurbe
Fragmentiranija hrana koju tijelo probavlja mnogo brže, pa je sporo jedenje vrlo preporučljivo.
Sažetak – konačna metamorfoza
Kao što sam spomenuo na samom početku u razdoblju od oko pola godine, uspio sam izgubiti oko 24 kg. Trenutno još uvijek vodim zdrav način života, pokušavam puno hodati i voziti bicikl, ali dopuštam si puno više slobode kada su u pitanju obroci. U ovom trenutku postigao sam svoj cilj u smislu težine i stvarno više ne bih želio smršavjeti. S takvom težinom osjećam se savršeno. Sada je moj cilj jednostavno održati to stanje. Sa svoje strane, mogu vam samo reći da proces mršavljenja nije zabavan nekoliko dana. Ovo je vrijeme kada vas žrtve čekaju. Bit će gorih dana i trenutaka sumnje i tada morate pokazati ogromnu volju za borbom, a onda ćete sigurno postići svoj cilj!
