Kao i većina ljudi, želite smršavjeti, ali ne možete pronaći pravi način za početak? To je razumljivo. Kada započinjete dijetu, imate toliko izbora da to može biti neodoljivo. Morate odabrati količinu kalorija koju ćete jesti, hranu koju biste trebali jesti, a tu je i vježbanje. Kako odabrati sve to tako da je proces mršavljenja učinkovit i brz? Pogledajte koje jednostavne metode možete koristiti, koje vas neće koštati ništa i donijet će značajne rezultate!
Kako učinkovito smršavjeti bez jo-jo efekta?
Da biste smršavjeli na zdrav način, morate promijeniti svoj način života. To se odnosi na sve što se odnosi na vašu dnevnu rutinu: prehrambene navike, vježbanje, obrasce spavanja i još mnogo toga. Gubitak kilograma nije samo jedenje manje (ili uopće ne) ili vježbanje bez prestanka. Morate biti dosljedni u svojim naporima, kako dugoročno tako i kratkoročno. Zapamtite da je prava dijeta ona koju možete stalno održavati. To će vam pomoći da učinkovito smršavite i održavate težinu. Trebao bi sadržavati razne proizvode iz svake skupine hrane. U procesu mršavljenja vrijedi koristiti odgovarajuću suplementaciju, koja će vam pomoći da pravilno hranite tijelo. Dodaci su dostupni u različitim oblicima kao što su tablete, kapi ili u obliku koktela. To su, na primjer:
Kako brzo smršavjeti? Koje dijete slijediti?
Dukan dijeta
Ova dijeta uključuje održavanje ravnoteže između proteina, povrća i ugljikohidrata. Dijeta se sastoji od 4 faze:
Faza 1 (faza napada)
Prva faza je najradikalnija, u njoj treba konzumirati samo proteine. Možete jesti nemasno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, žitarice i tofu.
Faza 2 (faza krstarenja)
U ovoj fazi u prehranu se dodaje povrće, što ga čini raznovrsnijim. Možete jesti salate, celer i šparoge.
Faza 3 (faza konsolidacije)
U ovoj fazi već možete dodati druge skupine proizvoda u prehranu, kao što su kruh, sir i voće. Vikendom možete piti pića i postupno unositi ugljikohidrate u prehranu.
Faza 4 (faza stabilizacije)
Ovo je posljednja faza prehrane, u kojoj nema ograničenja za konzumirane obroke, ali morate slijediti pravila iz prethodnih faza kako biste održali gubitak težine.
Kopenhaška dijeta
Kopenhaška dijeta je varijacija ketogene prehrane zbog koje tijelo sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata.
O čemu se radi
Kopenhaška dijeta sastoji se od jedenja mesa, jaja i sira. Prvi tjedan prehrane je vrsta čišćenja i posta, tijekom kojeg je ograničena na jedenje male količine mesa ili ribe. Zatim se šest tjedana jedu tri obroka dnevno koja se sastoje od mesa, jaja ili sira. Ujutro možete piti kavu i popodnevni čaj, ali ne smijete piti druge tekućine osim vode.
Cilj ove prehrane je smanjiti težinu alarmantnom brzinom bez osjećaja gladi. Budući da se usredotočuje na hranu bogatu proteinima, smanjuje glad između obroka. Također sadrži više kalorija od ostalih dijeta na bazi voća i povrća, jer su konzumirane namirnice uglavnom visokokalorične, poput mesa i sira.
Norveška dijeta
Norveška dijeta je jednostavna i uravnotežena. Karakterizira ga visok unos cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, uključujući morske plodove. Dijeta također naglašava mliječne proizvode te voće i povrće. Nijedan proizvod nije zabranjen, ali dijeta preporučuje umjereno konzumiranje. Jedna od njegovih glavnih prednosti je da ne zahtijeva drastične promjene u načinu života ili izboru hrane. Također je vrlo fleksibilan i može se prilagoditi različitim ukusima i preferencijama.
Kalorijski deficit i uravnotežena prehrana. Što jesti i što izbjegavati?
Cijela tajna brzog mršavljenja krije se u pravom odabiru količine kalorija potrošenih u uravnoteženoj prehrani i količine kalorija potrošenih vježbanjem i drugim fizičkim aktivnostima poput biciklizma ili plivanja.
Kalorije su osnovna jedinica energije u našem tijelu. Kada konzumiramo više kalorija nego što nam je potrebno, višak se pohranjuje u obliku masti. Da biste smršavjeli, morate stvoriti kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno. To se može postići smanjenjem količine potrošenih kalorija ili povećanjem tjelesne aktivnosti.
Uravnotežena prehrana osigurava da tijelo dobije sve hranjive tvari koje su mu potrebne za optimalno funkcioniranje. Važno je konzumirati različite namirnice iz četiri skupine hrane: žitarice, povrće, voće i hranu bogatu proteinima. Na primjer, dan možete započeti zobenom kašom s bobicama za doručak, pilećom salatom na žaru za ručak i lososom te brokulom na pari za večeru.
Najbolja hrana za mršavljenje su one koje sadrže mnogo vlakana, proteina i vode. Tijelo je u stanju učinkovito i učinkovito koristiti ove hranjive tvari.
Koje proizvode konzumirati?
Dobar način za početak prehrane je jesti voće i povrće koje sadrži vlakna. Vlakna pomažu tijelu da ukloni aterosklerotski plak iz arterija, što može biti uzrok srčanog udara. Također pomaže crijevima da bolje funkcioniraju i podržava probavu.
Voće i povrće također su neophodni za mršavljenje. Mogu se konzumirati svježe ili smrznute. Voće koje treba uključiti u prehranu su naranče, limuni, jagode, jabuke i banane. Ovi plodovi sadrže vitamine A, C, E i K.
Povrće za jelo su kupus, cvjetača, brokula, špinat, paprika, rajčica, mrkva, grašak i grah. Dodatne informacije: Grah pomaže u snižavanju kolesterola i pomaže u smanjenju čimbenika rizika za srčane bolesti. Također se pokazalo da smanjuje rizik od dijabetesa.
Neke od najboljih namirnica za mršavljenje su nemasno meso poput ribe i pilećih prsa. Pileća prsa sadrže velike količine proteina, što pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti. Riba poput lososa sadrži omega-3 masne kiseline, što može pomoći kod gubitka masti.
Koje proizvode izbjegavati?
Imajte na umu da postoji mnogo prerađene hrane koja nije dobra za nas. To uključuje proizvode poput bijelog kruha i tjestenine, kao i hranu bogatu mastima i natrijem, poput čipsa i čipsa. Sve ove stvari mogu puno opteretiti tijelo, što može dovesti do bolesti i patologija. Osim toga, trebali biste biti oprezni i ograničeni: slane grickalice, bijeli šećer, alkohol, slatkiši.
Jedite redovito i možete značajno smanjiti obroke?
Ako tražite najbrži način mršavljenja, većina ljudi će vam reći da vam je potrebna zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Ali što ako postoji način da se rezultati dobiju još brže?
Problem s jedenjem manje hrane je u tome što kada tijelo ogladni, počinje proizvoditi više kortizola. Kortizol je hormon stresa koji govori tijelu da zadrži masnoće. Dakle, ako dugo prestanete jesti, vaše tijelo ne samo da počinje zadržavati masnoće, već i počinje jesti vlastito mišićno tkivo za energiju. To uzrokuje usporavanje metabolizma, što znači da ne sagorijevate kalorije tako brzo kao obično.
Previsoka razina kortizola može dovesti do svih vrsta zdravstvenih problema, uključujući depresiju i anksioznost. Zato je češće jesti manje obroke tijekom dana bolja ideja od izgladnjivanja satima. Zahvaljujući tome, tijelo ne proizvodi previše kortizola, što mu omogućuje sagorijevanje masti i njezino zadržavanje.
Brzo mršavljenje i njegovi učinci
Brzo mršavljenje i njegov učinak na tijelo – je li trajno? Na prvi pogled, možda mislite da bi brzo mršavljenje moglo biti dobra opcija: na kraju krajeva, tko nije za brzo mršavljenje? Nažalost, postoje neke značajne nuspojave ove vrste prehrane. Brzo i učinkovito mršavljenje treba se sastojati od sustavnog vježbanja, korištenja dodataka prehrani za pravilnu prehranu tijela i neinvazivne prehrane za tijelo. Možemo li razgovarati o tome u slučaju brzog mršavljenja? Ovisi. Ako proces mršavljenja provedemo na pravi način, pobrinut ćemo se da naše tijelo bude pravilno hranjeno, ne moramo brinuti o nuspojavama takve prehrane. Međutim, ako izgubimo previše kilograma u kratkom vremenu i ne koristimo odgovarajuće dodatke prehrani koji će zaštititi naše tijelo pravim hranjivim tvarima, vrlo je vjerojatno da ćemo se susresti s jo-jo efektom.
Želite li brzo smršavjeti? Povećajte tjelesnu aktivnost
Vježbanje je uvijek dobra ideja, bilo da želite smršavjeti, izgraditi mišiće ili se jednostavno osjećati bolje.
Vježbanje sagorijeva kalorije i pomaže u izgradnji mišića. Što više mišića imate, to više kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. To je zato što mišićno tkivo zahtijeva više energije za održavanje od masnog tkiva.
Prilikom vježbanja tijelo koristi kombinaciju ugljikohidrata i masti kao glavne izvore energije – ali s različitim rezultatima, ovisno o intenzitetu treninga. Pri manjem intenzitetu, većina potrošenih kalorija dolazi iz masti (oko 70%). Međutim, pri većem intenzitetu, većinu energije osiguravaju ugljikohidrati (oko 80%).
Kako brzo smršavjeti? Domaći načini
- Pijte puno vode.
- Jedite hranu bogatu vlaknima
- Koristite regenerator koji sadrži protein sirutke
- Ne propustite obroke
- Jednom tjedno jedite nešto ukusno – dijeta ne može biti previše radikalna
- Jedite više voća i povrća
- Nemojte jesti prije spavanja
- Radite aerobne vježbe (kardio)
