Gubitak težine je proces koji zahtijeva strpljenje i pravilnost. Nije uvijek lako početi gubiti kilograme, pa je vrijedno znati neke praktične savjete koji će vam pomoći da učinkovito smršavite. Gdje biste trebali početi? Kako odabrati dijetu i vježbanje? Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u ovom članku
Gdje početi gubiti kilograme?
Praktični savjeti za mršavljenje mogu biti korisni svima koji žele započeti svoju avanturu mršavljenjem. Ali odakle početi? Što će biti prikladno u početnoj fazi i što se radije izbjegava? Kako pravilno početi smanjivati tjelesnu težinu? Počnimo s neodlaskom u krajnosti. Nema smisla izgladnjivati se ili koristiti neke restriktivne dijete, koje ionako vjerojatno nećete moći održavati. Mršavljenje bi trebao biti postupan proces i mali koraci za postizanje figure iz snova. Zato vrijedi izbjegavati jelovnike koji su restriktivni i koji će vam preokrenuti život naopako. Za početak, pokušajte jesti 4 obroka dnevno, a posljednji obrok jedite najkasnije u 18.00-19.00. U početku će iskušenje grickanja između obroka biti ogromno, a ovdje morate pokazati snažnu volju. Ne zaboravite jesti redovito, ne samo kad ste gladni. Obroci trebaju biti raznoliki i bogati povrćem – pružit će vam potrebnu energiju za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.
Gdje početi gubiti kilograme nakon 40.?
Mnogi se pitaju kako početi gubiti kilograme nakon 40. godine. To je dob u kojoj naša tjelesna aktivnost ne bi trebala biti ograničena. Ako nam ne smetaju nikakve ozljede i u mogućnosti smo pratiti gore navedene treninge, onda je to najprikladniji način. Međutim, ako postoje neke kontraindikacije, onda treba smanjiti broj vježbi. Gubitak kilograma nakon 40. godine nije težak, ali zahtijeva više odlučnosti, pa ako ste postavili cilj, sigurno ćete ga moći postići!
Koje vježbe početi gubiti na težini?
Mnogi si postavljaju ovo pitanje. Odgovor je jednostavan – sve ovisi o tome u kojoj ste fazi. Ako tek počinjete, morate znati jednu stvar – nije važna količina, već kvaliteta vježbanja.
Najbolji način da počnete gubiti kilograme u teretani je naučiti kako koristiti opremu i pravilno raditi vježbe kako biste imali najviše koristi od vježbanja. Ne morate nužno znati kako izvoditi složene vježbe, za to će i dalje biti vremena. U početku uložite sve napore kako biste vježbe odradili polako, ali temeljito.
Kardio vježbe izvrstan su način da stimulirate svoje srce da djeluje i izgubi nekoliko kalorija. Neke kardio vježbe za početnike uključuju hodanje, trčanje, trčanje, biciklizam i plivanje. S vremenom će se vaše stanje početi povećavati i tada će doći pravo vrijeme za intenziviranje treninga.
Vježbe koje bi trebale biti uključene u vaš plan treninga na samom početku su: čučnjevi, trbušnjaci, trening s užetom za preskakanje. Ako dodate ovoj aktivnosti koje su ranije opisane, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom, to će biti prvi korak do uspjeha! Dodaci prehrani za mršavljenje također mogu biti dobro rješenje. Oni će podržati proces mršavljenja i dodatno osigurati tijelu potrebne hranjive tvari. Možemo koristiti dodatke kao što su BurnBooster tablete ili čaj za mršavljenje “Hai Matcha”.
7 praktičnih savjeta – kako početi gubiti kilograme kod kuće
Proces mršavljenja treba pravilno planirati kako bi se izbjegao jo-jo efekt. Prebrzo sagorijevanje masti možda neće biti vrlo učinkovito, jer će sagorijevanje nepotrebnih kilograma doći brzo, ali jednako brzo ti kilogrami će nam se vratiti. Stoga se motivacija koja će nam pomoći da smršavimo ne bi trebala temeljiti na brzini djelovanja, već na njihovoj pravilnosti. Započnite svoj put do vitke figure sa zdravim načinom života, prestanite jesti brzu hranu i vaš će cilj biti mnogo lakše postići. U nastavku vam predstavljamo ogledni akcijski plan. Nekoliko praktičnih savjeta za početak prehrane i zdravih prehrambenih navika.
1. Jedite zdravu hranu
Prvi korak u bilo kojem programu mršavljenja je slijediti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od svježih, zdravih, neprerađenih proizvoda. Držite se osnova: voća i povrća, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica i mahunarki. Izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće.
2. Pijte više vode
Pitka voda jednostavan je način da ubrzate metabolizam. Studije pokazuju da ljudi koji piju vodu prije jela konzumiraju daleko manje kalorija od onih koji potpuno preskaču aktivnost. Pitka voda također može povećati broj potrošenih kalorija kao dio osnovnih funkcija tijela.
3. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol se može piti umjereno, ali sadrži kalorije koje se brzo nakupljaju bez pružanja bilo kakve nutritivne vrijednosti. Osim toga, može ometati san i smanjiti inhibicije, što uzrokuje prejedanje sljedećeg dana. Ograničite unos na jedno ili dva pića tjedno ako ste žena ili dva ili tri pića ako ste muškarac.
4. Počnite kuhati
Kuhanje kod kuće omogućuje vam kontrolu sastojaka obroka, tako da možete izbjeći nezdrave aditive poput šećera i umjetnih zaslađivača.
5. Više tjelovježbe.
Pokušajte hodati najmanje 30 minuta dnevno. Zahvaljujući tome, povećat ćete metabolizam i brže sagorijevati kalorije. Da biste se brže riješili sloja masti, dodajte intenzivnije vježbe, poput trčanja ili plivanja.
6. Manje ugljikohidrata
Jedite manje hrane bogate ugljikohidratima: kruh, žitarice, krumpir, rižu, tjesteninu i slatkiše. Zamijenite ih proteinskom hranom: mesom, ribom, jajima i mliječnim proizvodima.
7. Ciljevi i provedba
Važno je razumjeti da se gubitak težine ne može dogoditi preko noći. To je dugoročan proces koji zahtijeva strpljenje, predanost i snagu volje. Postizanje vašeg cilja bit će mnogo lakše ako razvijete detaljan plan i držite ga se bez obzira na sve. Odredite dnevnu potrebu za kalorijama i smanjite je za 10-15%. Nije dobro izgubiti više od 2 kg tjedno, pa je bolje postupno smanjivati unos kalorija.
