Skip to content
Početna stranica » Blog » Ljepota » Dijeta protiv akni – što jesti, a što izbjegavati? Izbornici i savjeti

Dijeta protiv akni – što jesti, a što izbjegavati? Izbornici i savjeti

Kao što svi znaju, hormoni su osnovni čimbenik koji određuje pravilno funkcioniranje bilo kojeg organizma. Moderna prehrana dovodi do opće neravnoteže hormonske ravnoteže u našem tijelu, a to je uzrok stvaranja akni. U ovom članku naučit ćete koja je dijeta za akne najbolja i što treba tražiti pri odabiru sastojaka.

Dijeta za akne

Postoje određene namirnice za koje se zna da pogoršavaju akne, pa čak i uzrokuju.

Što je zabranjeno jesti s aknama?

Proizvodi s visokim glikemijskim indeksom

Hrana bogata glikemijom (glikemijski indeks) povećava razinu inzulina, što može dovesti do povećane proizvodnje muških androgenih hormona u tijelu, što može pogoršati simptome akni. Primjeri hrane s visokom glikemijom su tjestenina, bijeli kruh i slatki zalogaji, kolačići.

Hrana koja sadrži trans masti

Trans masti podižu razinu lošeg kolesterola, što može dovesti do začepljenja krvnih žila.

Mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi sadrže hormone slične onima koji se nalaze u kontracepcijskim pilulama. Ovi hormoni mogu uzrokovati akne kod nekih ljudi.

Šećer

Šećer povećava razinu inzulina u tijelu, što uzrokuje upalu i dovodi do stvaranja prištića. Kada se pokušavate riješiti akni, najbolje je ograničiti unos šećera što je više moguće.

Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha i tjestenine, također mogu uzrokovati upalu u tijelu. To vrijedi i za krumpir, rižu i druge škrobne ugljikohidrate, koji se prerađuju prije prodaje u trgovini.

Što vrijedi jesti s aknama?

Najbolje je slijediti zdravu prehranu, bogatu voćem, povrćem i mršavim izvorima proteina, kao što su riba ili pileća prsa bez kože. Voće i povrće sadrže antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju tjelesne stanice kradući elektrone iz njih. Antioksidansi daju elektrone slobodnim radikalima, zahvaljujući kojima ponovno postaju stabilni i uklanjaju se iz tijela u mokraći.

Primjeri hrane koju vrijedi jesti:

Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala u tijelu, koji mogu uzrokovati akne. Borovnice također sadrže vitamine C i E, koji pomažu u održavanju zdravih stanica kože.

Špinat

Špinat je bogat vitaminom K i magnezijem, koji pomažu u smanjenju upale u tijelu, a istovremeno povećavaju dotok krvi u lice – što je glavni uzrok pogoršanja akni. Špinat također sadrži lutein i zeaksantin – karotenoide koji štite od štetnih učinaka sunčeve svjetlosti filtriranjem štetnih UV zraka tako da ne oštećuju stanice kože.

Zobena kaša

Zob sadrži prirodni spoj za balansiranje hormona koji se naziva avenantramid. Ovaj sastojak pomaže u kontroli proizvodnje sebuma, prirodnog ulja koje podmazuje kosu i kožu. Zobena kaša također sadrži antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala u tijelu i smanjuju upalu – oba mogu pomoći u sprječavanju izbijanja.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji se nazivaju polifenoli, koji mogu pomoći u smanjenju upale i crvenila.

Češnjak

Češnjak sadrži sumporne spojeve koji mogu pomoći u ubijanju bakterija i smanjenju upale u tijelu.

Chia sjemenke

Chia sjemenke bogate su vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i kalcijem – sve ove hranjive tvari mogu biti korisne za osobe s kožom akni.

Što piti kako bi se smanjili simptomi akni?

1. Voda

Voda je apsolutno neophodna kada je u pitanju zdrava koža, pa ne čudi da je na vrhu naše liste namirnica koje treba piti kako bi se smanjili simptomi akni. Pijenje puno vode tijekom dana održat će vašu kožu hidratiziranom, što znači manje izbijanja, manje pora i manje proizvodnje ulja na licu. Osim toga, hidratacija pomaže u održavanju imunološkog sustava jakim kako bi se mogao učinkovitije boriti protiv bakterija.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži snažan antioksidans nazvan epigallokatechin galat (EGCG), koji se bori protiv upale u tijelu – glavnog uzroka akni. Također sadrži polifenole, koji ubrzavaju promet stanica i sprječavaju da se začepljene pore pretvore u prištiće pune veličine.

3. Kava

Pokazalo se da kava ima zaštitni učinak na oštećenja kože uzrokovana UV zračenjem, može smanjiti upalu uzrokovanu aknama vulgaris i rosacea, kao i spriječiti razvoj raka. Kofein može povećati protok krvi u koži, poboljšavajući njegov cjelokupni izgled i smanjujući crvenilo uzrokovano upalom.

Dijeta protiv akni

Dijeta protiv akni – pomaže li dijeta za akne?

Glavni cilj acne dijeta je ograničiti hranu koja uzrokuje pogoršanje simptoma. Moramo zapamtiti da se njega kože akni temelji na višestrukom utjecaju. Dakle, pravilna prehrana za akne utječe na stanje naše kože, ali sama po sebi nije u stanju riješiti problem. Iz tog razloga, također biste trebali voditi računa o pravilnoj higijeni kože, kao i implementirati dodatke prehrani koji će tijelu pružiti potrebne hranjive tvari i poboljšati stanje kože iznutra. Takvi dodaci su, na primjer: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.

Dijeta za akne i vitamine

Prilikom odabira proizvoda za našu prehranu, obratimo pozornost da su bogati sljedećim vitaminima:

Vitamin A može regulirati razinu prekomjernog izlučivanja sebuma, što je glavni uzrok akni. Vitamin A i drugi karotenoidi beta-karoten, likopen i lutein nalaze se u mrkvi, špinatu, papriki, rajčicama, trešnjama i narančama.

B vitamini podržavaju metabolizam stanica i smanjuju učestalost upale. Bogati vitaminima B skupine su jaja, kvasac, orašasti plodovi i grah, kao i druge mahunarke poput graška i leće.

Vitamini C i E podržavaju imunitet, omogućujući tijelu da se učinkovito obrani od bakterija. Vitamin C uglavnom se nalazi u narančama, brokuli i crvenim paprikama. Vitamin E osiguravaju sjemenke (npr. sjemenke bundeve, sezam) i orašasti plodovi (npr. Bademi).

Dijeta za akne – jelovnik

Koja dijeta za akne? Koji je najučinkovitiji? Ovo pitanje postavljaju mnogi ljudi. Nažalost, ne postoji jedinstveni, univerzalni odgovor na ovo pitanje. Sve ovisi o tome kako naše tijelo reagira na pojedine sastojke i o vrsti akni koje nas muče.

Ogledni izbornik:

Doručak: Sendviči s dimljenim lososom s crvenom paprikom, salatom od zelene salate i kapara

Drugi doručak: Kaša s breskvama i prirodnim jogurtom

Ručak: Rižoto sa slanutkom, rajčicama i bosiljkom

Večera: Voćna salata