Comme tout le monde le sait, les hormones sont le facteur de base déterminant le bon fonctionnement de tout organisme. Le régime alimentaire moderne conduit à un déséquilibre général de l’équilibre hormonal dans notre corps, et c’est la cause de la formation de l’acné. Dans cet article, vous apprendrez quel régime alimentaire pour l’acné est le meilleur et ce qu’il faut rechercher lors du choix des ingrédients.
Quels aliments causent l’acné
Certains aliments sont connus pour aggraver l’acné et même causer.
Qu’est-ce qui est interdit de manger avec l’acné?
Produits à indice glycémique élevé
Les aliments riches en glycémie (indice glycémique) augmentent les niveaux d’insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de la production d’hormones androgènes mâles dans le corps, ce qui peut exacerber les symptômes de l’acné. Des exemples d’aliments à forte glycémie sont les pâtes, le pain blanc et les collations sucrées, les biscuits.
Aliments contenant des gras trans
Les gras trans augmentent le taux de mauvais cholestérol, ce qui peut entraîner un blocage des vaisseaux sanguins.
Produits laitiers
Le lait, le fromage et d’autres produits laitiers contiennent des hormones similaires à celles que l’on trouve dans les pilules contraceptives. Ces hormones peuvent causer de l’acné chez certaines personnes.
Sucre
Le sucre augmente les niveaux d’insuline dans le corps, ce qui provoque une inflammation et conduit à la formation de boutons. Lorsque vous essayez de vous débarrasser de l’acné, il est préférable de limiter votre consommation de sucre autant que possible.
Glucides raffinés
Les glucides raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, peuvent également provoquer une inflammation dans le corps. Cela s’applique également aux pommes de terre, au riz et à d’autres glucides féculents, qui sont transformés avant d’être vendus à l’épicerie.
Qu’est-ce qui vaut la peine d’être mangé avec l’acné?
Il est préférable de suivre une alimentation saine, riche en fruits, légumes et sources maigres de protéines, telles que les poitrines de poisson ou de poulet sans peau. Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont des molécules instables qui endommagent les cellules du corps en leur volant des électrons. Les antioxydants donnent des électrons aux radicaux libres, grâce auxquels ils redeviennent stables et sont éliminés du corps dans l’urine.
Exemples d’aliments qui valent la peine d’être consommés :
Bleuets
Les bleuets sont riches en antioxydants qui combattent les radicaux libres dans le corps, ce qui peut causer de l’acné. Les bleuets contiennent également des vitamines C et E, qui aident à maintenir des cellules cutanées saines.
Épinard
Les épinards sont riches en vitamine K et en magnésium, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps tout en augmentant l’apport sanguin au visage – qui est la principale cause d’exacerbations de l’acné. Les épinards contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine – des caroténoïdes qui protègent contre les effets nocifs de la lumière du soleil en filtrant les rayons UV nocifs afin qu’ils n’endommagent pas les cellules de la peau.
Gruau
L’avoine contient un composé d’équilibrage hormonal naturel appelé avenanthramide. Cet ingrédient aide à contrôler la production de sébum, une huile naturelle qui lubrifie les cheveux et la peau. La farine d’avoine contient également des antioxydants qui combattent les radicaux libres dans le corps et réduisent l’inflammation , ce qui peut aider à prévenir les éruptions cutanées.
Huile d’olive
L’huile d’olive contient des antioxydants appelés polyphénols, qui peuvent aider à réduire l’inflammation et les rougeurs.
Ail
L’ail contient des composés soufrés qui peuvent aider à tuer les bactéries et à réduire l’inflammation dans le corps.
Graines de
Les graines de sont riches en fibres, en acides gras oméga-3, en antioxydants et en calcium – tous ces nutriments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’acné.
Que boire pour réduire les symptômes de l’acné?
1. Eau
L’eau est absolument essentielle lorsqu’il s’agit d’une peau saine, il n’est donc pas surprenant qu’elle soit en tête de notre liste d’aliments à boire pour réduire les symptômes de l’acné. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée gardera votre peau hydratée, ce qui signifie moins d’éruptions cutanées, moins de pores et moins de production d’huile sur votre visage. De plus, l’hydratation aide à maintenir le système immunitaire fort afin qu’il puisse combattre les bactéries plus efficacement.
2. Thé vert
Le thé vert contient un puissant antioxydant appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui combat l’inflammation dans le corps – la principale cause de l’acné. Il contient également des polyphénols, qui accélèrent le renouvellement cellulaire et empêchent les pores obstrués de se transformer en boutons pleine grandeur.
3. Le café
Il a été démontré que le café a un effet protecteur contre les dommages cutanés causés par les rayons UV, peut réduire l’inflammation causée par l’acné vulgaire et la rosacée, ainsi que prévenir le développement du cancer. La caféine peut augmenter le flux sanguin vers la peau, améliorer son apparence générale et réduire les rougeurs causées par l’inflammation.
Régime anti-acné – le régime pour l’acné aide-t-il?
L’objectif principal d’un régime contre l’acné est de limiter les aliments qui provoquent l’exacerbation des symptômes. Nous devons nous rappeler que les soins de la peau contre l’acné sont basés sur un impact multiforme. Ainsi, un régime alimentaire approprié pour l’acné affecte l’état de notre peau, mais à lui seul, il n’est pas en mesure de résoudre le problème. Pour cette raison, vous devez également prendre soin d’une bonne hygiène de la peau, ainsi que de mettre en œuvre des compléments alimentaires qui fourniront au corps les nutriments nécessaires et amélioreront l’état de la peau de l’intérieur. Ces suppléments sont, par exemple: Royal Skin 500, Zinamax, Nonacne.
Régime alimentaire pour l’acné et les vitamines
Lorsque nous choisissons des produits pour notre alimentation, faisons attention à ce qu’ils soient riches en vitamines suivantes:
La vitamine A peut réguler le niveau de sécrétion excessive de sébum, qui est la principale cause de l’acné. La vitamine A et d’autres caroténoïdes bêta-carotène, lycopène et lutéine se trouvent dans les carottes, les épinards, les poivrons, les tomates, les cerises et les oranges.
Les vitamines B soutiennent le métabolisme cellulaire et réduisent l’incidence de l’inflammation. Riches en vitamines B sont les œufs, la levure, les noix et les haricots, ainsi que d’autres légumineuses telles que les pois et les lentilles.
Les vitamines C et E soutiennent l’immunité, permettant au corps de se défendre efficacement contre les bactéries. La vitamine C se trouve principalement dans les oranges, le brocoli et les poivrons rouges. La vitamine E est fournie par les graines (par exemple, les graines de citrouille, le sésame) et les noix (par exemple, les amandes).
Régime alimentaire pour l’acné – menu
Quel régime pour l’acné? Quel est le plus efficace? Cette question est posée par beaucoup de gens. Malheureusement, il n’y a pas de réponse unique et universelle à cette question. Tout dépend de la façon dont notre corps réagit aux ingrédients individuels et du type d’acné qui nous dérange.
Exemple de menu :
Petit-déjeuner: Sandwichs au saumon fumé avec salade de poivron rouge, de laitue et de câpres
Deuxième petit déjeuner: Bouillie aux pêches et yaourt naturel
Déjeuner: Risotto aux pois chiches, tomates et basilic
Dîner: Salade de fruits
