Aller au contenu
Начална страница » Blogue » Nutrition et activité physique » Où commencer à perdre du poids – méthodes et conseils pratiques

Où commencer à perdre du poids – méthodes et conseils pratiques

La perte de poids est un processus qui nécessite de la patience et de la régularité. Il n’est pas toujours facile de commencer à perdre du poids, il vaut donc la peine de connaître quelques conseils pratiques qui vous aideront à perdre du poids efficacement. Par où commencer? Comment choisir un régime et faire de l’exercice? Nous allons essayer de répondre à ces questions dans cet article

Où commencer à perdre du poids

Où commencer à perdre du poids?

Des conseils pratiques pour perdre du poids peuvent être utiles à tous ceux qui veulent commencer leur aventure avec la perte de poids. Mais par où commencer ? Qu’est-ce qui sera approprié au stade initial, et qu’est-ce qui est plutôt évité? Comment bien commencer à réduire le poids corporel? Commençons par ne pas aller aux extrêmes. Il ne sert à rien de vous affamer ou d’utiliser des régimes restrictifs, que vous ne pourrez probablement pas maintenir de toute façon. L’amincissement devrait être un processus progressif et de petites étapes pour atteindre la silhouette de rêve. C’est pourquoi il vaut la peine d’éviter les menus qui sont restrictifs et qui vont bouleverser votre vie. Pour commencer, essayez de manger 4 repas par jour et mangez le dernier repas au plus tard à 18h00-19h00. Au début, la tentation de grignoter entre les repas sera énorme, et ici vous devez montrer une forte volonté. N’oubliez pas de manger régulièrement, pas seulement quand vous avez faim. Les repas doivent être variés et riches en légumes – ils vous fourniront l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre corps.

Où commencer à perdre du poids après 40 ans?

Beaucoup de gens se demandent comment commencer à perdre du poids après l’âge de 40 ans. C’est l’âge auquel notre activité physique ne doit pas être limitée. Si nous ne sommes pas dérangés par des blessures et que nous sommes en mesure de suivre les formations présentées ci-dessus, alors c’est le moyen le plus approprié. Cependant, s’il y a des contre-indications, le nombre d’exercices doit être réduit. Perdre du poids après l’âge de 40 ans n’est pas difficile, mais cela nécessite plus de détermination, donc si vous vous êtes fixé un objectif, vous serez certainement en mesure de l’atteindre!

Quels exercices pour commencer à perdre du poids?

Beaucoup de gens se posent cette question. La réponse est simple : tout dépend de l’étape à laquelle vous vous trouvez. Si vous débutez, vous devez savoir une chose – ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité de l’exercice.

La meilleure façon de commencer à perdre du poids dans le gymnase est d’apprendre à utiliser l’équipement et à faire les exercices correctement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous n’avez pas nécessairement besoin de savoir comment effectuer des exercices complexes, il y aura encore du temps pour cela. Au début, faites tout votre possible pour faire les exercices lentement mais à fond.

L’exercice cardio est un excellent moyen de stimuler votre cœur à agir et à perdre quelques calories. Certains exercices cardio pour débutants comprennent la marche, le jogging, la course, le vélo et la natation. Au fil du temps, votre état commencera à augmenter et il y aura alors le bon moment pour intensifier vos séances d’entraînement.

Les exercices qui devraient être inclus dans votre plan d’entraînement au tout début sont: squats, craquements, entraînement à la corde à sauter. Si vous ajoutez à cela des activités qui ont été décrites précédemment, comme le jogging, la natation ou le vélo, ce sera la première étape vers le succès! Les compléments alimentaires pour perdre du poids peuvent également être une bonne solution. Ils soutiendront le processus de perte de poids et fourniront en outre au corps les nutriments nécessaires. Nous pouvons utiliser des suppléments tels que les comprimés BurnBooster ou le thé amincissant « Hai Matcha ».

Où commencer à perdre du poids - exercice

7 conseils pratiques – comment commencer à perdre du poids à la maison

Le processus de perte de poids doit être correctement planifié pour éviter l’effet yo-yo. La combustion trop rapide des graisses peut ne pas être très efficace, car brûler des kilogrammes inutiles viendra rapidement, mais tout aussi rapidement ces kilogrammes nous reviendront. Par conséquent, la motivation qui nous aidera à perdre du poids ne devrait pas être basée sur la vitesse des actions, mais sur leur régularité. Commencez votre chemin vers une silhouette mince avec un mode de vie sain, arrêtez de manger de la restauration rapide et votre objectif sera beaucoup plus facile à atteindre. Ci-dessous, nous vous présentons un exemple de plan d’action. Quelques conseils pratiques pour commencer votre alimentation et vos saines habitudes alimentaires.

1. Mangez des aliments sains

La première étape de tout programme de perte de poids est de suivre une alimentation équilibrée composée de produits frais, sains et non transformés. Tenez-vous-en à l’essentiel: fruits et légumes, viandes maigres, grains entiers et légumineuses. Évitez autant que possible les aliments transformés.

2. Buvez plus d’eau

Boire de l’eau est un moyen simple d’accélérer votre métabolisme. Des études montrent que les personnes qui boivent de l’eau avant de manger consomment beaucoup moins de calories que celles qui sautent complètement l’activité. Boire de l’eau peut également augmenter le nombre de calories brûlées dans le cadre des fonctions de base du corps.

3. Limiter la consommation d’alcool

L’alcool peut être bu avec modération, mais il contient des calories qui s’accumulent rapidement sans fournir de valeur nutritive. En outre, il peut interférer avec le sommeil et réduire les inhibitions, ce qui provoque une frénésie alimentaire le lendemain. Limitez votre consommation à un ou deux verres par semaine si vous êtes une femme, ou à deux ou trois verres si vous êtes un homme.

4. Commencez à cuisiner

Cuisiner à la maison vous permet de contrôler les ingrédients de vos repas, de sorte que vous pouvez éviter les additifs malsains tels que le sucre et les édulcorants artificiels.

5. Plus d’exercice physique.

Essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Grâce à cela, vous augmenterez votre métabolisme et brûlerez des calories plus rapidement. Pour vous débarrasser de la couche de graisse plus rapidement, ajoutez des exercices plus intenses, tels que la course ou la natation.

6. Moins de glucides

Mangez moins d’aliments riches en glucides: pain, céréales, pommes de terre, riz, pâtes et bonbons. Remplacez-les par des aliments protéinés : viande, poisson, œufs et produits laitiers.

7. Objectifs et mise en œuvre

Il est important de comprendre que la perte de poids ne peut pas se produire du jour au lendemain. Il s’agit d’un processus à long terme qui exige de la patience, du dévouement et de la volonté. Atteindre votre objectif sera beaucoup plus facile si vous élaborez un plan détaillé et que vous vous y tenez quoi qu’il arrive. Déterminez vos besoins caloriques quotidiens et réduisez-les de 10 à 15%. Il n’est pas bon de perdre plus de 2 kg par semaine, il est donc préférable de réduire progressivement l’apport calorique.


Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.