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Les types de régimes les plus efficaces – quel régime choisir ?

Bien que vous puissiez trouver de nombreux types de régimes sur Internet, tous ne nous conviendront pas. Il est important de choisir le type de régime alimentaire adapté à nos besoins individuels et à notre mode de vie. Dans cet article, nous présentons les types de régimes les plus populaires et décrivons ce à quoi il vaut la peine de prêter attention lors du choix. Vous apprendrez également quels aliments sont recommandés de manger et lesquels sont mieux à éviter.

Les types de régimes les plus efficaces

Types de régimes – en quoi diffèrent-ils?

Un régime peut être défini comme un plan d’alimentation et de boisson fixe dans lequel le type et la quantité de nourriture et les dates de repas sont fixés à l’avance. Il existe de nombreux types de régimes que les gens suivent à des fins différentes, telles que la perte de poids, le renforcement musculaire ou simplement pour améliorer la santé globale. Chacun des régimes a son propre ensemble distinct de règles et de directives concernant les aliments à consommer et en quelles quantités et lesquels doivent être évités. Bien qu’il existe certaines similitudes entre ces différents régimes, ils présentent également quelques différences clés qui les rendent uniques.

Quel régime choisir ?

La partie la plus importante de tout plan de perte de poids n’est pas le régime que vous choisissez, mais si vous vous y tenez. Par conséquent, lorsque vous décidez du choix du régime, vous devez faire attention à vos propres préférences. En général, le meilleur type de régime pour la perte de poids à long terme est celui qui vous permet de manger différents aliments de chaque groupe. Cependant, choisir un régime spécifique pour la perte de poids à court terme peut également avoir certains avantages. Comme mentionné précédemment, lors du choix, vous devez être guidé principalement par le fait que vous êtes en mesure de maintenir ce régime. Si vous savez qu’il est difficile pour vous de supporter sans manger de viande rouge, il est évident que choisir un régime qui exclut complètement une telle consommation sera négligent. Par conséquent, au tout début, demandez-vous quels sacrifices vous pouvez vous permettre. Lors de l’utilisation du régime, il est recommandé d’utiliser des compléments alimentaires qui peuvent rendre nos actions efficaces. Les suppléments très populaires ces derniers temps sont: BurnBooster et Slimdropico. Des opinions à leur sujet et d’autres suppléments peuvent être trouvées sur notre portail dans la section Perte de poids.

Quel régime choisir - types de régimes

Quels sont les types de régimes?

Le régime DASH est un régime faible en gras, riche en fruits et légumes. Le régime DASH limite la consommation d’aliments riches en graisses saturées, en cholestérol et en sucres ajoutés, ainsi que de gras trans. Ces types de graisses sont généralement difficiles à décomposer, à absorber et à utiliser énergétiquement par notre corps. Ces graisses peuvent également augmenter les taux de triglycérides dans le sang, un type de graisse présent dans la circulation sanguine qui peut entraîner une maladie cardiaque. Le régime DASH met l’accent sur la consommation de beaucoup d’aliments entiers et de légumes et de sources de protéines maigres telles que le poisson, la volaille, les haricots et les pois.

Le régime DASH a été développé pour aider les personnes diagnostiquées avec le diabète ou une maladie cardiaque à améliorer leur santé. Le régime recommande de limiter l’apport alimentaire en sel à moins de 2 grammes par jour (500 mg), soit environ la moitié de la quantité recommandée pour les personnes sans diabète.

Un régime sans gluten est un régime qui exclut les protéines de gluten. Le gluten se trouve dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle et dans un croisement entre le blé et le seigle appelé triticale. Un régime sans gluten est essentiel pour contrôler les signes et les symptômes de la maladie cœliaque et d’autres affections liées au gluten.

Caractéristiques d’un régime sans gluten:

Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines est importante pour une bonne santé. Si vous optez pour un régime sans gluten, assurez-vous de remplacer les céréales contenant du gluten par d’autres types de grains entiers riches en nutriments, tels que le riz brun. D’autres options sont le quinoa, le millet, le sarrasin ou l’amarante. Vous pouvez également choisir une avoine naturellement sans gluten qui n’a pas été contaminée par du blé, de l’orge ou du seigle au cours du processus de transformation.

Le régime cétogène (régime céto) est un régime faible en glucides et riche en graisses. Il abaisse les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline et déplace le métabolisme du corps des glucides vers les graisses et les cétones.

Comment ça marche ?

Lorsque vous mangez très peu de glucides ou très peu de calories, votre foie produit des cétones à partir de graisses. Ces cétones deviennent la principale source d’énergie pour le corps. Dans une telle situation, la combustion des graisses augmente fortement. Il est plus facile pour le corps d’accéder aux réserves de graisse pour les brûler. Par conséquent, les personnes qui commencent un régime cétogène remarquent souvent une perte de poids très rapide.

Que pouvez-vous manger?

Les aliments cétogènes comprennent la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le beurre et les huiles, ainsi que les légumes à faible teneur en glucides. Lorsque vous suivez un régime cétogène, les céréales, les légumineuses, les légumes-racines et les fruits doivent être évités.

Le régime méditerranéen provient de pays situés sur la mer Méditerranée, en particulier de Grèce, d’Espagne et d’Italie. Il met l’accent sur la consommation d’aliments bénéfiques pour la santé cardiaque, tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix. Ce régime comprend également du poisson et de la volaille (protéines maigres), des grains entiers, de l’huile d’olive et même un verre de vin rouge. Le régime méditerranéen est moins riche en viande rouge, en sucre et en graisses saturées que le régime américain typique.

Quelles sont ses caractéristiques ?

Le régime méditerranéen est à bien des égards similaire à d’autres régimes bien équilibrés. Il met l’accent sur :

  • Fruits, légumes, grains entiers et graisses saines (comme l’huile d’olive).
  • Manger moins de viande rouge (p. ex. bœuf ou agneau) et de céréales raffinées (p. ex. produits à base de farine blanche comme le pain).
  • Boire de l’eau au lieu de boissons sucrées.
  • Poissons et fruits de mer au moins deux fois par semaine.
  • Volaille, œufs, fromages et yaourts en quantités modérées.
  • Consommation modérée de vin rouge (facultatif).

L’objectif principal d’un régime faible en gras est de réduire le risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Un régime faible en gras peut également être utilisé pour soutenir la perte de poids.

Une alimentation saine comprend la consommation d’une variété d’aliments, y compris les fruits et légumes, les grains entiers et la viande et le poisson maigres. Cependant, certains aliments, tels que les produits laitiers entiers, les viandes rouges et les boissons sucrées (également appelées sodas), contiennent plus de calories que les aliments riches en nutriments. Manger trop d’aliments riches en calories peut entraîner le surpoids et l’obésité, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé.

Régimes faibles en gras: que manger et quoi éviter

Un régime faible en gras limite généralement l’apport en matières grasses à 30% ou moins de votre apport calorique quotidien. Les aliments qui contiennent des glucides devraient être préférés à ceux qui contiennent des graisses et des protéines. C’est-à-dire des légumes riches en amidon, tels que:

  • que les pommes de terre, le maïs et les pois sont préférés aux légumes riches en matières grasses tels que les avocats et les olives;
  • pain de blé entier par rapport à la viande transformée;
  • pâtes par rapport aux produits protéiques

Le régime Dukan est un régime riche en protéines, faible en gras et faible en glucides. Il est divisé en quatre phases – deux phases de perte de poids et deux phases de maintien. Pendant les trois premiers jours de la phase préliminaire, vous pouvez manger des protéines maigres et des légumes non féculents sans restrictions. Il est également permis de consommer 1,5 cuillère à soupe de son d’avoine et 1-2 litres d’eau par jour.

Dans la dernière phase du régime Dukan, afin de maintenir la perte de poids, il est nécessaire de suivre un régime strict basé uniquement sur les protéines cinq jours par semaine. En plus de suivre ce régime, vous devriez consommer au moins 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour et prendre un supplément de multivitamines / minéraux par jour. Les deux autres jours, appelés jours de « célébration » ou de « récompense », vous pouvez manger tout ce que vous voulez sans restriction.

Régime alimentaire divisé en phases:

  1. La première phase (attaque) consiste à suivre un régime protéiné strict pendant 3 à 10 jours, en fonction de la quantité de poids que vous souhaitez perdre du poids.
  2. Dans la deuxième phase, les protéines sont combinées avec des légumes. C’est la phase la plus longue et peut durer jusqu’à 100 jours.
  3. La troisième étape est appelée la phase de fixation. Il dure de 5 à 10 jours pour chaque kilogramme que vous voulez perdre. Pendant cette période, vous pouvez consommer plus d’aliments tels que du pain, du fromage, des fruits et des féculents. Cependant, un jour par semaine devrait être consacré à ne manger que des aliments protéinés.
  4. La quatrième étape du régime Dukan est la stabilisation. Dans cette phase, les règles sont similaires à celles de la phase trois et il n’y a pas de limite de temps. Toujours un jour par semaine devrait être consacré à suivre les règles de la première étape (attaque).

Le régime paléo est un régime qui se concentre sur la consommation uniquement d’aliments disponibles à l’ère paléolithique, également connue sous le nom d’âge de pierre. Cela signifie que vous devez éviter toutes les céréales, produits laitiers, légumineuses et sucres. Ce régime se concentre sur les aliments entiers et élimine les aliments transformés. Il s’agit d’un plan nutritionnel très restrictif, mais il apporte des résultats positifs pour les personnes qui veulent perdre du poids. En raison de limitations, ce régime peut causer des carences nutritionnelles s’il n’est pas correctement planifié.

Un régime végétarien est basé sur les céréales et les aliments d’origine végétale. Il s’agit d’un régime considéré par beaucoup comme sain et équilibré, car il n’est pas recommandé de manger de la viande rouge et transformée. Cependant, il faut tenir compte du fait que les végétariens ou les végétaliens qui suivent ce type de régime doivent consommer des aliments à base de plantes qui leur fournissent des nutriments essentiels. Sinon, cela peut conduire à la malnutrition.

Pour fournir au corps tous les nutriments nécessaires, il vaut la peine de consulter un nutritionniste qui vous conseillera sur les aliments à consommer, en quelles quantités et dans quelles combinaisons.

La principale caractéristique du régime de Copenhague est la combinaison d’aliments et les heures de repas recommandées. Le régime contient peu de calories, et la plupart des aliments de ce régime se composent de fruits, de légumes et de viande. La plupart des pertes de poids au cours de ce régime sont dues à la perte d’eau, pas à la perte de graisse.

Le régime de Copenhague se compose de trois phases, chacune d’une durée d’une semaine. Dans ces phases, la quantité de calories consommées est progressivement réduite et permet au fil du temps une plus grande variété de repas. Chaque phase doit être observée pendant exactement une semaine avant de passer à la suivante. Après la troisième semaine, vous pouvez commencer par la première phase ou ajouter plus de calories provenant d’aliments autorisés dans les phases précédentes, mais cela n’est pas nécessaire pour maintenir la perte de poids.

Un régime faible en glucides est un plan nutritionnel qui restreint les glucides tels que ceux que l’on trouve dans les céréales, les bonbons et les légumes féculents. Une quantité réduite de glucides entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang et une augmentation de la concentration de cétones (un sous-produit du métabolisme des graisses). Il est utilisé pour contrôler le poids corporel et pour traiter le diabète et le syndrome métabolique.

La liste des aliments qui peuvent être consommés dans le cadre de ce régime comprend: la viande, le poisson, les œufs, les légumes (sauf les pommes de terre), les noix, les graines, les huiles (comme l’huile d’olive), le beurre ou la crème (avec modération) et les fromages. Il est recommandé de consommer des fruits de temps en temps, car ils contiennent du sucre.

Un régime à faible indice glycémique est une façon de manger qui a été montré pour inverser les symptômes du syndrome métabolique, une combinaison de facteurs de risque qui augmentent le risque de maladie cardiaque et de diabète. Ce régime, développé à l’origine pour les diabétiques, se concentre sur les aliments qui maintiennent les niveaux de sucre dans le sang constants et ne provoquent pas de pics d’insuline. Il est basé sur l’hypothèse que les aliments avec un indice glycémique élevé provoquent une forte augmentation du taux de sucre dans le sang et de la sécrétion d’insuline, ce qui entraîne des dépôts de graisse, une résistance à l’insuline et, enfin, le diabète.

Ce régime vous aide à perdre du poids, à réduire votre risque de maladie cardiaque, à améliorer votre taux de cholestérol et à abaisser votre tension artérielle. Il soutient également la santé globale en réduisant l’inflammation et en améliorant la santé intestinale.