Aller au contenu
Page d'accueil » Blogue » Nutrition et activité physique » Comment perdre du poids au niveau de l’abdomen ? Méthodes éprouvées et régime alimentaire pour un ventre plat.

Comment perdre du poids au niveau de l’abdomen ? Méthodes éprouvées et régime alimentaire pour un ventre plat.

En ce qui concerne la perte de poids, vous avez probablement remarqué que la phase initiale est la combustion des graisses dans les bras et les jambes. Bien que l’élimination de la graisse de ces zones soit très importante, le corps la dépose plus souvent dans la partie centrale du corps – dans l’abdomen. C’est pourquoi beaucoup de gens luttent avec le gonflement à la taille, malgré le fait qu’ils ont des bras et des jambes minces. Dans cet article, nous parlerons de ce qui cause la prise de poids, comment il peut être évité et, enfin, quels sont les moyens de perdre la graisse du ventre.

Comment perdre du poids de l’abdomen

Types d’obésité abdominale et ses causes

L’obésité abdominale est une condition dans laquelle la circonférence de l’abdomen est supérieure à la circonférence des hanches. Elle peut être causée par des facteurs tels que:

  1. Le premier facteur qui cause l’obésité abdominale est une mauvaise nutrition. Les personnes qui suivent un régime riche en graisses et en sucre, et pauvre en fibres, fruits et légumes, sont plus susceptibles d’augmenter la quantité de graisse corporelle dans l’abdomen.
  2. Le deuxième facteur est le manque de mouvement. Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont tendance à avoir plus de graisse abdominale que les personnes qui font de l’exercice régulièrement.
  3. Le troisième facteur est le stress et la privation de sommeil. Les personnes exposées au stress chronique ont tendance à prendre du poids, en particulier autour de la taille. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont tendance à être en surpoids et développent souvent un syndrome de fatigue chronique et une dépression.

L’obésité abdominale est également appelée graisse viscérale, graisse intra-abdominale ou obésité centrale. Il se caractérise par une accumulation excessive de tissu adipeux dans la partie centrale du corps. Il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes de santé graves.

Il existe plusieurs types d’obésité abdominale:

Forme de poire

Ce type de dépôt de graisse est considéré comme apparemment bon car il se compose de graisse sous-cutanée. Il est localisé dans le bas-ventre et les fesses, ce qui réduit la probabilité de développer des problèmes de santé tels que la stéatose hépatique, le diabète et les maladies cardiaques. Elle est souvent causée par le manque d’exercice et la suralimentation, mais elle peut aussi être le résultat de facteurs génétiques.

Type d’obésité abdominale alcoolique

Ce type est causé par une consommation excessive d’alcool. En conséquence, le taux d’accumulation de graisse corporelle dans le corps augmente, ce qui entraîne un changement de forme du corps. Ce type est courant chez les hommes. Dans le cas de l’obésité alcoolique, les dépôts de graisse ne sont situés que sur l’abdomen, alors qu’ils ne sont pas sur les fesses et les hanches.

Obésité abdominale hormonale

L’obésité hormonale survient en cas de déséquilibre des hormones sexuelles ou des hormones surrénales. En conséquence, il y a une augmentation du poids corporel et un déplacement de la graisse sous-cutanée vers l’abdomen. Ce type est plus fréquent chez les femmes ménopausées.

Obésité abdominale de type gastro-intestinal

Ce type d’excès de poids apparaît en raison de maladies du tractus gastro-intestinal (ulcère de l’estomac, colite, gastrite, grossesse extra-utérine). Souvent, il survient en raison d’une mauvaise nutrition. De plus, cela peut survenir à tout âge. Après l’âge de 20 ans, le tour de taille du patient augmente d’environ 2 cm par an. Une caractéristique de ce type est l’accumulation de tissu adipeux principalement dans le haut de l’abdomen et dans la région thoracique (sternum).

Pourquoi vaut-il la peine de perdre du poids du ventre?

Comment perdre rapidement du poids de l’abdomen

Parce que la graisse dans cette zone s’accumule autour des organes internes tels que le cœur, le foie et les reins, ce qui peut causer de graves dommages et des problèmes de santé. Une personne souffrant d’obésité abdominale est plus à risque d’avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou même un cancer. De plus, il provoque des problèmes respiratoires car les poumons ont moins de place pour décompresser. Par conséquent, il est important de perdre du poids de l’abdomen pour prévenir ces maladies et améliorer la qualité de vie.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse du ventre?

Il peut sembler que vous pouvez perdre du poids en faisant de l’exercice et en suivant un régime, mais la vérité est que perdre de la graisse du ventre est plus difficile qu’il n’y paraît. Pourquoi? Dans ce type de graisse, il existe un plus grand nombre de récepteurs alpha-2 qui ralentissent le métabolisme. En outre, l’obésité abdominale augmente la pression artérielle et le taux de cholestérol, augmente le risque de développer un diabète et conduit à la résistance à l’insuline.

Que manger pour perdre du poids du ventre? Quels aliments éviter?

Que manger pour perdre du poids du ventre:

  1. Produits riches en protéines : viande maigre, œufs, produits laitiers maigres, poissons (de préférence ceux à forte teneur en acides oméga-3), produits à base de soja et de légumineuses
  2. Cocktails de fruits et fruits
  3. Légumes
  4. Poivre de Cayenne et autres épices épicées
  5. Café noir, sans sucre
  6. Graisses insaturées: noix, huile d’olive, viande, viande maigre, sardines
  7. Pain complet

Que devriez-vous éviter?

  1. Boissons gazeuses et sucrées
  2. Jus
  3. Pâtes et riz
  4. Graisses saturées: beurres, fromages, lait gras et viande, gâteaux, pâtes, bacon, chips, huile de palme et végétale.
  5. Alcool
  6. Pain blanc
  7. Sucre et bonbons
  8. Pomme de terre

Comment perdre du poids du ventre – conseils simples et efficaces

1. La bonne durée de sommeil

Dormir 7 à 8 heures par jour est le meilleur moyen de maintenir le bon fonctionnement du corps, vous permettant de développer vos muscles et de brûler les graisses efficacement.

2. Il est temps de se détendre

Le bien-être peut aider à contrôler les hormones associées à l’obésité, comme la ghréline. Par conséquent, il est important pendant la journée de trouver du temps pour une relaxation et un repos adéquats.

3. Buvez la bonne quantité d’eau

L’eau accélère considérablement le métabolisme, régule la température corporelle, améliore la digestion, améliore la fonction intestinale, élimine la cellulite de l’eau et raffermit également la peau. La dose quotidienne minimale d’eau minérale à consommer est de 8 verres.

4. Renoncer à l’alcool

L’alcool contient des calories, mais il ne contient pas de nutriments. Il provoque également une déshydratation et interfère avec la combustion des graisses.

5. Nourriture provenant de petites assiettes devant le miroir

C’est une autre méthode qui ne brûle pas directement des calories, mais qui affecte notre cerveau. Une petite assiette vous fera appliquer inconsciemment une plus petite portion, tandis que manger devant le miroir améliorera votre bien-être, car comme le montre la recherche, vous regarder ou regarder une autre personne en mangeant un repas déclenche l’hormone du bonheur.

6. Mâcher du chewing-gum

Mâcher de la gomme ne vous fera pas perdre plus de calories – c’est juste une distraction qui peut vous faire manger moins de repas et ne pas avoir faim.

7. Faites des activités quotidiennes à des heures fixes

Activités quotidiennes telles que manger, s’entraîner, dormir, etc. doit être effectué à des heures fixes. Cela permettra au corps de s’y habituer et d’améliorer sa stabilisation. Grâce à cela, nous éviterons la situation qu’au lieu de, par exemple, Nous mangeons 4 repas 5, car ce jour-là, nous nous sommes réveillés plus tôt que d’habitude. Cela fera que le lendemain, nous irons nous coucher encore plus tôt et que le « cercle vicieux » bouclera la boucle. Par conséquent, si nous voulons perdre l’excès de graisse corporelle, il est très important de suivre de bonnes habitudes alimentaires et la régularité des activités quotidiennes.

8. Prenez soin d’un bon mouvement et d’un entraînement en douceur

Ceci est particulièrement important pour les personnes qui mènent une vie sédentaire. Il est très important de se lever de temps en temps (au moins toutes les 1-2 heures) et de marcher, de s’étirer. Le processus de perte de poids ne consiste pas seulement à introduire un déficit calorique. Si nous voulons que la combustion des graisses soit efficace, nous devons appliquer tous les principes les plus importants d’un mode de vie sain, suivre un régime alimentaire quotidien et effectuer des exercices et des activités physiques correctement sélectionnés (par exemple, le cyclisme).

9. Posture corporelle correcte

Une bonne posture corporelle réduit la tension dans les muscles et favorise une bonne circulation sanguine, ce qui restaure l’activité musculaire.

10. Concentrez-vous sur une bonne respiration

Une bonne respiration favorise la perte de poids dans toutes les parties du corps, y compris la région abdominale. La respiration profonde aide à renforcer les muscles abdominaux et à brûler l’excès de graisse dans cette zone. En outre, il améliore la circulation sanguine, ce qui conduit à une meilleure digestion et à un meilleur travail métabolique.

11. Prenez vos repas sans hâte

Manger lentement est un moyen simple mais efficace de perdre du poids. Grâce à elle, vous pouvez vous sentir rassasié et manger moins de calories. Chez beaucoup de gens, il existe un phénomène d’alimentation inconsciente ou inconsciente, qui consiste à manger sans faire attention à la quantité ou même à ce qui est mangé. Cela augmente la probabilité de trop manger. Manger judicieusement peut vous aider à augmenter la conscience de vos signaux d’appétit afin que vous puissiez manger moins et perdre du poids.

12. Bain amincissant après l’entraînement

Après avoir fait chaque séance d’entraînement à jeun pendant 20 à 30 minutes, trempez dans un bain chaud avec l’ajout de sel de mer ou de sel d’Epsom (1 tasse pour chaque bain). Cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires rapidement et efficacement et en même temps à apaiser vos muscles endoloris!

13 ans. Magnésium pour perdre du poids

La supplémentation en magnésium aide à réduire les niveaux de faim en augmentant les niveaux de leptine, une hormone qui nous fait nous sentir rassasiés.

14. Introduire des fibres alimentaires, des protéines maigres et des graisses saines dans l’alimentation

Les fibres alimentaires sont essentielles pour une digestion saine et des selles régulières. Une alimentation riche en fibres vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, ce qui évite les collations inutiles. En plus des fibres alimentaires, le régime alimentaire devrait également inclure des produits riches en protéines maigres et en graisses saines. Ces aliments maintiennent la satiété pendant une plus longue période de temps et aident à réguler les niveaux d’insuline. L’insuline est une hormone produite par le pancréas pour réguler la glycémie. Manger des aliments riches en protéines maigres, en graisses saines et en fibres aide à maintenir les niveaux d’insuline bas

Comment perdre du poids du ventre – exemples d’exercices

Comment perdre rapidement du poids de l’abdomen - exercices

SQUATS

Allongez-vous à plat sur le sol avec le bas du dos pressé contre le sol. Placez vos mains derrière votre tête ou redressez-les devant vous. Gardez vos pieds ensemble et soulevez-les du sol. Soulevez le haut du corps du sol en effectuant un mouvement de manœuvre vertébrale. Levez vos genoux vers le haut afin qu’ils soient perpendiculaires au sol et vos mollets parallèles au sol. L’abaissement jusqu’au milieu du dos touche le sol.

CRAQUEMENTS

Allongez-vous à plat sur le sol ou faites de l’exercice avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Nous croisons les mains sur la poitrine, cachons le menton à la poitrine et soulevons les omoplates à quelques centimètres du sol, sans tirer le cou. Arrêtez-vous pendant un moment, puis ralentissez et répétez plusieurs fois.

TIGES

Commencez par vous allonger face contre terre sur le tapis, en vous reposant sur vos avant-bras et vos orteils, les jambes tendues derrière votre corps, les pieds ensemble. C’est ce qu’on appelle la position push-up, mais pas encore levée sur vos doigts ou vos mains. Contractez les muscles abdominaux et soulevez le corps du tapis en ligne droite de la tête aux pieds, en gardant vos mains droites sous vos épaules, les coudes près de votre torse, vos mains face à face. Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus, en respirant profondément, détendez-vous, puis répétez plusieurs fois.

Comment perdre du poids de l’abdomen – régime alimentaire et activité physique – résumé

Diète

C’est l’un des facteurs les plus importants qui nous permettra de « perdre notre ventre », de nous débarrasser du « bacon » ou des plis graisseux et d’améliorer le travail de notre corps. Rappelez-vous qu’une alimentation saine n’est pas une alimentation sur laquelle vous ne pouvez rien manger du tout. La demande calorique quotidienne doit être assurée pour que nous puissions fonctionner correctement, c’est pourquoi une alimentation équilibrée est la clé du succès.

Additifs alimentaires

Une bonne solution est d’utiliser des additifs dans notre alimentation. Cela nous aidera à le diversifier et à fournir les valeurs nutritionnelles nécessaires, ce qui affectera positivement la combustion de la graisse du ventre. Nous pouvons utiliser différents types de thés ou de cafés amincissants, par exemple: Hai Matcha, Easy Black Latte ou Slim Dream Shake.

Activité physique

Nous devons nous rappeler qu’il est nécessaire d’effectuer régulièrement des exercices pour un ventre plat, mais nous ne devons pas oublier des activités telles qu’une simple marche, une course ou un vélo. Ces activités ont également un effet très positif sur l’apparence de notre silhouette.

Repas réguliers

Comme déjà mentionné, les repas réguliers permettent un métabolisme approprié et une combustion plus rapide des calories. Si nous avons un problème pour nous y conformer, une bonne solution est un menu écrit pour les prochains jours. Cela nous permettra d’avoir une sorte de contrôle. À cette fin, nous pouvons demander de l’aide à une diététiste, qui choisira correctement le régime.

Aérobie

Les muscles abdominaux sont les mêmes que tous les autres muscles du corps. Pour qu’ils se développent, ils doivent recevoir des stimuli appropriés (dans ce cas, l’exercice physique). Parmi les exercices qui vous permettent de façonner les muscles abdominaux, les plus efficaces sont ceux qui combinent plusieurs éléments à la fois: musculation, entraînement d’endurance et cardio.

Utilisez l’effet lipotrope des brûleurs de graisse

L’effet lipotrope est très important car il aide à décomposer et à éliminer l’excès de graisse du foie et d’autres organes, tout en abaissant le cholestérol et les triglycérides.

Utilisés avec un mode de vie sain et un programme nutritionnel, les suppléments lipotropes peuvent aider à perdre du poids en aidant à la dégradation des cellules graisseuses. À cette fin, nous pouvons utiliser des compléments alimentaires pour perdre du poids tels que: BurnBooster ou Slimdropico gouttes amincissantes.