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Comment perdre du poids au niveau des cuisses ? Régime alimentaire, exercice physique et méthodes efficaces.

Si vous voulez perdre du poids des cuisses, vous devez d’abord savoir ce qui cause vraiment qu’une quantité importante de graisse s’accumule à cet endroit. Grâce à ces informations, il sera plus facile de commencer le processus de perte de poids et ce sera beaucoup plus rapide, plus efficace et plus agréable. Voyez ce à quoi vous devriez accorder une attention particulière, quels exercices faire et quels repas éviter, et vous atteindrez certainement votre objectif dans un temps beaucoup plus court.

Comment perdre du poids des cuisses

Pourquoi le tissu adipeux se dépose-t-il sur les cuisses?

Le corps stocke les réserves de graisse dans les cuisses à diverses fins. Cela dépend de l’âge, du sexe et des dépendances génétiques. Quelles sont les différences entre les personnes minces et obèses et les femmes? Les graisses jouent-elles le même rôle partout ? La réponse est non.

Les personnes très minces peuvent avoir des cuisses épaisses, car le corps stocke de la graisse supplémentaire dans cette zone – sous-cutanée. Dans certains endroits, il peut prendre la forme de « grumeaux ».

Les personnes obèses peuvent également accumuler de la graisse dans leurs cuisses. Dans ce cas, l’excès de graisse est de nature sous-cutanée et viscérale. La graisse viscérale se forme autour des organes internes et libère des hormones qui augmentent le risque de développer des maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Chez les femmes, lorsque les niveaux d’œstrogènes commencent à diminuer après la ménopause, la tendance à accumuler plus de graisse corporelle dans les cuisses et d’autres zones augmente. En outre, les traits génétiques sont également d’une grande importance ici.

Raisons du dépôt de tissu adipeux sur les cuisses

  1. Changements hormonaux
  2. Manque de tonus musculaire
  3. Menstruation
  4. Manque d’exercice physique
  5. Trop de consommation de sucre ou d’alcool
  6. Insulinorésistance

Est-il difficile de perdre du poids des cuisses?

Perdre du poids des cuisses est difficile, mais pas impossible. Les difficultés proviennent du fait que les cellules graisseuses sont plus sensibles à l’action des hormones du corps – œstrogène, insuline et cortisol – que dans d’autres parties du corps. Cela signifie que la graisse dans ces endroits est plus difficile à brûler et a tendance à s’accumuler au fil du temps si le gain de poids se poursuit.

Il convient également de rappeler que la perte de poids ponctuelle, c’est-à-dire dans une seule partie du corps, est pratiquement impossible. Si vous décidez de faire de l’exercice, malgré le fait que les muscles individuels sont plus impliqués, les calories sont brûlées par tout le corps, pas seulement à cet endroit. Bien sûr, la zone autour de ces muscles brûlera plus de graisse et se développera davantage, mais le processus de perte de poids a lieu dans tout le corps. Pour cette raison, la « perte de poids ponctuelle » est un mythe commun. Il en va de même pour les guides qui ont les titres « Comment perdre du poids des cuisses en 3 jours? ». Connaissez-vous quelqu’un qui a tellement perdu du poids en 3 jours qu’il était difficile de le connaître? Je ne pense pas. Par conséquent, c’est un autre mythe qui ne vaut pas la peine d’être cru. La perte de poids est un processus dans lequel la régularité et la persévérance dans les actions sont la clé du succès.

comment perdre du poids des cuisses - régime alimentaire et exercice

Les meilleurs exercices pour perdre du poids des cuisses

  1. Le premier exercice est un squat, un exercice classique pour les cuisses et les fesses. Cet exercice est effectué avec des jambes légèrement séparées, pliées aux genoux et aux bras droits. Ensuite, vous devez faire un squat jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, après quoi vous revenez à une position debout.
  2. Le deuxième exercice est celui des voyages. Tenez-vous debout, placez vos mains sur la sangle derrière vous et marchez avec une jambe vers l’avant afin qu’elle soit pliée au genou à un angle de 90 degrés. Répétez l’exercice en changeant de jambes.
  3. Le troisième exercice est les squats avec un saut, grâce auquel vous exercez les hanches, les cuisses et les fesses. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, plier légèrement les genoux et faire un saut, en vous éloignant du sol avec vos orteils, en vous dirigeant tout droit. Lors de l’atterrissage, vous devez vous tenir sur tout votre pied, puis vous mettre en position accroupie pendant une demi-minute, après quoi répétez l’exercice, en vous rappelant de ne pas vous reposer entre les squats suivants.
  4. Le quatrième exercice consiste à s’allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les mains derrière la tête; soulevez le haut du corps presque complètement du sol, en vous penchant à la taille et en gardant vos pieds à plat sur le sol; pendant ce mouvement, resserrez les muscles abdominaux aussi étroitement que possible.

Comment perdre du poids des cuisses – supplémentation

Comment fonctionnent les compléments alimentaires ?

Les suppléments agissent en aidant le corps à se débarrasser des toxines et autres substances indésirables. Ils complètent également avec des nutriments essentiels qui peuvent manquer dans votre alimentation régulière. Lorsque ces substances sont éliminées du corps, il est plus facile de perdre du poids, car la graisse est brûlée beaucoup plus rapidement. Gardez à l’esprit que les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne alimentation et un bon programme d’exercice. Ils doivent être utilisés comme additif, alors ils peuvent certainement augmenter l’efficacité de nos activités. Une supplémentation appropriée peut même doubler les effets de nos activités.

Les compléments alimentaires sont-ils efficaces pour perdre du poids sur les cuisses? Lequel choisir ?

Les compléments alimentaires peuvent aider à perdre du poids dans les cuisses s’ils contiennent des ingrédients qui stimulent la dégradation des cellules graisseuses dans les cuisses et les fesses. Une attention particulière doit être accordée à la question de savoir si les ingrédients utilisés sont d’origine naturelle.

Nous avons une très large gamme de suppléments à choisir. Le choix dépend de nos prédispositions et simplement sous quelle forme nous voulons utiliser le supplément. Certaines personnes préfèrent les thés amincissants, d’autres préfèrent les comprimés ou les gouttes, et d’autres encore préfèrent boire du café amincissant ou un autre cocktail. Voici les suggestions de suppléments individuels:

Comment réduire rapidement la circonférence des cuisses? Traitements

Les traitements cliniques sont une méthode efficace de perte de poids, cependant, ils peuvent parfois être associés à des conséquences sur la santé. Les prix des traitements sont également relativement élevés, il convient donc de se demander si ce type de traitement est nécessaire. Peut-être vaut-il la peine d’utiliser une autre méthode, par exemple exercice + supplémentation appropriée? C’est notre décision individuelle. Ci-dessous, nous présentons les traitements cliniques les plus populaires:

CoolSculpting

CoolSculpting est un traitement non invasif de réduction de la graisse corporelle utilisant une technologie appelée cryolipolyse. Le médecin utilisera l’appareil pour congeler et tuer les cellules graisseuses de vos cuisses, laissant votre peau et vos muscles intacts. CoolSculpting est approuvé par la FDA pour l’élimination de la graisse du ventre, du côté et des cuisses.

Liposuccion

La liposuccion est une intervention chirurgicale invasive qui élimine la graisse de zones spécifiques du corps. Pendant la liposuccion, le médecin fera de petites incisions sur la cuisse et insérera un tube mince appelé canule dans la couche de graisse sous la peau. Avec l’aide de ce tube, l’excès de graisse sera aspiré et le contour des cuisses sera donné.

EMSCULPT

EMSCULPT – une méthode non invasive utilisant une technologie électromagnétique de haute intensité qui aide à raffermir et à renforcer les cuisses et les fesses. Comment ça marche ? Allongé sur le lit de traitement, le patient reçoit deux omoplates qui stimulent les contractions musculaires, ce qui peut aider à raffermir et à renforcer les muscles du haut des jambes.

Onde de choc

La thérapie par ondes de choc est une méthode efficace et sûre pour éliminer la cellulite, les vergetures et les dépôts graisseux locaux. Il s’agit d’une procédure non invasive qui ne nécessite pas d’anesthésie. Les ondes de choc sont des ondes sonores à très haute fréquence. Ils sont introduits dans le corps à l’aide d’un applicateur spécial placé sur la peau. Cela provoque la régénération et la fibrose des tissus. En conséquence, la peau devient plus élastique et ferme, et sa surface – lisse. La technique des ondes de choc est utilisée pour traiter la cellulite et restaurer la fermeté de la peau. Il ne nécessite pas d’hospitalisation ou un long temps de récupération.

Comment perdre du poids des cuisses – que ne pas manger?

Il existe de nombreux aliments que vous pouvez éviter si vous voulez perdre du poids de vos cuisses. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids de cette partie de votre corps, je vous recommande de suivre ces conseils:

  1. Évitez tous les repas de restauration rapide. Ils sont l’un des pires coupables quand il s’agit de consommer trop de graisse et de calories. C’est pourquoi il est si important que vous restiez à l’écart d’eux autant que possible.
  2. Évitez de consommer des aliments contenant des gras trans. C’est un type de graisse qui a été lié aux maladies cardiaques et à l’obésité. Lorsque vous choisissez un aliment, assurez-vous qu’il ne contient que des graisses naturelles, telles que l’huile d’olive ou le beurre.
  3. Évitez les aliments transformés et les collations sucrées. Ces types d’aliments contiennent beaucoup de calories vides, ce qui n’aide pas du tout à brûler les graisses! Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes, tels que les grains entiers ou le riz brun.

Résumer les ingrédients et les produits à éviter : pain léger, riz blanc, pâtes, boissons alcoolisées et gazeuses, sucre et sucreries, sel, additifs alimentaires et conservateurs, gras trans, huiles hydrogénées et margarine, pesticides et herbicides, allergènes comme le blé et le gluten.

Comment perdre du poids des cuisses? 6 conseils pratiques

  1. Prenez soin d’une bonne hydratation du corps – Ne suggérez pas d’informations qui recommandent de consommer 2 litres d’eau par jour. Rappelez-vous que c’est la dose minimale. La bonne quantité d’eau dépend de votre poids corporel, il vaut donc la peine d’utiliser des calculatrices qui vous aideront à choisir la bonne dose pour vous.
  2. Introduisez des légumes et des fruits dans votre alimentation. Une alimentation équilibrée est celle qui contient la bonne quantité de calories, mais fournit également une nutrition adéquate pour le corps. Sinon, il ne pourra pas fonctionner correctement
  3. Assurez-vous que les repas sont à des heures fixes. Les repas réguliers sont un élément essentiel pour perdre rapidement et efficacement du poids de la cuisse et d’autres parties du corps. Grâce à cela, le métabolisme fonctionnera plus rapidement et la combustion des graisses sera beaucoup plus efficace.
  4. Évitez les aliments gras et frits. De nombreux nutritionnistes recommandent de réduire la graisse corporelle des cuisses pour commencer ici. Une alimentation saine est essentielle, alors choisissez des aliments cuits ou cuits au four.
  5. Éliminez les stimulants, les bonbons et les boissons gazeuses.
  6. Activité physique. Exercices de force réguliers ou entraînement par intervalles, le cardio ne peut apporter les meilleurs résultats que s’il est fait systématiquement. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer le processus de perte de poids en faisant des exercices tels que: squats, cyclisme, natation, marche rapide. Une telle activité physique vous permettra non seulement de brûler les graisses des cuisses, d’éliminer la cellulite et de modéliser les muscles des fesses, mais améliorera également l’apparence générale des jambes en amincissant la peau. Assurez-vous de ne pas en faire trop avec des séances d’entraînement trop fréquentes. Au début, 3 fois par semaine est la bonne quantité.