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Comment perdre du poids après une grossesse ? Des méthodes sûres et efficaces

La grossesse est une période bénie, qui est également associée à certaines difficultés. Pour la plupart des mères, surtout si nous parlons de grossesses ultérieures, la tâche la plus difficile sera de perdre l’excès de poids pris pendant la grossesse. Dans cet article, nous allons parler de la raison pour laquelle il est difficile de perdre du poids après la grossesse et quelles mesures doivent être prises pour y parvenir!

Comment perdre du poids après la grossesse

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids après la grossesse?

Il y a beaucoup de choses qui rendent difficile la perte de poids après la grossesse. Depuis que vous avez eu un bébé, votre métabolisme a ralenti, vous avez peut-être des limitations physiques et vous avez probablement l’impression de ne pas avoir de temps pour vous (et encore moins de faire de l’exercice)! Examinons certaines des causes de la prise de poids après la grossesse.

Tout d’abord, il s’agit de changements dans le métabolisme. Pendant la grossesse, le métabolisme augmente d’environ 10% pour répondre aux exigences du développement du bébé. Après l’accouchement, il faut un certain temps pour que le métabolisme ralentisse à son rythme normal. Le problème est que si vous mangez de la même manière que pendant la grossesse, cette graisse supplémentaire peut augmenter rapidement.

Il y a aussi la question de l’exercice physique. L’exercice physique est important pour le contrôle du poids. Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’exercice après la grossesse est particulièrement difficile: l’allaitement brûle des calories supplémentaires et vous donne faim, vous devez donc manger plus, ce qui vous favorise à nouveau à prendre plus de kilos. Vous ne pouvez pas ignorer le fait qu’après l’accouchement, vous avez beaucoup moins de temps pour vous-même. Vous consacrez ce temps à votre enfant, il n’est donc pas étonnant qu’il soit difficile de mettre en œuvre l’exercice dans votre routine quotidienne.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids après la grossesse?

Pendant la grossesse, vous devriez prendre 25 à 35 kilogrammes. Dans les six premières semaines après l’accouchement, vous pouvez vous attendre à perdre environ un kilo par semaine, car vous vous débarrasserez des liquides retenus et du sang supplémentaire que le corps a produit pendant la grossesse. Vous perdrez également de la graisse et des muscles. Cette perte de poids initiale est normale, mais cela ne signifie pas qu’il sera facile de revenir à votre forme d’avant la grossesse. Le temps nécessaire pour perdre du poids après la grossesse est très différent selon la personne et les prédispositions individuelles.

Comment perdre du poids après la grossesse, c’est-à-dire un régime après l’accouchement

régime alimentaire après l’accouchement

La meilleure façon de perdre du poids après la grossesse est de suivre un régime riche en protéines. La raison en est que les protéines vous aident à brûler des calories plus rapidement et à vous sentir rassasié en même temps. Lorsque vous mangez des aliments riches en protéines, votre corps libère plus d’insuline. L’insuline est une hormone qui dit au corps de brûler les graisses au lieu de les stocker. En outre, les niveaux de sucre dans le sang sont plus bas, ce qui permet au corps de brûler plus facilement les graisses au lieu de les stocker.

Que manger pour perdre du poids après la grossesse?

  1. Les aliments riches en protéines tels que le poulet et la dinde maigres, les œufs, les haricots, le tofu et le poisson, tels que le thon et le saumon, aident à développer les muscles et à brûler les graisses.
  2. Les aliments riches en fibres, tels que la farine d’avoine, les pommes, les poires, le brocoli, le riz brun et les carottes, vous rassasient plus longtemps.
  3. Les aliments riches en fer tels que les viandes rouges maigres, les épinards, les lentilles, les grains entiers enrichis aident à prévenir la fatigue.
  4. Les aliments riches en calcium, comme le yogourt et le lait sans gras, soutiennent les os qui rétrécissent à la taille d’avant la grossesse.
  5. Les fruits riches en vitamine C, tels que les oranges, aident à produire du collagène pour une peau saine
  6. Les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3, comme le saumon, peuvent aider à prévenir ou à réduire la dépression post-partum
  7. Les aliments riches en zinc, tels que les huîtres, peuvent être utiles pour favoriser la perte de poids
  8. Les aliments contenant du potassium, tels que les bananes, peuvent augmenter le métabolisme.

Que ne pas manger?

Tout d’abord, il est important d’éviter la viande transformée. Cela s’applique aux viandes telles que les saucisses, le bacon, le jambon, les hot-dogs et toutes sortes de charcuterie. Ces viandes contiennent beaucoup de graisse et ne sont pas très saines pour le corps.

Un autre groupe d’aliments à éviter est tous les aliments frits. Ceux-ci incluent les croustilles, les croustilles et tout autre type d’aliments frits dans l’huile. La friture des aliments est un moyen infaillible de prendre du poids!

Ensuite, vous devez rester à l’écart des bonbons, car ils ralentiront votre métabolisme et vos progrès de perte de poids seront considérablement entravés ou arrêtés complètement. Au lieu de manger des bonbons comme des biscuits ou de la crème glacée, choisissez quelque chose de naturel, comme des fruits frais.

Le dernier ingrédient que vous devriez éviter après la grossesse pour perdre du poids rapidement est tout ce qui contient des gras trans ou des huiles partiellement hydrogénées. Ces ingrédients se trouvent couramment dans les collations emballées telles que les craquelins et les croustilles.

Régime alimentaire pour les mères qui allaitent

L’allaitement maternel est une partie importante du développement de votre bébé, mais c’est aussi un élément clé de la récupération de votre corps après la grossesse. Non seulement vous fournissez de la nourriture à votre tout-petit, mais vous vous donnez également du temps et de l’espace pour vous remettre en forme après les difficultés physiques de la grossesse et de l’accouchement. Pour y parvenir, il est important que vous suiviez une alimentation saine qui répondra aux besoins de votre corps.

Votre alimentation doit être faible en gras et riche en protéines, glucides et liquides. Cela peut être un défi pour les nouvelles mères occupées, surtout si pendant la journée vous êtes la seule personne responsable de prendre soin du bébé. Cependant, avec un peu de préparation et de planification, tout est possible à mettre en œuvre. Si vous voulez maximiser l’approvisionnement et la qualité du lait, consommez des protéines de haute qualité telles que la viande et les œufs, les grains entiers, les fruits et les légumes.

Exercices après l’accouchement – quand et quel type d’activité est indiqué après l’accouchement?

Exercices après l’accouchement

Il ne fait aucun doute que l’exercice post-partum est bon pour la mère et le nouveau-né. Mais quand pouvez-vous commencer à faire de l’exercice et quels exercices sont recommandés? La réponse à ces questions dépend de plusieurs facteurs. Le facteur le plus important est de savoir si vous avez accouché par césarienne ou non. Si c’est le cas, cela peut prendre plus de temps pour reprendre l’exercice. L’incision dans l’abdomen guérit généralement dans les six semaines, et l’entraînement peut être repris après environ 8-10 semaines, cependant, les décisions à ce sujet doivent être consultées avec un médecin. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez immédiatement commencer à pratiquer des sports intenses tels que la course à pied ou le cyclisme. Cela dépend également de la rapidité avec laquelle votre corps récupère de l’accouchement et de la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement. Si vous n’avez pas eu de césarienne, l’entraînement peut généralement être mis en œuvre après environ 6 semaines.

Si vous aviez l’habitude de faire du sport ou de faire de l’exercice avant la grossesse, il est préférable de reprendre progressivement l’activité physique dès que possible après l’accouchement. Si vous n’étiez pas particulièrement active avant la grossesse, mais que la grossesse et l’accouchement se sont bien passés, c’est une bonne idée de commencer par des exercices simples recommandés par votre médecin ou votre physiothérapeute.

La marche, la natation et le vélo sont d’excellents moyens de se remettre en forme après l’accouchement. La natation est un moyen idéal de renforcer vos muscles dans les premières semaines après l’accouchement, car elle ne met pas à rude épreuve le bas du dos ou les articulations. Il est préférable de choisir une piscine où les nouvelles mamans peuvent se rencontrer pour des cours d’aquagym ou nager à certains moments, ce qui leur permettra de faire de l’exercice au bon rythme pour elles et de parler à d’autres femmes qui sont dans la même situation.

Comment perdre du poids après la grossesse? Conseils pratiques qu’une jeune mère doit connaître

  1. Buvez la bonne quantité d’eau
  2. Mangez des repas réguliers
  3. Renoncer à l’alcool et à d’autres stimulants
  4. Utilisez des massages raffermissants
  5. Donnez-vous le temps de vous régénérer
  6. Évitez les aliments transformés
  7. Introduire une supplémentation appropriée, par exemple : BurnBooster ou thé minceur Hai Matcha