Siirry suoraan sisältöön
Kotisivu » Blogi » Ravitsemus ja liikunta » Miten päästä eroon selluliitista – tehokkaat menetelmät

Miten päästä eroon selluliitista – tehokkaat menetelmät

Selluliitti on tila, joka kehittyy alemman kehon rasvakertymien seurauksena. Nämä rasvakertymät voivat vaikuttaa näkyvämpiin alueisiin, kuten jalkoihin, reisiin, lantioon, vatsaan ja pakaroihin. Useimmissa tapauksissa se johtuu genetiikan ja elämäntapatekijöiden yhdistelmästä. Selluliitti liittyy usein painonnousuun tai lihavuuteen ja riittämättömään liikuntaan, mutta on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat tähän tilaan. Selluliitti on yleinen huolenaihe ja keskustelu naisten keskuudessa. On kuitenkin olemassa monia menetelmiä selluliitin hoitamiseksi ja tämän ongelman näkyvyyden vähentämiseksi. Tässä on joitain luonnollisia tapoja päästä eroon selluliitista muutamalla todistetulla menetelmällä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tuloksia.

Miten päästä eroon selluliitista

Kuinka päästä eroon selluliitista – selluliittihieronta

Yksi tehokkaimmista menetelmistä päästä eroon selluliitista on hieronta. Hieronta voi auttaa vähentämään selluliittia pienentämällä rasvasolujen kokoa ja lisäämällä verenkiertoa hierotulla alueella. Nopeampi verenkierto tarkoittaa myös toksiinien helpompaa poistamista kehosta. Selluliittihieronta on intensiivinen, syvä kudoshieronta, joka auttaa vähentämään selluliittia, imusolmukkeiden kerrostumia ja vähentää lihasjännitystä. Selluliittihierontaan käytetään käsiä, jotka hierovat sopivalla tekniikalla, sekä erilaisia hierontalaitteita ja selluliittikosmetiikkaa ja helpottavat hierontaa. Useimmiten selluliittihierontalaitteet käyttävät ulkonemia, tärinää, painetta ja lämpöä selluliitin vähentämiseksi mahdollisimman tehokkaasti. Hoitojen tiheys on myös tärkeä – selluliittihieronta on parasta tehdä noin 15 minuuttia päivässä, vähintään kahden viikon ajan. Sitten huomaamme varmasti ensimmäiset vaikutukset. Selluliittihierontaa käytettäessä kannattaa käyttää myös selluliittivalmisteita.

Nopea tapa hoitaa selluliittia – selluliittivalmisteita

Selluliittivalmisteita on käytetty vuosisatojen ajan selluliitin vähentämiseksi. Viime vuosina kosmetiikan ja selluliittiöljyjen markkinat ovat kuitenkin kasvaneet nopeasti. Hieronnan ja tehokkaan valmisteen yhdistelmä maksimoi vaikutukset selluliitin torjunnassa. Selluliittivalmisteet ovat paikalliseen käyttöön tarkoitettuja valmisteita, joita on eri muodoissa. Nämä ovat sekä voiteita, öljyjä, voiteita että kuorintoja orvaskeden kuorintaan. Kaikille niille on yhteistä, että ne sisältävät aktiivisia ainesosia, jotka auttavat vähentämään appelsiininkuorta, kuten guaranaa, kofeiinia tai merilevää. Öljyjen ja voiteiden muodossa olevat selluliittia estävät valmisteet auttavat myös hieronnassa, jonka ansiosta voimme toimia kattavasti. Selluliittia estävä kosmetiikka parantaa myös ihomme sävyä, jännitystä ja kimmoisuutta.


Harjoitukset selluliitille

Harjoitukset selluliitille

Liikunta on loistava tapa päästä eroon selluliitista. On olemassa monia erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä päästäksesi eroon selluliitista, mutta artikkelissa keskityn niihin harjoituksiin, joiden on osoitettu antavan nopeimmat ja parhaat tulokset.

Tehokkaimmat harjoitukset selluliitille:

Intervalliharjoittelu – on korkean intensiteetin intervalliharjoittelun muoto, johon sisältyy vuorotellen korkean intensiteetin aerobisen aktiivisuuden jaksoja (esim. sprintti) ja matalan intensiteetin palautumisjaksoja (esim. kävely). On osoitettu, että intervalliharjoittelun avulla voit polttaa suuren määrän kaloreita ja harjoittaa kaikkia lihaksiamme.Tämä menetelmä on myös suunniteltu lisäämään kehon tilan tasoa, mikä voi parantaa sydän- ja verisuonikuntoa ja auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskitekijöitä. Tätä silmällä pitäen intervalliharjoittelusta on tullut yksi yleisimmistä tavoista, joilla ihmiset harjoittelevat nykyään.

Kyykky – ovat yksi parhaista selluliitin harjoituksista, koska niihin liittyy kehon alueita, jotka kamppailevat useimmiten selluliitin kanssa, eli reidet, lonkat ja pakarat. Kyykky on ihanteellinen harjoitus niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja selluliitista. Ne ovat yksi parhaista harjoituksista naisille, jotka haluavat kiinteyttää kehoaan menettämättä painoa ja lihasmassaa. Kyykkyjä suoritettaessa quadriceps-lihakset toimivat, jotka ovat myös vastuussa kehon tasapainon ylläpitämisestä. Kyykky vahvistaa myös vatsan aluetta ja alaselkää, mikä voi minimoida selkäkipuja. On kuitenkin syytä keskittyä tekemään ne oikein. Tärkeintä, joka on muistettava kyykkyjä tehdessäsi, on pitää selkä suorana ja pakarat ja reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Koko jalkapohjan on oltava kosketuksissa maahan ja on parasta asettaa pieneen vaiheeseen. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa ja ehkäisemään vammoja.

Selluliitin hoidot

Suosittuja ja erittäin tehokkaita ovat myös erilaiset selluliittihoidot. Voit hyödyntää kauneussalongeissa suoritettuja hoitoja, jotka suoritetaan ammattikoneilla, esimerkiksi endermologiassa, sekä hoitoja, joita voimme helposti tehdä kotona.

Tehokkaat hoidot kotona:

Kiinalainen kuppaushieronta – tämä on hieronta, joka on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Sen valmistamiseksi käytetään kumikuplia, joilla imemme selluliitin aiheuttamaa ihoa, esimerkiksi reisiä, ja siirrämme kuplaa alhaalta ylöspäin ja toistamme koko prosessin. Tällaisessa hieronnassa kannattaa käyttää öljyä, joka tukee selluliittia estävää vaikutusta. Kiinalaisen kuppaushieronnan on osoitettu lievittävän lihasten sävyä, parantavan verenkiertoa ja yleistä terveyttä selluliitin vähentämisen lisäksi.

Body Wrapping – hoitoon kuuluu selluliittia estävän valmisteen levittäminen selluliitin kärsimille alueille, joilla on usein lämpeneviä ominaisuuksia, ja sitten kääriminen erityisellä siteellä tai läpinäkyvällä kalvolla. Tällä tavoin okkluusioilmiön ansiosta iho lämpenee ja ottaa aktiivisempia ainesosia kosmetiikasta. Hoidon tulee kestää noin 30 minuuttia.

Kuiva harjaus – tämä on toimenpide, joka on viime aikoina saavuttanut paljon suosiota fulminanttisten vaikutustensa vuoksi. Harjaukseen on parasta käyttää bambuharjaa, jossa on luonnolliset harjakset, niissä on usein myös mukava kahva. Hieronta tulee tehdä puhtaalle ja kuivalle iholle siirtämällä harjaa alhaalta ylöspäin. Harjaus parantaa verenkiertoa ja kuorii kuolleita orvaskesiä, parantaa ihon kimmoisuutta. Siitä on kuitenkin luovuttava, jos kamppailemme suonikohjujen kanssa.

Terveellinen ruokavalio selluliitille

Terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään selluliittia. Jos haluamme vähentää selluliitin näkyvyyttä, meidän on käytettävä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää vähärasvainen liha, hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet. Meidän tulisi kuitenkin välttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. On myös erittäin tärkeää, että ruokavaliomme sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään kylläisyyttä pitkään ja vähentää halua välipalaksi aterioiden välillä.

Hedelmät, kuten omenat, appelsiinit, greipit ja mustikat, ovat rikas C-vitamiinin lähde, joka auttaa parantamaan kollageenin tuotantoa, mikä vaikuttaa ihon elastisuuteen ja kiinteyteen. Ketogeeninen ruokavalio on myös ollut jo jonkin aikaa suosittu, mikä sisältää rasvaisten elintarvikkeiden, kuten voin ja kerman, munien, juuston, kulutuksen. Siihen kuuluu myös hiilihydraattien, kuten leivän, pastan, riisin ja perunoiden, välttäminen tai poistaminen. Tämä ruokavalio puolestaan vaatii erittäin alhaisen hiilihydraattien saannin tiukkaa noudattamista vähintään neljän viikon ajan ennen kuin näet tuloksia. Tämän ruokavalion ylläpitäminen ajan myötä voi olla vaikeaa, koska se voi aiheuttaa ketoasidoosia – joka tapahtuu, kun keho tuottaa liikaa maitohappoa.