Siirry suoraan sisältöön
Kotisivu » Blogi » Ravitsemus ja liikunta » Miten laihdutin? Minun historiani

Miten laihdutin? Minun historiani

Artikkelin sankaritar on Anna, joka jonkin aikaa sitten päätti tehdä perustavanlaatuisia muutoksia elämässä ja alkoi laihtua. Ensimmäiset tulokset, jotka hän saavutti, olivat 10 kg menetetty 1 kuukauden kuluessa. Laihduttaako se edelleen? Miten oli mahdollista saavuttaa näin näyttäviä vaikutuksia? Keskustelimme, jossa hän paljastaa salaisuutensa. Hän kertoi meille, mikä osoittautui tehokkaaksi ja mikä oli vain ajanhukkaa. Katso, kuinka arkipäiväiset aktiviteetit, joita voit tehdä ilman vaikeuksia, voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Kuinka laihduin

Tämän päivän artikkeli on melko epätavallinen, mutta se voi osoittautua erittäin hyödylliseksi ihmisille, jotka aikovat aloittaa laihtumisprosessin. Nämä ovat kokemuksia, ajatuksia ja laihdutustarina Annasta, joka päätti paljastaa muutamia salaisuuksia menestyksestään.

Kuinka laihduin - tarinani - Anna

Nimeni on Anna ja olen 39-vuotias. Tarina, jonka aion kertoa, alkoi puoli vuotta sitten. Tuolloin painoin 78 kg ja korkeus 165 cm. Päätin muuttaa elämäni ja huolehtia ulkonäöstäni. Mitä vaikutuksia tällä oli? Ensimmäisen kuukauden aikana onnistuin menettämään noin 10 kg. En hylännyt terveellistä elämäntapaa ja säilytän sitä tähän päivään asti, mutta en niin tiukasti kuin alussa. Tällä hetkellä painan 54 kg, joten paino on pudonnut noin 24 kg viimeisen kuuden kuukauden aikana. Vain ensimmäinen kuukausi oli melko vaikeaa ja oli epäilyksen hetkiä, mutta myöhemmin se oli paljon helpompaa. Jos saisin matkan alussa tiedon, joka minulla on nyt, mielestäni tavoitteeni saavuttaminen olisi helpompaa. Siksi yritän jakaa tämän tiedon kanssanne. Kerron sinulle, mitä menetelmiä käytin ja mitä käyttäisin tässä vaiheessa ja mitä olisin tehnyt toisin.

Alkuni – miten aloin laihtua?

Jos haluat laihtua, sen on oltava vain sinun päätöksesi. Ympäristösi vaikutus voi olla kannustin toiminnalle, mutta lopullinen päätös on sinun. Jos et ole päättänyt, voi käydä ilmi, että luovutat ensimmäisellä viikolla. Seuraava askel, jonka otin, oli myöntää itselleni, että se oli jo mennyt liian pitkälle, että painoni oli jo saavuttanut enimmäisrajansa. Aiemmin minulla oli tapana aloittaa ruokavaliot ja ottaa käyttöön terveellisiä ruokailutottumuksia, mutta se päättyi nopeasti. Siksi on erittäin tärkeää sanoa tämä tiukka lause, että aika on jo tullut. Sitten meidän on helpompi pysyä tavoitteen saavuttamisessa.

Ensimmäinen virheeni oli se, että asetin itselleni liian radikaaleja haasteita, enkä valitettavasti onnistunut toteuttamaan kaikkia niitä täysimääräisesti. Olin kauhea gourmet, ja päätin hylätä makeiset kokonaan. Joskus join olutta ja luovuin kokonaan alkoholista. Muutaman päivän kuluttua kävi ilmi, että elämästäni puuttuu asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi. Kaikki huomioni keskittyi vain vähän syömiseen, liikuntaan ja epäterveellisen ruoan syömättä jättämiseen. Miksi tämä oli virhe? Koska jopa tiukimmissa ruokavalioissa pitäisi olla paikka nautinnon hetkille. Sitten päätin ottaa käyttöön säännön, jonka mukaan 2-3 kertaa viikossa hemmottelen epäterveellistä, mutta maukasta ateriaa. En tarkoita, että söin pizzaa tai hampurilaista 3 kertaa viikossa. Tarkoitan enemmän, että join 1 oluen tai söin pienen osan suosikki makeisistani. Tajusin kuitenkin nopeasti, että aloin palkita itseäni liikaa ja esimerkiksi yhden oluen sijasta join 2 jne. Siksi esittelin toisen säännön: voin syödä epäterveellisiä asioita, mutta kalorien kanssa minun on oltava asetetun rajan sisällä. Mikä tämän aiheutti? Se, että kun join 2 olutta, myöhemmin voisin syödä paljon vähemmän ravitsevia aterioita. Saattaa tuntua, että tämä on huono menetelmä, mutta kuten kävi ilmi, aivomme toimivat siten, että ajan myötä minulla oli yhä vähemmän halua makeisia tai alkoholia, ja mieluummin söin normaalia ateriaa. Tällä tavoin pystyin vähentämään epäterveellisiä elintarvikkeita minimiin. Siksi neuvoni: älä aloita suurilla muutoksilla, anna kehon tottua muutoksiin.

Laihduttaminen? Mitä syödä ja mitä välttää

Miten laihduin - ruokavalio

Ollakseni rehellinen, en noudattanut enkä vieläkään noudata mitään ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että syön kaiken, mitä haluan. Tarkistin juuri syömäni elintarvikkeet säännöllisesti. Analysoin niiden koostumuksen, tarkistin kaloripitoisuuden, voiko keho selviytyä näiden astioiden ruoansulatuksesta jne. Minua ehdottivat myös lukuisat blogit ja oppaat, joista löysin monia arvokkaita vinkkejä. Alussa luovutin:

  1. Leipä. Varsinkin valkoista leipää. Se sisältää huomattavan määrän hiilihydraatteja, mikä on juuri sitä, mitä haluat välttää, jos haluat laihtua.
  2. Sokeri. Mielestäni pahin tuote painonpudotuksessa. Siihen on kiinnitettävä huomiota.
  3. Makeiset, evästeet ja kaikki muut tuotteet, jotka sisältävät sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
  4. Pikaruoka (hampurilaiset, ranskalaiset jne.) niin paljon kuin mahdollista Välttelin kaikkea pikaruokaa, koska se sisältää paljon kaloreita ja tyydyttää nälkää vain väliaikaisesti.
  5. Paistetut elintarvikkeet (sirut, paistettu kana). Tiedän, että se on erittäin maukasta ja vaikea vastustaa, mutta jos haluat laihtua, sinun on luovuttava siitä.

Aluksi saattaa tuntua, että yllä oleva luettelo muodostaa suurimman osan ravitsemuksellisesta ruokavaliostamme, mutta se ei ole niin huono. Rauhallisesti. Tässä vaiheessa meidän pitäisi tarkastella laajemmin terveellisen laihtumisen näkökohtaa. On monia ainesosia, joista et todennäköisesti ole edes kuullut, ja ne ovat todella ravitsevia ja maistuvat herkullisilta! Omasta näkökulmastani voin sanoa, etten ole koskaan tukenut kalan ja äyriäisten syömistä. Tämä johtui siitä, että minulla oli harvoin mahdollisuus maistaa niitä, enkä ollut täysin vakuuttunut tällaisesta keittiöstä. Miltä se näyttää nyt? Kala muodostaa noin puolet aterioistani. En sano, että sinun pitäisi vaihtaa täysin erilaisiin makuihin, mutta ehdotan, että erilainen ei tarvitse tarkoittaa pahempaa. Voit myös löytää ruokia, jotka ovat ehdottomasti vähemmän kaloreita kuin tähän mennessä syödyt, ja maussa ne ovat vielä parempia! Alla esittelen sinulle luettelon tuotteista, jotka olen tuonut ruokavaliooni. Älä ota tätä vaatimuksena, vaan pikemminkin ohjeena, ja suosittelen, että etsit itse makuja, jotka saattavat kiinnostaa sinua.

  1. Tuoreet hedelmät ja vihannekset
  2. Vähärasvaiset maitotuotteet
  3. Pavut, herneet, linssit ja muut palkokasvit
  4. Täysjyväleipä ja aamiaismurot
  5. Kala ja vähärasvainen liha

Ajattelutavan muuttaminen

Huomasin, että aiemmissa painonpudotusyrityksissäni minulla oli ongelmia sen kanssa, miten näen koko ajatuksen laihtumisesta. Minulle tapahtui usein, että muutaman päivän ajan lähestyin tätä aihetta hyvin radikaalisti, en käytännössä syönyt mitään, harjoittelin paljon, ja sitten muutaman päivän ajan en kiinnittänyt siihen huomiota. Sitten alkoi aika, jolloin annoin itselleni enemmän makeisia jne. Ja tässä vaiheessa sinun on kysyttävä itseltäsi, onko tämän arvoista tehdä tämä? Miksi vaivautua niin paljon, kun seuraavana päivänä kaikki kadonneet kilot palaavat ylijäämän kanssa. Siksi aihetta on lähestyttävä hyvin vastuullisesti. Jos tiedät, että et pysty täysin kieltämään itsellesi makeisia, älä vähennä sitä 0: een. Joskus on annettava keholle, mitä se vaatii. Toinen näkökohta, joka olisi otettava esiin, on liian nopea laihtuminen. Luulen, että kaikki haluavat välttää jojoefektin. Jälkikäteen ajatellen minusta näyttää siltä, että 10 kg kuukaudessa, jonka onnistuin menettämään, oli hieman liikaa. Mielestäni on parempi levittää sitä pitkällä aikavälillä. On totta, että yo-yo-vaikutusta ei tapahtunut minussa, mutta tämä ei tarkoita, että se ei tapahdu tulevaisuudessa. Nyt olen vähentänyt merkittävästi ruokavalioni radikaliteettia, joten toivon, että tämä ei tapahdu minulle uudelleen. Älä tee mitään, mikä ylittää voimasi.

Liikunta – Tarvitseeko sinun käyttää laihtua?

Kuinka laihduin - liikunta

Liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa tuodakseen etuja. Mikä tahansa aktiviteettimäärä on parempi kuin ei aktiviteettia. Tärkeintä on suorittaa toimintoja, jotka antavat iloa ja joita voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä. Alussa päätin aloittaa juoksemisesta, mikä osoittautui erittäin suureksi virheeksi. Olin hyvin lihava ihminen ja juoksemalla rasitin paljon polviniveliini ja valitettavasti se rajoitti toimintaani hyvin paljon. Lääkärin kuulemisen ansiosta päätin ostaa paikallaan olevan pyörän. Ja tämä on mielestäni paras ratkaisu aivan alussa. Harjoittelin käytännössä joka päivä ja tilani parani paljon. Onnistuin menettämään ensimmäiset kilot ja sitten päätin tavallisella pyörällä ja lyhyillä matkoilla ympäri kaupunkia. Sen lisäksi, että se on erittäin hyödyllinen laihtumiseen, mutta myös hyvin suuressa määrin antaa meille riittävän hapettumisen kehoon.

Riittävä täydennys

Mielestäni tämä on erittäin tärkeä tekijä, jota ei pidä jättää huomiotta. Aluksi jätin sen huomiotta, mutta käytyäni ravitsemusterapeutilla aloin käyttää ravintolisiä. Saattaa tuntua, että liikunta ja terveellisen syömisen periaatteiden käyttö riittävät laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti, mutta näin ei ole. Huomasin, että painoni laski jonkin aikaa merkittävästi, mutta seuraavina päivinä hänellä oli ongelmia sen kanssa. Kävi ilmi, että kehoani ei ravittu riittävästi. Ravitsemusterapeutti neuvoi minua yrittämään täydentää ruokavaliotani, eikä minun tarvinnut odottaa kauan vaikutuksia. Aluksi käytin Slimdropico-tippoja, jotka tukevat laihtumista, mutta päätin, että tarvitsen jotain muuta. Haluan todella juoda teetä, minkä vuoksi valintani lankesi Hai Matcha -laihdutusteelle ja burnbooster-tableteille. Lisäravinteet antoivat minulle mahdollisuuden optimoida painonpudotuksen vaikutukset ja ennen kaikkea esti tarpeettomien kilojen toistumisen. Ne myös kiihdyttivät varovasti painonpudotuksen vaikutuksia, mutta minulle tärkeintä oli, että he ravitsevat kehoa oikein ja tarjosivat tarvittavat ravintoaineet.

Hyödyllisiä vinkkejä ja menetelmiä, jotka tuovat tuloksia

Kuluta lasillinen kivennäisvettä tyhjään vatsaan aamulla

Tämä parantaa merkittävästi ruoansulatusprosesseja ja suoliston toimintaa, nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa, kosteuttaa ihoa, auttaa puhdistamaan myrkkyjä, vähentämään nälän tunnetta, parantamaan virtsajärjestelmää

Syö pienemmillä lautasilla

Se voi tuntua, mutta se todella auttaa. Käyttämällä pieniä lautasia syömme paljon pienempiä annoksia aterioita.

Iltakävely

Jopa lyhyt 20 minuutin kävelymatka illalla auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin

Punnitsetko itseäsi vai otatko kuvia peilin edessä?

Molemmat menetelmät ovat erittäin hyödyllisiä laihtumisprosessille, koska kun huomaamme vaikutukset, saamme lisää energiaa toimia. Mobilisaatiomme kasvaa merkittävästi. Muista kuitenkin olla ottamatta kuvia peilistä tai punnitse itseäsi useammin kuin 7 päivän välein.

Painon tarkistaminen tiukoilla vaatteilla

Tämä on toinen menetelmä, joka voi olla hyvin motivoiva. Painonpudotusprosessin alussa voimme valita vaatteita, jotka ovat meille erittäin tiukkoja, ja tarkistamme muutaman päivän välein, miltä se näyttää taistelumme seuraavissa vaiheissa. Ajan myötä alamme huomata, että tuumaa olevat vaatteet eivät enää leikkaa meitä, ja tämä on merkki siitä, että olemme menossa oikeaan suuntaan!

Syö ilman kiirettä

Enemmän pirstoutuneita elintarvikkeita keho sulattaa paljon nopeammin, joten hidas syöminen on erittäin suositeltavaa.

Yhteenveto – lopullinen muodonmuutos

Miten laihduin - viimeinen muodonmuutos

Kuten mainitsin alussa noin puolen vuoden ajan, onnistuin menettämään noin 24 kg. Tällä hetkellä johdan edelleen terveellistä elämäntapaa, yritän kävellä paljon ja ajaa pyörällä, mutta annan itselleni paljon enemmän vapautta aterioiden suhteen. Tässä vaiheessa olen saavuttanut tavoitteeni painon suhteen, enkä todellakaan haluaisi laihtua enää. Sellaisella painolla tunnen itseni täydelliseksi. Nyt tavoitteeni on vain säilyttää tämä tila. Omalta osaltani voin vain kertoa teille, että laihtuminenprosessi ei ole hauskaa muutaman päivän ajan. Tämä on aika, jolloin uhraukset odottavat sinua. Tulee pahempia päiviä ja epäilyksen hetkiä, ja silloin sinun on osoitettava valtava tahto taistella, ja sitten saavutat varmasti tavoitteesi!