Siirry suoraan sisältöön
Начална страница » Blogi » Ravitsemus ja liikunta » Mistä aloittaa laihduttaminen – käytännön menetelmiä ja vinkkejä

Mistä aloittaa laihduttaminen – käytännön menetelmiä ja vinkkejä

Painonpudotus on prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja säännöllisyyttä. Laihduttaminen ei ole aina helppoa, joten kannattaa tietää joitain käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan tehokkaasti. Mistä aloittaisit? Miten valita ruokavalio ja liikunta? Yritämme vastata näihin kysymyksiin tässä artikkelissa

Mistä alkaa laihtua

Mistä alkaa laihtua?

Käytännön vinkkejä laihtuminen voi olla hyödyllistä kaikille, jotka haluavat aloittaa seikkailu laihtuminen. Mutta mistä aloittaa? Mikä on asianmukaista alkuvaiheessa ja mitä pikemminkin vältetään? Miten oikein alkaa vähentää kehon painoa? Aloitetaan olemalla menemättä äärimmäisyyksiin. Ei ole mitään järkeä näännyttää itseäsi tai käyttää joitain rajoittavia ruokavalioita, joita et todennäköisesti pysty ylläpitämään joka tapauksessa. Laihtumisen tulisi olla asteittainen prosessi ja pienet askeleet unelmahahmon saavuttamiseksi. Siksi kannattaa välttää valikoita, jotka ovat rajoittavia ja jotka kääntävät elämäsi ylösalaisin. Aluksi yritä syödä 4 ateriaa päivässä ja syödä viimeinen ateria viimeistään klo 18.00-19.00. Aluksi kiusaus välipalaan aterioiden välillä on valtava, ja täällä sinun täytyy osoittaa vahva tahto. Muista syödä säännöllisesti, ei vain silloin, kun olet nälkäinen. Aterioiden tulisi olla monipuolisia ja runsaasti vihanneksia – ne antavat sinulle tarvittavan energian kehosi moitteettomaan toimintaan.

Mistä alkaa laihtua 40 jälkeen?

Monet ihmiset kysyvät itseltään, miten alkaa laihtua 40-vuotiaana. Tämä on ikä, jolloin liikuntaamme ei pitäisi rajoittaa. Jos emme häiritse vammoja ja pystymme seuraamaan edellä esitettyjä koulutuksia, tämä on sopivin tapa. Kuitenkin, jos on joitain vasta-aiheita, harjoitusten määrää on vähennettävä. Laihdutus 40 vuoden iän jälkeen ei ole vaikeaa, mutta se vaatii enemmän päättäväisyyttä, joten jos olet asettanut tavoitteen, pystyt varmasti saavuttamaan sen!

Mitä harjoituksia alkaa laihtua?

Monet ihmiset kysyvät itseltään tämän kysymyksen. Vastaus on yksinkertainen – kaikki riippuu siitä, missä vaiheessa olet. Jos olet vasta aloittamassa, sinun on tiedettävä yksi asia – määrällä ei ole merkitystä, vaan liikunnan laadulla.

Paras tapa aloittaa laihtuminen kuntosalilla on oppia käyttämään laitteita ja tekemään harjoitukset oikein saadaksesi parhaan hyödyn harjoituksestasi. Sinun ei välttämättä tarvitse tietää, miten suorittaa monimutkaisia harjoituksia, tähän on vielä aikaa. Tee aluksi kaikki mahdollinen tehdäksesi harjoitukset hitaasti, mutta perusteellisesti.

Kardioliikunta on loistava tapa stimuloida sydäntäsi toimimaan ja menettää muutama kalori. Joitakin kardioharjoituksia aloittelijoille ovat kävely, lenkkeily, juoksu, pyöräily ja uinti. Ajan myötä tilasi alkaa kasvaa ja sitten on oikea aika tehostaa harjoitteluasi.

Harjoitukset, jotka tulisi sisällyttää harjoitussuunnitelmaan aivan alussa, ovat: kyykkyjä, rypyt, harjoittelu hyppynarulla. Jos lisäät tähän aiemmin kuvattuun aktiviteettiin, kuten lenkkeilyyn, uimiseen tai pyöräilyyn, se on ensimmäinen askel menestykseen! Ravintolisät laihtuminen voi myös olla hyvä ratkaisu. Ne tukevat laihtumisprosessia ja tarjoavat lisäksi keholle tarvittavat ravintoaineet. Voimme käyttää lisäravinteita, kuten BurnBooster-tabletteja tai laihtuvaa teetä ”Hai Matcha”.

Mistä alkaa laihtua - liikunta

7 käytännön vinkkiä – miten alkaa laihtua kotona

Painonpudotusprosessi on suunniteltava oikein yo-yo-vaikutuksen välttämiseksi. Liian nopea rasvanpoltto ei ehkä ole kovin tehokasta, koska tarpeettomien kilojen polttaminen tulee nopeasti, mutta yhtä nopeasti nämä kilot palaavat meille. Siksi motivaation, joka auttaa meitä laihtumaan, ei pitäisi perustua toimien nopeuteen, vaan niiden säännöllisyyteen. Aloita polkusi ohueen hahmoon terveellisellä elämäntavalla, lopeta pikaruoan syöminen, ja tavoitteesi on paljon helpompi saavuttaa. Alla esittelemme sinulle toimintamallin. Joitakin käytännön vinkkejä ruokavalion aloittamiseen ja terveellisiin ruokailutottumuksiin.

1. Syö terveellisiä ruokia

Ensimmäinen askel missä tahansa laihtuminen ohjelmassa on noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu tuoreista, terveellisistä, jalostamattomista tuotteista. Pidä kiinni perusasioista: hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta, täysjyvätuotteista ja palkokasveista. Vältä jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon.

2. Juo enemmän vettä

Juomavesi on yksinkertainen tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat vettä ennen syömistä, kuluttavat paljon vähemmän kaloreita kuin ne, jotka ohittavat toiminnan kokonaan. Juomavesi voi myös lisätä kehon perustoimintojen osana poltettujen kalorien määrää.

3. Rajoita alkoholin kulutusta

Alkoholia voidaan juoda maltillisesti, mutta se sisältää kaloreita, jotka kerääntyvät nopeasti antamatta ravintoarvoa. Lisäksi se voi häiritä unta ja vähentää estoja, mikä aiheuttaa ahmimista seuraavana päivänä. Rajoita saanti yhteen tai kahteen juomaan viikossa, jos olet nainen, tai kahteen tai kolmeen juomaan, jos olet mies.

4. Aloita ruoanlaitto

Kotona ruoanlaiton avulla voit hallita aterioiden ainesosia, joten voit välttää epäterveellisiä lisäaineita, kuten sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita.

5. Lisää liikuntaa.

Yritä kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän ansiosta lisäät aineenvaihduntaa ja poltat kaloreita nopeammin. Jos haluat päästä eroon rasvakerroksesta nopeammin, lisää tehokkaampia harjoituksia, kuten juoksua tai uintia.

6. Vähemmän hiilihydraatteja

Syö vähemmän hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita: leipää, viljaa, perunoita, riisiä, pastaa ja makeisia. Korvaa ne proteiiniruoilla: lihalla, kalalla, munilla ja maitotuotteilla.

7. Tavoitteet ja täytäntöönpano

On tärkeää ymmärtää, että laihtuminen ei voi tapahtua yhdessä yössä. Tämä on pitkäaikainen prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä, omistautumista ja tahdonvoimaa. Tavoitteen saavuttaminen on paljon helpompaa, jos kehität yksityiskohtaisen suunnitelman ja pysyt siinä riippumatta siitä, mitä. Määritä päivittäinen kaloritarpeesi ja vähennä sitä 10-15%. Ei ole hyvä menettää yli 2 kg viikossa, joten on parempi vähentää kalorien saantia vähitellen.


Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.