Artikkelissa esitetään yleisimmät lonkkakivun syyt ja oireet sekä keinot sen hoitamiseksi, mukaan lukien farmakologiset ja ei-farmakologiset kivun vähentämismenetelmät. Tutustu perusasioihin ja taistele kipua vastaan nopeasti.
Mikä on lonkkanivel?
Lonkkanivel on yksi ihmiskehon suurimmista nivelistä, joka koostuu kahdesta pääelementistä: lantion luun lonkkanivelen asetabulumista ja reisiluun päästä. Se on suojattu vahvalla ja kestävällä nivelkapselilla.
Lonkkanivelen päätarkoitus on mahdollistaa ruumiinpainon siirtyminen rungosta alaraajoihin ja varmistaa jalkojen liikkuvuus eri suuntiin, kuten taivutus ja suoristus, adduktio ja abduktio sekä sisäinen ja ulkoinen kierto.
Lonkan kivun syyt – mikä sen aiheuttaa?
Yleisiä lonkkakivun syitä ovat lonkan nivelrikko, joka vaurioittaa nivelten rakenteita ja toimintoja, lonkkaniveltulehdus, jolla voi olla erilaisia syitä, ja lonkkamurtuma, joka on yleisin senioreilla.
Lisäksi mekaaniset vauriot, liiallinen ruumiinpaino ja selkärangan häiriöt voivat myös aiheuttaa kipua lonkan alueella.
Lonkan ylikuormituksen oireet
Yleisimmin raportoidut lonkkanivelen liialliseen kuormitukseen liittyvät ongelmat ovat:
- Terävä kipu lonkassa kävellessä, joka katoaa levon aikana.
- Kipu nivusissa, joka voi levitä polveen.
- Epämukavuus pakaran alueella.
- Valitukset voivat vaikuttaa molempiin lantioihin tai vain toiselle puolelle suoritetun toiminnan tyypistä riippuen.
Ominaisuus on kivun tunne lonkkanivelessä unen aikana sivulla. Jos kipu esiintyy yöllä eikä liity kuormitukseen, tämä voi viitata tulehdukseen. Tämä tila voi liittyä lonkan, sacroiliac-nivelten tai selkärangan nivelrikkoon.
Kuinka lievittää lonkkakipua yksinkertaisella tavalla?
Lonkkakivulla voi olla useita syitä, kuten tulehdukselliset nivelsairaudet, vammat tai ylikuormitus. Jos kärsit lonkkakipuista, kannattaa käyttää luonnollisia menetelmiä sairauksien lievittämiseksi, jotka eivät vain tuo helpotusta, vaan myös parantavat nivelten tilaa. Niiden joukossa ovat m.in harjoituksia, jotka venyttävät ja vahvistavat lihaksia, jääpakkausten tai lämmön käyttöä, hierontaa tai ravinteiden täydentämistä.
Harjoitukset lonkkakipuun – mitä tehdä ja mitä välttää?
Lonkkakipu voi olla erittäin kiusallista, mutta on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään sitä. Tässä muutamia niistä:
- Venytysharjoitukset: Kyykky toisella jalalla toinen taivutettuna ja jalka reiden vieressä. Toinen jalka tulee suoristaa lonkkanivelestä. Vedä sitten toisen jalan jalkaa pitäen sitä kohti pakaraa.
- Vahvistavat harjoitukset: Kyykky nostamalla jalat sivuttain vuorotellen. Tässä asennossa jalkojen tulee olla hieman taivutettuja ja jalat on asetettava lantion leveydelle toisistaan. Pidä kädet edessäsi ja nosta sitten toinen jalka sivuttain.
- Palloharjoitukset: Makaa selälläsi, taivuta jalat polvilleen ja aseta pallo polvien väliin. Aloita sitten hitaasti taivuttamalla toista jalkaa rintaa kohti ja suorista toinen jalka hitaasti.
Vältä kuitenkin harjoituksia, jotka vaativat paljon lonkkanivelen kiertämistä tai taivuttamista, kuten juoksemista epätasaisessa maastossa, hyppäämistä korkealta tai kyykkyjä, joissa on liikaa amplitudia. Nämä harjoitukset voivat lisätä kipua ja pahentaa oireita.
Lonkkakipu urheilijoilla – miten ehkäistä ja hoitaa?
Lonkkakipu on yleinen ongelma urheilijoilla, erityisesti niillä, jotka harjoittavat paljon fyysistä vaivaa vaativia lajeja, kuten juoksua, jalkapalloa, koripalloa tai voimistelua. Tässä on joitain tapoja ehkäistä ja hoitaa lonkkakipuja urheilijoilla:
- Säännöllinen venyttely ja lämmittely: Ennen harjoittelun tai kilpailun aloittamista sinun tulee huolehtia lihasten ja nivelten asianmukaisesta lämmittelystä sekä säännöllisestä venyttelystä, joka välttää lonkkakipuja.
- Oikea harjoitustekniikka: On tärkeää tehdä harjoitukset oikein ja sääntöjen mukaisesti, jotta vältetään lonkkanivelen ylikuormitus. Epävarmoissa tapauksissa kannattaa konsultoida kouluttajaa tai fysioterapian asiantuntijaa.
- Kehon painonhallinta: Ylipaino voi lisätä nivelten kuormitusta, mikä voi johtaa lonkkakipuun. Siksi on tärkeää säilyttää oikea ruumiinpaino.
- Ruokailutottumusten muuttaminen: Epäterveelliset ruokailutottumukset voivat johtaa kehon tulehdukseen, joka voi vaikuttaa lonkkakipuun. Siksi on tärkeää huolehtia asianmukaisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti terveellisiä tuotteita.
- Farmakologinen hoito: Lonkkakipujen tapauksessa voidaan käyttää kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kuulemisen jälkeen.
- Fysioterapia: Fysioterapia voi olla tehokas hoito lonkkakipuun. Kivun syystä riippuen fysioterapeutti voi suositella vahvistavia harjoituksia, venyttelyä, hierontaa, sähköstimulaatiota tai muita hoitomuotoja.
- Kirurginen hoito: Vakavien vammojen tai kroonisten sairauksien tapauksessa lonkkanivelen kirurginen hoito voi olla tarpeen.
Lonkkakivun hoito – mitkä menetelmät ovat tehokkaimpia?
Menetelmät lonkkakivun hoitamiseksi ilman kirurgista toimenpidettä sisältävät erilaisia tapoja. Jos lonkkakipu on ärsyttävää ja estää päivittäistä toimintaa, suositellaan kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä, useimmiten ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Joissakin tapauksissa voidaan käyttää myös varovasti rentouttavia valmisteita.
D-vitamiinia ja riittävää proteiinia sisältävä ruokavalio on ratkaisevan tärkeä lonkkakivun torjunnassa, koska ylimääräinen proteiini voi johtaa luiden heikkenemiseen. Asiantuntijat suosittelevat myös suun kautta otettavia lisäravinteita, jotka sisältävät kondroitiinia, hyaluronihappoa tai glukosamiinia, joita kutsutaan ”nivelvitamiineiksi”. Joissakin tapauksissa hoito paikallisilla verihiutalepitoisen plasman injektioilla tai hyaluronihappoa sisältävillä valmisteilla voi tuottaa tehokkaita tuloksia paitsi lonkkakipuun myös jalkakipuun.
Lonkkakivun diagnoosi – mitä testejä tarvitaan?
Kipu lonkan alueella voi johtua erilaisista sairauksista tai terveysolosuhteista. Useimmiten vanhemmat ihmiset valittavat tästä ongelmasta, koska kehon ikääntyminen liittyy tuki- ja liikuntaelimistön luonnollisiin muutoksiin.
Ortopedi käsittelee lonkkakivun ehkäisyä, diagnosointia ja hoitoa. Valituksen syyn diagnosoimiseksi lääkärin on suoritettava perusteellinen haastattelu, joka sisältää tiedot aiemmista terveysongelmista, kivun luonteesta, sen ulkonäön olosuhteista ja niihin liittyvistä oireista.
Lonkkanivelen tilan diagnoosi sisältää erilaisia testejä, kuten potilaan liikkeen analyysin, lonkka-alueen tutkimisen, alaraajojen symmetrian ja pituuden arvioinnin, lihasvoiman ja nivelen liikelaajuuden tutkimisen.
Lonkkakivun syyn määrittämiseksi tarkasti tarvitaan kuvantamistutkimuksia, kuten röntgen-, magneettikuvaus-, ultraääni- tai tietokonetomografia. Joskus verikokeita, kuten tulehdusmarkkereiden arviointia, suositellaan myös taudin diagnosoimiseksi.
alkuperä:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19038713/
https://www.healthline.com/health/hip-pain#causes
