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¿Cómo perder peso después del embarazo? Métodos seguros y eficaces

El embarazo es un tiempo bendito, que también se asocia con ciertas dificultades. Para la mayoría de las madres, especialmente si estamos hablando de embarazos posteriores, la tarea más difícil será perder el exceso de peso ganado durante el embarazo. ¡En este artículo hablaremos sobre por qué es difícil perder peso después del embarazo y qué pasos se deben tomar para lograrlo!

Cómo perder peso después del embarazo

¿Por qué es tan difícil perder peso después del embarazo?

Hay muchas cosas que dificultan la pérdida de peso después del embarazo. Desde que tuviste un bebé, tu metabolismo se ha ralentizado, puedes tener limitaciones físicas y probablemente sientas que no tienes tiempo para ti (y mucho menos tiempo para hacer ejercicio). Veamos algunas de las causas del aumento de peso después del embarazo.

En primer lugar, se trata de cambios en el metabolismo. Durante el embarazo, el metabolismo aumenta en aproximadamente un 10 por ciento para satisfacer las demandas del desarrollo del bebé. Después de dar a luz, toma algún tiempo para que el metabolismo disminuya a su ritmo normal. El problema es que si comes de la misma manera que lo haces durante el embarazo, esta grasa extra puede aumentar rápidamente.

También está el tema del ejercicio físico. El ejercicio físico es importante para el control de peso. Sin embargo, hay varias razones por las que el ejercicio después del embarazo es particularmente difícil: la lactancia materna quema calorías adicionales y te da hambre, por lo que tienes que comer más, lo que a su vez nuevamente promueve que ganes más libras. No puede ignorar el hecho de que después del parto tiene mucho menos tiempo para usted. Usted dedica este tiempo a su hijo, por lo que no es de extrañar que sea difícil implementar el ejercicio en su rutina diaria.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después del embarazo?

Durante el embarazo, debe ganar de 25 a 35 kilogramos. En las primeras seis semanas después de dar a luz, puede esperar perder alrededor de un kilo a la semana, ya que se deshará de los líquidos retenidos y la sangre adicional que el cuerpo ha producido durante el embarazo. También perderá algo de grasa y músculo. Esta pérdida de peso inicial es normal, pero eso no significa que será fácil volver a su forma anterior al embarazo. El tiempo necesario para perder peso después del embarazo es muy diferente dependiendo de la persona y las predisposiciones individuales.

Cómo perder peso después del embarazo, es decir, una dieta después del parto

dieta después del parto

La mejor manera de perder peso después del embarazo es seguir una dieta alta en proteínas. La razón de esto es que la proteína te ayuda a quemar calorías más rápido y sentirte lleno al mismo tiempo. Cuando usted come alimentos ricos en proteínas, su cuerpo libera más insulina. La insulina es una hormona que le dice al cuerpo que queme grasa en lugar de almacenarla. Además, los niveles de azúcar en la sangre son más bajos, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo quemar grasa en lugar de almacenarla.

¿Qué comer para perder peso después del embarazo?

  1. Los alimentos ricos en proteínas como el pollo y el pavo magros, los huevos, los frijoles, el tofu y el pescado, como el atún y el salmón, ayudan a desarrollar músculo y quemar grasa.
  2. Los alimentos ricos en fibra, como la avena, las manzanas, las peras, el brócoli, el arroz integral y las zanahorias, te sacian por más tiempo.
  3. Los alimentos ricos en hierro como las carnes rojas magras, las espinacas, las lentejas, los granos enteros fortificados ayudan a prevenir la fatiga.
  4. Los alimentos ricos en calcio, como el yogur y la leche sin grasa, apoyan los huesos que se reducen a tamaños anteriores al embarazo.
  5. Las frutas ricas en vitamina C, como las naranjas, ayudan a producir colágeno para una piel sana
  6. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, como el salmón, pueden ayudar a prevenir o reducir la depresión posparto
  7. Los alimentos ricos en zinc, como las ostras, pueden ser útiles para promover la pérdida de peso
  8. Los alimentos que contienen potasio, como los plátanos, pueden aumentar el metabolismo.

¿Qué no comer?

Primero, es importante evitar la carne procesada. Esto se aplica a carnes como embutidos, tocino, jamón, perritos calientes y todo tipo de embutidos. Estas carnes contienen mucha grasa y no son muy saludables para el cuerpo.

Otro grupo de alimentos a evitar son todos los alimentos fritos. Estos incluyen papas fritas, papas fritas y cualquier otro tipo de alimento frito en aceite. ¡Freír alimentos es una forma segura de aumentar de peso!

Luego, debe mantenerse alejado de los dulces, ya que ralentizarán su metabolismo y su progreso de pérdida de peso se verá significativamente impedido o detenido por completo. En lugar de comer dulces como galletas o helados, elija algo natural, como fruta fresca.

El último ingrediente que debe evitar después del embarazo para perder peso rápidamente es cualquier cosa que contenga grasas trans o aceites parcialmente hidrogenados. Estos ingredientes se encuentran comúnmente en bocadillos envasados como galletas saladas y papas fritas.

Dieta para madres lactantes

La lactancia materna es una parte importante del desarrollo de su bebé, pero también es una parte clave de la recuperación de su cuerpo del embarazo. No solo proporcionas comida para tu pequeño, sino que también te das tiempo y espacio para volver a estar en forma después de las dificultades físicas del embarazo y el parto. Para lograr esto, es importante que sigas una dieta saludable que apoye las necesidades de tu cuerpo.

Su dieta debe ser baja en grasas y rica en proteínas, carbohidratos y líquidos. Esto puede ser un desafío para las nuevas madres ocupadas, especialmente si durante el día usted es la única persona responsable de cuidar al bebé. Sin embargo, con un poco de preparación y planificación, todo es posible de implementar. Si desea maximizar el suministro y la calidad de la leche, consuma proteínas de alta calidad como carne y huevos, granos enteros, frutas y verduras.

Ejercicios después del parto: ¿cuándo y qué tipo de actividad está indicada después del parto?

Ejercicios después del parto

No hay duda de que el ejercicio posparto es bueno tanto para la madre como para el recién nacido. Pero, ¿cuándo puedes empezar a hacer ejercicio y qué ejercicios se recomiendan? La respuesta a estas preguntas depende de varios factores. El factor más importante es si dio a luz por cesárea o no. Si es así, puede tomar más tiempo volver a hacer ejercicio. La incisión en el abdomen generalmente se cura dentro de las seis semanas, y el entrenamiento se puede reanudar después de aproximadamente 8-10 semanas, sin embargo, las decisiones al respecto deben consultarse con un médico. Sin embargo, esto no significa que debas comenzar inmediatamente a practicar deportes intensos como correr o andar en bicicleta. También depende de qué tan rápido se recupere su cuerpo del parto y qué tan bien se sienta física y mentalmente. Si no ha tenido una cesárea, el entrenamiento generalmente se puede implementar después de aproximadamente 6 semanas.

Si estaba acostumbrada a practicar deportes o hacer ejercicio antes del embarazo, lo mejor es volver gradualmente a la actividad física lo antes posible después de dar a luz. Si no eras particularmente activa antes del embarazo, pero el embarazo y el parto fueron bien, es una buena idea comenzar con ejercicios simples recomendados por tu médico o fisioterapeuta.

Caminar, nadar y andar en bicicleta son excelentes maneras de volver a ponerse en forma después de dar a luz. La natación es una forma ideal de fortalecer los músculos en las primeras semanas después de dar a luz porque no ejerce presión sobre la parte baja de la espalda o las articulaciones. Lo mejor es elegir una piscina donde las nuevas madres puedan reunirse para clases de «aqua gym» o nadar en ciertos momentos, lo que les permitirá hacer ejercicio al ritmo adecuado para ellas y hablar con otras mujeres que se encuentran en la misma situación.

¿Cómo perder peso después del embarazo? Consejos prácticos que una madre joven necesita saber

  1. Beba la cantidad correcta de agua
  2. Coma comidas regulares
  3. Dejar el alcohol y otros estimulantes
  4. Utiliza masajes reafirmantes
  5. Date tiempo para regenerarte
  6. Evite los alimentos procesados
  7. Introducir la suplementación adecuada, por ejemplo. BurnBooster o té Hai Matcha adelgazante