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Cómo perder peso del abdomen? Formas y dietas probadas para un vientre plano

Cuando se trata de perder peso, probablemente haya notado que la fase inicial es la quema de grasa dentro de los brazos y las piernas. Aunque eliminar la grasa de estas áreas es muy importante, el cuerpo la deposita con mayor frecuencia en la parte media del cuerpo, en el abdomen. Esta es la razón por la que muchas personas luchan con el abultamiento en la cintura, a pesar del hecho de que tienen brazos y piernas delgados. En este artículo hablaremos sobre qué causa el aumento de peso, cómo se puede prevenir y, por último, cuáles son las formas de perder grasa abdominal.

Cómo perder peso desde el abdomen

Tipos de obesidad abdominal y sus causas

La obesidad abdominal es una condición en la que la circunferencia del abdomen es mayor que la circunferencia de las caderas. Puede ser causada por factores tales como:

  1. El primer factor que causa la obesidad abdominal es la nutrición inadecuada. Las personas que siguen una dieta rica en grasas y azúcar, y pobre en fibra, frutas y verduras, son más propensas a aumentar la cantidad de grasa corporal en el abdomen.
  2. El segundo factor es la falta de movimiento. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienden a tener más grasa abdominal que las personas que hacen ejercicio regularmente.
  3. El tercer factor es el estrés y la privación del sueño. Las personas expuestas al estrés crónico tienden a aumentar de peso, especialmente alrededor de la cintura. Las personas que sufren de apnea del sueño tienden a tener sobrepeso y a menudo desarrollan síndrome de fatiga crónica y depresión.

La obesidad abdominal también se llama grasa visceral, grasa intraabdominal u obesidad central. Se caracteriza por la acumulación excesiva de tejido adiposo en la parte media del cuerpo. Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular y otros problemas de salud graves.

Hay varios tipos diferentes de obesidad abdominal:

Forma de pera

Este tipo de deposición de grasa se considera aparentemente buena porque consiste en grasa subcutánea. Se localiza en la parte inferior del abdomen y los glúteos, lo que hace que la probabilidad de desarrollar problemas de salud como hígado graso, diabetes y enfermedades cardíacas sea menor. A menudo es causada por la falta de ejercicio y comer en exceso, pero también puede ser el resultado de factores genéticos.

Tipo de obesidad abdominal alcohólica

Este tipo es causado por el consumo excesivo de alcohol. Como resultado, la tasa de acumulación de grasa corporal en el cuerpo aumenta, lo que conduce a un cambio en la forma del cuerpo. Este tipo es común para los hombres. En el caso de la obesidad alcohólica, los depósitos de grasa se encuentran solo en el abdomen, mientras que no están en los glúteos y las caderas.

Obesidad abdominal hormonal

La obesidad hormonal ocurre en caso de desequilibrio de las hormonas sexuales u hormonas suprarrenales. Como resultado, hay un aumento en el peso corporal y un cambio de grasa subcutánea hacia el abdomen. Este tipo es más común en mujeres que han pasado por la menopausia.

Obesidad abdominal del tipo gastrointestinal

Este tipo de exceso de peso aparece debido a enfermedades del tracto gastrointestinal (úlcera estomacal, colitis, gastritis, embarazo ectópico). A menudo surge debido a una nutrición inadecuada. Además, puede ocurrir a cualquier edad. Después de los 20 años, la circunferencia de la cintura del paciente aumenta en aproximadamente 2 cm por año. Un rasgo característico de este tipo es la acumulación de tejido adiposo principalmente en la parte superior del abdomen y en la zona del pecho (esternón).

¿Por qué vale la pena perder peso desde el vientre?

Cómo perder peso rápidamente desde el abdomen

Porque la grasa en esta área se acumula alrededor de los órganos internos como el corazón, el hígado y los riñones, lo que puede causar daños graves y problemas de salud. Una persona con obesidad abdominal tiene un mayor riesgo de tener un ataque cardíaco, un derrame cerebral o incluso cáncer. Además, causa problemas respiratorios porque los pulmones tienen menos espacio para descomprimirse. Por lo tanto, es importante perder peso desde el abdomen para prevenir estas enfermedades y mejorar la calidad de vida.

¿Por qué es tan difícil deshacerse de la grasa del vientre?

Puede parecer que puedes perder peso haciendo ejercicio y siguiendo una dieta, pero la verdad es que perder grasa abdominal es más difícil de lo que parece. ¿por qué? En este tipo de grasa hay un mayor número de receptores alfa-2 que ralentizan el metabolismo. Además, la obesidad abdominal aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y conduce a la resistencia a la insulina.

¿Qué comer para perder peso desde el vientre? ¿Qué alimentos evitar?

Qué comer para perder peso desde el vientre:

  1. Productos ricos en proteínas: carne magra, huevos, lácteos magros, pescado (preferiblemente aquellos con un alto contenido de ácidos omega-3), soja y productos de legumbres
  2. Cócteles de frutas y frutas
  3. Verduras
  4. Pimienta de cayena y otras especias picantes
  5. Café negro, sin azúcar
  6. Grasas insaturadas: frutos secos, aceite de oliva, carne, carne magra, sardinas
  7. Pan integral

¿Qué debes evitar?

  1. Bebidas carbonatadas y endulzadas
  2. Jugos
  3. Pasta y arroz
  4. Grasas saturadas: mantequillas, quesos, leche grasa y carne, pasteles, pasta, tocino, patatas fritas, palma y aceite vegetal.
  5. Alcohol
  6. Pan blanco
  7. Azúcar y dulces
  8. Papas

Cómo perder peso desde el vientre: consejos simples y efectivos

1. La duración correcta del sueño

Dormir durante 7-8 horas al día es la mejor manera de mantener el buen funcionamiento del cuerpo, lo que le permite desarrollar músculo y quemar grasa de manera efectiva.

2. Tiempo para relajarse

El bienestar puede ayudar a controlar las hormonas asociadas con la obesidad, como la grelina. Por lo tanto, es importante durante el día encontrar tiempo para la relajación y el descanso adecuados.

3. Beba la cantidad correcta de agua

El agua acelera significativamente el metabolismo, regula la temperatura corporal, mejora la digestión, mejora la función intestinal, elimina la celulitis del agua y también reafirma la piel. La dosis mínima diaria de agua mineral a consumir es de 8 vasos.

4. Dejar el alcohol

El alcohol tiene calorías, pero no contiene nutrientes. También causa deshidratación e interfiere con la quema de grasa.

5. Comida de platos pequeños frente al espejo

Este es otro método que no quema calorías directamente, sino que afecta a nuestro cerebro. Un plato pequeño te hará aplicar inconscientemente una porción más pequeña, mientras que comer frente al espejo mejorará tu bienestar, porque como muestra la investigación, observarte a ti mismo o a otra persona mientras comes una comida desencadena la hormona de la felicidad.

6. Masticar chicle

Masticar chicle no te hará perder más calorías, es solo una distracción que puede hacer que comas menos comidas y no tengas hambre.

7. Realizar actividades diarias a horas fijas

Actividades diarias como comer, entrenar, dormir, etc. debe realizarse en horarios fijos. Esto permitirá que el cuerpo se acostumbre y mejore su estabilización. Gracias a esto, evitaremos la situación de que en lugar de, por ejemplo, Comemos 4 comidas 5, porque ese día nos despertamos antes de lo habitual. Esto hará que al día siguiente nos vayamos a la cama incluso antes y el «círculo vicioso» cierre el círculo. Por ello, si queremos perder el exceso de grasa corporal, es muy importante seguir buenos hábitos alimenticios y regularidad de realización de las actividades diarias.

8. Cuida el movimiento adecuado y el entrenamiento suave

Esto es especialmente importante para las personas que llevan un estilo de vida sedentario. Es muy importante levantarse de vez en cuando (al menos cada 1-2 horas) y simplemente caminar, estirarse. El proceso de pérdida de peso no se trata solo de introducir un déficit calórico. Si queremos que la quema de grasa sea efectiva, debemos aplicar todos los principios más importantes de un estilo de vida saludable, seguir una dieta diaria y realizar ejercicios y actividades físicas adecuadamente seleccionados (por ejemplo, ciclismo).

9. Postura corporal correcta

La postura corporal adecuada reduce la tensión en los músculos y promueve el flujo sanguíneo adecuado, lo que restaura la actividad muscular.

10. Concéntrese en la respiración adecuada

La respiración adecuada promueve la pérdida de peso en cada parte del cuerpo, incluida la zona abdominal. La respiración profunda ayuda a fortalecer los músculos abdominales y quemar el exceso de grasa en esta área. Además, mejora la circulación sanguínea, lo que conduce a una mejor digestión y un mejor trabajo del metabolismo.

11. Coma comidas sin prisa

Comer despacio es una forma simple pero efectiva de perder peso. Gracias a él, puedes sentirte lleno y comer menos calorías. En muchas personas, existe un fenómeno de comer sin sentido o inconsciente, que consiste en comer sin prestar atención a cuánto o incluso qué se come. Esto aumenta la probabilidad de comer en exceso. Comer cuidadosamente puede ayudarlo a aumentar la conciencia de sus señales de apetito para que pueda comer menos y perder peso.

12. Baño de adelgazamiento después del entrenamiento

Después de hacer cada entrenamiento con el estómago vacío durante 20-30 minutos, sumérjase en un baño caliente con la adición de sal marina o sal de Epsom (1 taza por cada baño). ¡Esto te ayudará a quemar calorías adicionales de manera rápida y efectiva y al mismo tiempo calmar tus músculos doloridos!

13. Magnesio para bajar de peso

La suplementación con magnesio ayuda a reducir los niveles de hambre al aumentar los niveles de leptina, una hormona que nos hace sentir saciados.

14. Introducir fibra dietética, proteínas magras y grasas saludables en la dieta

La fibra dietética es esencial para la digestión saludable y los movimientos intestinales regulares. Una dieta rica en fibra le permite sentirse lleno por más tiempo después de comer, lo que evita bocadillos innecesarios. Además de la fibra dietética, la dieta también debe incluir productos ricos en proteínas magras y grasas saludables. Estos alimentos mantienen la saciedad durante un período de tiempo más largo y ayudan a regular los niveles de insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas para regular los niveles de glucosa en la sangre. Comer alimentos ricos en proteínas magras, grasas saludables y fibra ayuda a mantener bajos los niveles de insulina

Cómo perder peso desde el vientre – ejercicios de muestra

Cómo perder peso rápidamente desde el abdomen - ejercicios

SENTADILLAS

Acuéstese en el suelo con la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza o enderezalas frente a usted. Mantén los pies juntos y levántalos del suelo. Levante la parte superior del cuerpo del suelo realizando un movimiento de derivación espinal. Levanta las rodillas hacia arriba para que queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Bajar hasta que la mitad de la espalda toque el suelo.

ABDOMINALES

Acuéstese en el suelo o haga ejercicio con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Cruzamos las manos sobre el pecho, escondemos la barbilla hacia el pecho y levantamos los omóplatos a pocos centímetros del suelo, sin tirar del cuello. Deténgase un rato, luego disminuya la velocidad y repita varias veces.

BARRAS

Comience por acostarse boca abajo en la colchoneta, descansando sobre los antebrazos y los dedos de los pies, las piernas estiradas rectas detrás de su cuerpo, los pies juntos. Esta es la llamada posición de flexión, pero aún no se levanta sobre los dedos o las manos. Contraiga los músculos abdominales y levante el cuerpo de la colchoneta en línea recta de la cabeza a los pies, manteniendo las manos rectas debajo de los hombros, los codos cerca del torso, las manos una frente a la otra. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más, respirando profundamente, relájese y luego repita varias veces.

Cómo perder peso desde el abdomen – dieta y actividad física – resumen

Dieta

Este es uno de los factores más importantes que nos permitirá «perder la barriga», deshacernos del «tocino» o pliegues grasos y mejorar el trabajo de nuestro cuerpo. Recuerda que una dieta saludable no es aquella en la que no puedas comer nada en absoluto. La demanda calórica diaria debe estar asegurada para que podamos funcionar correctamente, por lo que una dieta equilibrada es la clave del éxito.

Aditivos dietéticos

Una buena solución es utilizar aditivos para nuestra dieta. Esto nos ayudará a diversificarlo, y proporcionará los valores nutricionales necesarios, lo que afectará positivamente la quema de grasa del vientre. Podemos utilizar varios tipos de tés o cafés adelgazantes, por ejemplo. Hai Matcha, Easy Black Latte o Moringa Actives.

Actividad física

Debemos recordar que es necesario realizar ejercicios para un vientre plano de forma regular, pero no debemos olvidarnos de actividades como un simple paseo, correr o andar en bicicleta. Estas actividades también tienen un efecto muy positivo en la apariencia de nuestra figura.

Comidas regulares

Como ya se mencionó, las comidas regulares permiten un metabolismo adecuado y una quema de calorías más rápida. Si tenemos un problema para cumplirlo, una buena solución es un menú escrito para los próximos días. Esto nos permitirá tener una especie de control. Para este propósito, podemos pedir ayuda a un dietista, quien elegirá adecuadamente la dieta.

Aerobio

Los músculos abdominales son los mismos que todos los demás músculos del cuerpo. Para que se desarrollen, deben recibir estímulos adecuados (en este caso, ejercicio físico). Entre los ejercicios que te permiten dar forma a los músculos abdominales, los más efectivos son aquellos que combinan varios elementos a la vez: entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y cardio.

Utilice el efecto lipotrópico de los quemadores de grasa

El efecto lipotrópico es muy importante porque ayuda a descomponer y eliminar el exceso de grasa del hígado y otros órganos, al tiempo que reduce el colesterol y los triglicéridos.

Utilizados junto con un estilo de vida saludable y un programa nutricional, los suplementos lipotrópicos pueden ayudar con la pérdida de peso al ayudar a la descomposición de las células grasas. Para este propósito, podemos utilizar suplementos dietéticos para la pérdida de peso como: BurnBooster o Slimdropico gotas adelgazantes.