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¿Cómo he perdido peso? Mi historia

La heroína del artículo es Anna, quien hace algún tiempo decidió hacer cambios fundamentales en la vida y comenzó a perder peso. Los primeros resultados que logró fueron 10 kg perdidos en 1 mes. ¿Continúa perdiendo peso? ¿Cómo fue posible lograr efectos tan espectaculares? Tuvimos una conversación en la que él revela sus secretos. Ella nos dijo lo que resultó ser efectivo, y lo que fue solo una pérdida de tiempo. Vea cómo las actividades mundanas que puede hacer sin ninguna dificultad pueden ayudarlo a lograr su objetivo.

Cómo perdí peso

El artículo de hoy es bastante inusual, pero puede resultar muy útil para las personas que planean comenzar el proceso de pérdida de peso. Estas serán las experiencias, pensamientos y adelgazamiento de la historia de Anna, quien decidió revelar algunos secretos de su éxito.

Cómo perdí peso - mi historia - Anna

Mi nombre es Anna y tengo 39 años. La historia que voy a contar comenzó hace seis meses. En ese momento pesaba 78 kg con una altura de 165cm. Decidí cambiar mi vida y cuidar mi apariencia. ¿Cuáles fueron los efectos de esto? En el primer mes logré perder unos 10 kg. No abandoné un estilo de vida saludable y lo mantengo hasta el día de hoy, pero no tan rigurosamente como al principio. Actualmente, peso 54 kg, por lo que el peso ha disminuido en aproximadamente 24 kg en los últimos seis meses. Solo el primer mes fue bastante duro y hubo momentos de duda, pero luego fue mucho más fácil. Si al principio de mi viaje tuviera el conocimiento que tengo ahora, creo que sería más fácil para mí lograr mi objetivo. Por lo tanto, trataré de compartir este conocimiento con ustedes. Te diré qué métodos usé y qué usaría en este momento y qué habría hecho de manera diferente.

Mis inicios: ¿cómo comencé a perder peso?

Si quieres perder peso, debe ser solo tu decisión. El impacto de tu entorno puede ser un estímulo para la acción, pero la decisión final es tuya. Si está indeciso, puede resultar que se dará por vencido en la primera semana. El siguiente paso que di fue admitirme a mí mismo que ya había ido demasiado lejos, que mi peso ya había alcanzado su límite máximo. Anteriormente, solía comenzar dietas e introducir hábitos alimenticios saludables, pero terminó rápidamente. Por lo tanto, es muy importante decir esta frase firme de que ya ha llegado el momento. Entonces será más fácil para nosotros permanecer en la búsqueda de la meta.

El primer error que cometí fue que me propuse retos demasiado radicales y lamentablemente no logré implementarlos todos en su totalidad. Yo era un gourmet terrible, y decidí rechazar por completo los dulces. A veces me gustaba beber cerveza, y dejé por completo el alcohol. Después de unos días, resultó que mi vida carece de cosas que me hagan feliz. Toda mi atención se centró solo en comer poco, hacer ejercicio y no comer alimentos poco saludables. ¿Por qué fue un error? Porque incluso en las dietas más rigurosas, debe haber un lugar para los momentos de placer. Entonces decidí introducir la regla de que 2-3 veces a la semana me entrego a una comida poco saludable, pero sabrosa. No quiero decir que comí pizza o hamburguesa 3 veces a la semana. Quiero decir más que bebí 1 cerveza o comí una pequeña porción de mis dulces favoritos. Sin embargo, rápidamente me di cuenta de que estaba empezando a recompensarme demasiado y, por ejemplo, en lugar de 1 cerveza, bebí 2, etc. Es por eso que introduje otra regla: puedo comer cosas poco saludables, pero con calorías tengo que estar dentro de un límite establecido. ¿Qué causó esto? El hecho de que cuando bebía 2 cervezas, más tarde podía comer comidas mucho menos nutritivas. Podría parecer que este es un mal método, pero resultó que nuestro cerebro funciona de tal manera que con el tiempo tuve cada vez menos deseo de dulces o alcohol, y preferí comer una comida normal. De esta manera, pude reducir los alimentos poco saludables al mínimo. Por lo tanto, mi consejo: no comiences con grandes cambios, deja que el cuerpo se acostumbre a los cambios.

¿Dieta? Qué comer y qué evitar

Cómo perdí peso - dieta

Para ser honesto, no seguí y sigo sin seguir ninguna dieta. Esto no significa que coma todo lo que quiero. Acabo de revisar los alimentos que comía regularmente. Analicé su composición, comprobé el contenido calórico, si el cuerpo puede hacer frente a la digestión de estos platos, etc. También me sugirieron numerosos blogs y guías, en los que encontré muchos consejos valiosos. Al principio me di por vencido:

  1. Pan. Especialmente el pan blanco. Contiene una cantidad significativa de carbohidratos, que es exactamente lo que quieres evitar si quieres perder peso.
  2. Azúcar. En mi opinión, el peor producto cuando se trata de perder peso. Es necesario prestarle atención.
  3. Dulces, galletas y todos los demás productos que contengan azúcar o edulcorantes artificiales.
  4. Comida rápida (hamburguesas, papas fritas, etc.) tanto como sea posible evité toda la comida rápida porque contiene muchas calorías y satisface el hambre solo temporalmente.
  5. Alimentos fritos (papas fritas, pollo frito). Sé que es muy sabroso y difícil de resistir, pero si quieres perder peso, tienes que renunciar a él.

Al principio puede parecer que la lista anterior constituye la mayor parte de nuestra dieta nutricional, pero no es tan mala. Calmadamente. Es en este punto que debemos echar un vistazo más amplio al aspecto de la pérdida de peso saludable. Hay muchos ingredientes de los que probablemente ni siquiera hayas oído hablar, ¡y son realmente muy nutritivos y tienen un sabor delicioso! Desde mi perspectiva, puedo decir que nunca he sido partidario de comer pescado y marisco. Esto se debió a que rara vez tuve la oportunidad de probarlos y no estaba del todo convencido de este tipo de cocina. ¿Cómo se ve ahora? El pescado constituye aproximadamente la mitad de mis comidas. No estoy diciendo que debas cambiar a sabores completamente diferentes, pero estoy sugiriendo que diferente no tiene por qué significar peor. También puedes descubrir platos que definitivamente serán menos calóricos que los que se han comido hasta ahora, ¡y en sabor serán aún mejores! A continuación te presentaré una lista de productos que he introducido en mi dieta. No tomes esto como un requisito, sino más bien como una pauta y te recomiendo que busques sabores que te puedan interesar.

  1. Frutas y verduras frescas
  2. Productos lácteos bajos en grasa
  3. Frijoles, guisantes, lentejas y otras legumbres
  4. Pan integral y cereales para el desayuno
  5. Pescado y carne magra

Cambiando tu mentalidad

Me di cuenta de que en mis intentos anteriores de pérdida de peso, tuve problemas con la forma en que percibo toda la idea de la pérdida de peso. A menudo me pasaba que durante unos días me acerqué a este tema de manera muy radical, prácticamente no comí nada, practiqué mucho, y luego durante unos días no le presté atención. Luego comenzó el período en el que me permití más dulces, etc. Y en este punto tienes que preguntarte si vale la pena hacer esto. ¿Por qué molestarse tanto, cuando al día siguiente todos los kilogramos perdidos volverán con un excedente? Por eso es necesario abordar el tema de manera muy responsable. Si sabe que no puede negarse por completo a sí mismo los dulces, entonces no lo reduzca a 0. A veces hay que darle al cuerpo lo que exige. Otro aspecto que debe plantearse es la pérdida de peso demasiado rápida. Creo que todo el mundo quiere evitar el efecto yo-yo. En retrospectiva, me parece que los 10 kg en un mes que logré perder fueron demasiados. En mi opinión, es mejor difundirlo a largo plazo. Es cierto que el efecto yo-yo no ocurrió en mí, pero esto no significa que no vaya a ocurrir en el futuro. Ahora he reducido significativamente el nivel de radicalidad de mi dieta, así que espero que esto no me vuelva a pasar. En pocas palabras: no hagas nada que esté más allá de tus fuerzas.

Actividad física – ¿Necesitas hacer ejercicio para perder peso?

Cómo perdí peso - ejercicio

La actividad física no tiene que ser extenuante para traer beneficios. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna actividad. Lo más importante es realizar actividades que den placer y que se puedan mantener a largo plazo. Al principio decidí empezar a correr, lo que resultó ser un error muy grande. Era una persona muy obesa y al correr puse mucha tensión en las articulaciones de mi rodilla y desafortunadamente limitó mucho mi funcionamiento. Gracias a la consulta con el médico, decidí comprar una bicicleta estacionaria. Y esta es, en mi opinión, la mejor solución desde el principio. Entrenaba prácticamente todos los días y mi condición mejoraba mucho. Logré perder los primeros kilos y luego me decidí por una bicicleta ordinaria y paseos cortos por la ciudad. No solo es muy beneficioso para la pérdida de peso, sino que también en gran medida nos proporciona una oxigenación adecuada del cuerpo.

Suplementación adecuada

En mi opinión, este es un elemento muy importante que no debe pasarse por alto. Inicialmente, lo ignoré, pero después de visitar a un dietista, comencé a usar suplementos dietéticos. Puede parecer que el ejercicio y el uso de los principios de una alimentación saludable son suficientes para perder peso de manera rápida y efectiva, pero este no es el caso. Noté que durante algún tiempo mi peso bajó significativamente, pero en los días siguientes tuvo problemas con él. Resultó que mi cuerpo no estaba lo suficientemente nutrido. El dietista me aconsejó que tratara de implementar la suplementación en mi dieta y no tuve que esperar mucho tiempo para los efectos. Inicialmente, usé gotas Slimdropico que apoyan la pérdida de peso, pero decidí que necesitaba algo más. Realmente me gusta beber té, por lo que mi elección recayó en el té adelgazante Hai Matcha y las tabletas burnbooster. Los suplementos me permitieron optimizar los efectos de la pérdida de peso y, sobre todo, evitaron la recurrencia de kilogramos innecesarios. También aceleraron suavemente los efectos de la pérdida de peso, pero para mí lo más importante fue que nutrieron adecuadamente el cuerpo y proporcionaron los nutrientes necesarios.

Consejos y métodos útiles que traerán resultados

Consumir un vaso de agua mineral con el estómago vacío por la mañana

Esto mejorará significativamente los procesos digestivos y el funcionamiento de los intestinos, acelerará significativamente el trabajo del metabolismo, hidratará la piel, ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas, reducirá la sensación de hambre, mejorará el sistema urinario

Comer en platos más pequeños

Puede parecer, pero realmente ayuda. Usando platos pequeños, comeremos porciones mucho más pequeñas de comidas.

Caminata nocturna

Incluso una caminata corta de 20 minutos por la noche lo ayudará a quemar sus calorías más rápido

¿Pesándose o tomando fotos frente a un espejo?

Ambos métodos son muy beneficiosos para el proceso de pérdida de peso porque cuando notamos los efectos, obtenemos energía adicional para actuar. Nuestra movilización está creciendo significativamente. Sin embargo, recuerde no tomar fotos en el espejo ni pesarse con más frecuencia que cada 7 días.

Controlar el peso usando ropa ajustada

Este es otro método que puede ser muy motivador. Al comienzo del proceso de pérdida de peso, podemos elegir ropa que sea muy ajustada para nosotros y cada pocos días comprobamos cómo se ve en las siguientes etapas de nuestra lucha. Con el tiempo, comenzaremos a notar que la ropa en pulgadas ya no nos corta y esto será una señal de que vamos en la dirección correcta.

Comer sin prisa

Los alimentos más fragmentados el cuerpo digiere mucho más rápido, por lo que comer despacio es muy recomendable.

Resumen – la metamorfosis final

Cómo perdí peso: la metamorfosis final

Como mencioné al principio durante un período de aproximadamente medio año, logré perder unos 24 kg. Actualmente, sigo llevando un estilo de vida saludable, trato de caminar mucho y andar en bicicleta, pero me permito mucha más libertad cuando se trata de comidas. En este punto, he logrado mi objetivo en términos de peso y realmente no querría perder peso más. Con ese peso me siento perfecto. Ahora mi objetivo es simplemente mantener ese estado. Por mi parte, solo puedo decirte que el proceso de pérdida de peso no es divertido durante unos días. Este es el momento en que los sacrificios te esperan. Habrá días peores y momentos de duda y es entonces cuando tienes que mostrar una gran voluntad de luchar, ¡y entonces definitivamente lograrás tu objetivo!