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¿Cómo adelgazar los muslos? Dieta, ejercicio y métodos eficaces

Si desea perder peso de los muslos, primero debe averiguar qué causa realmente que se acumule una cantidad significativa de grasa en este lugar. Gracias a dicha información, será más fácil iniciar el proceso de pérdida de peso y será mucho más rápido, más efectivo y más agradable. Vea a qué debe prestar especial atención, qué ejercicios hacer y qué comidas evitar, y sin duda logrará su objetivo en un tiempo mucho más corto.

Cómo perder peso de los muslos

¿Por qué se deposita tejido adiposo en los muslos?

El cuerpo almacena reservas de grasa en los muslos para diversos propósitos. Esto depende de la edad, el género y las adicciones genéticas. ¿Cuáles son las diferencias entre las personas delgadas y obesas y las mujeres? ¿Las grasas juegan el mismo papel en todas partes? La respuesta es no.

Las personas que son muy delgadas pueden tener muslos gruesos, porque el cuerpo almacena grasa adicional en esta área, subcutánea. En algunos lugares, puede tomar la forma de «bultos».

Las personas obesas también pueden acumular grasa en los muslos. En este caso, el exceso de grasa es de naturaleza subcutánea y visceral. La grasa visceral se forma alrededor de los órganos internos y libera hormonas que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

En las mujeres, cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir después de la menopausia, aumenta la tendencia a acumular más grasa corporal en los muslos y otras áreas. Además, los rasgos genéticos también son de gran importancia aquí.

Razones para la deposición de tejido adiposo en los muslos

  1. Cambios hormonales
  2. Falta de tono muscular
  3. Menstruación
  4. Falta de ejercicio físico
  5. Consumo excesivo de azúcar o alcohol
  6. Resistencia a la insulina

¿Es difícil perder peso de los muslos?

Perder peso de los muslos es difícil, pero no imposible. Las dificultades surgen del hecho de que las células grasas son más sensibles a la acción de las hormonas del cuerpo (estrógeno, insulina y cortisol) que en otras partes del cuerpo. Esto significa que la grasa en estos lugares es más difícil de quemar y tiende a acumularse con el tiempo si el aumento de peso continúa.

También debe recordarse que la pérdida de peso puntual, es decir, solo en una parte del cuerpo es prácticamente imposible. Si decide hacer ejercicio, a pesar del hecho de que los músculos individuales están más involucrados, las calorías se queman de todo el cuerpo, no solo en este lugar. Por supuesto, el área alrededor de estos músculos quemará más grasa y se desarrollará más, pero el proceso de pérdida de peso tiene lugar en todo el cuerpo. Por esta razón, la «pérdida de peso puntual» es un mito común. Lo mismo se aplica a las guías que tienen los títulos «¿Cómo perder peso de los muslos en 3 días?». ¿Conoces a alguien que perdió peso en 3 días tanto que fue difícil conocerlo? No creo. Por lo tanto, este es otro mito que no vale la pena creer. La pérdida de peso es un proceso en el que la regularidad y la perseverancia en las acciones es la clave del éxito.

cómo perder peso de los muslos - dieta y ejercicio

Los mejores ejercicios para perder peso desde los muslos

  1. El primer ejercicio es una sentadilla, un ejercicio clásico para los muslos y los glúteos. Este ejercicio se realiza con las piernas ligeramente separadas, dobladas en las rodillas y los brazos rectos. Luego debe hacer una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al piso, después de lo cual regresa a una posición de pie.
  2. El segundo ejercicio son los viajes. Párese erguido, coloque las manos en la correa detrás de usted y camine con una pierna hacia adelante para que se doble en la rodilla en un ángulo de 90 grados. Repite el ejercicio, cambiando de piernas.
  3. El tercer ejercicio son las sentadillas con un salto, gracias al cual se ejercitan las caderas, los muslos y los glúteos. Para realizar este ejercicio, debe pararse derecho, doblar ligeramente las rodillas y dar un salto, alejándose del suelo con los dedos de los pies, dirigiéndose hacia adelante. Al aterrizar, debe pararse sobre todo el pie y luego ir a la posición de sentadilla durante medio minuto, después de lo cual repita el ejercicio, recordando no descansar entre las sentadillas posteriores.
  4. El cuarto ejercicio consiste en acostarse boca arriba con los pies en el suelo y las manos detrás de la cabeza; levantar la parte superior del cuerpo casi por completo desde el suelo, doblando la cintura y manteniendo los pies planos en el suelo; durante este movimiento, apriete los músculos abdominales lo más fuertemente posible.

Cómo perder peso de los muslos – suplementación

¿Cómo funcionan los suplementos dietéticos?

Los suplementos funcionan ayudando al cuerpo a deshacerse de toxinas y otras sustancias indeseables. También complementan con nutrientes esenciales que pueden faltar en su dieta regular. Cuando estas sustancias se eliminan del cuerpo, es más fácil perder peso, porque la grasa se quema mucho más rápido. Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no son un sustituto de una buena dieta y programa de ejercicios. Deben usarse como aditivo, entonces definitivamente pueden aumentar la efectividad de nuestras actividades. La suplementación adecuada puede incluso duplicar los efectos de nuestras actividades.

¿Son los suplementos dietéticos efectivos para perder peso en los muslos? ¿Cuál elegir?

Los suplementos dietéticos pueden ayudar con la pérdida de peso en los muslos si contienen ingredientes que estimulan la descomposición de las células grasas en los muslos y las nalgas. Se debe prestar especial atención a si los ingredientes utilizados son de origen natural.

Tenemos una gama muy amplia de suplementos para elegir. La elección depende de nuestras predisposiciones y simplemente en qué forma queremos utilizar el suplemento. Algunas personas prefieren tés adelgazantes, otras prefieren tabletas o gotas, y otras prefieren beber café adelgazante u otro cóctel. A continuación se presentan las sugerencias de suplementos individuales:

¿Cómo reducir rápidamente la circunferencia de los muslos? Tratamientos

Los tratamientos clínicos son un método eficaz de pérdida de peso, sin embargo, a veces pueden estar asociados con consecuencias para la salud. Los precios de los tratamientos también son relativamente altos, por lo que vale la pena considerar si este tipo de tratamiento es necesario. ¿Tal vez valga la pena usar otro método, por ejemplo, ejercicio + suplementación adecuada? Esta es nuestra decisión individual. A continuación presentamos los tratamientos clínicos más populares:

CoolSculpting

CoolSculpting es un tratamiento no invasivo de reducción de grasa corporal que utiliza una tecnología llamada criolipólisis. El médico usará el dispositivo para congelar y matar las células grasas en los muslos, dejando la piel y los músculos intactos. CoolSculpting está aprobado por la FDA para la eliminación de la grasa del vientre, los lados y los muslos.

Liposucción

La liposucción es un procedimiento quirúrgico invasivo que elimina la grasa de áreas específicas del cuerpo. Durante la liposucción, el médico hará pequeñas incisiones en el muslo e insertará un tubo delgado llamado cánula en la capa de grasa debajo de la piel. Con la ayuda de este tubo, se succionará el exceso de grasa y se le dará el contorno de los muslos.

EMSCULPT

EMSCULPT – un método no invasivo que utiliza tecnología electromagnética de alta intensidad que ayuda a reafirmar y fortalecer los muslos y las nalgas. ¿Cómo funciona? Mientras está acostado en la cama de tratamiento, el paciente recibe dos omóplatos que estimulan las contracciones musculares, lo que puede ayudar a reafirmar y fortalecer los músculos de la parte superior de las piernas.

Onda de choque

La terapia de ondas de choque es un método eficaz y seguro para eliminar la celulitis, las estrías y los depósitos de grasa locales. Es un procedimiento no invasivo que no requiere anestesia. Las ondas de choque son ondas sonoras de muy alta frecuencia. Se introducen en el cuerpo utilizando un aplicador especial colocado sobre la piel. Esto causa regeneración y fibrosis de los tejidos. Como resultado, la piel se vuelve más elástica y firme, y su superficie es lisa. La técnica de ondas de choque se utiliza para tratar la celulitis y restaurar la firmeza de la piel. No requiere hospitalización ni un largo tiempo de recuperación.

Cómo perder peso de los muslos: ¿qué no comer?

Hay muchos alimentos que puede evitar si desea perder peso de sus muslos. Si te tomas en serio la pérdida de peso de esta parte de tu cuerpo, te recomiendo seguir estos consejos:

  1. Evite todas las comidas de comida rápida. Son uno de los peores culpables cuando se trata de consumir demasiada grasa y calorías. Por eso es tan importante que te mantengas alejado de ellos tanto como sea posible.
  2. Evite consumir alimentos que contengan grasas trans. Es un tipo de grasa que se ha relacionado con enfermedades cardíacas y obesidad. Al elegir un alimento, asegúrese de que contenga solo grasa natural, como aceite de oliva o mantequilla.
  3. Evite los alimentos procesados y los bocadillos azucarados. ¡Este tipo de alimentos contienen muchas calorías vacías, que no ayudan en absoluto a quemar grasa! En su lugar, elija carbohidratos complejos, como granos enteros o arroz integral.

Resumiendo qué ingredientes y productos evitar: pan ligero, arroz blanco, pasta, bebidas alcohólicas y carbonatadas, azúcar y dulces, sal, aditivos y conservantes alimentarios, grasas trans, aceites hidrogenados y margarina, pesticidas y herbicidas, alérgenos como el trigo y el gluten.

¿Cómo perder peso de los muslos? 6 consejos prácticos

  1. Cuide la hidratación adecuada del cuerpo – No sugiera información que recomiende consumir 2 litros de agua por día. Recuerde que esta es la dosis mínima. La cantidad correcta de agua depende de su peso corporal, por lo que vale la pena usar calculadoras que lo ayudarán a elegir la dosis correcta para usted.
  2. Introduce verduras y frutas en tu dieta. Una dieta equilibrada es aquella que contiene la cantidad correcta de calorías, pero también proporciona una nutrición adecuada para el cuerpo. De lo contrario, no podrá funcionar correctamente
  3. Asegúrese de que las comidas sean a horas fijas. Las comidas regulares son un elemento esencial para perder peso de forma rápida y efectiva desde el muslo y desde otras partes del cuerpo. Gracias a esto, el metabolismo funcionará más rápido y la quema de grasa será mucho más eficiente.
  4. Evite los alimentos grasos y fritos. Muchos nutricionistas recomiendan reducir la grasa corporal de los muslos para comenzar aquí. La alimentación saludable es esencial, así que elija alimentos cocinados u horneados.
  5. Eliminar estimulantes, dulces y bebidas carbonatadas.
  6. Actividad física. Ejercicios de fuerza regulares o entrenamiento a intervalos, el cardio puede traer los mejores resultados solo si se realiza sistemáticamente. Si eres un principiante, puedes comenzar el proceso de pérdida de peso haciendo ejercicios como: sentadillas, ciclismo, natación, caminar a paso ligero. Dicha actividad física no solo le permitirá quemar grasa de los muslos, eliminar la celulitis y modelar los músculos de los glúteos, sino que también mejorará la apariencia general de las piernas al adelgazar la piel. Asegúrese de no exagerar con entrenamientos demasiado frecuentes. Al principio, 3 veces a la semana es la cantidad correcta.