Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Αρχική σελίδα » Blog » Διατροφή και σωματική δραστηριότητα » Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Ασφαλείς και αποτελεσματικές μέθοδοι

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Ασφαλείς και αποτελεσματικές μέθοδοι

Η εγκυμοσύνη είναι ένας ευλογημένος χρόνος, ο οποίος συνδέεται επίσης με ορισμένες δυσκολίες. Για τις περισσότερες μητέρες, ειδικά εάν μιλάμε για τις επόμενες εγκυμοσύνες, το πιο δύσκολο καθήκον θα είναι να χάσουν το υπερβολικό βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη και ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την επίτευξή του!

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Δεδομένου ότι είχατε ένα μωρό, ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί, μπορεί να έχετε τους φυσικούς περιορισμούς, και πιθανώς αισθάνεστε σαν να μην έχετε το χρόνο για τον εαυτό σας (πόσο μάλλον το χρόνο για να ασκήσει)! Ας δούμε μερικές από τις αιτίες της αύξησης βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Πρώτα απ ‘όλα, πρόκειται για αλλαγές στο μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά περίπου 10 τοις εκατό για να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις της ανάπτυξης του μωρού. Μετά τον τοκετό, χρειάζεται λίγος χρόνος για να επιβραδυνθεί ο μεταβολισμός στον κανονικό του ρυθμό. Το πρόβλημα είναι ότι εάν τρώτε με τον ίδιο τρόπο που τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό το επιπλέον λίπος μπορεί να αυξηθεί γρήγορα.

Υπάρχει επίσης το ζήτημα της σωματικής άσκησης. Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη είναι ιδιαίτερα δύσκολη: ο θηλασμός καίει επιπλέον θερμίδες και σας κάνει να πεινάτε, οπότε πρέπει να τρώτε περισσότερο, γεγονός που με τη σειρά του σας προάγει και πάλι να κερδίσετε περισσότερα κιλά. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε το γεγονός ότι μετά τον τοκετό έχετε πολύ λιγότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Αφιερώνετε αυτό το χρόνο στο παιδί σας, οπότε δεν είναι περίεργο που είναι δύσκολο να εφαρμόσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κερδίσετε 25 έως 35 κιλά. Τις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς θα απαλλαγείτε από τα διατηρούμενα υγρά και το επιπλέον αίμα που έχει παράγει το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χάσετε επίσης λίγο λίπος και μυς. Αυτή η αρχική απώλεια βάρους είναι φυσιολογική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο να επιστρέψετε στη φόρμα πριν από την εγκυμοσύνη. Ο χρόνος που απαιτείται για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι πολύ διαφορετικός ανάλογα με το άτομο και τις ατομικές προδιαθέσεις.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, δηλαδή μια διατροφή μετά τον τοκετό

διατροφή μετά τον τοκετό

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να καίτε θερμίδες γρηγορότερα και να αισθάνεστε γεμάτοι ταυτόχρονα. Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλότερα, γεγονός που διευκολύνει το σώμα να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

  1. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κοτόπουλο και γαλοπούλα, αυγά, φασόλια, τόφου και ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, βοηθούν στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους.
  2. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, μήλα, αχλάδια, μπρόκολο, καστανό ρύζι και καρότα, σας κάνουν κορεσμένους περισσότερο.
  3. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, ενισχυμένα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην πρόληψη της κόπωσης.
  4. Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως το γιαούρτι και το γάλα χωρίς λιπαρά, υποστηρίζουν οστά που συρρικνώνονται σε μεγέθη πριν από την εγκυμοσύνη.
  5. Τα πλούσια σε βιταμίνη C φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, βοηθούν στην παραγωγή κολλαγόνου για υγιές δέρμα
  6. Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό
  7. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους
  8. Τα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο, όπως οι μπανάνες, μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό.

Τι να μην φάω;

Πρώτον, είναι σημαντικό να αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας. Αυτό ισχύει για κρέατα όπως λουκάνικα, μπέικον, ζαμπόν, χοτ ντογκ και όλα τα είδη αλλαντικά. Αυτά τα κρέατα περιέχουν πολύ λίπος και δεν είναι πολύ υγιεινά για το σώμα.

Μια άλλη ομάδα τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε είναι όλα τηγανητά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν τσιπς, πατατάκια και οποιοδήποτε άλλο είδος φαγητού τηγανισμένο σε λάδι. Το τηγάνισμα των τροφίμων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κερδίσετε βάρος!

Στη συνέχεια, πρέπει να μείνετε μακριά από τα γλυκά, καθώς θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και η πρόοδος απώλειας βάρους σας θα παρεμποδιστεί σημαντικά ή θα σταματήσει εντελώς. Αντί να τρώτε γλυκά όπως μπισκότα ή παγωτό, επιλέξτε κάτι φυσικό, όπως φρέσκα φρούτα.

Το τελευταίο συστατικό που πρέπει να αποφύγετε μετά την εγκυμοσύνη για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι οτιδήποτε περιέχει τρανς λιπαρά ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται συνήθως σε συσκευασμένα σνακ όπως κράκερ και πατατάκια.

Διατροφή για θηλάζοντα μητέρες

Ο θηλασμός είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του μωρού σας, αλλά είναι επίσης ένα βασικό μέρος της ανάκαμψης του σώματός σας από την εγκυμοσύνη. Όχι μόνο παρέχετε φαγητό για το μικρό σας, αλλά δίνετε επίσης στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να επανέλθει σε φόρμα μετά τις σωματικές δυσκολίες της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που θα υποστηρίξει τις ανάγκες του σώματός σας.

Η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε λίπη και πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγρά. Αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση για τις πολυάσχολες νέες μητέρες, ειδικά εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε το μόνο άτομο που είναι υπεύθυνο για τη φροντίδα του μωρού. Ωστόσο, με κάποια προετοιμασία και σχεδιασμό, όλα είναι δυνατόν να εφαρμοστούν. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την προσφορά και την ποιότητα του γάλακτος, καταναλώστε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας όπως κρέας και αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Ασκήσεις μετά τον τοκετό – πότε και τι είδους δραστηριότητα ενδείκνυται μετά τον τοκετό;

Ασκήσεις μετά τον τοκετό

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση μετά τον τοκετό είναι καλή τόσο για τη μητέρα όσο και για το νεογέννητο. Αλλά πότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε και ποιες ασκήσεις συνιστώνται; Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι αν γέννησες με καισαρική τομή ή όχι. Εάν ναι, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψετε στην άσκηση. Η τομή στην κοιλιά συνήθως θεραπεύεται μέσα σε έξι εβδομάδες και η εκπαίδευση μπορεί να ξαναρχίσει μετά από περίπου 8-10 εβδομάδες, ωστόσο, οι αποφάσεις σχετικά με αυτό θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε αμέσως να ασκείτε έντονα αθλήματα όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Εξαρτάται επίσης από το πόσο γρήγορα το σώμα σας ανακάμπτει από τον τοκετό και πόσο καλά αισθάνεστε σωματικά και διανοητικά. Εάν δεν έχετε κάνει καισαρική τομή, η εκπαίδευση μπορεί συνήθως να εφαρμοστεί μετά από περίπου 6 εβδομάδες.

Εάν είχατε συνηθίσει να παίζετε αθλήματα ή να ασκείστε πριν από την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να επιστρέψετε σταδιακά στη σωματική δραστηριότητα το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό. Εάν δεν ήσασταν ιδιαίτερα δραστήριοι πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά η εγκυμοσύνη και ο τοκετός πήγαν καλά, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις που συνιστώνται από το γιατρό σας ή φυσιοθεραπευτή.

Το περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι εξαιρετικοί τρόποι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τη γέννα. Το κολύμπι είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς σας τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, επειδή δεν ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη ή τις αρθρώσεις σας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια πισίνα όπου οι νέες μητέρες μπορούν να συναντηθούν για μαθήματα “aqua gym” ή να κολυμπήσουν σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, γεγονός που θα τους επιτρέψει να ασκηθούν με το σωστό ρυθμό για αυτές και να μιλήσουν με άλλες γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη; Πρακτικές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζει μια νεαρή μητέρα

  1. Πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού
  2. Τρώτε τακτικά γεύματα
  3. Εγκαταλείψτε το αλκοόλ και άλλα διεγερτικά
  4. Χρησιμοποιήστε μασάζ σύσφιξης
  5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναγεννηθεί
  6. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
  7. Εισαγωγή κατάλληλων συμπληρωμάτων, π.χ. BurnBooster ή αδυνάτισμα τσάι Hai Matcha