Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε; Αυτό είναι κατανοητό. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, έχετε τόσες πολλές επιλογές που μπορεί να είναι συντριπτική. Πρέπει να διαλέξεις την ποσότητα θερμίδων που θα φας, το φαγητό που πρέπει να φας, και μετά υπάρχει άσκηση. Πώς να επιλέξετε όλα αυτά έτσι ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να είναι αποτελεσματική και γρήγορη; Δείτε ποιες απλές μεθόδους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, οι οποίες δεν θα σας κοστίσουν τίποτα και θα φέρουν σημαντικά αποτελέσματα!
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς το φαινόμενο yo-yo;
Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτό ισχύει για όλα όσα σχετίζονται με την καθημερινή σας ρουτίνα: διατροφικές συνήθειες, άσκηση, συνήθειες ύπνου και πολλά άλλα. Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το να τρως λιγότερο (ή καθόλου) ή να ασκείς ασταμαχία. Πρέπει να είστε συνεπείς στις προσπάθειές σας, τόσο μακροπρόθεσμα όσο και βραχυπρόθεσμα. Θυμηθείτε ότι η σωστή διατροφή είναι αυτή που μπορείτε συνεχώς να διατηρήσετε. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε το βάρος. Θα πρέπει να περιέχει μια ποικιλία προϊόντων από κάθε ομάδα τροφίμων. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, αξίζει να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη συμπλήρωση, η οποία θα βοηθήσει στη σωστή θρέψη του σώματος. Συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως δισκία, σταγόνες ή με τη μορφή κοκτέιλ. Αυτά είναι, για παράδειγμα:
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Ποιες δίαιτες να ακολουθήσετε;
Δίαιτα Ντουκάν
Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ πρωτεϊνών, λαχανικών και υδατανθράκων. Η διατροφή αποτελείται από 4 φάσεις:
Φάση 1 (Φάση Επίθεσης)
Η πρώτη φάση είναι η πιο ριζοσπαστική, μόνο πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται σε αυτό. Μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά και τόφου.
Φάση 2 (Φάση Κρουαζιέρας)
Σε αυτή τη φάση, τα λαχανικά προστίθενται στη διατροφή, καθιστώντας την πιο ποικίλη. Μπορείτε να φάτε σαλάτες, σέλινο και σπαράγγια.
Φάση 3 (Φάση ενοποίησης)
Σε αυτή τη φάση, μπορείτε ήδη να προσθέσετε άλλες ομάδες προϊόντων στη διατροφή, όπως ψωμί, τυρί και φρούτα. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να πίνετε ποτά και σταδιακά να εισάγετε υδατάνθρακες στη διατροφή.
Φάση 4 (φάση σταθεροποίησης)
Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο της διατροφής, στο οποίο δεν υπάρχουν περιορισμοί στα γεύματα που καταναλώνονται, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες από τις προηγούμενες φάσεις για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Κοπεγχάγη διατροφή
Η διατροφή της Κοπεγχάγης είναι μια παραλλαγή της κετογόνου διατροφής που προκαλεί το σώμα να κάψει λίπος αντί για υδατάνθρακες.
Τι είναι όλα αυτά;
Η διατροφή της Κοπεγχάγης αποτελείται από την κατανάλωση κρέατος, αυγών και τυριών. Η πρώτη εβδομάδα της διατροφής είναι ένα είδος καθαρισμού και νηστείας, κατά τη διάρκεια του οποίου περιορίζεται στην κατανάλωση μικρής ποσότητας κρέατος ή ψαριού. Στη συνέχεια, για έξι εβδομάδες, τρώγονται τρία γεύματα την ημέρα που αποτελούνται από κρέας, αυγά ή τυρί. Το πρωί μπορείτε να πιείτε καφέ και απογευματινό τσάι, αλλά δεν πρέπει να πίνετε άλλα υγρά εκτός από νερό.
Ο στόχος αυτής της διατροφής είναι να μειώσει το βάρος με ανησυχητικό ρυθμό χωρίς να αισθάνεται πεινασμένος. Επειδή επικεντρώνεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μειώνει την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Περιέχει επίσης περισσότερες θερμίδες από άλλες δίαιτες με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι ως επί το πλείστον υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το κρέας και το τυρί.
Νορβηγική διατροφή
Η νορβηγική διατροφή είναι απλή και ισορροπημένη. Χαρακτηρίζεται από υψηλή πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης και υγιών λιπών, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών. Η διατροφή δίνει επίσης έμφαση στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα και τα λαχανικά. Κανένα προϊόν δεν απαγορεύεται, αλλά η διατροφή συνιστά την κατανάλωσή του με μέτρο. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι ότι δεν απαιτεί δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στην επιλογή τροφίμων. Είναι επίσης πολύ ευέλικτο και μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές γεύσεις και προτιμήσεις.
Θερμιδικό έλλειμμα και ισορροπημένη διατροφή. Τι να φάτε και τι να αποφύγετε;
Το όλο μυστικό της γρήγορης απώλειας βάρους κρύβεται στη σωστή επιλογή της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή και της ποσότητας θερμίδων που καίγονται από την άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή το κολύμπι.
Οι θερμίδες είναι η βασική μονάδα ενέργειας στο σώμα μας. Όταν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειαζόμαστε, η περίσσεια αποθηκεύεται με τη μορφή λίπους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3500 θερμίδων την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ή αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα.
Μια ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει ότι το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για βέλτιστη λειτουργία. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε διαφορετικά τρόφιμα από τέσσερις ομάδες τροφίμων: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης με μούρα για πρωινό, σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα για μεσημεριανό γεύμα και σολομό και μπρόκολο στον ατμό για δείπνο.
Τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι αυτά που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και νερό. Το σώμα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.
Ποια προϊόντα να καταναλώσετε;
Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια διατροφή είναι να τρώτε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν το σώμα να αφαιρέσει την αθηροσκληρωτική πλάκα από τις αρτηρίες, η οποία μπορεί να είναι η αιτία καρδιακής προσβολής. Βοηθά επίσης τα έντερα να λειτουργούν καλύτερα και υποστηρίζει την πέψη.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή κατεψυγμένα. Τα φρούτα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή είναι πορτοκάλια, λεμόνια, φράουλες, μήλα και μπανάνες. Αυτά τα φρούτα περιέχουν βιταμίνες Α, C, E και K.
Τα λαχανικά που πρέπει να φάτε είναι λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι, πιπεριές, ντομάτες, καρότα, μπιζέλια και φασόλια. Πρόσθετες πληροφορίες: Τα φασόλια βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και συμβάλλουν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι άπαχα κρέατα όπως τα ψάρια και τα στήθη κοτόπουλου. Τα στήθη κοτόπουλου περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους. Ψάρια όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποφύγετε;
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν είναι καλά για εμάς. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά, καθώς και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο, όπως τσιπς και τσιπς. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και παθολογίες. Επιπλέον, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να περιορίσετε: αλμυρά σνακ, λευκή ζάχαρη, αλκοόλ, γλυκά.
Τρώτε τακτικά και μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα γεύματα;
Αν ψάχνετε για τον ταχύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σας πουν ότι χρειάζεστε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Αλλά τι γίνεται αν υπήρχε τρόπος να πάρουμε αποτελέσματα ακόμα πιο γρήγορα;
Το πρόβλημα με την κατανάλωση λιγότερων τροφίμων είναι ότι όταν το σώμα πεινάει, αρχίζει να παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που λέει στο σώμα να διατηρήσει το λίπος. Έτσι, αν σταματήσετε να τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας όχι μόνο αρχίζει να διατηρεί λίπος, αλλά αρχίζει επίσης να τρώει τον δικό του μυϊκό ιστό για ενέργεια. Αυτό προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καίτε θερμίδες τόσο γρήγορα όσο συνήθως.
Τα πολύ υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε κάθε είδους προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μια καλύτερη ιδέα από το να πεινάτε για ώρες. Χάρη σε αυτό, το σώμα δεν παράγει πάρα πολύ κορτιζόλη, γεγονός που του επιτρέπει να καίει λίπος και να μην το διατηρεί.
Γρήγορη απώλεια βάρους και τα αποτελέσματά της
Γρήγορη απώλεια βάρους και η επίδρασή του στο σώμα – είναι μόνιμο; Με την πρώτη ματιά, μπορεί να σκεφτείτε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια καλή επιλογή: μετά από όλα, ποιος δεν είναι υπέρ της γρήγορης απώλειας βάρους; Δυστυχώς, υπάρχουν κάποιες σημαντικές παρενέργειες αυτού του τύπου διατροφής. Η γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να συνίσταται στη συστηματική άσκηση, τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για τη σωστή θρέψη του σώματος και μια μη επεμβατική διατροφή για το σώμα. Μπορούμε να το συζητήσουμε αυτό σε περίπτωση ταχείας απώλειας βάρους; Εξαρτάται απ’ αυτό. Εάν διεξάγουμε τη διαδικασία απώλειας βάρους με τον σωστό τρόπο, θα διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας τρέφεται σωστά, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για τις παρενέργειες μιας τέτοιας διατροφής. Ωστόσο, εάν χάσουμε πάρα πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και δεν χρησιμοποιήσουμε κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που θα προστατεύσουν το σώμα μας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, είναι πολύ πιθανό ότι θα συναντηθούμε με το φαινόμενο yo-yo.
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι πάντα μια καλή ιδέα, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς ή απλά να αισθανθείτε καλύτερα.
Η άσκηση καίει θερμίδες και βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυϊκός ιστός απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί από τον λιπώδη ιστό.
Κατά την άσκηση, το σώμα χρησιμοποιεί ένα συνδυασμό υδατανθράκων και λιπών ως τις κύριες πηγές ενέργειας – αλλά με διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης. Σε χαμηλότερη ένταση, οι περισσότερες θερμίδες που καίγονται προέρχονται από λίπος (περίπου 70%). Ωστόσο, σε υψηλότερη ένταση, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας παρέχεται από υδατάνθρακες (περίπου 80%).
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Σπιτικοί τρόποι
- Πιες άφθονο νερό.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- Χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό που περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Μην χάσετε τα γεύματα
- Μία φορά την εβδομάδα, φάτε κάτι νόστιμο – η διατροφή δεν μπορεί να είναι πολύ ριζοσπαστική
- Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Μην τρώτε πριν από τον ύπνο
- Κάντε αερόβια άσκηση (καρδιο)
