Μεταπηδήστε στο περιεχόμενο
Αρχική σελίδα » Blog » Διατροφή και σωματική δραστηριότητα » Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς; Διατροφή, άσκηση και αποτελεσματικές μέθοδοι

Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς; Διατροφή, άσκηση και αποτελεσματικές μέθοδοι

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος από τους μηρούς, πρέπει πρώτα να μάθετε τι πραγματικά προκαλεί ότι συσσωρεύεται σημαντική ποσότητα λίπους σε αυτό το μέρος. Χάρη σε αυτές τις πληροφορίες, θα είναι ευκολότερο να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα είναι πολύ ταχύτερη, πιο αποτελεσματική και πιο ευχάριστη. Δείτε σε τι πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και ποια γεύματα να αποφύγετε και σίγουρα θα επιτύχετε το στόχο σας σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.

Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς

Γιατί ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στους μηρούς;

Το σώμα αποθηκεύει αποθέματα λίπους στους μηρούς για διάφορους σκοπούς. Αυτό εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τους γενετικούς εθισμούς. Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των λεπτών, παχύσαρκων ανθρώπων και των γυναικών; Τα λίπη παίζουν τον ίδιο ρόλο παντού; Η απάντηση είναι όχι.

Οι άνθρωποι που είναι πολύ λεπτοί μπορεί να έχουν χοντρούς μηρούς, επειδή το σώμα αποθηκεύει επιπλέον λίπος σε αυτή την περιοχή – υποδόριο. Σε ορισμένα σημεία, μπορεί να πάρει τη μορφή “σβώλων”.

Οι παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν επίσης να συσσωρεύσουν λίπος στους μηρούς τους. Σε αυτή την περίπτωση, το υπερβολικό λίπος είναι υποδόρια και σπλαχνικής φύσης. Το σπλαχνικό λίπος σχηματίζεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα και απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Στις γυναίκες, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνεται η τάση συσσώρευσης περισσότερου σωματικού λίπους στους μηρούς και σε άλλες περιοχές. Επιπλέον, τα γενετικά χαρακτηριστικά έχουν επίσης μεγάλη σημασία εδώ.

Λόγοι για την εναπόθεση λιπώδους ιστού στους μηρούς

  1. Ορμονικές αλλαγές
  2. Έλλειψη μυϊκού τόνου
  3. Εμμηνόρροια
  4. Έλλειψη σωματικής άσκησης
  5. Υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή αλκοόλ
  6. Αντίσταση στην ινσουλίνη

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος από τους μηρούς;

Η απώλεια βάρους από τους μηρούς είναι δύσκολη, αλλά όχι αδύνατη. Οι δυσκολίες προκύπτουν από το γεγονός ότι τα λιποκύτταρα είναι πιο ευαίσθητα στη δράση των ορμονών του σώματος – οιστρογόνα, ινσουλίνη και κορτιζόλη – από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος σε αυτά τα μέρη είναι πιο δύσκολο να καεί και τείνει να συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου εάν συνεχιστεί η αύξηση βάρους.

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους σημείου, δηλαδή μόνο σε ένα μέρος του σώματος είναι πρακτικά αδύνατη. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε, παρά το γεγονός ότι οι μεμονωμένοι μύες εμπλέκονται περισσότερο, οι θερμίδες καίγονται από ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο σε αυτό το μέρος. Φυσικά, η περιοχή γύρω από αυτούς τους μυς θα κάψει περισσότερο λίπος και θα αναπτυχθεί περισσότερο, αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους λαμβάνει χώρα σε όλο το σώμα. Για το λόγο αυτό, η “απώλεια βάρους σημείου” είναι ένας κοινός μύθος. Το ίδιο ισχύει και για τους οδηγούς που έχουν τους τίτλους “Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς σε 3 ημέρες;”. Ξέρεις κάποιον που έχασε βάρος σε 3 μέρες τόσο πολύ που ήταν δύσκολο να τον γνωρίσεις; Δεν νομίζω. Ως εκ τούτου, αυτός είναι ένας άλλος μύθος που δεν αξίζει να πιστέψουμε. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία στην οποία η κανονικότητα και η επιμονή στις ενέργειες είναι το κλειδί της επιτυχίας.

πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς - διατροφή και άσκηση

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους από τους μηρούς

  1. Η πρώτη άσκηση είναι μια κατάληψη, μια κλασική άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση εκτελείται με ελαφρώς χωρισμένα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα και ίσια χέρια. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε μια κατάληψη μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, μετά από το οποίο επιστρέφετε σε όρθια θέση.
  2. Η δεύτερη άσκηση είναι τα ταξίδια. Σταθείτε όρθιοι, βάλτε τα χέρια σας στον ιμάντα πίσω σας και πατήστε με το ένα πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι λυγισμένο στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.
  3. Η τρίτη άσκηση είναι καταλήψεις με άλμα, χάρη στην οποία ασκείτε τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ευθεία, να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να κάνετε ένα άλμα, σπρώχνοντας τον εαυτό σας μακριά από το πάτωμα με τα πόδια σας, κατευθύνοντας ευθεία μπροστά. Κατά την προσγείωση, θα πρέπει να σταθείτε σε ολόκληρο το πόδι σας και στη συνέχεια να πάτε στη θέση κατάληψης για μισό λεπτό, μετά την οποία επαναλάβετε την άσκηση, θυμίζοντας να μην ξεκουραστείτε μεταξύ των επόμενων καταλήψεις.
  4. Η τέταρτη άσκηση συνίσταται στο να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σχεδόν εντελώς από το πάτωμα, κάμπτοντας στη μέση και διατηρώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν πιο σφιχτά.

Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς – συμπλήρωση

Πώς λειτουργούν τα συμπληρώματα διατροφής;

Τα συμπληρώματα λειτουργούν βοηθώντας το σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες και άλλες ανεπιθύμητες ουσίες. Συμπληρώνουν επίσης με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να λείπουν από την κανονική διατροφή σας. Όταν αυτές οι ουσίες αφαιρούνται από το σώμα, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος, επειδή το λίπος καίγεται πολύ πιο γρήγορα. Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν αποτελούν υποκατάστατο ενός καλού προγράμματος διατροφής και άσκησης. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο, τότε μπορούν σίγουρα να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα των δραστηριοτήτων μας. Η σωστή συμπλήρωση μπορεί ακόμη και να διπλασιάσει τις επιπτώσεις των δραστηριοτήτων μας.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους μηρών; Ποιο να διαλέξω;

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους στους μηρούς εάν περιέχουν συστατικά που διεγείρουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων στους μηρούς και τους γλουτούς. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο κατά πόσον τα χρησιμοποιούμενα συστατικά είναι φυσικής προέλευσης.

Έχουμε ένα πολύ ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων για να διαλέξετε. Η επιλογή εξαρτάται από τις προδιαθέσεις μας και απλά με ποια μορφή θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε το συμπλήρωμα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν το τσάι αδυνατίσματος, άλλοι προτιμούν δισκία ή σταγόνες και άλλοι προτιμούν να πίνουν καφέ αδυνατίσματος ή άλλο κοκτέιλ. Παρακάτω είναι οι προτάσεις των μεμονωμένων συμπληρωμάτων:

Πώς να μειώσετε γρήγορα την περιφέρεια των μηρών; Θεραπείες

Οι κλινικές θεραπείες είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, ωστόσο, μερικές φορές μπορούν να συσχετιστούν με συνέπειες για την υγεία. Οι τιμές των θεραπειών είναι επίσης σχετικά υψηλές, οπότε αξίζει να εξετάσουμε αν αυτό το είδος θεραπείας είναι απαραίτητο. Ίσως αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο, π.χ. άσκηση + κατάλληλη συμπλήρωση; Αυτή είναι η ατομική μας απόφαση. Παρακάτω παρουσιάζουμε τις πιο δημοφιλείς κλινικές θεραπείες:

Ψυχρός υπολογισμός

CoolSculpting είναι μια μη επεμβατική θεραπεία μείωσης του σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας μια τεχνολογία που ονομάζεται κρυολιπόλυση. Ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη συσκευή για να παγώσει και να σκοτώσει τα λιποκύτταρα στους μηρούς σας, αφήνοντας το δέρμα και τους μυς σας άθικτους. CoolSculpting είναι FDA εγκεκριμένο για την αφαίρεση της κοιλιάς, πλευρά και μηρό λίπος.

Λιποαναρρόφηση

Η λιποαναρρόφηση είναι μια επεμβατική χειρουργική διαδικασία που αφαιρεί το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης, ο γιατρός θα κάνει μικρές τομές στο μηρό και θα εισάγει ένα λεπτό σωλήνα που ονομάζεται κάνουλα στο στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα. Με τη βοήθεια αυτού του σωλήνα, το υπερβολικό λίπος θα απορροφηθεί και θα δοθεί το περίγραμμα των μηρών.

ΕΥΝΟΥΧΙΣΜΑΤΙΣ

EMSCULPT – μια μη επεμβατική μέθοδος που χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητική τεχνολογία υψηλής έντασης που βοηθά στη σύσφιγψη και την ενίσχυση των μηρών και των γλουτών. Πώς λειτουργεί; Ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι θεραπείας, ο ασθενής λαμβάνει δύο ωμοπλάτες που διεγείρουν τις μυϊκές συσπάσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιγση και την ενίσχυση των μυών των άνω ποδιών.

Κρουστικά κύματα

Η θεραπεία shockwave είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος εξάλειψης της κυτταρίτιδας, των ραγάδων και των τοπικών εναποθέσεων λίπους. Είναι μια μη επεμβατική διαδικασία που δεν απαιτεί αναισθησία. Τα κρουστικά κύματα είναι ηχητικά κύματα πολύ υψηλής συχνότητας. Εισάγονται στο σώμα χρησιμοποιώντας ειδικό εφαρμοστή τοποθετημένο στο δέρμα. Αυτό προκαλεί αναγέννηση και ίνωση των ιστών. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό και σφριγηλό και η επιφάνειά του – ομαλή. Η τεχνική κρουστικών κυμάτων χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κυτταρίτιδας και την αποκατάσταση της σφριγηλότητας του δέρματος. Δεν απαιτεί νοσηλεία ή μεγάλο χρόνο ανάρρωσης.

Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς – τι να μην φάτε;

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να αποφύγετε αν θέλετε να χάσετε βάρος από τους μηρούς σας. Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους από αυτό το μέρος του σώματός σας, σας συνιστώ να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

  1. Αποφύγετε όλα τα γεύματα γρήγορου φαγητού. Είναι ένας από τους χειρότερους ενόχους όταν πρόκειται για την κατανάλωση πάρα πολύ λίπους και θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τρανς λιπαρά. Είναι ένας τύπος λίπους που έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία. Όταν επιλέγετε ένα τρόφιμο, βεβαιωθείτε ότι περιέχει μόνο φυσικό λίπος, όπως ελαιόλαδο ή βούτυρο.
  3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιέχουν πολλές κενές θερμίδες, οι οποίες δεν βοηθούν καθόλου στην καύση λίπους! Αντ ‘αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.

Συνοψίζοντας ποια συστατικά και προϊόντα πρέπει να αποφύγετε: ελαφρύ ψωμί, λευκό ρύζι, ζυμαρικά, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, ζάχαρη και γλυκά, αλάτι, πρόσθετα τροφίμων και συντηρητικά, τρανς λιπαρά, υδρογονωμένα έλαια και μαργαρίνη, φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα, αλλεργιογόνα όπως σιτάρι και γλουτένη.

Πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς; 6 πρακτικές συμβουλές

  1. Φροντίστε για την σωστή ενυδάτωση του σώματος – Μην προτείνετε πληροφορίες που συνιστούν την κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Να θυμάστε ότι αυτή είναι η ελάχιστη δόση. Η σωστή ποσότητα νερού εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος, οπότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε αριθμομηχανές που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή δόση για εσάς.
  2. Εισάγετε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που περιέχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά παρέχει επίσης επαρκή διατροφή για το σώμα. Διαφορετικά, δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει σωστά
  3. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα είναι σε καθορισμένες ώρες. Τα κανονικά γεύματα είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος από το μηρό και από άλλα μέρη του σώματος. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός θα λειτουργήσει γρηγορότερα και η καύση λίπους θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
  4. Αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Πολλοί διατροφολόγοι συστήνουν τη μείωση του σωματικού λίπους από τους μηρούς για να ξεκινήσετε εδώ. Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη, οπότε επιλέξτε μαγειρεμένα ή ψημένα τρόφιμα.
  5. Εξαλείψτε τα διεγερτικά, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά.
  6. Σωματική δραστηριότητα. Τακτικές ασκήσεις δύναμης ή διαλειμματική προπόνηση, καρδιο μπορεί να φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα μόνο αν γίνεται συστηματικά. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους κάνοντας ασκήσεις όπως: καταλήψεις, ποδηλασία, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα. Αυτή η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος από τους μηρούς, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και να διαμορφώσετε τους μυς των γλουτών, αλλά θα βελτιώσει επιπλέον τη συνολική εμφάνιση των ποδιών αδυνατίζοντας το δέρμα. Φροντίστε να μην το παρακάνετε με πολύ συχνές προπονήσεις. Στην αρχή, 3 φορές την εβδομάδα είναι το σωστό ποσό.